重啟主權人生: 6大思維, 讓焦慮世代找回能量、平靜與自由 | 誠品線上

Sovereign: Reclaim Your Freedom, Energy, and Power in a Time of Distraction, Uncertainty, and Chaos

內容簡介

內容簡介 你的價值，來自於你的存在。這世界唯一的「應該」，是你應該照顧好自己的需求。 我們活在一個資訊爆炸、競爭激烈的時代，從小被教導要迎合社會期望，卻往往在過程中迷失了自己。 如果你： 想要忠於自我，卻又害怕與他人不同。 對現狀感到不滿，想突破限制。  總是感到焦慮、內耗，渴望找回內在平靜。  想建立更健康的人際關係界限，不再被他人牽著走。  希望擁有更強大的內在力量，主導自己的人生。 本書能幫助你擺脫內外的束縛，重拾人生主導權；並與自己進行一場個人成長的深度對話，讓你從「活著」，轉變為「活出自己」。 史丹佛大學心理學博士賽佩拉，運用心理學研究、神經科學與實證方法，以及個人的親身經歷，從自我、情緒、心智、人際關係、直覺和身體六個層面，重新審視人生真正重要的價值與信念。 書中探討如何聆聽內心的聲音、反思情緒的來源、探索「我到底是誰」等問題，並善用自我覺察練習、情緒管理技巧、心智鍛鍊策略等方法，教導我們在混亂與不確定中，一步步找回內在力量。 六大核心思維，掌握人生主導權 成為自己的主人：你如何看待自己，決定這個世界如何回應你。停止自我批判，學會接納自己。 掌控情緒，而非被情緒掌控：你比你的情緒更強大，痛苦只是人生的一部分，但它不能定義你是誰。 清除心智的烙印：我們的內在信念，常被過往創傷和社會制約束縛。打破負面思維的枷鎖，就能找回清晰的判斷力。 建立正向的人際關係：人際關係可以是能量的來源，也可能是消耗你的黑洞。關鍵在於，你有沒有設下健康的界限。 傾聽直覺的智慧：直覺是超越理性的內在智慧，能幫助我們在關鍵時刻做出正確決定。 身體是我們唯一的家：以植物性飲食、自然療法及親近自然的生活方式，活出最佳狀態。

各界推薦

各界推薦  專文推薦 《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人 愛瑞克 強力推薦 職場及心理勵志作家 郭艾珊、諮商心理師 胡展誥、閱讀人社群主編 鄭俊德 全球盛讚 「本書是近年來我讀過最具影響力的書之一，書中充滿了能讓你再度充滿能量、立即改變思維與行動的觀點。」——《紐約時報》第一名暢銷書《你的桶子有多滿？》作者 湯姆・雷斯「本書透過發人深省的故事，告訴我們關於人性的脆弱與勇氣、令人驚嘆的科學研究（專為懷疑論者準備）、幽默與坦誠，還有宛如詩歌般的靈感啟發。」——新聞工作者，艾美獎得主 費絲・莎莉「這是一本充滿智慧且引人入勝的指南，幫助你以科學為基礎，幽默為點綴，愛意為底蘊來過生活。」——史丹佛大學商學院泛大西洋講座教授、《幽默：面對人生與工作，你最需要的軟實力》作者 珍妮佛．艾克「本書邀請我們探索『主權』的核心——這不僅是自主，更是一種清晰與幸福的狀態。在這場啟發性的旅程中，我們將學習如何培養韌性思維、建立豐富的人際關係，並擁有更有意義的人生。」——《第七感》、《覺察》作者 丹尼爾．席格「憑藉科學為基礎的方法與個人經歷的故事，艾瑪巧妙地向我們展示如何從限制我們的思維、習慣、信念與干擾中奪回主權，走向更大的自由與快樂。」——《靜心冥想的練習》作者 雪倫．薩爾茲堡「現代社會讓我們與自己漸行漸遠。本書以一種深具個人色彩的敘述，引領我們找回自主權，並賦予我們實現最大潛能的力量。」——史丹佛大學神經外科學系教授 詹姆斯．多堤「這是一本是送給內心的禮物，是任何渴望釋放最佳自我的人都需要的一帖良方，也是一本關於如何真正投入生活的智慧之作。本書將幫助你發掘最深層的潛能，點燃你的內在火焰。從今天起，每一天都將不同。」——《變動思維》作者 艾波．瑞妮「在這個感官超載已成日常的世界，本書提出諸多指引，幫助我們保持專注、穩定內心，能夠從容應對生活拋出的任何挑戰。」——登山運動員、勵志演說家和領導顧問 艾莉森・萊文

作者介紹

作者介紹 作者簡介艾瑪‧賽佩拉 博士 Emma Seppälä, PH.D.美國耶魯大學及哥倫比亞大學心理學系畢業，史丹佛大學心理學博士。現任史丹佛大學「慈悲與利他主義研究教育中心科學部主任」，教授「快樂心理學」，為該研究領域的先驅。創設高人氣的新聞網站「實現日報」（Fulfillment Daily），並長期為《哈佛商業評論》、《今日心理學》與《赫芬頓郵報》等媒體撰文。譯者簡介 鄭煥昇 在翻譯中修行，在故事裡旅行的譯者。賜教信箱：[email protected]。

產品目錄

產品目錄 推薦序 焦慮世代的救星 愛瑞克第一章 成為你自己，因為這是你的人生做自己的主人無形的牢籠，讓世代受困找回人生的自主權【寫出你的詩歌】這一生所為何來？第二章 成為自我的主人「討厭自己」這種病擁有歸屬感，比做自己更重要？找愛之前，先找回自己★自我權限升級自我疼惜，溫柔地和自己在一起聆聽自己，覺察真實需求擺脫羞愧，犯錯不會讓你變成錯誤找自己，做自己，愛自己★主導自我的行動計畫一、拿回生活的主導權二、停止自我厭惡三、展現你的魔力【寫出你的詩歌】這世界唯一的「應該」，是你應該照顧好自己的需求第三章 成為情緒的主人我和冥想有個約會不要被情緒控制人生，要控制情緒去掌握人生破解情緒迷思因為經歷過黑暗，所以決定成為光★情緒權限升級放手讓情緒流動「你」比「你的情緒」更強大痛苦教會我們的事：如何在絕望中找到力量呼吸對了，大腦就放鬆了學習自我覺察，誠實面對心魔用創意展現真誠的情緒善用運動與接地的技巧★主導情緒的行動計畫一、滿足自身的基本需求二、療癒，從感受情緒開始三、健康地轉移負面情緒四、換個角度想，EQ會更好五、不自欺，對自己誠實六、練習表達情緒【寫出你的詩歌】拼湊內在碎片，重新成為完整的人第四章 成為心智的主人刻在心底的負面思維烙印，是看不到光的心靈黑洞一場車禍，改變我的人生價值觀★心智權限升級清除內在印記篩選進駐內心的事物心靈越富足，心智越成熟★主導心智的行動計畫一、觀察與分辨二、辨識你的烙印三、我的早晨與夜晚，由我作主四、讓呼吸穩定你五、有意識地釋放每天的烙印六、為媒體設立界限七、培養智慧八、反思：找到自己，看見自己九、靜坐冥想【寫出你的詩歌】值得記住的好事第五章 成為人際關係的主人正向關係能量的科學正能量的六大關鍵來源三種類型的賦能者人際關係的絆腳石★人際關係權限升級「付出」讓人健康又快樂善待自己，自我疼惜有界限，才有自由寬恕別人，就是放過自己★主導人際關係的行動計畫一、將人際關係視為自我療癒的良機二、療癒關係中的不安全感三、為自己加滿油，充飽電四、練習設定界限五、慈悲是善意溝通的智慧【寫出你的詩歌】你如何看待自己？第六章 成為直覺的主人強烈而堅定的內在指引相信直覺就不夠理性？走在科學之路上的直覺研究★直覺權限升級打開內在藍芽，連接最高智慧與能量直覺是自動化的心智活動相信「直覺」，它比你想得更強大待開發的直覺天賦--遙視與透視答案就在你心裡★主導直覺的行動計畫一、讓反省能力派上用場二、徵詢你的直覺感受三、讓自己靜下來感受四、安排「留白」的時間五、為沉思創造機會【寫出你的詩歌】傾聽你的直覺第七章 成為身體的主人健康不是第一，而是唯一我們生活在有毒的世界裡★身體權限升級「植物優先」的飲食方式排毒，從選擇開始自然療法--用天然的方式打開自癒力和大自然來場親密接觸你的身體，就是你的家★主導身體的行動計畫一、做身體最好的朋友二、別讓壓力主宰你三、定期檢查能量狀態四、生活也需要排毒五、多吃植物性食物六、親近大自然【寫出你的詩歌】順應大自然的節奏結語【寫出你的詩歌】莫忘你與生俱來的王者之姿

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試閱文字

內文 : 第二章 成為自我的主人

有個星期六，我預定要在一場線上會議擔任開場講者。但我鮮少在週六工作，所以那天我想都沒想，就帶著小孩出門，到離家四十五分鐘的一個公園。
就在孩子們往湖裡扔石頭玩時，我收到一條簡訊：「妳無法登入嗎？」我這才猛然想起--專題演講！我完全忘得一乾二淨。這是我們籌備了半年多的活動，結果我在最後一刻讓夥伴們失望了。
我羞愧至極，無地自容，整個人蜷縮起來，感覺自己就像穿了一件上面大大寫著「丟臉」二字的衣服。
你知道什麼叫「史詩級的失敗」嗎？你知道什麼叫「想挖個地洞鑽進去嗎」？你知道什麼叫「徹底搞砸」嗎？現在，花點時間回想最近一次令你尷尬的失誤或窘境，還有在事發當下你對自己是怎麼說的。我給你五秒鐘。
我曾拿這個問題問過數千名學生與企業管理階層，他們的回答多半是：

你怎麼會這麼白癡。
你還真是蠢。
你根本沒資格在這裡。
你到底在想什麼？
你老是這樣！
你真是一團糟。

把這些傷人的話再讀一遍，記住它們給你的感受。這些正是人類用來自我折磨的惡毒語言。
本章要探討的，是我們如何與自己相處。我們與自己的關係可以束縛住我們，也可以帶領我們走向「自主的自我」。

「討厭自己」這種病
我在耶魯大學管理學院的高階主管課程從事教學工作，每年指導數以百計的企業高管。我發現阻擋這些管理階層在發展之路上的最大障礙，往往就是他們與自己的關係。
某天，一位在《財富》世界500強（Fortune Global 500）企業任職的中年女性領導者，在課後跟我說：「我在領導能力上是個可以拿Ａ的主管，但在教養孩子上卻是只能拿Ｄ的媽媽。」她的傷心也讓我心碎。
「我不夠好」這句話，已經成為大部分人大腦中的「病毒程式」。百分之八十的千禧世代都認同「我不夠好」這句話適用於自己生活中的各個方面。百分之八十耶！比起好事，我們的大腦更容易看到壞事，這就是知名的「負面偏誤」（negativity bias），而這也解釋了何以在績效評估或任何類型的評論中，九個人喊讚也抵不過一個人的批判。我們無法欣然接受那九個人的肯定，因為我們會把全副精力用在思考投反對票的那個人到底哪裡不滿意，繼而讓情緒跌到谷底。

「自我厭惡」是跟自己的有毒關係
我們常聽到「有毒關係」這個詞，卻沒有意識到，許多人跟自己的關係也有毒，而這也是我們被束縛，困在死結裡無法掙脫的原因。
這種與自己敵對的關係，會掏空你、拖垮你、限制你發揮最大的潛能，也是所謂的自我厭惡。你可能認為：「我才沒有討厭自己呢！」但換個角度想想：你是否總覺得自己不夠好，對自己太過苛責呢？從心理學的觀點，自我批判就是自我厭惡的表現。
讀到這裡你可能會想：且慢，適度的自我批判難道不是滿健康的事情嗎？人不就是要懂得反躬自省才能有所進步嗎？難道我們不該對自己嚴格一點，以免在競爭中落後，或是無法全力以赴嗎？
在這裡，我們必須學著區分什麼是自我批判，什麼又是自我覺察。
■自我批判：針對失誤與缺點感到自責。它會譴責你未達標，讓你羞愧難當，極具傷害性。
■自我覺察：只是單純意識到自己需要改進之處，但既不批判也不自責，不會引發罪惡感、羞愧或不安全感等負面情緒。

習慣性自責，就是內心住著恐怖份子
自我厭惡是一種傳播廣泛的病毒──我會稱它為「病毒」，是因為：一、它很常見；二、它具有傳染性，會在家庭與社會之間傳播；三、它具有強大的破壞力。研究也顯示，自我批判是焦慮、憂鬱與飲食失調等症狀的「維護因子」（maintenance factor）。
想像現在有個恐怖份子，手持武器走進房間威脅你。你的交感神經系統──即「戰或逃或僵住」的模式──會被啟動，伴隨而來的是恐懼、焦慮、心跳加速、血壓升高和恐慌。
你內在的批評者就像那名恐怖份子，只不過這個恐怖份子住在你心裡，折磨著你。在讓你心跳加速與各種交感神經活動亢奮的同時，逐漸耗損你的身心健康。
打敗我們的往往不是挫折，而是苛刻的自責。抵在你太陽穴的那把槍就是羞愧，讓你的自我價值感一落千丈，榨乾你的能量，讓你身心枯竭。

沒有一種批判比自我批判更強烈
自我批判是一種在家庭、群體與文化傳承之間的社會制約，既然大家都是這麼做，你自然也會耳濡目染。這一切已經變得如此「正常」，你根本不會去質疑它。
但話說回來，自我厭惡並非普世的現象。在某些文化中，像是印度教、耆那教與佛教文化，它們相信輪迴的存在，信徒明白能生而為人是多麼難得。你就像中了頭獎，此生才能投胎為人。畢竟，你也可以生來是一條蟲！所以你能擁有人的身體、自由意志，以及學習、成長與做出貢獻的機會，真的非常幸運。
有個例子可以說明我們是何等深植於自我厭惡的設定中──或者說，我們跟這種設定究竟有著何等的孽緣：
在我為企業主管所開設的一門課程中，我請參加者向他們的同事、朋友和家人索取關於自己的反饋，而且是僅限於正面、積極的評價。
猜猜怎麼樣？這些主管根本無法接受這個要求，甚至一想到要做這項任務的前一晚還會焦慮到失眠！我不禁好奇，請別人給自己一點正面的回饋有那麼難嗎？當我問他們是不是寧願請求負面回饋時，得到了一致的答案：「當然！」
為什麼我們可以接受自我批判來打擊自己，也可以接受別人批判性的回饋意見，卻無法接受自我肯定與別人讚美？這真是非常奇怪。
給你一個良心的建議：如果你不去質疑，特別是質疑那些對你有害的事，你將無法擺脫束縛。深入思考，揭開面紗，然後捫心自問：「為什麼我要信這一套？」只有透過提出質疑，你才能開始拆解那些控制你生活的破壞性習慣與制約。
此外，即使你不是為了自己去拆除這種自我厭惡，也請為了你的孩子或任何一個以你為榜樣的人去做。對此我能舉出最揪心的例子，就是我曾聽到我大兒子用充滿自我否定的語氣談論他自己，只因為他曾聽過我用同樣的語氣聊到我自己：當時他弟弟剛出生，而我正處於產後憂鬱期，他內化了那些他聽到的感受，就像所有的小孩都會做的那樣。於是我下定決心，不能再把這種負能量傳到下一代。
如果有什麼是我想要傳承給我孩子的，那就是希望他們能成為擁有自主權的人，那是一種肯定生命、尊重自我的態度。

最佳賣點

最佳賣點 : 你的價值，來自於你的存在。
這世界唯一的「應該」，是你應該照顧好自己的需求。