Rucking負重行走: 風靡全歐美! 比走路多燃燒3倍熱量, 強化肌力、改善心肺、增強骨骼的訓練法 | 誠品線上

Walk with Weight: The Definitive Guide to Rucking

內容簡介

內容簡介 Hyrox熱潮、登山重訓、緊急避難都用得到！ 體脂率－14%，壞膽固醇－29%，受傷風險比跑步少6倍 最低門檻、最高成效，一次完成有氧與重訓！ 》Hyrox、跑步、重訓、登山的入門訓練 》TikTok等社群爆紅的新一代流行運動 》門檻低、成本低、傷害低，沒朋友也可以做 》中高齡甚至銀髮族友善 》不去健身房的最佳替代方案 最權威實用的負重行走全方位指南！ 從世界頂尖軍隊開始的魔鬼訓練， 到今日連長者和新手都能運用自如的運動， 不僅提升體能、強化肌力、降低慢性疾病、改善心理健康， 而且低風險、時間短、裝備簡單； 暢銷作家麥可．伊斯特（Michael Easter）， 被《紐約時報》盛讚為引領這股風潮的關鍵推手， 他在這本重量級著作中，完整公開你需要知道的一切： • 如何挑選適合的重量、正確打包背包，建立屬於自己的負重健走習慣 • 熱身、補給與預防運動傷害的專業建議 • 對進階練習者而言，如何提升強度並設定更高目標 • 詳細解析各項驚人的健康效益，包括為何每公里負重行走燃燒的脂肪比慢跑更多 • 裝備選擇指南：如何在負重背心與背包之間做出最佳決策 • 依不同目標與程度設計的逐週訓練計畫 打造不受傷、更強大、更健康的身體，就從背起背包開始！ 善用通勤、飯後、遛狗的時間就能變強！

各界推薦

各界推薦 彼得．阿提亞（Peter Attia）／《超預期壽命》作者何立安／怪獸肌力及體能訓練中心總教練陳姿逸／啾c物理治療師蔡明劼／新陳代謝專科醫師蕭捷健／體重管理與營養醫學會理事長賴庭荷／衣櫥醫生®──重磅推薦

作者介紹

作者介紹 姓名:麥可．伊斯特《紐約時報》暢銷書《勇闖阿拉斯加33天》（The Comfort Crisis）作者。他經營的電子報《Two Percent with Michael Easter》，是Substack平台健康與身心福祉類的第一名。他的文章曾刊登於《Men’s Health》（並擔任特約編輯）、《Outside》、《Men’s Journal》、《Cosmopolitan》、《Vice》、《Esquire》、《Scientific American》以及《Women’s Health》。他也曾在內華達大學拉斯維加斯分校（UNLV）教授新聞學，並共同領導公共傳播研究所。當他不在寫作時，常常背著背包，獨自走進拉斯維加斯郊外的沙漠健行。姓名:陸行深專職譯者。重視文本內在結構與語意精確，擅長將複雜內容轉化為清晰而耐讀的中文。譯作涵蓋多元非虛構類型，風格內斂，著力於讓語言安靜地承載原意，使內容本身自然浮現。

產品目錄

產品目錄 前 言 更強大、更簡單、更少傷害的運動Part 1 為什麼要負重行走？01 與生俱來的負重能力02 從徒手負重到背包負重03 延長壽命、強化心肺能力04 打造「超級中等」體態Part 2 如何開始負重行走？第5章 開始負重行走的準備第6章 進階負重行走的訓練第7章 行進途中的補給策略第8章 背包、負重背心與裝備Part 3 日常的負重行走訓練第9章 2％思維第10章 經典負重挑戰第11章 適合你的訓練計畫結語致謝參考資料

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : Hyrox熱潮、登山重訓、緊急避難都用得到！
體脂率－14%，壞膽固醇－29%，受傷風險比跑步少6倍
最低門檻、最高成效，一次完成有氧與重訓！

》Hyrox、跑步、重訓、登山的入門訓練
》TikTok等社群爆紅的新一代流行運動
》門檻低、成本低、傷害低，沒朋友也可以做
》中高齡甚至銀