鬆綁你的焦慮習慣限量套書: 單書+實作本 (完全實踐版 2冊合售) | 誠品線上

Unwinding Anxiety: New Science Shows How to Break the Cycles of Worry and Fear to Heal Your Mind Workbook: Practical Exercises t

內容簡介

內容簡介 《鬆綁你的焦慮習慣》單書 + 實作本完全實踐版．限量套書焦慮不會解決明日的煩惱，卻會帶走今日的和平。★ TED演講2,000萬次觀看數，當年度排名第4名★ 美國奧運運動員與教練、政經界領袖都在用的實證方法★ 經典暢銷書《EQ》作者丹尼爾．高曼強力推薦──────《鬆綁你的焦慮習慣》──────★甫出版即登上《紐約時報》暢銷書排行榜 看見隱藏在壞習慣背後的焦慮，從根源徹底消除焦慮、擁抱正向人生。 暢銷書《原子習慣》說明微小習慣能帶來長遠改變，但更重要的是──在建立好習慣之前，你應該先戒除壞習慣！本書包含了數種經過臨床實證的科學方法，將協助你打破焦慮、恐懼和成癮習慣的循環。 ▌日常生活中，你是否曾出現下列情況？．下班回家開始滑手機，不知不覺就到了睡覺時間．早上爬不起來，晚上睡覺卻又失眠．工作壓力大的時候，反而特別容易拖延．無聊時會想吃東西，但肚子明明不餓．心情不好時會想喝酒、吸菸．每天早上起床就感到擔憂，卻不知道原因→以上都是看似無傷大雅的習慣，但其實「焦慮」就藏在這些行為裡！我們正在經歷人類有史以來最焦慮的時期。賈德森博士提到，實際上，焦慮的典型症狀包含：急躁、坐立難安、容易疲勞、注意力不集中、易怒、肌肉疼痛、難以入眠……（你中了其中幾項？）簡單來說，「恐懼＋不確定＝焦慮」，如果有許多不確定性，我們就會感到焦慮。 賈德森博士在神經科學領域擁有二十多年的經驗，透過數千名患者的研究與臨床實證（包含美國奧運運動員與教練、政經界領袖），本書將帶著你一步步找出觸發焦慮的刺激源，以及焦慮本身會觸發什麼有害行為。 當你釐清自己的焦慮習慣迴圈，就能了解為什麼自己會被困在擔憂與恐懼的循環之中，進而利用大腦的獎勵網絡來擺脫這個惡性循環。本書也提供了簡單的工具，例如善用人類天生具備的「好奇心」，協助你打破焦慮和其他壞習慣的循環，並養成有益的新習慣。 ▌從根源消除焦慮的簡單三步驟：焦慮就隱身於日常習慣中，我們必須花時間觀察這些習慣，大腦才會真正了解它們造成了多少損害，進而戒除壞習慣、建立新的好習慣。 STEP 1：察覺你的焦慮習慣迴圈焦慮的習慣會潛藏於一個迴圈裡，包含觸發點、行為及結果，例如：（一）觸發點：覺得焦慮；（二）行為：吃甜食；（三）結果：從焦慮的情緒中轉移注意力。 當你察覺到焦慮、找出起因，就不會再恐懼或擔憂。這並不是要「分析」焦慮，單單只是「察覺」，就能帶來很大的改變。 STEP 2：更新你的大腦獎勵系統當你吃甜食後感到愉悅，這就是你大腦感受到的獎勵。唯一能夠永久改變習慣的方法，就是更新你的大腦獎勵系統──讓大腦徹底明白「不吃甜食」的價值高於「吃甜食」的價值，就能戒掉壞習慣。 STEP 3：建立良好的新習慣要是舊習慣仍存在，大腦就沒有空間能建立新習慣。本書提供一系列練習，當你意識到觸發點時，便將這些練習置入你的習慣迴圈裡，將會大有幫助： (1)好奇心與察覺：不需執著於尋找焦慮從何而來，只要單純覺得好奇──焦慮是什麼感覺？ (2)呼吸：集中注意自己的呼吸過程，有助於你以具體的方式專注於當下。(3)雨的練習（RAIN）：辨識當下並試著放鬆；接受並允許焦慮的出現；確認你的身體感受、情緒與想法；注意現在發生的事。 ◎本書第九章完整收錄「覺察性格類型測驗」，協助你深入了解自身行為傾向，以改善你的壞習慣，也能讓你在受挫時從焦慮中跳脫出來。 ◤沒有人能回到過去創造新的開始，但每個人都能從今天開始創造新的結局。◢──────《鬆綁你的焦慮習慣．實作本》──────透過書寫，你將更清楚看見被忽略的情緒訊號；當你把焦慮寫出來，它就更容易被理解、被釋放。★ 實作本對應《鬆綁你的焦慮習慣》的章節架構，摘錄各章要點，附上作者提點與引導練習，幫助讀者在日常生活中把概念付諸行動。 善用覺察與好奇心的日常練習，解除焦慮的束縛，重拾深層的平靜與自在。 在經濟、環境與社會變動接連不斷的今日，加上各自面臨的個人挑戰，許多人都活在被焦慮層層壓迫、難以喘息的日常中。當焦慮與負面情緒來襲，我們往往陷入難以自拔的慣性反應──反覆擔心、壓力性暴食、無止境地滑手機、拖延等不健康的循環。然而，我們並非無路可走。在這本引導式練習手冊中，精神科醫師暨神經科學家賈德森以溫和而科學的方式，示範如何運用大腦機制幫助人們從根本上鬆綁焦慮。書中收錄多項有效的練習與引人深思的指引，帶領你實踐一套經科學驗證的三步驟方法，協助你在瞬息萬變的世界裡，逐步鬆開焦慮的枷鎖，重建內心的安定與平和。▌透過大腦科學啟動深層療癒本書以實證神經科學拆解焦慮迴圈，有助你學會以覺察取代自責，以理解取代逃避，跳脫被恐懼牽動的反應模式，重建內在的平穩節奏。▌溫和而強效的日常練習書中提供好奇心練習、呼吸法等工具，協助你在焦慮升起時重新掌控。每個練習皆能立即在日常生活中使用，不需刻意努力或強迫改變，只需在當下多停一秒，便能自然減輕焦慮。▌循序漸進的三步驟方法賈德森博士透過二十多年研究與臨床實證，建構出一套清晰易行的三步驟方法，透過「察覺焦慮迴圈、更新大腦獎勵、建立新習慣」，引導你一步步與自己的身心重新合作。▌深度反思的引導式書寫透過書寫，你將更清楚看見那些被忽略的情緒訊號，並逐步描繪出自己的改變軌跡。這是一種與自己的深入對話──當你把焦慮寫出來，它就更容易被理解、被釋放。本書特色◎採用精緻穿線膠裝，可攤平書寫記錄。◎15x21公分，與一般書籍大小相同，便於隨身攜帶。◎內頁為100磅臺灣製頂級白道林紙，適合各種書寫工具。◎精心設計的實作練習，指引讀者一步步進行反思與應用。

各界推薦

各界推薦 ──────《鬆綁你的焦慮習慣》──────一郎人生｜心理學YouTuber 田鴻魁｜體育主播、Podcast「跑步不要聽」主持人洪仲清｜臨床心理師海苔熊｜心理學作家 ──────《鬆綁你的焦慮習慣．實作本》──────文森說書｜YouTuber、Podcaster 瓦基｜「閱讀前哨站」站長 胡展誥｜諮商心理師 烏恩慈（烏烏醫師）｜婦產科醫師 陳品皓｜臨床心理師、米露谷心理治療體系 策略長 陳德中｜台灣正念工坊創辦人 廖泊喬｜精神科醫師 趙逸帆｜親職講師與作家 蘇絢慧博士｜璞成心遇空間心理諮商所所長

作者介紹

作者介紹 作者簡介賈德森．布魯爾（Judson Brewer）國際知名的成癮精神科學家和神經科學家。現為布朗大學正念中心的研究與創新部門主任，也是該校公共衛生學院與醫學院的教授。曾任麻省理工學院研究員、耶魯大學兼任教授、麻薩諸塞大學醫學院醫學與精神醫學副教授。賈德森博士於2016年的TED演講「戒除壞習慣的簡單方法」（A Simple Way to Break a Bad Habit）的影片觀看數已超過2,000萬次，點閱次數於當年度排名為第4名。他曾培訓過美國奧林匹克運動員與教練、政府部長和商界領袖。著有《渴求的心靈》，已翻譯為16國語言；他的第二本著作《鬆綁你的焦慮習慣》出版後旋即登上《紐約時報》暢銷榜。另著有《我不餓，但我就是想吃》。發表過諸多期刊文章與專書章節，相關研究也曾於《時代》雜誌（2013年百大健康發現）、《富比士》雜誌、英國廣播公司，以及商業週刊等媒體上刊載、受訪與報導。www.drjud.comFacebook: judson.brewer.9X: judbrewerInstagram: dr.jud譯者簡介蕭美惠畢業於國立政治大學英語系，從事新聞及翻譯二十餘年，曾獲吳舜文新聞深度報導獎和經濟部中小企業處金書獎。譯作包括《沒有Email的世界》、《永久檔案》、《成為賈伯斯》、《貝聿銘：現代主義泰斗》、《美髮教父沙宣》、《我的美國之旅：鮑爾將軍自傳》等數十本。吳書榆臺灣大學經濟學學士、英國倫敦大學經濟學碩士。曾任職於公家機關、軟體業，擔任研究、企劃與行銷相關工作，目前為自由文字工作者。

產品目錄

產品目錄 ──────《鬆綁你的焦慮習慣》──────前言 無所不在的焦慮第零部 了解你的內心第1章 焦慮大流行第2章 焦慮的誕生第3章 習慣與日常成癮第4章 焦慮是一種習慣迴圈第一部 釐清你的心理：第一檔第5章 如何釐清你的心理第6章 為何你之前使用的抗焦慮（及戒除習慣）的方法會失敗第7章 無止境的焦慮循環──戴夫的故事，第一回第8章 什麼是覺察第9章 你的覺察性格是哪一類型？第二部 更新大腦的獎勵價值：第二檔第10章 你的大腦如何做決定？（為何比起花椰菜，我們更喜歡蛋糕？）第11章 停止思考──戴夫的故事，第二回第12章 從過去的經驗中學習並成長第13章 改變習慣──妲娜．史摩爾的巧克力實驗第14章 改變習慣需要多久時間？第三部 幫大腦找到更大、更好的機會：第三檔第15章 更大、更好的機會第16章 好奇心的科學第17章 呼吸練習──戴夫的故事，第三回第18章 下雨天有什麼好的？第19章 你需要的就是愛第20章 為什麼的習慣迴圈第21章 就連醫生也會恐慌發作第22章 實證信心第23章 焦慮清醒後記 六年與五分鐘致謝注釋──────《鬆綁你的焦慮習慣．實作本》──────前言第1章 焦慮大流行第2章 焦慮的誕生第3章 習慣與日常成癮第4章 焦慮是一種習慣迴圈第一部 釐清你的心理：第一檔第5章 如何釐清你的心理第6章 為何你之前使用的抗焦慮（及戒除習慣）的方法會失敗第7章 為何登台焦慮是一種陷阱第8章 什麼是覺察第9章 你的覺察性格是哪一類型？第二部 更新大腦的獎勵價值：第二檔第10章 眼眶額葉皮質：你的大腦如何做決定第11章 停止思考第12章 回顧第二檔：從過去的經驗中學習第13章 改變吃巧克力的習慣第14章 改變習慣需要多久時間？第三部 幫大腦找到更大、更好的機會：第三檔第15章 更大、更好的機會第16章 好奇心的科學第17章 利用好奇心擁抱不安──改變不一定很可怕第18章 下雨天有什麼好的？第19章 你需要的就是愛第20章 為什麼的習慣迴圈第21章 觀照練習第22章 實證信心第23章 焦慮清醒附錄 行為傾向測驗致謝

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最佳賣點

最佳賣點 : 《鬆綁你的焦慮習慣》單書 + 實作本
完全實踐版．限量套書

焦慮不會解決明日的煩惱，
卻會帶走今日的和平。