不被工作綁架的人生: 守護你的休閒、睡眠、關係, 以及生活主導權

前言　週日傍晚：工作一一不斷向你索求的裡物
　　　這就是你的工作生活寫照
　　　我們為工作付出的代價
　　　壓力如何導致我們應對失當
　　　驅趕週日憂鬱

第一章 週一早上：重返工作崗位一一好壓力如何變壞
你的壓力耐受度具有適應力
壓力會損害心理機能
大腦並非總是站在你這邊
駕馭把壓力化小的力量

第二章 週一下午：挑戰還是威脅――唯一感到有壓力的正是壓力本身
挑戰與威脅僅有一線之隔
如何避免自我心理癱瘓

第三章 週一傍晚：閃電突擊戰──如何阻止工作思緒夜夜入侵轟炸
健康思維與不健康思維的區別
反芻思考如何影響你的身心健康
糟糕的同事
如何擺脫反芻思考
先削弱情緒，再消除反芻思考

第四章 週二早上：自我破壞――如何避免陷入有害的應對機制
我們內心仍像個孩子
你的工作壓力沒有想像的那麼大
如何拆除壓力地雷

第五章 週二下午：熟悉的模式――壓力如何使我們重蹈覆轍
錯誤為何難以改正
如何克服重複性錯誤
測量你的壓力值

第六章 週二傍晚：休息與修復不足――如何有效從工作日的疲勞中真正恢復
用工業時代的方法解決資訊時代的問題
永無止境的工作日
儀式感的力量
行使你的脫離權
身處「永遠在線」的工作狀態，如何放鬆身心
管理工作信件的「紅綠燈」練習
自我恢復：下班後如何充電
讓我幡然醒悟的那輛車
逐一被截除的身分認同
漫步記憶長廊
造訪身分的失物招領處

第七章 遇三早上：過勞——如何知道自己已經做太多「壞事」
工作過勞的代價
工作過勞的盛行
對過勞的浪漫化與偏見
當你被工作壓得喘不過氣時，感受也會被埋沒
我們如何對過勞成癮
自我照護，還是自我忽視？
　工作過勞自我照護評估工具
如何讓危險的過勞變得不那麼高風險
會吵的孩子有糖吃？
忙裡偷閒百分之十
打造自己的預警系統

第八章 遇四早上：情商失靈――如何避免禍從口出
絕不帶著怒氣去見老闆
壓力使我們忽略了工作日裡的充電機會
微休息的巨大影響力
在職場尋求社交支持的安全指南
尋求社交支持的對象、時間、方式和内容
那些無法命名的情緒
情緒流暢度練習

第九章 週四傍晚：連帶傷害――工作如何影響你的親密關係
工作不安全感的盛行
殘酷的終止雇傭關係
工作壓力如何使我們與伴侶疏遠
修復與預防關係破裂

第十章 週四晚上：保衛家庭前線――如何設下工作界線
工作壓力如何讓身邊的人日子更難熬
為什麼設下界線的努力常失敗
成為「不吐錢的拉霸機」
在工作中設定界線
「我就是公司」的陷阱

第十一章　週五早上：有毒戰場――如何重新校準你的道德指南針
　　　　　心理師的瘋狂之旅
　　　　　職場不道德行為的氾濫
　　　　　壞人如何說服自己是好人
　　　　　當不道德行為像了不起的任務
　　　　　對忽視行為的忽視
　　　　　我們的道德指南針如何失准
　　　　　在濕滑坡道上獲致前進的動力

第十二章　週五傍晚：戰後疲勞──如何知道何時該離開
　　　　　當你的職涯只能横向轉職
　　　　　從工作部落的一分子到局外人
　　　　　受困在工作中
　　　　　斷橋難行
　　　　　不只是你的工作岌岌可危時

第十三章　週六：壓力停火協議──如何讓假期真正發揮恢復效果
　　　　　工作：腦子裡的偷渡客
　　　　　為什麼在假期開始前就要先好好休息
　　　　　休假的體驗比時間長短更重要
　　　　　做你想做的事
　　　　　距離感會讓你看得更清楚
　　　　　從工作中抽身休息一下
　　　　　祝你職涯之旅愉快

致謝

【作者簡介】
蓋．溫奇　Guy Winch
國際知名心理學家、暢銷書作家，致力於推廣情緒健康的科學知識，倡導將心理學研究成果融入日常生活，幫助人們建立更健康的心理與情緒狀態。
他的三場TED演講累積觀看次數已超過3,500萬次，以科學研究為基礎撰寫的大眾心理類書籍，更被翻譯成30種語言，風靡全球。代表作品包括《情緒自癒》、《抱怨力量大》、《不必為悲傷感到抱歉》等書。最新作品《不被工作綁架的人生》，是一本備受現代工作者期待的職場心理修復手冊！
畢業於紐約大學，取得臨床心理學博士學位，並於紐約大學醫學中心完成博士後訓練。目前定居紐約市，持續從事臨床心理諮商工作。
目前他亦擔任TED科學心理健康專欄「親愛的傢伙」（Dear Guy）作者，並與心理學家、《也許你該找人聊聊》作者蘿蕊・葛利布共同主持＜親愛的治療師＞（Dear Therapists）Podcast。

【譯者簡介】
陳孟君
臺北市立師範學院社會科教育學系畢。教育界逃兵、出版界老兵，以及華語教學界新兵。曾接受教育部公費外派，擔任印度索里尼大學臺灣教育中心主任兼華語教師，亦為《未來少年》兒少雜誌作家，以及身心靈書籍譯者。