讓你健康不失智的體智能: 活化大腦與身體的雙適能鍛鍊 | 誠品線上

讓你健康不失智的體智能: 活化大腦與身體的雙適能鍛鍊

內容簡介

內容簡介 作者親拍圖解動作+示範影片+網頁程式科學認證的體智訓練無需器材、不用上健身房、50種以上教案居家就可有效運動，增強大腦活化與強健身體體智活動又稱「結合身體與認知訓練」，是一種將身體運動與大腦活動相結合的創新訓練方式。體智活動訓練不僅能幫助中高齡者和長者維持身心功能、延緩退化，還能提升各年齡層的生活效能與認知敏銳度。作者在書中設計了許多活動來輔助學習，讓讀者能輕鬆掌握體智活動，居家就能正確且安全的訓練動作以圖片說明重要動作示範影片（QR Code連結）訓練活動依難易度分級（初階至進階）循序漸進打造全齡健康生活長者能健康不失智，保持獨立生活。上班族能提升專注力與工作效率。學生能增強學習成效與運動表現。照護者能學習正確照護法，延緩患者身體功能退化。本書的主要對象包括：- 想要延緩預防功能退化的成年人與長者- 社區單位的活動課程帶領者、指導員和老師- 期待學習正確預防照顧方式的家屬與照顧者- 健康促進與長期照護的專業人員

各界推薦

各界推薦 【專業推薦】（依姓氏筆畫序）毛慧芬︱臺灣大學職能治療學系教授吳沛燊︱新旅程復健科診所院長吳菁宜︱臺灣職能治療學會理事長吳麗雪︱104人力資源顧問股份有限公司營運長暨副總經理呂協翰︱古稀創意總監林依瑩︱伯拉罕共生照顧勞動合作社理事主席林金立︱社團法人雲林縣老人福利保護協會理事長胡孝新︱習慣健康國際企業創辦人陳俊佑︱天主教失智老人基金會處長 本書教你如何聰明鍛鍊，健身又動腦，遠離衰弱與失智。——毛慧芬︱臺灣大學職能治療學系教授這本書特別適合想預防功能退化的長者，社區活動帶領者能輕鬆運用這些活動增添課程趣味與功效，而關心親友健康的照顧者也能找到實用的居家訓練方案。對長照或醫療專業人員而言，本書更是豐富的寶貴資源與臨床工具箱。——吳沛燊︱新旅程復健科診所院長我特別欣賞書中強調「從生活中練習體智」，如逛街提袋、做家事時唱歌、與孩子互動中加入身體活動等，這些看似平凡的舉動，實則正是提升認知與身體功能的絕佳機會，符合現代人追求實用與效率的生活型態。——吳菁宜︱臺灣職能治療學會理事長45歲之後，我們最怕的不是老，而是「走得不穩、記得不清、拖累家人」。本書不是說教式健康書，而是一本寫給真實人生中「還在職場打拼、又要照顧父母」的你我。作者以專業職能治療背景，教你如何用每天10分鐘，把生活變成預防失智、延緩退化的黃金訓練場。——吳麗雪︱104人力資源顧問股份有限公司營運長暨副總經理這本書會讓你發現體智生活滲透術的易用性令人驚豔，提菜籃能練肌力兼活化大腦語言區；摺紙任務竟藏著防失智的空間邏輯密碼。孟修將職能治療的專業與實戰精華轉化為生活化處方。——呂協翰 ︱古稀創意總監以「全齡體智」樂迎台灣超高齡社會，輕鬆易懂easy go，健康樂活不是夢！——林依瑩︱伯拉罕共生照顧勞動合作社理事主席照著做，有效的運動同時活化大腦，50歲以上的朋友，都該有一本開始實踐。——林金立︱社團法人雲林縣老人福利保護協會理事長我身為14年的健身教練培訓講師，深知身體與大腦功能的整合，對於健康老化的重要性。本書不僅結合了實證基礎與臨床經驗，更以淺顯易懂的方式，設計出人人都能在家執行的動作訓練。從今天開始，讓動作成為啟動健康與認知活力的鑰匙。——胡孝新︱習慣健康國際企業創辦人

作者介紹

作者介紹 鍾孟修• 知名職能治療專家、社區帶領預防及延緩失能的資深指導員• 曾是Homeseen失智症放心遊戲包的共同創辦人，致力於透過遊戲提升失智症患者的生活質量。同時積極參與社區衛教、企業講座，擔任多所社區大學、社區據點、企業單位的課程活動講師，推廣健康促進與預防延緩。在職能治療、健康促進、長期照護領域擁有豐富的經驗，專注於預防延緩、失能∕失智復健復能、體適能及認知訓練。因自身阿嬤失能失智離世的影響，辭去穩定的醫院工作，創立「愛迪樂健康促進團隊」，旨在提供更貼近社區需求的預防延緩服務，希望能為更多人提供預防性照護。現任——• 愛迪樂健康促進團隊執行長• 愛迪樂居家職能治療所所長• 愛迪樂居家長照機構復能督導• 紅十字會桃園市楊梅區「福喜緣日間照顧中心」職能治療師• 林口社區大學「樂齡作伴上學去」老師• 北投社區大學「體適能有氧既核心訓練」體適能教練• 社團法人台灣生活復能健康促進協會理事長專長——• 失智症大腦認知訓練及復能• 長者體適能及核心運動訓練• 長照居家復能及輔具無障礙規劃• 身心障礙復能及體適能帶領• 企業及社區健康促進課程教學• 衛教遊戲化教學及教案設計愛迪樂健康促進團隊https: adlers.tw 愛迪樂健康促進團隊臉書專頁https: www.facebook.com tedandet鍾孟修臉書專頁https: www.facebook.com chungmenghsiu

產品目錄

產品目錄 推薦序作者序：讓「體智」開啟我們的美好生活前言第一章 揭開體智活動訓練的神祕面紗什麼是體智活動？體智活動隨堂考：側蹲聯想體智活動訓練的意義與益處體智活動隨堂考：摺紙活動體智活動隨堂考：站起來！30天STS挑戰體智活動隨堂考：詞語接龍超慢跑體智活動也是一種多工模式雙重任務練練看：我是指揮家雙重任務練練看：數感踏步王體智活動訓練的多元方式及分類體智活動隨堂考：猿猴節奏聯想接龍第二章 運動就是一種體智活動運動對大腦的幫助健腦運動的五大組合模式組合運動的生活訓練①：手指操體智活動手指操：一元復始、雙喜臨門、三陽開泰、四四如意、五福臨門、六六大順、七星高照、八面玲瓏、九九同心、十全十美手指操設計原則：創意動作x認知動作x樂趣活動組合運動的生活訓練②：四肢協調操體智活動四肢協調操：前後畫圓、欲擒故縱操、自由式仰式操、易開罐上下拍、交叉肩上下、雙手頭腰交叉腰、擴胸上舉，擴胸下壓、順逆時鐘，貓追老鼠、手足舞蹈、動作慢半拍、節奏不一樣、拍胸答數、五是加法王、左右對決，猜拳挑戰體智活動四肢協調操：深蹲、併攏深蹲、相撲深蹲、側深蹲、弓箭步蹲、軀幹延伸、坐姿軀幹延伸設計多元的手指操與四肢協調操第三章 全齡體智活動訓練：執行與應用設計附加型：運動與認知無關合併型：運動與認知有關交替型：運動與認知交替執行體智活動的設計原理及應用踏步型體智活動應用超慢跑型體智活動應用繩梯型體智活動應用四色巧拼踏步訓練坐姿踏步型的體智活動應用體智團康活動應用疊杯體智活動應用團體團康圓圈體智活動運動遊戲：結合運動與遊戲的互動式體驗多元且趣味的體智活動第四章 體智活動訓練的真實效果：真實案例分享長者的體智訓練應用兒童的體智訓練應用上班族的體智訓練應用體智活動×誘惑綑綁法：打造身心一致的健康習慣

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試閱文字

內文 : 讓「體智」開啟我們的美好生活 在近期一場講座中，高齡醫學權威陳亮恭院長分享了一項來自國際的重要研究，指出防範認知退化最有效的運動就是「跳舞」。為什麼跳舞會如此有效，甚至被認為比打麻將更具保護力呢？
其實預防大腦退化的兩大關鍵就是：「持續學習新事物」與「規律運動」，而跳舞這項活動，恰恰結合了這兩者。在跳舞的過程中，除了需要肢體協調動作與運動外，還要動腦記憶舞步、反應節奏音樂的變化，這正是一種典型的「體智活動」。難怪跳舞在眾多活動中脫穎而出，成為延緩大腦退化的首選之一。
過去我以職能治療師的身分走國小學校服務，常遇到一些注意力不足過動症或學習專注力不佳的孩子，我總會建議老師與家長，不妨讓孩子們在早自習或上課前動一動，不僅可以幫助他們的大腦快速「開機」，也能顯著提升接下來的學習效率。
同樣的道理也適用於上班族，如果你希望擁有高效率的工作表現，別忘了在上班前做些簡單的運動，開啟一天的能量，不僅不會疲勞，反而能讓你在工作中事半功倍。這其實也是體智活動的具體展現。

當然，很多人可能會說：「我跟孩子早上都沒空運動啦！」那也沒關係，你可以善用下課或下班的時間，進行結合運動與認知訓練的體智活動，讓大腦和身體同步鍛鍊，達到最佳的健康促進效果。
我寫這本書的初衷，就是希望能推廣「體智活動」的重要性，讓大家明白，只要在日常生活中有意識地加入這樣的活動模式，不僅可以促進身心健康，更能提升我們的生活效能與品質。期待透過「體智」開啟你的美好生活、身體與大腦的金鑰匙。
前言
「讓身體與大腦攜手合作，是邁向健康生活的最佳策略。」
隨著年齡增長，許多人不僅面臨身體機能的衰退，也可能出現認知能力的下降。身為一位職能治療師，我累積了豐富的臨床經驗，也長期投入社區據點的預防和延緩失能的指導與教學工作。在這些經驗中，我深刻體會到，僅靠單一的體能訓練或認知訓練，往往無法全面解決健康挑戰，我們需要的是一種更全面、更系統性的整合訓練方式來提升身心健康。
結合體能與認知的「體智訓練」 體智訓練是一種結合體能與認知的多元整合訓練方式，主要目標在同時增強大腦靈活度與身體功能。這類訓練不僅能幫助維持、甚至提升日常生活的自理能力，還能有效延緩身心老化的進程。更重要的是，體智訓練充滿趣味性，能帶來成就感，提升參與者的動力，讓訓練成為日常生活的一部分，而非沉重的負擔。
體智訓練的實踐範圍相當廣泛，長者可透過訓練促進健康並保持獨立生活；上班族可用來提升專注力與工作效率；學生則能增強學習成效與運動表現；照護者則能學習正確的方法，有效協助家人延緩功能退化。
透過這些不同族群的經驗與實踐，我更確信體智訓練的價值，這不僅是一種創新訓練方法，更是一種健康的生活態度，能幫助中年人及早預防、持續保養，直到樂齡階段都能從中受益。讓我們從今天開始，讓身體與大腦攜手合作，共同邁向更高品質的生命旅程。
本書的主要對象包括： - 想要延緩預防功能退化的成年人與長者 - 社區單位的活動課程帶領者、指導員和老師 - 期待學習正確預防照顧方式的家屬與照顧者 - 健康促進與長期照護的專業人員
為了讓讀者能輕鬆掌握體智訓練，本書設計了以下學習輔助： 1. 圖文並茂的清晰動作說明。 2. 重要動作示範有QR Code連結影片。 3. 訓練活動依難易度分級（初階至進階），循序漸進更安全。
第一次嘗試做這些練習時，可能會感到挑戰並犯錯，但別擔心，錯誤會關閉你大腦的自動駕駛模式，這意味著你在訓練你的大腦。
本書提供了體智訓練的理論基礎，還有豐富的教案範例與實務操作方法，幫助讀者將學到的知識應用在日常生活。無論是在家中和家人一起實踐，或是帶領團體活動，本書都將是您的最佳指南。
現在，就讓我們攜手展開這場結合身體與大腦的全新健康革命，開啟「體智人生」的旅程，為自己與摯愛的人打造更健康更幸福的未來。
揭開體智活動訓練的神祕面紗 當你一邊跑步一邊收聽知識型Podcast，你是否曾注意，腳下的步伐和輸入耳中的知識是如何默契地搭配進行呢？又或者，你是否試過一邊背著孩子逛街，一邊挑選心儀商品，最後還能清楚記得下一個要買的東西呢？這些日常情境，其實都隱含著「體智活動」的重要精髓。
我們生活中的每個瞬間，都涵蓋大腦和身體不斷地協作，例如當我們埋頭整理家務時，同時還要關心孩子們的安全狀況；當我們快速穿過斑馬線，也同時掃描人流、車流和注意交通號誌；這些場景無時無刻提醒著我們，大腦與身體的協同合作，對於生活效率、功能參與和活動安全有多麼重要。
那麼，什麼是體智活動？為什麼這種訓練方式逐漸被視為促進健康的關鍵方法？讓我們一步步來揭開它的神祕面紗。
什麼是體智活動？ 體智活動（Cognicise），又稱「結合身體與認知訓練」（Combined Physical and Cognitive Training），或稱為「認知運動」（Cognitive Fitness），是一種將身體運動與認知挑戰相結合的創新訓練方式。這類訓練的核心目標，是透過同時活化大腦與身體的功能，實現雙適能（體適能和腦適能）的健康提升。

為了能更清晰地理解這個概念，我們可以用下圖來說明： 紅色圓形代表單一的認知活動，例如唱歌、計算或閱讀，這些活動專注於大腦的運作。 藍色圓形代表單一的體能運動，如深蹲、慢跑或舉重，這些訓練專注於身體的鍛鍊部分。 紅藍兩圓重疊的綠色區域，正是體智活動的核心所在，表示在同一時間內結合運動與認知任務，讓大腦和身體共同協作，例如一邊深蹲一邊唱歌。
以一個日常生活活動來說，唱歌是一種認知思考活動，而跑步是體能運動，當這兩項活動各自獨立進行時，屬於紅色或藍色各自獨立範疇。但當你邊跑步邊唱歌時，不僅需要大腦輸入知識，同時還要協調身體的步伐節奏，這就是典型的體智活動。

這種活動方式能同時刺激大腦的專注力與身體的體能表現，就像台灣諺語所說：「一兼二顧，摸蜊仔兼洗褲。」在促進健康的同時也能提升認知能力，是一種高效整合的健康促進方法。特別是在這個注意力經常被剝奪、時間總是不夠用的世代，體智活動讓我們能同時兼顧身體鍛鍊與大腦刺激，達到事半功倍的訓練效果，讓「沒時間運動、沒時間動腦」不再是藉口。
仔細想一想，體智活動與我們並不遙遠，也並不陌生，許多日常生活行為其實都可以視為體智活動的形式之一。例如，一邊洗澡一邊唱歌，這就是一種簡單的體智活動。「體」是洗澡時的身體動作，「智」是唱歌時的大腦運作。

在日常生活中執行體智活動一點也不困難，我非常鼓勵大家善用生活中的每個片刻來實踐。例如在逛街購物時，盡量自己提包包或購物袋，減少對推車的依賴；又或者像身為三寶爸的我，經常一邊背著孩子，一邊和他們聊天互動，這不僅是親子交流的時光，也是將體智活動自然融入生活的展現。或是像前面說的，做家事或洗澡的時候，邊唱歌或聽廣播，也能同時刺激身體與大腦的協作。

透過這些簡單又具意義的小行動，就能在生活中輕鬆落實動腦又動身，為自己的健康加分。 讓我們的身體動起來，大腦轉起來，在生活中自然鍛鍊身心同步、體智同步的能力吧！

最佳賣點

最佳賣點 : 作者親拍圖解動作+示範影片+網頁程式

科學認證的體智訓練
無需器材、不用上健身房、50種以上教案
居家就可有效運動，增強大腦活化與強健身體

活動

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