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每天10分鐘，輕鬆自癒身心
內含教學影片，跟著做就會
內容簡介
進階的內核心呼吸革命
每天10分鐘，輕鬆自癒身心
內含教學影片，跟著做就會
睡不好、腸胃亂、壓力大、姿勢痠痛、小腹凸、容易疲勞嗎？
用一套更輕鬆、平靜的方法調整身心。透過五階段練習，帶你輕鬆上手；
在家就能練習，安全友善，讓呼吸引領你回到中心。
2017 年《神奇的內核心呼吸》掀起口碑後，作者團隊在臨床與教學中持續精修，集結近九年的研發與案例，推出升級版《修復身心的內核心呼吸》。從內核心肌群出發，結合道家功法、古典瑜伽呼吸與醫學解剖，教你先把「吐氣做得更深入」，同時帶動深層肌群、溫和改善身心。全書透過圖片、影片、清單化步驟一目了然，在家就能練習，幫你在日常中輕鬆建立可持續的自我修復。
內核心呼吸，幫你找到身體的中心能量。當你在日常裡有意識地關照身體與中心的連結，穩定與熱情會一點一點回來。你會逐漸成為自己的老師：不再盲目複製舊習，而是用覺察調整步調與選擇。當這份清醒在日常累積，穩定、活力與視野就會同步展開，人生自然升到更高的層次。
吳妍瑩：「人是習慣的動物，習慣有著強大力量，我的學生我都規定一天至少十分鐘的內核心呼吸練習，一定要把健康的習慣帶入生活中，健康是值得我們努力守護的目標，而內核心呼吸是一輩子都要鍛鍊的功課，讀者們可以利用此書來鍛鍊內核心呼吸，每個功法都附有QR Code影片連結，我親自示範給你們看，方便大家正確學習。」
本書特色：
・圖解＋清單化步驟：關鍵肌群、動作要點、呼吸節奏，簡單易懂。
・可在家自學：不靠器材與場地，隨時開始、隨身練習。
・案例與常見問題：收錄真實經驗，解答常見卡關。
・整合東西方方法：道家功法 × 瑜伽呼吸 × 醫學解剖，原理講清楚。
・教學影片：每階都有示範，照著做就會，減少動作錯誤。
・以「吐氣」為開關：先把吐氣做深，帶動深層核心與自律神經。
本書適合：
・久坐、壓力大、睡不好的上班族╱照顧者。
・腸胃常不舒服、容易緊張的人。
・肩頸、腰背常痠痛，想改善姿勢的人。
・小腹突出、核心無力，想調整體態的人。
・運動卡關、容易代償，想提升表現的人。
・產後或中高齡，想隨時安全自學的人。
產品目錄
【作者序】內核心呼吸的擴展╲陳慕純
【作者序】別只治症狀了，內核心呼吸教你從根本重啟健康╲吳妍瑩
第一章 神奇的內核心呼吸
1內核心呼吸使人回到中心，重拾平靜
2內核心呼吸提升元氣
3內核心肌群的重要性
4內核心肌群的解剖構造
5內核心呼吸也是靜心的一種方法
6內核心的力量，是運動能力的根本
7內核心巧妙的運作模式可以保護身體
8內核心與肢體連動的關係，所有身體力線都會經過內核心
9外核心：表淺的大肌肉群
10內核心呼吸的功效
第二章 內核心呼吸是健康之鑰
1「提升免疫力」的最好方法是內核心呼吸
2「提升人體養分吸收能力」的最好方法是內核心呼吸
3「排毒」最好的方法是內核心呼吸
4「快樂」的最好方法是內核心呼吸
5「抗衰老」的秘訣是內核心呼吸
6「改善胃食道逆流」最好的方法是內核心呼吸
7「改善高血壓」的最好方法是內核心呼吸
8「改善微循環」最好的方法是內核心呼吸
9「改善自律神經失調」的最好方法是內核心呼吸
10「活化迷走神經」的最好方法是內核心呼吸
11「改善小腹突出」的最好方法是內核心呼吸
第三章 進階內核心呼吸功法
1內核心呼吸的基本作法
2進階內核心呼吸第一階鍛鍊
3進階內核心呼吸第二階鍛鍊
4進階內核心呼吸第三階鍛鍊
5進階內核心呼吸第四階鍛鍊
6進階內核心呼吸第五階鍛鍊
7「種採練養」以古為師
8馬步蹲
9強腎功：威熊強腎，固腎行氣法
10開發氣感（補氣、排氣、勞宮穴呼吸）
11吸收天地氣（太陽功法、月亮功法）
12「啊」「嗚」「M」音波靜心
13呼吸與脊椎流動（坐姿、站姿 ）
14六字密音安神定魄功法
15自我放鬆的內核心呼吸
第四章 內核心呼吸問答
第五章 療癒實例
作者介紹
內核心呼吸創始，擅長內核心呼吸療癒，跟隨抗癌名醫陳慕純醫師學習自然醫學，開養生療癒課程幫助治療病人，累積諸多療癒實例及經驗，2012年與陳醫師合著《排毒瑜伽》，2013年起在陳慕純醫師醫院跟診，2016年合著《伸展呼吸好睡》2017年合著《神奇的內核心呼吸》、《疾病自癒的奇蹟》，2018年合著《醫學療癒瑜伽》, 2020年合著《陳慕純醫師健康教室》。
持續致力推廣真正的健康方法，使人達到不吃藥的健康狀態。
2007年在中華電視臺，早安今天節目錄製160集瑜伽節目。
瑜伽教學28年、阿南達瑪迦瑜伽靜坐鍛鍊25年、中華民國瑜伽協會教師證照、Universal Yoga第一、二、三、四階教師證照、200小時美國瑜伽聯盟教師認證，太極拳A級教練及裁判證照、國際整體自然醫學協會催眠治療師證照，並研習中醫、太極導引、氣功、經絡拳等。
YouTube訂閱：「吳姸瑩內核心呼吸創始」
https://www.youtube.com/@8889vinita
陳慕純
抗癌名醫，行醫四十多年，2001年罹患血癌，2004年開始自行研究透過飲食呼吸的自然療法，兩年後痊癒。致力推廣不依賴藥物的自然健康療法。國立台灣大學醫學系畢業，曾任台大醫院內科醫師，現執業中。著有《內科學精華大全》、《內科學講座》、《基礎醫學總整理》、《疾病痊癒靠自己》、《驚異的飲食療法》、《快樂無憂靠自己》、《夜夜好眠靠自己》，以及（與吳妍瑩老師）合著《排毒瑜伽》、《伸展呼吸好睡眠》、《神奇的內核心呼吸》、《疾病自癒的奇蹟》、《醫學療癒瑜伽》、《陳慕純醫師健康教室》、《頭腦‧意識‧佛》、《正念與心流》等書。
臉書粉絲專頁、YouTube訂閱：「陳慕純醫師健康教室」
https://www.youtube.com/@8889doctor
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