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大腦不滿足: 打破匱乏循環, 在數位浪潮中奪回生活主導權
Scarcity Brain: Fix Your Craving Mindset and Rewire Your Habits to Thrive with Enough
亞馬遜編輯精選2023年最佳書籍
法蘭克福書展2023年重點書
本書將改寫你對「富足」的定義
內容簡介
《紐約時報》暢銷書
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為何我們的欲望永遠無法滿足？
我們的祖先都是成癮者，大腦總是優先掃描環境，尋找「匱乏」的提示。即使身在資源充足的年代，隨著數位浪潮來襲，大腦更容易陷入匱乏，渴望更多食物、物品、資訊和影響力。然而，當過度消費引發問題，盲目追求「更少」卻可能變得更糟……
從追求短期舒適的「匱乏循環」，轉變為重視長期成長的「豐盛循環」！
◎拉斯維加斯的吃角子老虎機，過去乏人問津，經過改良後，變身為在美國創造年收入300億美元的超吸金機器，正是因為滿足了「機會→無法預測的獎賞→快速重複性」這種大腦天生就愛的匱乏循環。
解方：發現隱藏的匱乏暗示，在渴望開始之前就先阻止它。
◎伊斯蘭國的戰士會服用苯甲錫林這種毒品來消除恐懼，甚至做好赴死的準備。儘管有不利後果仍持續使用毒品、酒精或藥物，代表大腦已經陷入「匱乏循環」。
解方：做出重大改變，改變生活圈或朋友圈，擁抱短期的不適，找到長期的好處。
◎遊戲可以緩解現實中的不確定和焦慮，但遊戲計分的量化方式卻帶來缺點，那些指標接管了我們的動機，使我們改變目標來換取滿足感。當世界變得量化和遊戲化，我們更容易陷入匱乏循環。
解方：抗拒分數的吸引力，照自己的條件建立無法預測的獎賞。
◎過度囤積物品和極簡主義，經常是由完美主義所驅使的，過度囤積物品的人擔心會犯錯，但極簡主義者則對混亂感到焦慮。
解方：用「裝備，而非物品」的眼光重新審視購買的東西，看它是否能幫助自己達到更高的目的，例如變得更有活力。
◎大腦喜歡新資訊，但網路卻傷害了人類的專注力，並造成年輕族群的社交焦慮。
解方：試著去一家新的餐廳，但不事先上谷歌搜尋，走向世界，了解未知。
◎過去人們可能每天只吃一或兩餐，但我們開始全天候地進食，一般人在15小時之內會吃三頓正餐與各種點心。我們的食物被「過度加工」，看似很健康的食品中，反而含有更多卡路里。
解方：效法玻利維亞叢林的齊曼內人，以未加工的穀物或馬鈴薯為主食，配上一點肉與蔬菜，會得到飽足感，心血管也更健康。
本書特色：
1.長期專門研究人類行為的內華達大學教授勇闖世界，走過長達6萬4千公里的旅程，探索人類大腦永遠不滿足的真相，揭開富足真正的意義。
2.向猶他大學的哲學系教授、伊拉克的精神科醫師、輕裝前往世界旅行的探險家、玻利維亞叢林中的齊曼內人、本篤會修士等學習，這場橫跨人類學、藥學、生理學、心理學與哲學的知識饗宴，幫助你識破「匱乏循環」無所不在的陷阱，找到通往幸福的路徑。
產品目錄
推薦序：大腦不滿足的根源和解方 鐘穎
國際讚譽
前言：匱乏的大腦
CHAPTER 1 匱乏循環
從賭博到暴食，再到過度購買、狂追劇、狂喝酒等等，我們會迅速連續進行的行為，由一種「匱乏循環」所驅動，具有三個部分：機會→無法預測的獎賞→快速重複性。
CHAPTER 2 匱乏循環如何引我們上鉤？
我們不知道自己是否會得到獎賞時，多巴胺的分泌就會到達高峰。無法預測的獎賞讓我們陷入懸疑的漩渦。
CHAPTER 3 匱乏循環存在於何處？
匱乏循環嵌入了影響我們生活的許多機構、科技與經驗中，像是社群媒體、電子郵件、個人財務、購物、電視、約會、健康、電子遊戲、新聞等等。
CHAPTER 4 為什麼我們渴望更多？
我們的大腦被設計來不斷掃描與優先考量「匱乏提示」，環境中所透露、使我們感覺擁有的不夠多的提示，激發了匱乏心態。
CHAPTER 5 逃避
人們使用毒品是出於正當理由，毒品是逃避、感覺有能力、處理生活與生存的簡單方法，有些勤奮的伊拉克人會使用毒品來保持清醒，延長工作時間。
CHAPTER 6 確定性
遊戲把我們猛烈推入匱乏循環中，並且給我們一個分數。關於我們是贏還是輸，做對或做錯事情，那個分數給了能緩解焦慮的確定性。
CHAPTER 7 影響力
尋求影響力不是壞事，會引導我們努力工作、變得更慷慨、做好事與幫助他人。但對影響力的追求也可能導致虛榮、自私與破壞性的傾向。
CHAPTER 8 食物
匱乏的大腦是在食物供給經常短缺的世界中進化出來的，因此我們天生就渴望所有食物，尤其是富含卡路里的食物。
CHAPTER 9 物品
人類學家認為，我們的原始設定就是蒐集更多而非更少的東西，人類進化到喜愛物品，有三個原因：擁有物品有助於生存，物品可以為我們帶來身分地位，我們可以利用物品得到歸屬感。
CHAPTER 10 資訊
當我們一無所知時，增加資訊能幫助我們做出更好的決定。但如果繼續累積資訊，就會到達「資訊過載」的狀態。在這個臨界點，更多資訊通常會導致更糟糕的決定。
CHAPTER 11 幸福
當我們追尋聽說會令我們幸福的最新事物時，就是在根據一直在改變的可疑數據做出決定，彷彿我們總是在徹底改變生活，以遵守幸福研究的最新發現。
後記：現在我們應該做什麼？
致謝
各界推薦
雪力（夏瑄澧）（《Sherry's Notes 雪力的心理學筆記》YT頻道主持人）
愛瑞克（《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人）
蔡宇哲（哇賽心理學創辦者兼總編輯）
謝伯讓（台大心理系教授）
鐘穎（心理學作家／愛智者書窩版主）
大滿足推薦
作者介紹
《勇闖阿拉斯加33天》作者，內華達大學教授。寫作與演講的主題，主要是人類如何利用現代科學與演化智慧，讓自己有更好的表現，並且活得更健康、更滿足。研究成果曾被職業球隊、菁英軍事單位、《財星》全球五百大企業、頂尖大學等採用。與妻子以及兩隻狗住在拉斯維加斯的沙漠邊緣。想獲得新想法與改善生活的訣竅，可於eastermichael.com/newsletter訂閱他的免費電子報《2 Percent Newsletter》。
譯者/林慈敏
文化大學新聞系畢。出版編輯資歷近二十年，現為自由譯者，守備範圍包括：心理勵志、社會人文、身心靈、健康生活類型書籍。譯有《醫療靈媒》、《祖先療癒》、《超速學習》、《跟著心理師校準星盤》、《天空來的人》、《靈魂的冒險》、《穿越時空的相遇》等。
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