無意識さんの力でぐっすり眠れる本
作者 | 大嶋信賴 |
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出版社 | 皇冠文化出版有限公司 |
商品描述 | 瞬間入睡: 讀2頁就睡著! 史上最強告別失眠術:日本AMAZON暢銷NO.1!90,000個臨床經驗集大成!著作累計銷售突破550,000冊!收錄獨家「催眠腳本」。10種「魔法暗示句」和5種 |
作者 | 大嶋信賴 |
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出版社 | 皇冠文化出版有限公司 |
商品描述 | 瞬間入睡: 讀2頁就睡著! 史上最強告別失眠術:日本AMAZON暢銷NO.1!90,000個臨床經驗集大成!著作累計銷售突破550,000冊!收錄獨家「催眠腳本」。10種「魔法暗示句」和5種 |
內容簡介 日本AMAZON暢銷NO.1!90,000個臨床經驗集大成!著作累計銷售突破550,000冊!收錄獨家「催眠腳本」。10 種「魔法暗示句」和 5 種「使用自我意識入眠的方法」。只需閱讀本書,即可安然熟睡!.一鑽進被窩,就忍不住想起工作的事,難以入眠…….躺在床上,「煩惱」一直在腦中浮現,怎麼樣都睡不著…….在睡前追劇、玩遊戲、滑手機,在不知不覺中熬夜…….閉上眼睛,討厭的人出現在腦海,覺得很煩躁睡不著…….上班的時候總是想睡覺,無法集中精神工作……根據世界衛生組織調查,全世界約有10~30%的人受慢性失眠所苦。日常生活的焦慮會造成睡前的過度思考,過度的思考則會導致失眠,但只要善用屬於心理療法的「催眠」,就能讓我們進入「無意識」中,真正達到放鬆,進而深度入眠。日本專業諮商心理師大嶋信賴,針對無法安穩入眠的族群,開發出一套確實有效的「催眠腳本」,運用「無意識」的力量,有效縮短進入睡眠的時間,並透過「魔法暗示句」,使我們能在短時間內順利進入無意識狀態。 想解決失眠,不需要吃安眠藥,也不需要專業知識,只要學會簡單的「催眠腳本」,每個人睡前都能使用,當你能夠憑藉自我意識,激發無意識狀態,就能輕鬆解決失眠的困擾,從過度的思考中解放,讓一夜好眠成為你的日常!
作者介紹 大嶋信賴 諮商心理師、作家、Insight Counseling股份有限公司代表取締役。美國私立亞斯本理大學心理學院心理學系畢業。研發短期心理治療的FAP療法(Free from Anxiety Program),不光針對心理創傷,也接受各種病例的心理諮詢。在酗酒專門醫院周愛利田診所看診,同時以東京都精神醫學綜合研究所的研究生身分,以及癖好問題臨床研究所附屬原宿諮詢室兼職職員的身分,學習依賴症相關的對應方式。曾擔任該諮詢室室長、IFF股份有限公司的代表取締役。認為「不論怎樣的人,都有內心創傷。藉由從自己都不知道的內心創傷中解放,不就能活得更自由嗎?」,從心靈創傷的治癒和恢復中,感受到全新的可能性,就此成立Insight Counseling股份有限公司。諮商心理師資歷三十年,臨床經驗多達九萬件以上。著作除了暢銷書《你的感受不是你的感受》外,還有《催眠療癒》、《不是你犯小人,而是你太想當好人》、《放飛自我零內耗》、《不是你做不到,而是你想太多!》、《為什麼別人那麼幸福,我卻如此孤獨?》、《完美的擺脫》、《憑什麼他比我好?》、《好人只會越當越委屈,不要讓當好人成為你的壞習慣》、《善良是種劣根性》、《現在這樣就很好》、《我可以不計較,但你不能理所當然》等多部作品。部落格「不自主緊張的人們」和會員制線上講座「無意識之旅」,幾乎每天更新。不自主緊張的人們:http: insight-fap.jugem.jp 無意識之旅:https: m2191204.megadoga.com 譯者介紹高詹燦輔仁大學日本語文學研究所畢業。現為專職日文譯者,主要譯作有《鳥人計畫》、《殺死瑪麗蘇》、《來自沉船,帶著愛》、《白兔》、《這樣說話,讓你更得人疼》等書。個人翻譯網站:http: www.translate.url.tw
產品目錄 CONTENTS前言以「催眠」的作用洩去多餘的力量「無意識」是什麼光是閱讀,「無意識先生」就會出手相助本書的用法猛然回神,已來到沉睡的世界裡第一章 明明很想睡……為什麼腦袋卻很清醒?睡前思緒一直轉個不停……「我的辛苦沒人了解」「責任感」愈強的人,愈會失眠!?「為對方不愉快的情感負起責任」在睡覺時會替我們整理記憶的「無意識先生」「失眠」=「意識全力運作」討厭的記憶就交給無意識先生!如果不去操弄記憶,解決辦法就會自己浮現無意識先生給了我們「與人之間適度的距離感」睡覺時需要「安心感」想睡時就會「退化」?「誰快來保護我!」我一直在尋求「安心感」「就算是完全真實的我,一樣會被接納」只要交給無意識先生去處理,一切都會很順利!點子會自然湧現人際關係也會展開「自駕」,一帆風順第二章 光誦念就會覺得想睡的「魔法暗示句」召喚出無意識先生的「魔法暗示句」是什麼?讓「意識」混亂,引導進入「無意識的世界」魔法句① ▼太過在意「別人怎麼看你」時「一定會有和我頻率一致的人」魔法句② ▼不自主地想像最糟糕的未來時「交給夢去處理」魔法句③ ▼當你取出過去討厭的記憶時「每片花瓣都有它的價值」魔法句④ ▼為小事憂心忡忡時「沒意義的煩惱不存在」魔法句⑤ ▼顧忌太多,而無法做自己時「無意識模式」魔法句⑥ ▼別人說的話,一直在腦中揮之不去時「喜悅是嫉妒的雨具」魔法句⑦ ▼生活節奏變得不規律時「腦內牛奶」魔法句⑧ ▼因過度疲勞而提不起幹勁時「夢中學習」魔法句⑨ ▼因焦躁感而失眠時「思考是奢華」魔法句⑩ ▼一直在思考問題的解決方法時「在夢裡有一百倍的處理能力」第三章 刻意使用意識來入睡的方法從「意識」接棒給「無意識」!不光是睡得著!無意識驚人的力量使用意識入眠的方法① 因為他人的言行而感到焦躁,無法入眠時腦中的觀察日記丈夫的言行造成壓力不再認為「是那個人不好」使用意識入眠的方法② 想放鬆時睡前展開「歡樂的事」找尋遊戲「痛苦=歡樂」!?能在「無」的狀態下沉睡使用意識入眠的方法③ 當心中充滿不滿時消除壓力的五次呼吸法不滿和抱怨說個不停……即使是上司的委託,也不勉強自己,能加以回絕使用意識入眠的方法④ 會因不安而醒來時裝滿愛入眠的方法被工作追著跑,靜不下心來……從「工作為主」的生活,轉變成「以想做的事為主」的每一天使用意識入眠的方法⑤ 顧忌周遭人,而太過壓抑時設計幸福美夢的方法一步步接近「自己真正在追求的事物」在獨力包辦一切的狀態下,感到焦躁不已……不用那麼緊繃,想法還是會很自然地傳達第四章 以無意識先生的力量看到的世界將就此改變伴隨著深沉的睡眠,獲得「真正的自由」不安和恐懼逐漸消失點子源源不絕地冒出!「那個也不行,這個也不行」,別這樣否定一切想要有好點子時,就牢記「標題」,然後睡上一覺無意識「無限的可能性」沒必要的緊張感消失,總是能顯得自信滿滿自我斷定「他一定是對我感到不滿」無意識先生會幫我們消除「緊張感」發現自己真正想做的事,步伐變得輕盈不知道自己想做什麼的原因記憶會因睡眠而「美化」有許多想做的事,這樣很好!跳脫出提不起勁的狀態體內的「發炎」造成人們提不起勁!?提不起勁並不是你的錯不再因人際關係而煩惱愈是顧忌,愈惹人嫌?將人際關係交給無意識去處理,就會一切順利猛然回神,發現自己一直都呈現真實的自我發現「一直在演戲的自己」光是閱讀就能沉沉入睡的故事結語〔書末〕光誦念就會覺得想睡的「魔法暗示句」〔書末〕刻意使用意識來入睡的方法
書名 / | 瞬間入睡: 讀2頁就睡著! 史上最強告別失眠術 |
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作者 / | 大嶋信賴 |
簡介 / | 瞬間入睡: 讀2頁就睡著! 史上最強告別失眠術:日本AMAZON暢銷NO.1!90,000個臨床經驗集大成!著作累計銷售突破550,000冊!收錄獨家「催眠腳本」。10種「魔法暗示句」和5種 |
出版社 / | 皇冠文化出版有限公司 |
ISBN13 / | 9786267650332 |
ISBN10 / | |
EAN / | 9786267650332 |
誠品26碼 / | 2682879782003 |
頁數 / | 208 |
裝訂 / | P:平裝 |
語言 / | 1:中文 繁體 |
尺寸 / | 14.8X21CM |
級別 / | N:無 |
重量(g) / | 365 |
提供維修 / | 無 |
內文 : 睡前思緒一直轉個不停……
「我的辛苦沒人了解」
明明心裡想著「要早點睡」,但一閉上眼,就想起那些討厭和不安的事,就此睡不著覺。
整天都有讓人感受到強大壓力的事,就寢時會浮現腦中,腦袋轉個不停,怎麼也睡不著,有這種經驗的人應該不少。
我自己也曾有一段時間因為想太多而睡不著。
本章會以我個人的體驗為主來談,同時也會讓各位讀者在閱讀的過程中心想「也許我也有這樣的經驗」,緊張的狀態就此緩和,洩去身上緊繃的力氣。藉由閱讀本章,會讓第二章的「魔法暗示句」和第三章之後的方法更容易發揮效用。請務必要放鬆心情,一路看下去。
♦ ♦ ♦
某天我在公司的會議中發言時,一位看起來對我的工作一點都不感興趣的人,提出像在吹毛求疵般的問題,就此將現場的氣氛弄得很僵。
我正準備就寢時,腦清楚地想起當時的場面。
「為什麼那個人要當眾說那種令我難堪的話呢?」
我心想「在這種不舒服的心情下,根本睡不著」,就此拿出手機,一直在看影片。儘管心裡想著「都是那個人,害我白白浪費了寶貴的睡覺時間」,卻還是一直在看影片,停不下來。其實我原本打算晚上十二點前就寢,但不知不覺間,就這樣過了深夜兩點。
白天時那個人挑釁的發言,如果換作是別人聽了,也許會覺得「這種事有必要那麼在意嗎?」。
一想到「別人不覺得苦惱的事,我卻在意得不得了」,就會覺得「我的辛苦沒人了解」,而更想埋首在影片和遊戲中。
正因為覺得我的精神創傷沒人了解,為了抒發壓力,而心想「我得自己掌控壓力才行」,就這樣持續看起了影片。
接著會心想「我得早點睡才行,不然明天可就糟糕了」,愈是焦急,過去因為事情搞砸而心情沮喪的場面陸續浮現腦海,就此更加難以成眠。
「責任感」愈強的人,愈會失眠!?
某天精神科醫生對我說「你之所以會失眠,是因為你責任感太強」,令我大受震撼。
我之所以會失眠,是因為我太一板一眼?
如果是有責任感的人,聽到別人的挖苦,應該可以不當一回事,更認真地完成工作,心情爽朗地安穩入睡才對。
結果醫生對我說「也許你覺得該做的事就得認真做好,過多的責任感形成了沉重的壓力。因為壓力的緣故,你連工作也無法全心投入對吧」。
這時我想到一件事。
覺得「該認真做好才行」的工作,偏偏往後延,反而是不重要的人委託了不重要的工作,卻馬上著手進行,很快便完成。
過多的責任感形成沉重的壓力,使得該做的事遲遲沒能完成。
感受到責任後,因為這分壓力而愈想愈多,無法入眠。
經醫生這麼一提,我覺得被他說中了。
但我還是有地方想不透,於是問醫生:
「可是醫生,以我的情況來說,與其說是因為責任感,不如說是因為我覺得都是別人造成的,腦中一直想著這些事,就此造成失眠。這會不會是因為我沒責任感啊?」
醫生聽了之後,笑著應道「連對方不愉快的情感,你都把這個責任扛了下來,所以才會一直想著這些事,不是嗎」。
「對方生氣或不高興,明明是他的事,但你卻覺得對方會有不愉快的言行,原因是出在自己身上,有這分責任,所以才會不斷去想對方的感受,就此失眠。之所以馬上就認定是別人所造成,也是因為『自己一個人感受到責任的壓力,卻沒人能了解』,算是這種心情的展現吧。」
經醫生這麼一說,我感覺自己彷彿看出自己總是覺得孤獨的原因,就此恍然大悟。
「為對方不愉快的情感負起責任」
晚上閉上眼想入睡時,那個令我感到不悅的人,逐漸浮現我腦中。
「為什麼他瞧不起我!」我怒火湧上心頭,頭腦愈來愈清晰。
這時,我想起醫生說過「對方不愉快的情感,你認為自己有責任」。
「咦〜!我竟然認為自己對這個人的情感有一分責任在」,當我發現這點時,說來也真不可思議,他就這樣漸漸從我腦中消失。
當那個令我感到不悅的人消失後,接著我心想「別人委託我的工作,我能如期完成嗎?」,腦中就此浮現不安。
「那件事沒做,這件事也沒做」,當思緒開始轉個不停時,我心想「啊!這不就是責任感嗎!真好懂!」,就此真切感受到自己的責任感。
原本有責任感是很好的一件事。因為過度責怪自己,就是有責任感。這分責任感受到賞識,才會承接各種工作。
連睡覺時都在想工作的事,這責任感未免也太誇張了吧,我承認自己擁有很強的責任感。接著,我的責任感可能是因為受到我的認可,感到開心,就這樣不知不覺間消失了。
責任感消失後,我再也不去想工作和讓我感到不安的事,不知不覺間沉沉睡去。
最佳賣點 : 日本神級「催眠聖經」,
一本你絕對不可能「看完」的書!