你累的不是身體, 是大腦! 5個好習慣終結大腦疲勞, 提升免疫力! | 誠品線上

眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話

內容簡介

內容簡介 ✓活化大腦 ✓減緩失智 ✓預防生活習慣病 破解九成人都誤解的疲勞真相！喝提神飲料、泡溫泉、流汗運動……未必能真正的消除疲勞。日本疲勞專科醫師揭開身體疲勞的真相，從睡眠、飲食到生活習慣，穩定自律神經，打造不易生病的身體！ 明明很疲憊，卻沒有明顯感覺累，但又頻打呵欠、腦袋昏沉、肩頸堅硬、甚至引發頭痛、暈眩、睡不好、腸胃不適等症狀，這其實是大腦在發出求救訊號，若置之不理，嚴重可能過勞死！￭確保自律神經平衡並消除疲勞，每天至少要有6小時的睡眠時間。￭使用電腦或手機，每20至30分鐘要起身活動或是閉眼休息一下。￭室溫設定在24度上下，有助大腦降溫不易累積疲勞，保持最佳狀態。￭用鼻子吸氣再用嘴巴吐氣的「4－7－8呼吸法」，有助大腦放鬆修復！￭每週保留一天不做任何事，在家悠閒度過時光，讓大腦好好休息放鬆！￭每天至少出門一次，去公園或步道感受自然波動，來場森林浴趕走疲勞！你是不是曾試過許多種方法，卻完全無法消除疲勞？答案或許不是你休息得不夠，而是你一直誤解疲勞的真相，本書帶你了解疲勞形成的機制，掌握真正消除疲勞的秘訣！POINT 1真正疲勞的並不是身體而是大腦！？詳情請翻→PART 1POINT 2這麼做非但不能消除疲勞，反而還會累積更多疲勞詳情請翻→PART 2POINT 3什麼是能夠完整消除疲勞的新習慣？詳情請翻→PART 3＆4￭立刻執行5個新習慣，有效消除大腦疲勞， 整頓自律神經，身體變得輕盈、充滿活力！消除疲勞的新習慣 1 冷卻大腦，消除疲勞——4－7－8呼吸法消除疲勞的新習慣 2 透過飲食消除疲勞——雞胸肉×酸味食材消除疲勞的新習慣 3 「消除疲勞的鰹魚高湯」，幫助減輕疲勞感消除疲勞的新習慣 4 泡半身浴，讓身心恢復清爽——5~10分鐘半身浴消除疲勞的新習慣 5 預防打呼、提升睡眠品質——右側睡只要調整日常生活習慣，改善大腦疲勞，就能讓身體恢復輕盈，找回充沛活力。預防老化 整頓自律神經 加強免疫力 培養出不易生病的身體 ……等專業推薦 中山醫學大學附設醫院身心科醫師 張宇

作者介紹

作者介紹 姓名:梶本修身醫學博士、醫師，專攻大腦、疲勞與睡眠醫學。東京疲勞、睡眠診所院長。畢業於大阪大學研究所醫學研究系。前大阪市立大學研究所醫學研究科疲勞醫學講座特任教授。自2003年起擔任與政府及民間企業合作的「疲勞定量化及抗疲勞食物、藥物開發專案」總負責人。負責研發任天堂DS遊戲『アタマスキャン』（腦年齡腦壓力計頭腦掃描），掀起一陣鑑定「大腦年齡」的風潮。參與「真的假的！？TV（暫譯）」、「科學ZERO（暫譯）」、「林修現在最想知道的事（暫譯）」等許多綜藝節目演出。著有《すべての疲労は脳が原因（暫譯：所有疲勞都是來自於大腦）》、《疲労回復の専門医が選ぶ健康本ベストセラー１００冊「すごい回復」を１冊にまとめた本（暫譯：由消除疲勞專科醫師精選100本健康暢銷書濃縮成一本「超厲害消除疲勞法！」）》等多本著作。姓名:林慧雯曾任出版社日文編輯，現為全職譯者。深感翻譯的世界學無止境，喜歡從譯作中探索各種未知的世界，拓展全新的視野。譯作有：《［圖解1分鐘學會］穩住自律神經，修復身心的微習慣練習》、《大谷翔平以壓倒性的力量開拓世界的80句精神話語》等。如有任何指教，請來信至：[email protected]

產品目錄

產品目錄 推薦序 理解疲勞，找到適合自己的修復方式序言 了解原因，才能徹底消除疲勞長久以來揮之不去的疲勞，原因在於「大腦疲勞」！？即使沒有自覺，卻長期累積隱形疲勞！自我檢測疲勞程度5個新習慣，讓疲勞感一點一滴消失PART 1 只要讓大腦休息，無論再怎麼疲勞都一定可以消除疲勞的真相是「大腦疲勞」大腦是怎麼變疲勞的呢？「厭煩」、「想睡」是大腦發出的警訊「好玩到一點都不會累！」其實超危險疲勞＝細胞生鏽為什麼年紀越大，越容易累呢？若長期對疲勞置之不理，會招致疾病與憂鬱大腦疲勞的惡性循環，會引起嚴重的疾病對大腦而言，高品質睡眠就是最好的休息打呼時就等同於沒有在睡覺的運動狀態該如何判斷自己有沒有睡好覺呢？眼睛疲勞是因為自律神經矛盾所致PART 2 九成人都搞錯了！消除疲勞的謊言與真相營養補充飲料會越喝越累營養補充食品不但無法消除疲勞，還會造成反效果喝酒對消除疲勞毫無幫助「疲憊時要攝取補充精力的食物」是錯誤觀念溫泉或三溫暖會造成反效果劇烈運動絕對不行！通勤程度的活動最剛好「乳酸＝疲勞物質」完全是誤解PART 3 疲勞專科醫師指導 消除疲勞的終極新習慣只要讓大腦冷卻，就能消除疲勞！提升睡眠品質，就是消除疲勞的捷徑可冷卻大腦的「4－7－8呼吸法」最能進入熟睡的姿勢是「右側躺」若想獲得一夜好眠，無論夏、冬季都要開著空調睡覺就寢前選擇暖色系照明，便能一夜好眠遲遲無法成眠時，就離開床舖吧！只要維持一樣的起床時間，假日補眠也OK！鍛鍊出不易疲勞的大腦工作只要出6～8成力就好光是一小時起身1次，就比較不易累積疲勞讓疲勞「看得見」，就能輕鬆消除每週保留一天在家悠閒度過的時光森林裡是最能消除疲勞的地點一天接觸大自然10分鐘，營造一小段森林浴時光太陽眼鏡是減輕疲勞的必備物品浸泡熱水澡流出汗水是大錯特錯「人際疲勞」會累積大腦疲勞寫出人際關係的煩惱，並分成三大類今天疲勞度爆表……回家後這樣度過，就能在當天消除疲勞！明天超難熬……前一天就該這樣做好準備！PART 4 讓疲勞逐漸消失的超強飲食術消除疲勞效果超強的4大營養素利用最強的抗疲勞營養素咪唑二肽，抑制身體生鏽酸味食品能有效消除疲勞雞胸肉＋梅乾就是消除疲勞的超級食物EPA、DHA、茄紅素與胡蘿蔔素不只能消除大腦疲勞，還能維持強健身體吃這些食材就能趕走疲勞！ 消除疲勞食材一覽表食慾不佳也喝得下！消除疲勞鰹魚高湯的製作方式細嚼慢嚥也是不易疲累的訣竅早餐是提升睡眠品質不可或缺的一環腸道環境一旦惡化，睡眠品質就會一落千丈整頓腸道環境，帶來一夜好眠COLUMN1 想要消除疲勞，該怎麼選？ 消除疲勞的新常識測驗2 該如何面對社群網站，才能減輕疲勞呢？3 就寢前閱讀能幫助大腦消除疲勞嗎？

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : ✓活化大腦 ✓減緩失智 ✓預防生活習慣病
破解九成人都誤解的疲勞真相！
喝提神飲料、泡溫泉、流汗運動……未必能真正的消除疲勞。

日本疲勞專科醫師揭開身體疲勞的真相，
從睡眠、飲食到生活習慣，穩定自律神經，打造不易生病的身體！