用正念改寫你的人生劇本: 一趟深入內在、探索自我的轉化之旅

前言

PART1 正念是什麼？
時時刻刻，覺察自己的內心
用耐心與放下來練習正念
練習正念的阻礙：貪嗔痴慢疑
從腦科學看正念與情緒的關係

PART2 由內而外的正念旅程

STEP 1 認識自我
可能會導致憂鬱的八種思維
事情未必是你想的那樣
你能接納自己的一切嗎？
如何放下評判？
用空性，重新定義故事

STEP 2 正念生活
學習身心合一地好好吃飯
看見身體發出的信號
感恩所有的一切
順利達成共識的正念溝通
【安心故事】化解原生家庭的傷痛
【安心故事】做不到真心的原諒怎麼辦？
【安心故事】內向者的人際優勢在哪裡？

STEP 3 掌握命運
從Doing到Being的正念態度
無論做什麼決定，都要活在當下
把自卑轉化成自我鼓勵
制定目標總是半途而廢？
夢指引著走出困境的線索
人的一生，有三個點可以改變命運

STEP 4 歸於本心
創造幸福迴圈的關鍵，就是信念
三個手勢明白「自我慈悲」的心理學概念
慈悲心的練習：將善念送給災民與眾生

PART3 練習正念時容易遇到的問題QA

練習正念的阻礙
Q1：正念呼吸容易分心，怎麼辦？
Q2：正念練習很難進入狀態，怎麼辦？
Q3：觀呼吸時無法同時將注意力集中
Q4：壓力太大，很難正念呼吸
Q5：練習正念的時候情緒湧現，要繼續嗎？
Q6：急躁就無法練習正念，怎麼辦？
Q7：季節交替心態浮躁，怎麼集中注意力？
Q8：正念練習時身體不舒服，怎麼回事？
Q9：在呼吸練習時，身體挺直感覺很不舒服
Q10：觀聲音和念頭的時候覺得很無聊，要如何改進？
Q11：熟悉正念後容易走神？
Q12：每次做正念練習就會睡著，怎麼辦？
Q13：什麼是正念的客觀覺察？
Q14：正念就是要時刻保持專注嗎？
Q15：心理療癒是在自欺嗎？
Q16：觀呼吸是自欺欺人嗎？
Q17：正念練習裡的「放掉一切」指的是什麼？
Q18：如何保持專注的同時留住創意想法？

學著接納自己的一切
Q1：接納就等於不上進？
Q2：如何處理頭腦裡走不掉的扭曲念頭？
Q3：如何接納自己的陰暗面？
Q4：內在小孩抗拒內在父母，怎麼辦？
Q5：面對煩惱如何平復心情？
Q6：總是因為強迫思維困擾，冒出一堆負面想法怎麼辦？
Q7：要如何提高思維維度，重塑信念？

用正念處理人際關係
Q1：一點就炸，如何處理自己和對方不耐煩的情緒？
Q2：我恨的人過得很好，怎麼辦？
Q3：如何快速與對方達成同頻？
Q4：面對他人的怒氣，如何克服？
Q5：當不被認可時，我極度挫敗
Q6：難以忍受孤獨，該怎麼辦？
Q7：如何看待單純與成熟、簡單與複雜？
Q8：高敏感的人如何調整自己，不受別人的影響？

覺察身體訊號
Q1：身體掃描有疼痛感，該怎麼處理嗎？
Q2：身體掃描覺察不到感覺，怎麼辦？
Q3：身體掃描時不夠專注
Q4：身體掃描後，身體的不適感轉移了
Q5：害怕覺察到身體的問題
Q6：交感神經過分活躍，要如何舒緩下來？
Q7：無法察覺到情緒藏在哪一個身體部位中
Q8：找不到原因的頭痛，有可能是心理造成的嗎？
Q9：如何深入理解動中禪？

參考文獻
作者簡介

趙安安

香港大學心理學博士，正念減壓（MBSR）及正念認知療法（MBCT）教師。常為企業提供專業的壓力管理、職能評估、職業心理健康及工作情緒調節。同時主持廣播節目，教導聽眾啟發自己的心靈，從平靜中發現勇氣，從真我自性中回歸愛，課程深受廣大聽眾歡迎。

經歷：
美國心理學會（APA）會員
香港台灣婦女協會前會長
香港《健康創富》、《大公報》心理專欄作家
蘋果Podcast、喜馬拉雅FM、鳳凰FM、荔枝FM等平臺首席心理主播
中原大學、東吳大學心理學研究所兼任助理教授

Facebook：趙安安
Podcast頻道：安安老師的心理課