你快樂, 所以你成功: 史丹佛大學最重要的快樂心理課, 讓幸福化為成功力 (快樂致勝版) | 誠品線上

The Happiness Track: How to Apply the Science of Happiness to Accelerate Your Success

內容簡介

內容簡介 快樂不是成功的結果，而是使人成功的原因。★ 榮獲美國《企業》雜誌年度5本必讀商業書籍之一★ 全球熱銷14國版權 「吃苦就是吃補」、「要快樂必先成功」？你對成功的理解，99％都是錯的！ 史丹佛大學「快樂心理學」課程的首創者賽佩拉博士，顛覆大眾「越成功，越快樂」的慣性迷思，她認為：不是成功讓我們更快樂，而是快樂讓我們更成功。 快樂是成功的起點，也是通往成功的捷徑。讓自己先處於積極、快樂的狀態，工作效率與成功機率自然都會提升。 本書的快樂成功學，結合科學與心理學的策略，將韌性、意志力、慈悲、感恩等特質，化為幸福的成功思維；並提供實用的練習與方法，運用在工作、生活和人際關係上，讓人在追求成功的同時，也能找到真正的快樂與滿足。 六大關鍵，讓快樂催化成功● 活在當下，提升專注力：忙碌的人一心多用，高效的人選擇專注。● 強化韌性，學會與壓力共處：善用「好壓力」，提升抗壓性，● 管理身心能量，而非硬撐意志力：意志力有限，「時間管理」不如「能量管理」。● 學習放空，激發創意：大腦需要休息，放空並非浪費時間，而是創意的來源。● 善待自己，對自己更寬容：練習「自我慈悲」，提升自信與內在穩定度。● 仁慈領導：好領導者不一定要強勢，用仁慈與同理心，更能提升團隊績效。當你學會快樂，成功就會隨之而來● 快樂的人比不快樂的人學習更快，思考力更強，生產力增加十二%。● 真正的高效，不是做更多事，而是用更少的精力去做對的事。● 冥想是種能保持專注、獲得平靜的方式，有些人甚至在冥想後覺得四周的色彩變得更鮮豔了。● 如果我們不斷延遲享樂，犧牲眼前的幸福去換取成功，那麼這個延遲的過程將永無止盡，讓我們離真正的快樂越來越遠。● 感恩是快樂的催化劑，每天花一點時間感謝生活中的小確幸，能讓你更快樂。

各界推薦

各界推薦  快樂推薦 臨床心理師 蘇益賢、女力學院校長 S姐、卉恩療心室podcast主持人 卉恩、禾禾商學院創辦人 游祥禾 全球盛讚 「本書根據大量的心理學和神經科學研究，提供我們在改變處理工作、個人生活和關係等方面的豐富洞見，並探討如何在不失去真實或理智的狀況下提升自我。」——華頓商學院教授、《給予》作者 亞當‧格蘭特「作者不但教導我們如何在自己選擇的專業上學習成長，也教導我們如何真實面對自己，並享受過程中的每一刻。」——「安靜革命」網站共同創設人、《安靜，就是力量》作者 蘇珊‧坎恩「要照顧好自己，才能建立有意義的成功職涯，過快樂又充實的生活。這個世界早就需要作者的卓知洞見。」——Google「開心研究員」、《搜尋你內心的關鍵字》作者 陳一鳴「作者舉出許多科學實證，顯示我們可以利用快樂重設頭腦，改變我們的生命走向，重寫成功的方程式。是任何想要人生既成功又滿足的人都值得一讀的好書。」——哈佛商學院教授、《臨在》作者 艾咪‧柯蒂「本書汲取神經科學和心理學的研究心得，提出六大策略，化更大的幸福為更大的成功。」神經心理學家、《像佛陀一樣快樂》作者 瑞克‧韓森「本書打破我們認為需要做更多、更好，要更快、更有效率，才能獲得快樂的迷思。作者讓我們看到，放下汲汲營營追求成就的執著，就能了悟已存在於當下的平靜、喜悅和慈悲。」——《對自己慈悲》作者 克莉絲汀‧聶夫「作者提供以研究為根據的大量洞見，闡明發揮創造力、活出有意義人生的關鍵，重新詮釋成功的文化定義。」——《花小錢賭贏大生意》作者、The Silicon Guild社群網站的共同創辦人兼執行長 彼得‧席姆斯「本書提供我們極具可讀性、並經過科學佐證的解決之道，讓人能獲得永續的成功，並過得滿足、快樂又健康。」——賓州大學「想像力研究中心」科學部主任 史考特‧貝瑞‧考夫曼

作者介紹

作者介紹 作者簡介艾瑪‧賽佩拉 博士 Emma Seppälä, PH.D.美國耶魯大學及哥倫比亞大學心理學系畢業，史丹佛大學心理學博士。現任史丹佛大學「慈悲與利他主義研究教育中心科學部主任」，教授「快樂心理學」，為該研究領域的先驅。創設高人氣的新聞網站「實現日報」（Fulfillment Daily），並長期為《哈佛商業評論》、《今日心理學》與《赫芬頓郵報》等媒體撰文。譯者簡介陳秋萍台灣人。政治大學畢業，主修中文，輔修英文。專職筆譯和口譯多年，現為賽斯文化版權部經理。譯作頗豐，包括《早期課3》、《早期課6》、《與賽斯對話》(卷一＆卷二)、《生命永不落》、《蓮葉清單》、《少年海鳥之歌》等。另外也在台中賽斯教育中心開設相關課程。

產品目錄

產品目錄 〔前言〕快樂的人越容易成功 你對成功的理解，99％都是錯的 關於快樂的科學事實 六大關鍵，讓幸福化為成功力 一、活在當下，及時行樂快樂就是：現在忍受，將來享受？！ 預期的喜悅，讓人罹患「成就上癮症」只關心成功，人生注定失敗 不胡思亂想，「專心」最幸福 五種練習，回到當下 二、韌性，是最好的抵抗力 成功的秘訣是「愛拚才會贏」？ 壓力也有好壞之分 在壓力的浪頭，要學會優雅衝浪韌性能幫你挺過挫折壓力 扯韌性後腿的攪局者 越控制，越失控！適得其反的壓力管理呼吸--高壓時代最需要的放鬆方法 按下暫停鍵，生活更美好人生不是短跑，而是馬拉松三、管理身心能量，別再用意志力苦撐 能者多勞，忍者過勞累到沒電？！因為你的心硬撐太久了 自制力有限，也不可能隨傳隨到意志力不是蠻力，拚盡全力未必會贏負面想法力量大，光想就覺得累「平靜」是能量的充電器讓冥想按下情緒的暫停鍵時間管理，不如能量管理四、放空，是創意的產地 讓大腦關機，避免當機 放空能讓好點子不請自來 慢下來，靜下來玩越瘋，創意越多五、不做完美的人，而是接受不完美的自己 不自我設限，才能突破極限 自我批判是心靈的枷鎖負面訊息的影響力大過正面訊息 力挺自己，做自己最堅強的守護者 自我慈悲的三大基本元素 心懷感激過生活 從簡單的小事開始善待自己練習對自己慈悲，它會成為一種自然 六、讓員工績效更好的「仁慈領導 」領導者的重要品格 仁慈是天性，讓人類得以繁衍生存 當你戴上「以自我為中心」的眼鏡利他與仁慈的管理之道我們都有共情天賦強化你的「同理心肌肉」

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試閱文字

內文 : 活在當下，及時行樂

無法活出當下精彩的人，怎會有能力訂出有意義的未來計畫。
--亞倫．沃茨（Alan Watts），英國哲學家

當你抵達矽谷，這個孕育臉書、Ｘ、谷歌和史丹佛大學的城市時，幾乎立刻就能察覺到空氣中瀰漫著一股快活的能量。不管是在市中心的帕羅．奧多咖啡館（Palo Alto Caf?），聽到新興創業家與自稱投資客者之間興奮的交談；或是在史丹佛大學由諾貝爾獎得主教授們授課的課堂上，這股生氣蓬勃的感覺，彷彿是具體有形的，伸手即可碰觸。你身邊充滿著機會、創新與成功的蓬勃生機。
但是，若你仔細聆聽，就會發現其實在這股意氣風發的氛圍裡，潛藏著一種別具特色的噪音：慢性焦慮的噪音。
我剛到史丹佛唸研究所時，在第一個學年間，自殺人數之多，讓我極為震驚。我們置身於堪稱全世界最精緻絕美、灑落燦爛陽光的校園，在棕櫚樹夾道的路上騎著單車到教室，身邊盡是天資聰穎的學者和同學，可是，他們卻有著那麼多的悲慘及苦痛。
當我為這些事件感到驚訝和傷心之餘，一位史丹佛的同學和我悲中生智，為學生們開辦了「快樂與正念工作坊」，我還幫忙共同首創一門「快樂心理學」的課程。在教授課程期間，我開始瞭解人們的焦慮和苦痛來自何處。而且這群人不僅限於史丹佛，還有整個矽谷。事實上就我所知，在耶魯、哥倫比亞和曼哈頓所有住著成就非凡者的社區也是如此。
這些渴望成功、同時也飽受名利追逐苦痛折磨的人們汲汲於未來，個個狂熱地拚搏，只為不停追求成就。結果是，他們無法活在當下，人在心不在，即使已功成名就也無法感到滿足，更別提要　　　享受生命了。

快樂就是：現在忍受，將來享受？！
賈姬‧羅特曼（Jackie Rotman）是我教過的眾多明星學生之一。她對「成功」這件事一點也不陌生。
在青少女時期，她為社區服務所做的貢獻，就已經吸引許多媒體爭相報導因而廣為人知了。年方十四時，她便創立「現在大家來跳舞」（Everybody Dance Now），這是個專門教導弱勢青少年學習舞蹈，藉此協助他們遠離幫派、培養自信的非營利組織。此外，她在高中的各項表現也超越群倫，得過許多獎學金，並在當選加州豆蔻小姐後，獲得夢寐以求的史丹佛大學入學許可。在那裡，她依然是眾人注目的焦點，並繼續把她的非營利組織擴展到全國各地，除了參加全世界街舞界的指標性節目〈MTV美國街舞爭霸戰〉之外，還名列《魅力》（Glamour）雜誌評選為十大傑出學院女性。
賈姬一直都知道自己必須力爭上游、出類拔萃，才能進入名校。然而她不知道的是，一旦躋身菁英大學後，仍分秒不得懈怠，得頂著超級學霸的光環，繼續累積成就才行。她一進史丹佛後就立刻發現，人人都心無旁騖，滿腦子只想著要不斷努力爭取更多的獎項、贏得更多的讚譽，追求更大的成功，這讓她很苦惱。「甚至在介紹別人的時候，你的介紹詞還不能忘記提到他們過去的成就：這位是某某某，有過這些豐功偉業。」賈姬這樣分享道。
她覺得心力交瘁。但教授們告訴她，她必須更上層樓，而且事不宜遲，動作要快，才不會被其他同學迎頭趕上。「我的朋友們不是創辦全國叫好的非營利組織、羅德獎的得主、或被《富比士雜誌》提名為『二十歲以下菁英』（20 under 20），就是奧運選手等級的運動員。我還有位朋友是加州最年輕的市議員，也是第三位獲得歐普拉支持的政壇候選人，而他才只是大二的學生！」
賈姬舉一個十九歲、要以大學新生身分申請獎學金的學生為例。這個獎學金會要求學生提出未來進入研究所預計進行的研究計畫、打算選修的課程、畢業後要找的工作，他的十年規畫、計畫要解決的世界問題，以及這些方法可能產生的結果，此外還要描述屆時可以展現的多項領導經驗。「你被逼著去思考那麼遙遠的未來……這根本是一場汲汲營營、競爭激烈的『老鼠賽跑』嘛！」
卡蘿‧佩托夫斯基（Carole Petrofsky）是史丹佛大學身心健康促進中心主任，我和她一起開辦了史丹佛的第一門快樂心理學課程。她向我解釋什麼是「史丹佛鴨子症候群」（Stanford Duck Syndrome）。表面上，學生們像一群怡然自得的鴨子，在陽光下悠然自在地划水，心滿意足地沉浸在成功的榮耀和喜悅中。可是，如果你透視水面之下，會發現陰暗面就在那裡：鴨子的雙腳得拚命划動，才能奮力保持浮在水面上，同時繼續前進。
卡蘿也分享了一位學生的故事。這個學生在上過第一堂快樂課之後來找她，說自己非得退選不可。「我問她為什麼，她說，它跟我所學到的一切完全背道而馳。我的父母告訴我，我必須成為非常、非常成功的人。等我逐漸長大，我又問我父母，我需要做什麼才會非常、非常成功，他們說就是要非常、非常努力。隨著時間過去，我再問他們，那我如何能得知自己是否夠努力，他們說：『當你覺得自己在受苦時，就代表你夠努力了。』」卡蘿解釋說，這種心態就是史丹佛功成名就者的盲點，他們不斷專注在追逐成就上，而且相信本來就應該為此付出犧牲幸福的代價。
這種激烈的競爭不只發生在史丹佛或矽谷，而是無處不在。不管你是從事哪一行，都被鼓勵要不停在待辦清單上打勾，而且要不斷精進，放眼未來。工作上永遠有你可以積極參與的事務，好讓自己更上層樓：你可以只負責一項計畫或承擔一個責任，或是，你也可以多押注一項附加投資，增加贏面。職場上永遠都有加班時間比你長的同事，讓你反思自己能夠、而且也應該做得更多。所以你馬不停蹄、戮力以赴、野心勃勃、超越目標，不斷跟你的代辦事項清單玩著追趕進度的遊戲。
然而，在這個過程中，你犧牲了當下，在生活中「缺席」了。你捨棄個人的快樂，忍受負面的感覺與龐大的壓力，因為你相信，最後的結果會是值得的，一切將會苦盡甘來。
你陷入得不斷達陣的強迫狀態，一心只想為自己的履歷表添油加料，在你的扁帽別上一根又一根羽毛。當你還未完成一項任務，心思就已經飛奔到下一個工作上。甚至好不容易下班回家後，你也可能一邊洗碗，還一邊想著列出需要處理的雜事。待辦事項溢滿了整個生活，讓你一直追著時間跑。於是，你身在現在，心卻想去未來。

最佳賣點

最佳賣點 : 快樂不是成功的結果，而是使人成功的原因。

榮獲美國《企業》雜誌年度5本必讀商業書籍之一
全球熱銷14國版權