你累的不是身體, 是大腦! 5個好習慣終結大腦疲勞, 提升免疫力!

你累的不是身體, 是大腦! 5個好習慣終結大腦疲勞, 提升免疫力!

眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話

出版日期:
2026/08/28
79
460363
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✓活化大腦 ✓減緩失智 ✓預防生活習慣病
破解九成人都誤解的疲勞真相!
喝提神飲料、泡溫泉、流汗運動……未必能真正的消除疲勞。

日本疲勞專科醫師揭開身體疲勞的真相,
從睡眠、飲食到生活習慣,穩定自律神經,打造不易生病的身體!

內容簡介

✓活化大腦  ✓減緩失智  ✓預防生活習慣病 
破解九成人都誤解的疲勞真相!
喝提神飲料、泡溫泉、流汗運動……未必能真正的消除疲勞。

日本疲勞專科醫師揭開身體疲勞的真相,
從睡眠、飲食到生活習慣,穩定自律神經,打造不易生病的身體!
  
明明很疲憊,卻沒有明顯感覺累,但又頻打呵欠、腦袋昏沉、
肩頸堅硬、甚至引發頭痛、暈眩、睡不好、腸胃不適等症狀,
這其實是大腦在發出求救訊號,若置之不理,嚴重可能過勞死!

■確保自律神經平衡並消除疲勞,每天至少要有6小時的睡眠時間。
■使用電腦或手機,每20至30分鐘要起身活動或是閉眼休息一下。
■室溫設定在24度上下,有助大腦降溫不易累積疲勞,保持最佳狀態。
■用鼻子吸氣再用嘴巴吐氣的「4-7-8呼吸法」,有助大腦放鬆修復!
■每週保留一天不做任何事,在家悠閒度過時光,讓大腦好好休息放鬆!
■每天至少出門一次,去公園或步道感受自然波動,來場森林浴趕走疲勞!

你是不是曾試過許多種方法,卻完全無法消除疲勞?
答案或許不是你休息得不夠,而是你一直誤解疲勞的真相,
本書帶你了解疲勞形成的機制,掌握真正消除疲勞的秘訣!

POINT 1
真正疲勞的並不是身體而是大腦!?
詳情請翻→PART 1

POINT 2
這麼做非但不能消除疲勞,反而還會累積更多疲勞
詳情請翻→PART 2

POINT 3
什麼是能夠完整消除疲勞的新習慣?
詳情請翻→PART 3&4

■立刻執行5個新習慣,有效消除大腦疲勞,
  整頓自律神經,身體變得輕盈、充滿活力!
消除疲勞的新習慣  1   冷卻大腦,消除疲勞——4-7-8呼吸法
消除疲勞的新習慣  2   透過飲食消除疲勞——雞胸肉×酸味食材
消除疲勞的新習慣  3 「消除疲勞的鰹魚高湯」,幫助減輕疲勞感
消除疲勞的新習慣  4   泡半身浴,讓身心恢復清爽——5~10分鐘半身浴
消除疲勞的新習慣  5   預防打呼、提升睡眠品質——右側睡

只要調整日常生活習慣,改善大腦疲勞,就能讓身體恢復輕盈,找回充沛活力。
預防老化 整頓自律神經 加強免疫力 培養出不易生病的身體 ……等

專業推薦   中山醫學大學附設醫院身心科醫師 張宇 

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產品目錄

推薦序 理解疲勞,找到適合自己的修復方式
序言 了解原因,才能徹底消除疲勞

長久以來揮之不去的疲勞,原因在於「大腦疲勞」!?
即使沒有自覺,卻長期累積隱形疲勞!自我檢測疲勞程度
5個新習慣,讓疲勞感一點一滴消失

PART 1 只要讓大腦休息,無論再怎麼疲勞都一定可以消除
疲勞的真相是「大腦疲勞」
大腦是怎麼變疲勞的呢?
「厭煩」、「想睡」是大腦發出的警訊
「好玩到一點都不會累!」其實超危險
疲勞=細胞生鏽
為什麼年紀越大,越容易累呢?
若長期對疲勞置之不理,會招致疾病與憂鬱
大腦疲勞的惡性循環,會引起嚴重的疾病
對大腦而言,高品質睡眠就是最好的休息
打呼時就等同於沒有在睡覺的運動狀態
該如何判斷自己有沒有睡好覺呢?
眼睛疲勞是因為自律神經矛盾所致

PART 2 九成人都搞錯了!消除疲勞的謊言與真相
營養補充飲料會越喝越累
營養補充食品不但無法消除疲勞,還會造成反效果
喝酒對消除疲勞毫無幫助
「疲憊時要攝取補充精力的食物」是錯誤觀念
溫泉或三溫暖會造成反效果
劇烈運動絕對不行!通勤程度的活動最剛好
「乳酸=疲勞物質」完全是誤解

PART 3 疲勞專科醫師指導 消除疲勞的終極新習慣
只要讓大腦冷卻,就能消除疲勞!
提升睡眠品質,就是消除疲勞的捷徑
可冷卻大腦的「4-7-8呼吸法」
最能進入熟睡的姿勢是「右側躺」
若想獲得一夜好眠,無論夏、冬季都要開著空調睡覺
就寢前選擇暖色系照明,便能一夜好眠
遲遲無法成眠時,就離開床舖吧!
只要維持一樣的起床時間,假日補眠也OK!
鍛鍊出不易疲勞的大腦
工作只要出6~8成力就好
光是一小時起身1次,就比較不易累積疲勞
讓疲勞「看得見」,就能輕鬆消除
每週保留一天在家悠閒度過的時光
森林裡是最能消除疲勞的地點
一天接觸大自然10分鐘,營造一小段森林浴時光
太陽眼鏡是減輕疲勞的必備物品
浸泡熱水澡流出汗水是大錯特錯
「人際疲勞」會累積大腦疲勞
寫出人際關係的煩惱,並分成三大類
今天疲勞度爆表……回家後這樣度過,就能在當天消除疲勞!
明天超難熬……前一天就該這樣做好準備!

PART 4 讓疲勞逐漸消失的超強飲食術
消除疲勞效果超強的4大營養素
利用最強的抗疲勞營養素咪唑二肽,抑制身體生鏽
酸味食品能有效消除疲勞
雞胸肉+梅乾就是消除疲勞的超級食物
EPA、DHA、茄紅素與胡蘿蔔素不只能消除大腦疲勞,還能維持強健身體
吃這些食材就能趕走疲勞! 消除疲勞食材一覽表
食慾不佳也喝得下!消除疲勞鰹魚高湯的製作方式
細嚼慢嚥也是不易疲累的訣竅
早餐是提升睡眠品質不可或缺的一環
腸道環境一旦惡化,睡眠品質就會一落千丈
整頓腸道環境,帶來一夜好眠

COLUMN
1 想要消除疲勞,該怎麼選? 消除疲勞的新常識測驗
2 該如何面對社群網站,才能減輕疲勞呢?
3 就寢前閱讀能幫助大腦消除疲勞嗎?

作者介紹

姓名:梶本修身
醫學博士、醫師,專攻大腦、疲勞與睡眠醫學。東京疲勞、睡眠診所院長。畢業於大阪大學研究所醫學研究系。前大阪市立大學研究所醫學研究科疲勞醫學講座特任教授。自2003年起擔任與政府及民間企業合作的「疲勞定量化及抗疲勞食物、藥物開發專案」總負責人。負責研發任天堂DS遊戲『アタマスキャン』(腦年齡腦壓力計頭腦掃描),掀起一陣鑑定「大腦年齡」的風潮。參與「真的假的!?TV(暫譯)」、「科學ZERO(暫譯)」、「林修現在最想知道的事(暫譯)」等許多綜藝節目演出。著有《すべての疲労は脳が原因(暫譯:所有疲勞都是來自於大腦)》、《疲労回復の専門医が選ぶ健康本ベストセラー100冊「すごい回復」を1冊にまとめた本(暫譯:由消除疲勞專科醫師精選100本健康暢銷書濃縮成一本「超厲害消除疲勞法!」)》等多本著作。


姓名:林慧雯
曾任出版社日文編輯,現為全職譯者。深感翻譯的世界學無止境,喜歡從譯作中探索各種未知的世界,拓展全新的視野。譯作有:《[圖解1分鐘學會]穩住自律神經,修復身心的微習慣練習》、《大谷翔平以壓倒性的力量開拓世界的80句精神話語》等。
如有任何指教,請來信至:marchinglovetbme@gmail.com

規格

誠品貨碼 / 2683210020006
ISBN13 / 9786267827604
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267827604
頁數 / 136
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 14.8X21
級別 / N:無

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