





激瘦20kg! 懶人減脂餐500道: 高纖高蛋白×低醣低脂, 不必挨餓、翻開就煮, 從三餐、甜點到宵夜的美味瘦身料理
やる気1%やせごはん 食べても勝手にやせる低カロリー満腹レシピ500
美食愛好者們有福了!
不到500kcal就能吃得健康又飽足,
顧身材的同時,也守護荷包!
・想減肥,但身為忙碌的上班族,根本沒時間下廚?
・健康餐盒一份就要兩三百元,天天買,荷包瘦得比自己還快?
・外送雖然方便,卻會忍不住點高油、高鹽、高熱量的罪惡美食?
內容簡介
\懶人減脂救星登場!/
美食愛好者們有福了!
不到500kcal就能吃得健康又飽足,
顧身材的同時,也守護荷包!
・想減肥,但身為忙碌的上班族,根本沒時間下廚?
・健康餐盒一份就要兩三百元,天天買,荷包瘦得比自己還快?
・外送雖然方便,卻會忍不住點高油、高鹽、高熱量的罪惡美食?
・下定決心減重,卻只能天天吃雞胸肉、水煮蛋和青菜,吃到懷疑人生?
──其實,減脂不必挨餓、傷荷包,更不必放棄美食!
現在開始,自己煮就能輕鬆瘦!
\500道低卡低醣、高纖高蛋白的超人氣料理/
天天都有新菜色,瘦身不再無聊
◎超酥脆的免油炸日式唐揚雞
◎媲美連鎖店的懶人微波牛丼
◎減肥也能大口吃的健康漢堡排
◎美味不變的健康低熱量塔塔醬
◎甜點控也能超滿足的起司蛋糕
還有更多意想不到的美味……
日式 × 義式 × 韓式 × 台式 × 西式
只要2步驟,
在家就能做出高級料理!
本書由《懶人食譜500道×最快2步驟開飯》的作者・丸美廚房,
傾力研發500道兼具多元、美味與健康的瘦身料理。
食材從雞肉、豬肉、牛肉、海鮮,到豆腐、雞蛋、蔬菜通通有;
料理從蓋飯、義大利麵、火鍋,到三明治、蛋糕、冰淇淋……
三餐、甜點、宵夜都包辦,想吃什麼翻開就煮,
減脂也能天天吃出新花樣,從此不再煩惱「今天吃什麼」!
\輕鬆開飯,養成易受體質/
・使用低卡美乃滋→美味不變,熱量減少超過一半
・選用裸麥吐司→不只補鐵,還能攝取膳食纖維
・以燕麥替代米飯→飽足感強,份量少也不挨餓
選對食材&調味料,正常吃也不必感到罪惡;
掌握烹調技巧,輕鬆降低熱量、增加飽足感!
不需高超廚藝,不必花大把時間備料、思考調味,
只要善用超市食材與基礎調味料,就能做出健康美味佳餚。
多款料理用平底鍋、微波爐、電子鍋、烤箱就能搞定,
搭配作者的「懶人TIPS」,教你各式各樣的懶人煮飯撇步與瘦身訣竅,
即使累到沒力氣,也能快速開飯。
與其每天花大錢外食、叫外送,自己煮更容易瘦下來。
從今天開始,讓減重不再痛苦!
用好吃、簡單且能持續的方式,
輕鬆養成不復胖的飲食習慣!
產品目錄
選對食材.調味料輕鬆降低熱量
主食選擇低醣食材吃得更健康
掌握烹調技巧就能降低熱量
營養均衡的餐點搭配
本書使用方式
PART 01 人氣瘦身料理
PART 02 肉類瘦身料理
PART 03 魚類瘦身料理
Column 1 輕鬆瘦!罐頭料理
PART 04 豆製品&蛋的瘦身料理
PART 05 蔬菜瘦身料理
Column 2 想健康地乾杯!瘦身下酒菜
PART 06 健康飯類料理
Column 3 輕鬆加道菜!健康常備菜
PART07 健康麵類料理
Column4 帶便當也很OK!健康三明治
PART 08 健康湯品&鍋物
Column 5 時間不夠的最佳選擇!健康早餐
PART 09 健康甜點
Column 6 嘴饞時的最佳選擇!低負擔消夜
作者介紹
以「任何人都可以輕鬆做出美味料理」為座右銘,在社群平台上分享各式各樣的食譜。其食譜極具創意又能輕鬆複製,使用現成食材省時省力,深受年輕人和家庭主婦的喜愛。
姓名:林詠純
臺灣大學物理系、地質系雙學士,日本九州大學藝術工學府碩士,曾在民間研究機構擔任日文研究助理,現為專職日文譯者。
聯絡信箱:junko404@gmail.com
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- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
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