Sujit身心自療瑜珈套書:3分鐘解痛瑜珈+Sujit老師的好孕瑜珈課 (2冊合售) | 誠品線上

Sujit身心自療瑜珈套書:3分鐘解痛瑜珈+Sujit老師的好孕瑜珈課 (2冊合售)

內容簡介

內容簡介 每天照著做，解除疼痛沒煩惱印度瑜珈冠軍老師Sujit 教你用瑜珈+核心+呼吸+喝水釋放深層疼痛、排出體內毒素、加強肌肉強度徹底擺脫困擾人生的大小毛病★ 緩解七大疼痛部位消除頭部、腕關節及手指、下背部、髖關節、骨關節炎、關節、肌肉拉傷等疼痛。★ 4個步驟即可解痛針對疼痛部位設計專屬的4步驟，只要跟著老師做，即可輕鬆解除疼痛。★ 3分鐘明顯改善只要3分鐘就可以完成的瑜珈動作，每天利用少少的時間，就有大大的效果。★ 加強核心訓練除了疼痛當下的解痛外，你更需要加強核心肌肉群，以避免疼痛再次發生。★ 獨特的呼吸解痛法你知道嗎？就連呼吸都具有解痛功能，練習正確的呼吸法，讓疼痛不再找上門。★ 正確喝水即可排毒每個人都知道該喝水，但你喝對了嗎？正確的喝水法，才能讓身體有效吸收、排毒。告別疼痛，你一定要會的瑜珈動作！本書列舉各行各業常見的七大疼痛部位：頭部、腕關節及手指、下背部、髖關節、骨關節炎、關節、肌肉拉傷等疼痛，並針對疼痛部位設計專屬的4步驟解痛瑜珈，只要每天利用3分鐘的時間，即可輕鬆緩解疼痛感。超過70種瑜珈體位與呼吸法，讓你輕鬆解除疼痛！列舉18種常見的疼痛部位與症狀，透過70種以上的瑜珈體位與呼吸心法，讓你在家或辦公室就可以鍛鍊，讓疼痛不再找上自己。除了解痛外，你的身心靈都需要解放印度瑜珈追求身心靈的結合，除了疼痛外，Sujit老師還要告訴你，瑜珈最終也最重要的目的，是使自我的心靈獲得平靜，從今天起，讓我們在鍛鍊瑜珈的同時，放鬆自己的身體與心靈，讓壓力與疼痛不再。疼痛完全KO治標解痛瑜珈+治本鍛鍊核心肌群＝身心靈皆得到釋放身體的痠痛、疼痛是果，真正的原因出在核心肌群不夠力，無法支撐過多的肌肉運動，才會容易形成痠痛、疼痛。因此，當身體的肌肉發生痠痛時，其實也代表著需要加強該部位的肌肉。這時，首先要做的是解痛，當疼痛解除時，就該開始加強鍛鍊核心肌群，唯有核心肌群強化後，疼痛才會不再出現，也才是真正的治本之道。---------第一本印度老師撰寫的好孕瑜珈書10 年孕期瑜珈教學經驗Sujit老師，與太太Priyanka聯手出擊最全面！孕期呼吸、不適舒緩與產後身心修復瑜珈練習超完整！寶寶按摩和瑜珈示範影片QRcode【本書特色】★備孕與全孕期生活習慣調整專為新手父母設計的觀念建立與習慣調整，奠定孕期瑜珈的基本概念。★由內而外調節能量呼吸技巧練習，平衡體內能量中心，減緩孕期不適與加速產後修復。★建立與胎兒的緊密連結正念練習穩固母嬰的親密關係，有效釋放孕期壓力。★適合各孕期的體位法練習序列提供各個妊娠階段，以及舒緩不適和產後恢復的瑜珈練習。★超詳盡瑜珈彩圖說明孕期與產後瑜珈180式、寶寶按摩和瑜珈7式，每式搭配詳細的步驟及練習說明。【寶寶按摩瑜珈影片，增進親子互動時光 】書中示範寶寶按摩與瑜珈練習，有助於寶寶的骨骼肌肉活動、提升循環功能，是一種最佳的親密療癒時光。例如：臉部與背部的按摩手法、抱膝排氣式、腳踏車運動、鋤犁式運動等。【特別收錄】＊伴侶雙人瑜珈：夫妻攜手為寶寶營造健康的孕育環境，增進感情。＊寶寶按摩＋寶寶瑜珈：建立親密的親子連結，強健寶寶的肌肉骨骼、消化吸收功能，穩定情緒，健康快樂的發育成長。【什麼人需要？】＊備孕婦女，練習孕期瑜珈像是穿上「遠離壓力」的隔離衣，幫助您打造助孕的身心狀態。＊懷孕孕媽咪，孕期瑜珈能舒緩身體痠痛、心理壓力，鍛鍊肌力，滋養母嬰的身心靈。＊新手媽咪，修復產後的身心狀況，正向迎接照顧新生兒的挑戰。＊新手爸爸，跟伴侶一起愉快度過懷孕期間與產後的修復階段。▌真人實證好評推薦 ▌● 順勢展開，如同花苞緩緩綻放一樣，生這一胎的經驗讓我體會到，只要經過鍛鍊且信任，身體自己會發揮最大的潛能。我衷心地感謝 Sujit 老師送給我這麼棒的禮物。──Irene-作家、SITH荷歐波諾波諾亞洲辦事處負責人 ● 我跟著 Sujit 老師學習瑜珈多年，但對孕期身心變化束手無策感到沮喪，感謝教我懷孕期間的正確練習方式，幫我調適以達到平衡。──I-Han● 真心感謝 Sujit 老師教導的知識，讓我超前部署在備孕期有概念因應日後運用，讓我學會穩定心情自我調整，對身體狀態敏感有方法緩解不適，保持專注力與提高對疼痛的耐受度。──Ｍaggie

作者介紹

作者介紹 Sujit Kumar五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄抱持人。2013年創辦全台唯一由印度大師設立的瑜珈會館——索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，並維持每年回印度進修至少兩次的傳統，與各地不同派別領域瑜珈大師學習交流，希望藉由超過二十多年的教學經驗帶給男女老少身心靈平衡健康的生活。 在台灣教學的期間，已著作《跟著印度老師學瑜珈》、《全家老小不生病的健康瑜珈》、《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》、《3分鐘解痛瑜珈》、《Sujit老師的修復瑜珈全書》等，並受邀「商周良醫健康網」擔任專欄作家。 【瑜珈專業認證】●YAI印度國際瑜珈協會（Yoga Alliance International India）認證的資深瑜珈教師與大師●美國瑜珈聯盟師資培訓500小時及教學500小時（E-RYT 500）認證指導教師●印度國家級委員會QCI（Quality Council of India）官方認證的瑜珈指導師●印度SVYASA瑜珈大學瑜珈與覺知碩士●空中瑜珈師資培訓認證指導教師●美國瑜珈聯盟孕婦瑜珈師資培訓（RPYT）認證指導教師●彩虹兒童瑜珈師資認證●艾楊格瑜珈專業證書●印度NALANDA OPEN UNIVERSITY物理治療與瑜珈療法●加爾各答WORLD YOGA SOCIETY瑜珈師資訓練課程●KARMAKAR INSTITUTE OF YOGA健康瑜珈認證課程●KARMAKAR INSTITUTE OF YOGA瑜珈療法課程

產品目錄

產品目錄 《3分鐘解痛瑜珈》目錄：【作者序】 我為什麼要推廣「瑜珈解痛」？什麼是瑜珈？ 瑜珈真的能夠解除疼痛嗎？瑜珈對於身心的好處？【前言】神奇的瑜珈，解除你身心的疼痛當身體出現疼痛訊號最常出現的七大疼痛部位為何身體經常發生疼痛？瑜珈解痛的祕密就在於……瑜珈的神奇解痛力瑜珈具有解痛能力有效減輕疼痛的4步驟本書使用說明【第一章】簡單 3 分鐘瑜珈，立即解除身體疼痛症狀：頭痛 緊張性頭痛 1.頸部旋轉2.嬰兒式 偏頭痛1.抬臀嬰兒式2.站姿前彎式（屈膝） 叢發性頭痛1.躺姿英雄式（瑜珈枕輔助）2.躺姿蝴蝶式症狀：肩頸疼痛 頸部後側疼痛1.頸部半旋轉2.頸部側邊伸展（左右胸）3.頸部前彎伸展 頸部和肩部疼痛1.頸部運動2.肩部側臂伸展運動3.雙臂交叉伸展運動 頸椎骨刺1.靜態頸部運動(1)側邊練習2.靜態頸部運動(2)正面&背面 五十肩1.手指走路2.肩部伸展與扭轉 肩膀僵硬1.肩膀旋轉運動2.兔子式症狀：手臂疼痛 上臂疼痛1.站姿半前彎（牆支撐）2.牛面式手臂運動 前臂及手腕痠痛 1.手腕運動（延展和屈曲練習）2.手腕運動症狀：背部疼痛 背部疼痛1.貓牛式2.下犬式3.鱷魚式（背後扣指）4.腹部深呼吸5.靜坐冥想（基本盤腿坐姿） 圓背／駝背／肩胛骨生鏽1.鷹式2.反手交扣肩部伸展 脊椎側彎1.半虎式2.下犬式（屈膝）3.嬰兒式（輔助枕） 椎間盤突出1.單角蝗蟲式2.鱷魚式（單手單腳）症狀：骨盆疼痛 骨盆歪斜1.騎馬式｜第一階段：雙手置於地板 2.騎馬式｜第二階段：雙手插腰3.束角式 坐骨神經痛1.踝碰膝式2.單腿鴿王式3.單腿蝗蟲式 產後骨盆腔回正／產後骨盆疼痛與失衡1.骨盆前傾矯正2.躺姿單腿鴿王式症狀：腹部疼痛 女性經期疼痛1.嬰兒式（輔助枕）2.側邊扭轉式 消化不良引起的腹痛1.金剛坐姿與消化火潔淨法2.弓式 便秘1.青蛙身印2.壓腿排氣式3.坐姿前彎式4.花環式症狀：腿部與膝蓋疼痛 膝蓋退化性關節炎1.股四頭肌訓練運動2.腿部伸展 小腿痠痛1.下犬式（採腳單腿伸展）2.職腿推牆伸展 足底筋膜炎1.金剛坐姿足底彎曲伸展2.半梨式（單腳足底伸展）3.下犬式（採腳單腿伸展） 腿筋疼痛1.半猴王式2.站姿開腿前彎（屈膝至打直）其他部位的疼痛 過度運動的肌肉痠痛1.金字塔式2.新月式（一階與二階） 全身疲憊無力1.樹式（開手）2.屈肘眼鏡蛇式【第二章】鍛鍊核心肌群，才是關鍵導言核心練習及強大核心的好處在運動過程中如何緊實核心、腹肌？為何這如此重要？階段訓練1：骨盆底肌肉1.山式站姿2.椅子式（直手屈膝）階段訓練2：腹部核心肌肉1.單腿毗濕奴式2.進階練習│雙腿毗濕奴式3.扭轉舞王式 4.側平板式5.單腿抬腳式 6.雙腿抬腳式7.船式初階（下背貼地）8.船式進階（背離地雙手向前）階段訓練3：背部肌肉1.屈肘平板式2.虎式3.橋式（雙腿併攏）4.鱷魚式（抱頭扣指）【第三章】每天3分鐘，「呼吸」就是最好的止痛藥瑜珈呼吸法／調息養氣法練習深層而具意識之瑜珈呼吸法的好處呼吸療法：釋放上背部痠痛／疼痛勝利呼吸法呼吸療法：療癒你長久以來的下背疼痛腹腔式呼吸法呼吸療法：快速減輕頭痛及偏頭痛深呼吸【第四章】飲水排毒瑜珈不只是體位法！超簡單飲水排毒法在運動過程中，如何保持身體不脫水？--------《好孕瑜珈》目錄：作者序Chapter1 關於孕期瑜珈一、懷孕時生活型態的調整二、開始建立新習慣三、什麼是孕期瑜珈四、關於孕期瑜珈的迷思五、為懷孕做好準備Chapter2 懷孕時的呼吸練習與能量覺察一、呼吸練習二、能量察覺三、呼吸練習01深呼吸02左右鼻孔交替呼吸03腹式呼吸04阻抗式呼吸Chapter3 孕期的正念練習一、冥想的好處二、幫助孕媽咪與胎兒連結宇宙三、脈輪覺察四、放鬆，好好睡覺五、睡眠瑜珈Chapter4 孕期瑜珈練習指引一、孕期瑜珈事前準備二、孕期瑜珈【Part1流動與能量】01冥想與生命能量流動02頸部左右扭轉03頸部伸展04手支撐頸部側伸展05坐姿貓牛伸展運動06坐姿雙手向上伸展07牛面式手臂08鷹式手臂09坐姿側伸展10坐姿扭轉11背部伸展12瑜珈磚或抱枕支撐的坐姿前彎13貓牛伸展運動14快樂小狗式15手臂側邊打開的貓式伸展16抱枕支撐的青蛙式17半四肢支撐俯臥式18下犬式19孕期拜日式【Part2體位法】01山式02雙手向上禮敬式03樹式04站姿側伸展05三角式06金字塔式07反轉三角式08勇士109勇士210勇士311側角式12反轉側角式13半月式14椅子式15開腿椅子式或女神式16靠牆或椅子支撐的半站姿前彎17站姿前彎18開腿站姿前彎19瑜珈磚或抱枕支撐的花環式20雙手扶牆伸展的踮腳尖花環式21低弓箭步22蜥蜴式23門閂式24仗式25頭碰膝式26馬里奇式27單腳英雄跪姿頭碰膝式28束角式29開腿坐姿前彎30坐姿單腿鴿式31踝碰膝式32英雄坐姿33虎式34單腿鴿式35側轉頭碰膝式36反向平板式37橋式【Part3能量修復】01瑜珈繩輔助躺姿手抓大腳趾伸展1 & 202抱枕支撐躺姿束角式03躺姿簡單散盤04抱枕支撐單腳英雄臥姿05靠牆雙腳打開與蝴蝶腳的半犁式06抱枕支撐橋式07腿跨抱枕上的躺姿脊椎扭轉08抱枕雙腿中間的側身攤屍式09雙腳放鬆在椅子上的攤屍式10抱枕膝蓋下方的攤屍式【Part4身心紓壓放鬆序列】01瑜珈球支撐束角式02瑜珈磚支撐開腿坐姿前彎03瑜珈球支撐嬰兒式04抱枕支撐英雄坐姿05抱枕支撐攤屍式06臀坐抱枕的花環式07冥想坐姿【Part5 20分鐘穩定平衡練習】01山式02樹式03椅子式04花環式05單腿鴿式06青蛙式07踝碰膝式08躺姿束角式09攤屍式10左右鼻孔交替呼吸11能量流動冥想12脈輪流動冥想Chapter5 紓解孕期身心困擾的練習一、妊娠階段【Part1舒緩肌肉抽筋】01頭碰膝式02開腿坐姿前彎03金字塔式04半猴王式05單腿鴿式06半犁式【Par2 舒緩背痛】01開腿椅子式或女神式02開腿椅子式側伸展03開腿站姿前彎04三角式05勇士106勇士207瑜珈球支撐的深蹲08側轉頭碰膝式09束角式10冥想【Par3消水腫】01躺姿單腳抱膝排氣式02快樂嬰兒式03半犁式04抱枕支撐躺姿束角式05腹式呼吸【Par4舒緩便秘】01花環式02貓牛伸展運動03下犬式04嬰兒式05英雄坐姿06束角式07躺姿束角式08躺姿單腳抱膝排氣式09半犁式10側攤屍式【Par5舒緩焦慮】01腹式呼吸02躺姿束角式03快樂嬰兒式04半犁式05左右鼻孔交替呼吸06蜂鳴式呼吸07冥想二、分娩階段【Part1分娩前】01側弓箭步02支撐的開腿椅子式03腳踩在椅子上的側角式04瑜珈球支撐的花環式05瑜珈球支撐的青蛙式【Part2第一產程】01慢板伴侶雙人舞02坐在瑜珈球上做骨盆繞圈圈 03側邊單腳抱膝排氣式04手肘支撐快樂小狗式05坐在伴侶大腿上的深蹲06背靠著伴侶的束角式07伴侶背後支撐的開腿深蹲【Part3第二產程胎兒娩出前休息或注射無痛分娩時】01阻抗式呼吸【Part4伴侶雙人瑜珈】01伸展肩膀02雙人深蹲03雙人開展胸腔04雙人扭轉05嬰兒式輔以按摩06髖關節放鬆07緩解下背痛的按摩08骨盆腔移動09舒緩放鬆骨盆底肌群Chapter6 產後身心修復一、身心放鬆01短版睡眠瑜珈02深呼吸03左右鼻孔交替呼吸二、緊實與強健腹部、骨盆腔、軀幹與背部肌肉01山式02從下犬式進入到半深蹲運動03貓牛伸展運動04虎式運動05下犬式＋嬰兒式連續運動06單腳抬腿運動07骨盆腔運動三、紓解脊椎壓力01貓牛伸展運動02虎式03下犬式04嬰兒式05橋式四、強健上半身01雙手向上禮敬式02杖式03牛面式手臂04鷹式手臂05貓牛伸展運動06下犬式07膝蓋踩地手肘支撐的平板式五、恢復身材01拜日式A02拜日式 B六、產後憂鬱舒緩產後憂鬱症狀的瑜珈練習新手爸爸需要具備瑜珈心態Chapter7 寶寶按摩與瑜珈一、寶寶按摩01腳與腳掌的按摩手法02上半身按摩手法03臉部與背部的按摩手法二、寶寶瑜珈01抱膝排氣式02抱膝扭轉與交叉運動03腳踏車運動04鋤犁式運動<孕期瑜珈經驗分享>如同花苞緩緩綻放的順勢展開― Irene瑜珈，就像這一生最重要的盟友― I-Han一劑克服緊張恐懼的強心針―Maggie

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最佳賣點

最佳賣點 : 從疼痛到平衡，從備孕到重生,身體知道怎麼走回健康的路。
這不是高難度瑜珈技巧，而是一種能每天落實的身體呵護!