你就是自己的焦慮處方: 專業心理醫師寫給情緒壓力族群的108則身心靈自癒指引 | 誠品線上

The Anxiety Prescription

內容簡介

內容簡介 問題從來就不是「治療失敗」，而是沒能找到有效的療法。藉助體內蘊藏的療癒力和智慧、專注於連結身體，就能平息焦慮。數十年焦慮病程 × 十多萬名病患接觸，一位專業醫師從長年焦慮康復的現身說法「我無法幫助死去的父親擺脫情緒折磨，但我會全心全力幫助深受焦慮所苦的你。」——羅素‧甘迺迪醫師會發生的就是會發生，擔心也沒用；不會發生的，更沒必要擔心。道理很簡單，你都懂，但就是無法停止焦慮？不用刻意壓抑敏感、自卑、沮喪、恐慌等等因焦慮而起的情緒， 只需要簡單的轉換，將關注焦點從心理轉到身體，就能重拾身心的穩定。深藏身體未曾解決的內心舊創傷，是焦慮的根本成因找出真正根源，告別自我內耗焦慮已成現代人普遍心理症狀，然而多數焦慮症療法往往成效不彰，本書作者羅素‧甘迺迪醫師透過年幼時期來自原生家庭與焦慮對抗的經驗，發現傳統療法僅著重於治療內心的焦慮想法，而忽略潛藏在體內的警報才是根源，且與孩童時期的分離焦慮息息相關。當生理痛苦與心理憂思交互助長，就形成無止境的惡性循環。他以多年來接觸十多萬名病患的醫療經驗，以及自身從焦慮康復的歷程，提出利用呼吸、冥想、瑜伽、獨創ABCDE心法（意識Awareness、身體 Body、連結 Connection、自律 Discipline、自我Ego），以及內部家庭系統和身體經驗創傷療法等方式，透過書中〈認識心理〉〈理解身體〉〈覺察自我〉共計三階段109章，引導讀者認識並解決焦慮的深層問題，提供一套有別於傳統療法，全面且實用的焦慮解決方案，附贈「焦慮工具包」8個簡單好用策略，讓你隨時隨地都能自我緩解焦慮：1.呼氣 2.按住心口，自我問答現在是否安全 3.感受緊報但不緊繃 4.主動思考什麼是真正有用的？ 5.拒絕受害者心態 6.重拾信念7.自我撫觸 8.感受但不解釋★作家、教育工作者／李崇建 誠摯推薦★各界讚譽「本書充滿真實而幽默的論述，帶領讀者踏上治癒之旅，深入探討甘迺迪醫師從數十年的慢性焦慮中康復的過程，不僅見解獨到深刻且實用性強，為讀者提供全新、自然的療癒處方，甘迺迪醫師曾在自己和無數患者身上使用過這種療法。他特別提到許多療法忽略的問題：深藏體內未曾解決的舊創傷是導致心理焦慮的根本原因。先有了這層認知，接著採用對兩者都有效的策略，讓心理和身體重新連結起來，解決那些助長及維持焦慮的身心脫節問題。本書獨到的見解和簡單的練習，將引領你持續走上自我治癒之路，它不同於任何一本探討焦慮的書籍，長期飽受焦慮所苦的人必讀。──《紐約時報》暢銷書《全人療癒》作者妮可‧勒佩拉博士（Dr. Nicole LePera）「如果你長期焦慮，本書將徹底改變你的生活！羅素‧甘迺迪對焦慮的深刻見解及實用療法大幅提升了我的生活品質。」──《紐約時報》暢銷書作者及《梅爾‧羅賓斯的播客》（The Mel Robbins Podcast）主持人梅爾‧羅賓斯（Mel Robbins）「羅素治療焦慮的獨特方法確實鼓舞人心，他所傳達的資訊有可能改變我們對心理健康的認知，以及身體如何影響心理的平靜。」──《美好身心》（Feel Better, Live More）播客主持人冉甘‧查特吉（Rangan Chatterjee）博士「羅素‧甘迺迪醫師撰寫的本書為理解和治療焦慮提供革命性、深具同情心的療法。甘迺迪醫師以對抗焦慮的親身經歷和豐富的專業經驗為基礎，超越傳統療法的界限，提出一種整體醫療方法，主張身體和心理在焦慮當中扮演的角色。他獨創ABCDE心法，並深入洞察情緒的能量本質，為讀者提供能帶來深遠改變的實用工具。甘迺迪博士正視經常被忽視的情緒能量問題，讓人們解除「背景警報」，邁向更平靜、更有彈性的生活。想要了解焦慮的真正根源並渴望獲得治癒之道的人，絕對不能錯過本書。」──暢銷書《身體密碼》、《情緒密碼》作者布萊利‧尼爾森博士（Bradley Nelson）「飽受焦慮所苦的人絕對不能錯過本書，這是羅素‧甘迺迪醫師一鳴驚人的處女作，一定會對每位讀者有所幫助。」──臨床心理學家及《今日美國》（USA Today）暢銷書作者克蘿伊‧卡邁可博士（Chloe Carmichael ）

作者介紹

作者介紹 羅素‧甘迺迪Dr. Russell Kennedy身兼醫師、神經科學家、經過認證的瑜伽和冥想老師以及專業的脫口秀演員，十多年來，他白天是醫生，晚上則是喜劇演員。他專門研究焦慮症的非傳統治療方法，本身也是長期對抗焦慮症並從中康復的人。他與身體創傷治療師辛西婭‧索利洛‧甘迺迪結婚，是兩個繼子、一個女兒、兩個孫子和兩隻拉布拉多犬的父親。興趣是彈奏吉他、電吉他、古典吉他、高爾夫以及「健康焦慮症」。 蔡心語靈魂最愛的主食是旅行和大自然，中意的配菜是心理學和文學，甜點則是奇幻、懸疑與童書。從事出版業多年，曾任資深主編、企劃、版權、記者及作者，現為專職譯者，譯作包括《忿恨的囚徒》、《衝突的力量》、《相信你自己》、《我想過得比去年好一點》、《撫平焦慮與委屈受傷的「情緒素描」》、《與焦慮和解2》等百餘種，聯絡信箱：[email protected]。

產品目錄

產品目錄 〔序〕〔新版引言〕〔焦慮工具包〕〔常用術語〕第一部 認識心理第一章 ： 我的童年創傷第二章 ： 艱難的挑戰第三章 ： 立志行醫第四章 ： 放開香蕉第五章 ： 什麼是意識？ 第六章 ： 察覺受害者心態第七章 ： 焦慮跟你想像的不一樣 第八章 ： 焦慮不是感覺第九章 ： 迷幻藥讓我看見未曾察覺的真相第十章 ： 迷幻藥與我第十一章 ： 意識與無意識第十二章 ： 壓抑而無能為力的人生第十三章 ： 藏在身體組織中的問題第十四章 ： 「自我」的保護性第十五章 ： 恐懼傾向第十六章 ： 思考無法解決感覺問題第十七章 ： 擔憂──暗中潛伏的忍者第十八章 ： 你在這裡（不在那裡）第十九章 ： 擔憂讓不確定變得確定第二十章 ： 當擔憂變成天性第二十一章： 你比你認為的更強大第二十二章： 感覺——思維循環第二十三章： 自覺意識帶來選擇第二十四章： 家人與騙子第二十五章： 是信念問題還是問題信念？ 第二十六章： 警報——焦慮循環第二十七章： 你不是你的想法第二十八章： 信念的力量第二十九章： 信念的力量 Ⅱ第三十章 ： 在生存模式中失去理智第三十一章： 你的船底有洞第三十二章： 生理戰勝心理第三十三章： 身體警報第三十四章： 意念的力量第三十五章： 情緒問題不能靠思考解決第三十六章： 身體不安全時，我們會退回大腦第二部 理解身體第三十七章： 痛苦根源：喚醒內在的睡虎第三十八章： 兩種警報第三十九章： 背景警報的來源第四十章 ： 背景警報如何在體內扎根第四十一章： 飛機要墜毀了，我還是可以吃零食？第四十二章： 修補船洞第四十三章： 警報是新的焦慮第四十四章： 鮪魚女士第四十五章： 當賦予意義變得毫無意義第四十六章： 前景警報和背景警報第四十七章： 自律神經系統：警報的無意識力量引擎第四十八章： 獵遊：警報系統在現實生活中如何運作第四十九章： 增強作用：加深記憶凹槽第五十章 ： 海怪遊戲第五十一章： 心臟第一，大腦第二第五十二章： 警報的目的第五十三章： 靈魂的黑夜第五十四章： 感受它，療癒它第五十五章： 身體記憶第五十六章： 警報的起因第五十七章： 射殺警報信使？第五十八章： 整合舊傷第五十九章： 解離同好會第六十章 ： 警報與解離的關聯第六十一章： 搖頭丸給我的啟示第六十二章： 找回你的安全感第六十三章： 等另一只鞋掉下來第六十四章： 我現在安全嗎？第六十五章： 找出（背景）警報第六十六章： 感受身體的焦慮第六十七章： 你無法改變看不到的東西：注意鉤子第六十八章： 感受但不解釋第六十九章： 改變對痛苦的看法第七十章 ： 找回失落的自我連結第七十一章： 打造安全場所第七十二章： 警報阻絕連結第三部 覺察自我第七十三章： 生存與連結第七十四章： ABCDE心法第七十五章： 意識帶來選擇第七十六章： 透過身體和呼吸打破循環第七十七章： 想法就是海妖第七十八章： 以連結和憐憫驅散恐懼第七十九章： 自律與轉移注意力第八十章 ： 一起來練習ABC心法第八十一章： 自我意識第八十二章： 自我與濫用權力第八十三章： 喚醒純真本性第八十四章： 與內在小孩連結第八十五章： 那些讓你保持分離的自我詭計（自我打壓）第八十六章： 自我詭計：自我批判第八十七章： 自我詭計：自我遺棄第八十八章： 自我詭計：自責與自我羞辱第八十九章： 自我詭計：受害者心態第九十章 ： 自我詭計：無法接受第九十一章： 自我技巧：防禦性分離第九十二章： 自我詭計：抗拒與退化第九十三章： 自我詭計：強迫性思維第九十四章： 讓凍結在過去的身體動起來第九十五章： 新的預設模式第九十六章： 改變焦點第九十七章： 進入活在當下的身體第九十八章： 社會脫離系統第九十九章： 啟動社會參與系統第一〇〇章： 喂？你在找我嗎？第一〇一章： 運用或失去：自我憐憫第一〇二章： ABC心法的最大障礙第一〇三章： 我超愛這一招！又名「接納巨龍」第一〇四章： 胡蘿蔔與棍子第一〇五章： 思維對你的傷害比幫助還大第一〇六章： 信念第一〇七章： 信念沒有受害者，受害者也沒有信念第一〇八章： 感恩是終點，也是起點第一〇九章： 最後一顆珠子〔專有名詞解析表〕〔參考資料〕〔作者介紹〕

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最佳賣點

最佳賣點 : 問題從來就不是「治療失敗」，而是沒能找到有效的療法。
藉助體內蘊藏的療癒力和智慧、專注於連結身體，就能平息焦慮。

數十年焦慮病程 × 十多萬名病患接觸，一位專業醫師從長年焦慮康復的現身說法
「我無法幫助死去的父親擺脫情緒折磨，但我會全心全力幫助深受焦慮所苦的你。」——羅素‧甘迺迪醫師

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