





OK繃, 解決你身體的痛: 一分鐘重啟身體機能! 零疼痛超效整復法
体の不調をすべて解決する 絆創膏を貼るだけ整体
簡單、快速、超低成本!
內容簡介
日本熱銷突破100,000冊!
簡單、快速、超低成本!
特別收錄「上下半身疼痛地圖評估表」&
「全書動作示範QRCode」!
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身體不適卻沒時間求醫?
改善慢性疼痛,你只需要一片「OK繃」!
你是否深受肩頸僵硬、腰痠背痛,甚至關節疼痛所折磨,試過各種方法卻依然無解?日本百萬人氣物理治療師山內義弘指出:高達85%的日常疼痛,其實不是病,而是因為身體久坐或過度使用,導致大腦誤發了「疼痛訊號」!
想解決惱人痼疾,不必特地跑醫院!本書獨創在家就能做的「OK繃整復法」。利用最普通的OK繃溫柔拉伸皮膚,只要1分鐘,就能導正骨骼、讓關節靈活不僵硬,順著肌理貼合;只要5分鐘,就能深層紓壓,瞬間釋放累積已久的頑固痠痛,還能促進氣血循環。除了放鬆肌肉、瘦小腹並消滅蝴蝶袖,更可以一併改善打呼、便秘等長期症狀!
拋開傳統貼布,告別繁瑣推拿,這是一套將深層原理化繁為簡的日常保健法。保證全家適用、一看就會、一貼見效。別再讓疼痛綁架你的人生,現在就翻開書、馬上開始跟著做,見證OK繃的驚人修復力!
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作法請見內文P.36
‧一直駝背拉不直?不用硬撐,只要處理好「肩胛骨」,就能啟動肌肉活性。
作法請見內文P.44
‧手舉不高、肩膀痛,從「鎖骨」下手就能恢復肩胛骨與手臂的旋轉活動度。
作法請見內文P.50
‧有扁平足、拇指外翻怎麼辦?貼貼「小腿」,快速改善腳底痛!
作法請見內文P.88
‧便秘、腹脹,不用按摩小腹,只要針對「足三里」就能對症下藥!
作法請見內文P.104
‧眼睛疲勞、視力減退不用按摩眼周,刺激「肋骨」肌肉就對了!
作法請見內文P.106
‧小腹凸凸來是因為「內臟」下垂!只要調整腰骨就能重塑腹部線條。
作法請見內文P.120
產品目錄
第一章
為什麼會引發疼痛?
&OK繃可以
解決疼痛的原因
請先思考
身體活動的機制吧
疼痛與僵硬發生的背後
有不為人知的要因!
身體的天敵「感測器作用不足」
為什麼會發生呢?
如果關節的感測器正常,
就接著懷疑「肌肉」與「神經」
短短兩秒就解決!
讓感測器恢復正常的方法
貼貼OK繃
就能自我保養!
市售品就可以了!
選擇以及黏貼OK繃的方法
解決常見問題!
OK繃貼法Q&A
Column ❶
不可以做的
五個健康法
第二章
解決上半身的疼痛
個別症狀
OK繃貼法
看疼痛地圖來找
上半身疼痛的原因
自我評估表
脖頸僵硬
脖頸疼痛
富貴包
頸椎過直
駝背、圓肩
肩膀僵硬 ①
肩膀僵硬 ②
五十肩
後背疼痛 ①
後背疼痛 ②
網球肘
高爾夫球肘
手臂麻痺
手掌麻痺
Column ❷
了解呼吸和肌肉間
的關係吧
第三章
解決下半身的疼痛
個別症狀
OK繃貼法
看疼痛地圖來找
下半身疼痛的原因
自我評估表
腰痛 ①
腰痛 ②
僵直性脊椎炎
骨盆前傾
坐骨神經痛
髖關節疼痛
膝蓋痛 ①
膝蓋痛 ②
膝蓋痛 ③
腳底痛 ①
腳底痛 ②
+ 點小技巧
髖關節訓練
膝蓋骨深蹲
NO訓練
Column ❸
喝太多酒
讓髖關節罷工了?
第四章
解決自律神經
引起的問題
個別症狀
OK繃貼法
自律神經失調引起的不適
也能靠OK繃改善!
呼吸短淺
睡眠呼吸中止症
便秘
視力減退
Column ❹
消除鬆鬆肉!
OK繃也能減肥
第五章
美容&減肥
也很有效果
個別症狀
OK繃貼法
眼周鬆弛
臉頰線條鬆弛
拉提
瘦腳踝
瘦大腿
瘦肚子
瘦蝴蝶袖
結語
作者介紹
山內義弘
1970年出生於名古屋。專業物理治療師,擁有豐富的臨床經驗,以獨創的「OK繃整復法」與「伸展整復」廣受歡迎。
曾於山梨縣「AKA-博田法」專門醫院研修,將所學進化改良,開發出獨門的「山內流整復技法」。目前以「上哪裡都治不好的疼痛的『最後避難所』」身分活動,致力於透過簡單、非侵入式的方式,幫助人們緩解身體各部位的疼痛。
他也在諸多領域活躍,於全日本針對治療師舉辦的研習中登台授課、舉辦演講活動之餘,他也會分享線上影片。自2024年11月開設YouTube頻道「腰痛、肩頸痠痛的最後避難所【山內義弘】」至今頻道訂閱者已經超過157萬人,上傳影片超過1300部。另著有《僵硬與疼痛的避難所!伸縮體操》等書。
譯者介紹
林于楟
政治大學日本語文學碩士,現為專職日中筆譯。譯作包含文學、心靈勵志、醫療保健等各類型。
FB、IG交流專頁@譯途使人跌坑
規格
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