微實驗: 透過微小的嘗試, 探索人生的無限可能

推薦序
前言：再會了，線性人生

第 1 部 立下約定｜致力實踐好奇心
◎第1章 目標設定為何失靈
線性目標讓我們陷入恐懼、倦怠與競爭，實驗心態才是解方。
◎第2章 擺脫目的的枷鎖
拆解三種綁架人生選擇的認知腳本，用自我觀察重新發現真正屬於你的路。
◎第3章 把懷疑化為實驗的約定
以「約定」取代目標，用簡單可重複的行動創造信心與成長。

第 2 部 付諸行動｜實踐正念生產力
◎第4章 更深刻的時間感
從量化時間轉向質化時間，管理能量、專注力與情緒才是真正的高效關鍵。
◎第5章 拖延不是敵人
拖延不是懶惰，而是一種訊號，學會傾聽它才能真正解除卡關。
◎第6章 刻意不完美的力量
卓越不來自面面俱到，而是策略性地選擇在哪裡允許自己不完美。

第 3 部 重新回應｜與不確定性合作
◎第7章 創造成長循環
試驗加反思才能真正成長，透過後設認知，讓每一輪嘗試都推動下一步成長。
◎第8章 更好決策的祕訣
實驗結束後面臨三條路，拓寬決策框架才能做出真正符合自己的選擇。
◎第9章 如何面對打亂計畫的變化
變故是生命常態，學會主動接納而非抵抗，才能在變動中保持靈活前進。

第 4 部 擴大影響｜與世界共同成長
◎第10章 如何進入集體心流
個人好奇心加上集體智慧，才能突破單打獨鬥的天花板，創造更大的成長與影響。
◎第11章 公開學習
把學習過程攤在陽光下，不只加速個人成長，更能創造意想不到的連結與影響力。
◎第12章 超越功業的人生
放下對身後名聲的執念，專注於當下能創造的真實影響，才是實驗人生的最終解答。

結語：你好，實驗人生

附錄
反思指南
補充資源
詞彙表
謝誌
註釋
關於作者

【作者簡介】安蘿爾・勒坎弗 Anne-Laure Le Cunff

知名神經科學家、創業家與教育家，同時也是正念生產力學習社群 Ness Labs 創辦人。她的研究聚焦於好奇心、終身學習，以及神經科學如何應用於教育、職涯與個人發展；她也長期書寫以神經科學與心理學研究為基礎的方法，幫助讀者理解並善用自己的心智，在變動中持續學習與成長。

勒坎弗曾任職於 Google 數位健康團隊，走在眾人眼中理想的人生軌道上。一次健康危機，讓她開始重新思考自己與工作、成就和人生方向的關係。離開 Google 後，她曾投入創業，也經歷失敗與迷惘。後來，她選擇回到倫敦國王學院攻讀心理學與神經科學博士學位，並以「公開學習」的方式經營 Ness Labs 電子報，將自己的研究、反思與實驗過程分享給讀者。如今，Ness Labs 已成為廣受歡迎的學習社群，電子報擁有逾十萬名訂閱者。

她結合神經科學、心理學與個人實踐，長期研究與實踐正念生產力和系統性好奇心，致力於將科學洞察應用於現實生活，幫助人們在不確定的世界中，重新理解工作、學習與人生的前進方式。她現居倫敦，持續研究、寫作與教學。【譯者簡介】張家綺

畢業於中興大學外國語文學系，英國新堡大學筆譯研究所，現任專職譯者。譯有《精準表達》、《寬恕：是終點，還是起點？》、《為什麼男人想狩獵、女人愛挑選？》（以上均為三采出版）。

「恐懼失敗，往往是我們從試錯中學習的絆腳石。這本引人深思的指南教導我們：如何透過更多的嘗試，換取更少的錯誤。」
——亞當・格蘭特（Adam Grant），《逆思維》、《隱性潛能》作者

「無論你是想增進健康、事業還是創意，《微實驗》都是引導你擁抱好奇心、培養實驗思維的強大指南。對於追求人生設計自由的人來說，這就是你的完美實踐手冊。」
——阿里・阿布達爾（Ali Abdaal），《高效原力》作者

「安蘿爾・勒坎弗讓我們看見，抱負不必被僵硬的線性目標綁住；不確定性可以綻放為可能，有意義的人生也能自然生長。面對這個恆久的人生課題，她提出了令人信服的嶄新觀點。」
——卡爾・紐波特（Cal Newport），《慢速工作力》、《深度工作力》作者

「我非常喜愛這本深刻、實用又充滿善意的書。透過『微實驗』這個巧妙視角，安蘿爾・勒坎弗帶領我們拋開艱苦又令人喪氣的自我改造，改以可行且振奮人心的冒險，走向更豐盛、更有成就，也更全心投入的人生。」
——奧利佛・柏克曼（Oliver Burkeman），《人生4千個禮拜》作者

「這是一本現代人必備的手冊。在這個瞬息萬變的時代，成功不再受限於線性的定義；真正讓我們活得更好的，是那些必要的曲線、轉彎與繞路。《微實驗》將從根本改變你思考人生、實踐生活的方式。」
——西蒙・史托佐夫（Simone Stolzoff），《夠好的工作》作者

「這是我讀過少數真正超越批判的書之一。它不只指出現代職涯預設路徑的缺陷，更大膽挑戰我們去想像一種更寬廣的抱負：不再追求讓他人刮目相看，而是追問什麼樣的人生真正值得一活。」
——保羅・米勒（Paul Millerd），《無路之路》作者

「清晰、實用、啟發人心，這本書會改變你規劃目標和生活的方式。」
——尼爾・艾歐（Nir Eyal），《專注力協定》作者

「這是一本會一次又一次改變你思考方式，而且總是讓你變得更好的書。毫無疑問，它是我讀過最棒的生產力書籍之一：研究嚴謹、令人愉悅，並以極具實用性的解方，幫助我們將工作化為玩樂。」
——瑞德・卡洛（Ryder Carroll），Bullet Journal創辦人兼《子彈思考整理術》作者

「這部作品顛覆了傳統思維，探討我們如何在瘋狂混亂、充滿變數的現代生活中，運用科學技巧開拓人生。這不只是一本書，更是一套打造專屬人生樣貌的操作手冊。」
——提亞戈・佛特（Tiago Forte），《打造第二大腦》作者

「這本書提供了一套有科學根據的實踐方法，教你別再把不確定感當成焦慮，而是將它轉化為成長的動力。這本書就像是你的『人生通行證』，讓你能理直氣壯地跟隨好奇心去探索，拿回主導權，活出自己想要的樣子。」
——梅洛蒂・懷丁（Melody Wilding），《相信你自己》、《向上管理》作者

「每位對未來感到不安的人（也就是每個人！），都該讀讀這本書。這本書充滿智慧且易於實踐，教你如何從不確定中學習，甚至攜手前行。」
——莉茲・佛斯蓮（Liz Fosslien）和莫莉‧威斯特‧杜菲（Mollie West Duffy），《我工作，我沒有不開心》作者

「在這個凡事都愛複雜化的世界裡，《微實驗》宛如一股清流。這本書輕輕推了我們一把，邀請我們活出更有趣、更勇於實驗的人生——而這不正是我們來到世上的意義嗎？」
——泰拉・舒斯特（Tara Schuster），《天殺的幫你自己買束花吧》（Buy Yourself the F*cking Lilies，暫譯）作者

「這本書以極具說服力的方式，帶出實驗心態的價值，邀請每一個準備好以好奇心探索人生的人，開始行動。」
——安娜・羅瑞娜‧法布雷加（Ana Lorena Fábrega），《學習遊戲》（The Learning Game，暫譯）作者

「翻到第二頁，你就會躍躍欲試，想立刻展開實驗；而這股衝動只會愈來愈強。《微實驗》是一部啟迪人心、具體可行的實戰手冊，帶領這個被壓力淹沒的世代突破現狀。」
——喬・佛朗哥（Jo Franco），JoClub創辦人、《行雲流水》（Fluentish，暫譯）作者