神奇的內核心呼吸: 不靠藥物, 來場喚醒自癒力的呼吸革命

內容簡介： 不靠藥物，來場喚醒自癒力的呼吸革命內核心肌群就是人體的發電廠，又稱深層核心肌群訓練內核心肌群 ＝ 保護脊椎、穩定內臟筋膜、舒緩自律神經提升核心肌群力量，就能提升睡眠品質、調節情緒、預防運動傷害失眠、憂鬱、焦慮、暈眩、更年期症狀痔瘡、腰痛、夜尿、高血壓、胃食道逆流……療癒慢性病的祕密捷徑，靠「呼吸」就能改變！★六式瑜伽簡單伸展呼吸動作★十大常見慢性病改善方案★特別繪製核心肌群位置示意圖本書為抗癌名醫陳慕純醫師所創「呼吸革命」，輔以六招瑜伽伸展動作，強化上班族及中老年人最易忽略的內核心肌群，進而活化副交感神經，解決自律神經失調及缺氧造成的問題，同時藉由內核心肌肉的強化，鍛練軀幹及四肢的肌力，不但不靠吃藥即可擺脫各種慢性疾病，更能達到放鬆紓壓、凝氣靜心的效果。他們都在練內核心呼吸！頂尖企業家親身推薦：★站樁式的內核心呼吸，在一呼一吸之中使我的思緒放空放鬆，感到與天地一起呼吸，並能達到靜心狀態，是我平時用來健身及紓壓的方法。（光寶集團董事長 宋恭源）★這是一本結合理論與實際鍛鍊的簡易有效呼吸法，可以快速改善多重性身心不適症。（國際知名靈性導師 邱顯峯）★訓練內核心呼吸，用來調控自律神經、改善微循環，是醫療上很重要的發現。（友勵企業集團董事長 范忠昭）★內核心呼吸，讓我氣色紅潤，無妝勝有妝。（新禾股份有限公司董事長 陳麗珠）★內核心呼吸改善我高血壓及失眠的問題。（基勝（開曼）控股股份有限公司董事長 劉宗信）★內核心呼吸使我在練氣功時，由丹田發吼聲，產生很強的音波震動，感到生命力提升。（大金空調董事長 蘇一仲）目錄 序 新呼吸革命 陳慕純醫師序 人要有「核心價值」就會「快樂」，身體要有「內核心肌肉」才會「健康」 吳妍瑩老師第一章 認識內核心呼吸第二章 實踐內核心呼吸「內核心呼吸」的基本作法╱「內核心呼吸」與「骨盆運動」結合╱「內核心呼吸」與「穴道強化訓練」結合╱基本運用一：踮腳╱基本運用二：落胯下蹲╱基本運用三：拉腿筋╱基本運用四：脊椎延伸╱基本運用五：打開肩胛骨╱基本運用六：打開心╱第三章 內核心呼吸與自律神經第四章 內核心呼吸與微循環第五章 療癒的內核心呼吸十大慢性病改善方案：心因性失眠╱胃食道逆流疾病╱潰瘍性結腸炎╱過度換氣症候群╱強迫症╱尿道括約肌痙攣症候群╱頭暈、暈眩╱心因性高血壓╱更年期障礙╱癌症舒緩第六章 臨床實例「膽管瘤」竟然不見了！「脂肪肝」變光滑╱「大小便失控 」不藥而癒╱十幾年「暈眩」竟然好了╱血壓莫名突然飆高，常跑台大急診室╱頭暈恐慌，不敢出門、沒安全感╱子宮頸腺瘤不見了╱恐慌一直想自殺╱痔瘡變好了╱性功能改善╱原發性顫抖症╱已經改善諸多問題，目前努力治癒糖尿病╱十八年的胃痛、失眠，竟然上六次課就好了╱暈眩跌倒腰椎滑脫已逐漸改善╱夜尿次數變少╱內核心呼吸幫助入睡序文 作者序 新呼吸革命 陳慕純醫師腹式呼吸安定身心，從古人的智慧就有跡可循自律神經失調症是現代文明病的主要原因，但要調整自律神經並不是一蹴可幾，因為它是屬於無意識中會自己進行的生理作用，並不是用意志直接下指令就可以調整，譬如說心跳過速，你不可能命令它慢下來，也就是它不受意志指揮。然而，介於意識與無意識間仍然有橋樑可以互相調控，那就是呼吸作用。其實利用呼吸來調控身心，早在七千多年前印度的瑜伽以及中國道家就有相當的體驗，他們不約而同地發現，利用腹式呼吸，可以讓身心安靜下來，在印度發展出靜心（Meditation），及中國莊子的坐忘，兩者大致是相同的，從而，腹式呼吸也就被推廣為幫助安定身心之用。「內核心呼吸」強調深入的吐氣現代工商資訊社會的步調過於快速，自律神經失調的人已經不計其數，大約有三分之一的成年人有睡眠障礙，其他還包括胃食道逆流、大腸急躁症、強迫性心理症、心因性高血壓等不勝枚舉。為了改善上述諸多的臨床症狀，多年來吳妍瑩老師與我，教導病患透過腹式呼吸來改善症狀，發覺傳統的腹式呼吸只使用外層腹部肌肉，而內層腹部肌肉卻呈現呆滯狀態，內層腹部肌肉稱為內核心肌群，使用內核心肌群才能有效的活化副交感神經，改善自律神經失調症狀並同時增進微循環、改善細胞缺氧狀態、活化內臟機能等，為了有別於一般的腹式呼吸，所以我們特別將其取名為「內核心呼吸」， 強調必須深入的吐氣，如此效果較佳。 「內核心呼吸」的功效已經累積許多療癒實證不要到醫院找尋健康，醫院是治療疾病的地方，不是提供您增進健康的所在。我一直鼓勵病患透過學習內核心呼吸，改變身體獲得健康，許多病患經由執行內核心呼吸訓練，發覺他們的自律神經失調症狀，在相當短的時間內就獲得改善，在呼吸訓練課程中並一直有各種療癒實例出現，這可以說是歷史性的發現，一場嶄新的呼吸革命，真正有效調控自律神經，在於深層的內核心呼吸。我們也累積相當多的臨床報告發表出來。內核心呼吸的應用非常廣泛內核心呼吸除了具有改善各種文明病症狀的功能外，它應用在各種身體活動如氣功、舞蹈、瑜伽、皮拉提斯、武術等，皆有相當的助益，能夠增加其活動機能的效率。依筆者個人的體驗，對於歌唱亦相當有幫助，歌唱本身就是腹式呼吸，學會內核心呼吸能夠讓聲音更宏亮，更能控制發音的質量，讓聲音更加展現出來。一直練習並讓內核心呼吸成為身體的慣性，也就是身體隨時隨地使用內核心呼吸，走路時會感覺重心更穩、更有信心，甚至更有精神，也比較能提升正面情緒。內核心呼吸讓您體驗真正的健康日新月異的醫療科技設備，讓人們誤認為有了高科技的醫療，就會帶給人們健康。然而，事實上醫療機構只是幫助人們治療疾病。要獲得真正的健康，需要個人從生活上，包括飲食、思考、情緒等做多方面正確的管理。尤其是身心的調適，要由呼吸開始，這也是近年來才被重視的。我們所研發的內核心呼吸，不僅具有改善自律神經也能積極地讓人們體驗真正的健康。