重啟主權人生: 6大思維, 讓焦慮世代找回能量、平靜與自由

推薦序 焦慮世代的救星 愛瑞克

第一章 成為你自己，因為這是你的人生
做自己的主人
無形的牢籠，讓世代受困
找回人生的自主權
【寫出你的詩歌】這一生所為何來？

第二章 成為自我的主人
「討厭自己」這種病
擁有歸屬感，比做自己更重要？
找愛之前，先找回自己

★自我權限升級
自我疼惜，溫柔地和自己在一起
聆聽自己，覺察真實需求
擺脫羞愧，犯錯不會讓你變成錯誤
找自己，做自己，愛自己

★主導自我的行動計畫
一、拿回生活的主導權
二、停止自我厭惡
三、展現你的魔力
【寫出你的詩歌】這世界唯一的「應該」，是你應該照顧好自己的需求

第三章 成為情緒的主人
我和冥想有個約會
不要被情緒控制人生，要控制情緒去掌握人生
破解情緒迷思
因為經歷過黑暗，所以決定成為光

★情緒權限升級
放手讓情緒流動
「你」比「你的情緒」更強大
痛苦教會我們的事：如何在絕望中找到力量
呼吸對了，大腦就放鬆了
學習自我覺察，誠實面對心魔
用創意展現真誠的情緒
善用運動與接地的技巧

★主導情緒的行動計畫
一、滿足自身的基本需求
二、療癒，從感受情緒開始
三、健康地轉移負面情緒
四、換個角度想，EQ會更好
五、不自欺，對自己誠實
六、練習表達情緒
【寫出你的詩歌】拼湊內在碎片，重新成為完整的人

第四章 成為心智的主人
刻在心底的負面思維
烙印，是看不到光的心靈黑洞
一場車禍，改變我的人生價值觀

★心智權限升級
清除內在印記
篩選進駐內心的事物
心靈越富足，心智越成熟

★主導心智的行動計畫
一、觀察與分辨
二、辨識你的烙印
三、我的早晨與夜晚，由我作主
四、讓呼吸穩定你
五、有意識地釋放每天的烙印
六、為媒體設立界限
七、培養智慧
八、反思：找到自己，看見自己
九、靜坐冥想
【寫出你的詩歌】值得記住的好事

第五章 成為人際關係的主人
正向關係能量的科學
正能量的六大關鍵來源
三種類型的賦能者
人際關係的絆腳石

★人際關係權限升級
「付出」讓人健康又快樂
善待自己，自我疼惜
有界限，才有自由
寬恕別人，就是放過自己

★主導人際關係的行動計畫
一、將人際關係視為自我療癒的良機
二、療癒關係中的不安全感
三、為自己加滿油，充飽電
四、練習設定界限
五、慈悲是善意溝通的智慧
【寫出你的詩歌】你如何看待自己？

第六章 成為直覺的主人
強烈而堅定的內在指引
相信直覺就不夠理性？
走在科學之路上的直覺研究

★直覺權限升級
打開內在藍芽，連接最高智慧與能量
直覺是自動化的心智活動
相信「直覺」，它比你想得更強大
待開發的直覺天賦--遙視與透視
答案就在你心裡

★主導直覺的行動計畫
一、讓反省能力派上用場
二、徵詢你的直覺感受
三、讓自己靜下來感受
四、安排「留白」的時間
五、為沉思創造機會
【寫出你的詩歌】傾聽你的直覺

第七章 成為身體的主人
健康不是第一，而是唯一
我們生活在有毒的世界裡

★身體權限升級
「植物優先」的飲食方式
排毒，從選擇開始
自然療法--用天然的方式打開自癒力
和大自然來場親密接觸
你的身體，就是你的家

★主導身體的行動計畫
一、做身體最好的朋友
二、別讓壓力主宰你
三、定期檢查能量狀態
四、生活也需要排毒
五、多吃植物性食物
六、親近大自然
【寫出你的詩歌】順應大自然的節奏

結語
【寫出你的詩歌】莫忘你與生俱來的王者之姿

作者簡介
艾瑪‧賽佩拉 博士 Emma Seppälä, PH.D.
美國耶魯大學及哥倫比亞大學心理學系畢業，史丹佛大學心理學博士。現任史丹佛大學「慈悲與利他主義研究教育中心科學部主任」，教授「快樂心理學」，為該研究領域的先驅。
創設高人氣的新聞網站「實現日報」（Fulfillment Daily），並長期為《哈佛商業評論》、《今日心理學》與《赫芬頓郵報》等媒體撰文。

譯者簡介
鄭煥昇
　　在翻譯中修行，在故事裡旅行的譯者。賜教信箱：huansheng.cheng@gmail.com。

 專文推薦 
《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人 愛瑞克
 強力推薦 
職場及心理勵志作家 郭艾珊、諮商心理師 胡展誥、閱讀人社群主編 鄭俊德

 全球盛讚 
「本書是近年來我讀過最具影響力的書之一，書中充滿了能讓你再度充滿能量、立即改變思維與行動的觀點。」
——《紐約時報》第一名暢銷書《你的桶子有多滿？》作者 湯姆・雷斯

「本書透過發人深省的故事，告訴我們關於人性的脆弱與勇氣、令人驚嘆的科學研究（專為懷疑論者準備）、幽默與坦誠，還有宛如詩歌般的靈感啟發。」
——新聞工作者，艾美獎得主 費絲・莎莉

「這是一本充滿智慧且引人入勝的指南，幫助你以科學為基礎，幽默為點綴，愛意為底蘊來過生活。」
——史丹佛大學商學院泛大西洋講座教授、《幽默：面對人生與工作，你最需要的軟實力》作者 珍妮佛．艾克

「本書邀請我們探索『主權』的核心——這不僅是自主，更是一種清晰與幸福的狀態。在這場啟發性的旅程中，我們將學習如何培養韌性思維、建立豐富的人際關係，並擁有更有意義的人生。」
——《第七感》、《覺察》作者 丹尼爾．席格

「憑藉科學為基礎的方法與個人經歷的故事，艾瑪巧妙地向我們展示如何從限制我們的思維、習慣、信念與干擾中奪回主權，走向更大的自由與快樂。」
——《靜心冥想的練習》作者 雪倫．薩爾茲堡

「現代社會讓我們與自己漸行漸遠。本書以一種深具個人色彩的敘述，引領我們找回自主權，並賦予我們實現最大潛能的力量。」
——史丹佛大學神經外科學系教授 詹姆斯．多堤

「這是一本是送給內心的禮物，是任何渴望釋放最佳自我的人都需要的一帖良方，也是一本關於如何真正投入生活的智慧之作。本書將幫助你發掘最深層的潛能，點燃你的內在火焰。從今天起，每一天都將不同。」
——《變動思維》作者 艾波．瑞妮

「在這個感官超載已成日常的世界，本書提出諸多指引，幫助我們保持專注、穩定內心，能夠從容應對生活拋出的任何挑戰。」
——登山運動員、勵志演說家和領導顧問 艾莉森・萊文