最強感謝腦+冥想改造大腦 (2冊合售)

最強感謝腦 目錄
前言
精神科醫師一直很想寫一本「感謝的教科書」
把我在追求「感謝」的人生中獲得的一切，獻給你

序章　終極「感謝修行」
重生的儀式　從零開始的感謝練習

第1章　重新定義「感謝」　為什麼只有1%的人掌握這股力量？
你知道什麼是「感謝」嗎？
「經常感謝的人」有哪些共同點？

第2章　「感謝」為什麼能改變大腦
「感謝」有「九成取決於心情」
最強自癒力！揭開「感謝」在身心健康上的腦科學實證
不論人際關係或工作，都能因「感謝」而改變
「感謝」在工作方面的科學效果

第3章　錯誤的感謝
愛說壞話的人，就算說「謝謝」也沒用
腦科學證實，壞話會抵消感謝的效果！

第4章　感謝的分類
感謝也有分程度
感謝與多巴胺、血清素、腦內啡

第5章　創造感謝的方法
訓練「感謝思維」的五種方法
感謝的傳達方式與給予方式
作為精神科醫師的我，曾是「索取星人」

第6章　「感謝腦」實踐練習
「感謝日記」的驚人效果
「感謝日記」的寫法
「感謝日記」的範例
真的有效的「感謝練習」

第7章　「感謝腦」改變人生
養成「感謝腦」之後，就會……？
感謝，連疾病都能治癒
感謝，能夠成為活下去的力量
以為偏門左到，但真的有奇蹟出現的感謝實驗

寫在最後
一百則感謝語錄
冥想改造大腦 目錄
推薦文
前言

第一章 心理肌力訓練的重要性
為了生存，大腦會扭曲現實
以原始人大腦生活的現代人
恐懼：大腦應對緊急狀況的方式
斑馬為什麼不會得胃潰瘍
杏仁核與前額葉皮質的拉鋸關係
教育對強化心理肌力的重要性

第二章 心理肌力的三種腦科學根據
人類存在的三種範疇與心理肌力
心理肌力是與三種範疇溝通的能力
自我調節能力：與自己溝通的能力
社交能力：與他人的溝通能力
自我激勵能力：與世界的溝通能力
心理肌力的腦科學根據

第三章 心理肌力訓練
擺脫基因決定論的幻覺
看似遺傳，實則來自環境的影響
從表觀遺傳學的角度來看心理肌力訓練
神經可塑性：心理肌力訓練帶來的變化

第四章 自己改變自己
為什麼能改變自己
把「我」當成單一固定實體的幻覺
背景自我與內在溝通
意識是一種持續性的內在溝通
從量子力學的角度來看意識
意識的特性和大腦製造的幻覺：單一性、同步性、連續性、體化性、被動性

第五章 大腦是如何運作的
推理：大腦的基本運作方式
溯因推理：推理的邏輯結構
預測誤差和自由能原理
馬可夫覆蓋：主動推理過程的模型
馬可夫覆蓋與內在溝通
對精神疾病和酬賞系統的新理解
馬可夫覆蓋的巢狀結構與內在溝通訓練

第六章 隱秩序與內在溝通
只有擺脫機械論世界觀才能進行內在溝通
一個整體的宇宙和隱秩序
唯氣論世界觀與整體動態
隱秩序與物心二元論問題
物質、意義、能量三元關係與自我的三種範疇
玻姆與弗里斯頓：主動式訊息與主動推理
生成秩序與內在溝通

第七章 內在溝通與冥想
所有溝通都來自於內在溝通
內在溝通對大腦發育的重要性
內在溝通的類型和樣式
內在溝通力量的具體實例：安慰劑、催眠、禪問
訓練心理肌力的內在溝通冥想

第八章 用於穩定杏仁核的內在溝通冥想
恐懼和憤怒在本質上是相同的
情緒的問題不在於心理，而在於身體
情緒與疼痛本質上是相同的
擺脫情緒障礙和慢性疼痛
用於穩定杏仁核的腦神經系統放鬆訓練
訓練內感受的內在溝通冥想

第九章 本體感覺訓練和動態冥想
何謂本體感覺訓練
意識為運動而存在：情緒是一種固定行為模式（FAP）
清醒：運動的準備狀態
通過動態冥想調節情緒
本體感覺訓練的各種型態

第十章 用於活化前額葉皮質的內在溝通冥想
意識與自我參照過程
自我參照過程訓練與冥想的效果
自我參照過程訓練的三個階段
六種正向內在溝通冥想：寬恕、憐憫、愛、接納、感恩、尊重

第十一章 用於提高心理肌力的各種傳統冥想
何謂冥想修行
佛教的傳統冥想法
儒教的傳統冥想法：靜坐法
莊子的冥想法
呼吸冥想傳統：數息觀

注釋與參考資料
圖片資料

✦ 樺澤紫苑（Shion Kabasawa）
精神科醫師／作家／YouTuber／「腦科學與心理學」實踐導師
暢銷書《最高學以致用法：讓學習發揮最大成果的輸出大全》作者。
樺澤醫師是日本著名的精神科醫師與暢銷作家，以深入淺出的方式推廣腦科學、心理學與健康生活知識。他擅長將學術研究轉化為日常可實踐的方法，著有《最高學以致用法：讓學習發揮最大成果的輸出大全》、《最高學習法：激發最大學習效率的輸入大全》、《幸福啟動腦科學 血清素、催產素與多巴胺如何解碼快樂》等多本暢銷書。

他在YouTube頻道「樺澤チャンネル」累積了超過40萬訂閱者，致力於傳遞能幫助人們過上更健康、更快樂生活的知識。

✦ 田代政貴（Masataka Tashiro）
感謝ナビゲーター／株式会社TASHIRO代表取締役

田代先生致力於推廣「感謝的生活方式」，創辦了「ありがとうワーク」和「ありがとう合宿」等體驗式活動，親自帶領上萬人實踐「感謝日記」「感謝思考」等練習。他相信感謝的力量能改變個人、關係乃至整個社會。

此外，他也經常在企業與學校演講，倡導感謝與正向思維如何促進人際關係、組織信任與幸福感。他認為：「讓感謝成為習慣，就能讓人生開始發光。」


✦金周煥

　　現任延世大學言論公關影像系教授，並曾任該校言論公關研究所所長，教學領域涵蓋內在溝通、冥想、心理肌力、心理韌性與領導力等主題。他深入研究腦科學和腦影像技術，致力於探索內在溝通與冥想對心理健康的影響。自2017年起，他擔任延世大學棒球隊的心理教練，為運動員提供冥想訓練支持。

　　金教授學經歷豐富，畢業於首爾大學政治系，後於賓夕法尼亞大學取得傳播學碩士及博士學位，並曾赴義大利博洛尼亞大學師從安伯托·艾可學習符號學。作為《心理韌性》的作者，他廣受關注，其YouTube講座累積觀看次數已突破3000萬次，成為韓國心理學界的權威人物之一。他透過結合理論與實踐，幫助讀者鍛鍊心靈力量，達到真正的內在改變。


黃薇嬪
東吳大學日文系畢業。一九九八年正式進入日文翻譯的世界，兢兢業業經營坎坷的譯者路，也期許每本譯作都能夠讓讀者流暢閱讀。

游芯歆
國立臺灣大學圖書館學系畢，韓國學中央研究院韓國學大學院歷史學碩士，資深韓文譯者。