一輩子的好視力: 只有眼科醫生才知道, 保持好視力的50個習慣

前言
STEP 0
在超級數位時代，我們的眼睛面臨著危險！
――保持終生好視力
所有人的眼睛都處於危險之中
――眼睛無法適應時代的快速變化
˙史上最嚴重的「超級近視」時代已經來臨
˙數位化讓我們變得盲目!?
▏現代生活改變了眼睛的結構
˙近視的可怕後果
˙習慣上，眼睛的形狀會發生變化
▏近視是萬惡之源
˙不要小看近視――肩膀僵硬、頭痛和疲勞……都是眼睛造成的
˙近視會增加失明的風險
STEP 1 眼睛老化年表
──眼睛日漸老化
▏老花眼其實始於青少年時期！
˙老花眼不只是老年人的專利
˙白內障從50多歲開始出現
˙40多歲的人罹患青光眼的機會增加
▏隨著年齡的增長，視野會變得愈來愈模糊
˙他們不僅視力受損，而且看不清楚東西
˙至少，你應該知道眼睛是如何工作的
˙近視，看不清楚遠處；遠視，看不清楚近處
▏近視、老花眼和遠視的可怕之處
˙遠視會增加患病風險
˙亂視因為「角膜變形」
˙老花眼是每個人的必經之路
˙老花眼取決於原來的視力
▏「這會是老花眼的開始嗎？」如果你認為自己可能出現老花眼，首先應該做什麼
˙眼睛是最容易衰老的器官
˙充分利用眼睛的功能
▏視力好並不一定代表眼睛好
˙眼睛的健康是自己的事
˙我的「視力是 1.0」，但是已經瀕臨失明！
▏「視力不佳」的三大原因
˙「視野縮小」、「視力下降」和「智慧型手機老花眼」
˙視力取決於你的情況
▏近視、老花眼和遠視都可以透過非常簡單的自我保健來預防！
˙眼睛健康能提高生活品質
˙精挑細選改善視力的方法，人人都能做到，而且不花錢！
STEP 2
使用你的「大腦」，你會看得更清楚
─看看就知道了！7天內改善視力的訓練
▏不再需要老花眼鏡！恢復視力的科學正確方法
▏我是一名眼科醫生，每天都在練習！我覺得它很有效！
▏先了解自己的眼睛狀況――基本視力自我檢查
▏關注健康不良的徵兆！利用「阿姆斯勒方格表」自我檢測
▏顯示分辨「灰色深淺對比」的能力！請做「佩里．羅布森對比敏感度檢測」
▏你能看到多遠？請做「視野檢查」
1食指視野檢查法
2日曆測試法
▏將視力恢復最大化的祕訣
▏經過科學驗證的視力恢復訓練 :「蓋博符號」
▏應用篇：利用「蓋博符號」訓練增加有效視野
▏透過大腦使眼睛變好的第一步
˙千元紙鈔浮水印訓練
˙收據或發票背面 閱讀訓練
˙模糊文字 閱讀訓練
▏1 訓練眼睛調節焦距的能力！請做「睫狀肌拉伸運動」
▏2 擴展視覺範圍！請「延伸周邊視野」
▏3 保持雙眼視力平衡！請做「更多的眼部訓練」
▏放鬆睫狀肌的「雲霧法」
▏溫熱眼睛，改善「乾眼症」
▏解決眼睛乾澀的方法決定於淚液的「質」而非「量」
▏以溫熱方法「滋潤雙眼」
▏用手掌心「隨時隨地溫暖雙眼」
STEP 3
快速改善視力的生活習慣
――每個人都能輕鬆掌握！改善視力的運動
▏有氧運動，眼睛也有神！
▏促進眼睛和大腦的血液循環！請做「站姿扭轉體操」
▏可在室內任何地方進行的「上下運動」
▏瑜伽和重量訓練都需要注意眼睛的健康！
▏「駝背」會導致視力下降
▏矯正圓肩駝背，請做「肩部旋轉訓練」
▏改善上半身支撐！請做「背部肌肉訓練」
▏「在床上使用智慧型手機」是最糟糕的習慣
▏如何在生活中保持「良好視力」？
STEP 4
讓你一生都擁有明亮雙眼的生活方式
▏眼睛是最敏感的器官――即使是最輕微的刺激也會造成傷害
▏「風 」和「光」會傷害眼睛
▏如何使用智慧型手機保護視力？
▏注意手機的亮度、觀看角度和使用時間
▏在家工作時要進行正確的自我保健
▏春夏秋冬，不同季節的用眼風險各不相同
STEP 5
如何飲食改善視力
▏吃各種抗氧化食物是保持視力的關鍵
▏獲取優質的油脂──DHA 和 EPA
▏菠菜能補充葉黃素，保護眼睛免受光線傷害
▏維生素王牌（ACE），改善眼睛健康的最強三重奏
▏「藍莓對眼睛有益」是真的嗎？
▏不要一次性喝完水──增加血管負擔
▏如何進食不會導致血糖飆升？

結論
「蓋博符號」訓練解答
參考文獻

│專業推薦│
呂大文（三軍總醫院眼科教授及科主任）│吳其穎（兒科醫師、YouTube頻道《蒼藍鴿的醫學天地》創辦人）│林珂如（眼科醫師）│陳瑩山（中國醫藥大學新竹附設醫院 眼科醫師）
（依姓氏筆畫排序）

作者簡介
平松 類

　　醫學博士，昭和大學兼任講師。
　　經營眼睛健康YouTube「眼科醫生平松類頻道」（註冊使用者達50,000人）。他每天上傳免費的眼睛健康資訊。
　　出生於日本愛知縣田原市。畢業於昭和大學醫學院。現任日本松眼科醫院副院長、山友堂醫院兼任眼科醫生。想找他看病的人遍布日本全國，從北海道到沖繩。他的講解簡明扼要，不需要專業知識也能聽懂，深受歡迎。他經常出現在媒體上，包括 NHK 的「Asaichi」、TBS 電視臺的「職業的祕密（JOBTUNE）」、富士電視臺的 「Viking」、朝日電視臺的「林修老師的就是現在！講座」、東京電視臺的「主治醫師老實說」、TBS電臺的「生島博的早安啟動」，還在《讀賣新聞》、《日本經濟新聞》、《每日新聞》、《週刊文春》、《週刊現代》、《文藝春秋》、《女性SEVEN》和其他刊物上發表評論、文章和著作。他撰寫了多部著作，包括《老年人手冊》和《癡呆症手冊》、《老花眼的謊言》、《白內障手術，等著瞧吧！》和《青光眼的最新治療方法》等。

譯者簡介
戴月芳（Dr. Idna Tai）
　　國立政治大學歷史學研究所博士，國立空中大學人文學系兼任助理教授、私立淡江大學歷史學系兼任助理教授，資深出版人。曾任錦繡文化企業副總編輯、新學友書局教材部襄理、光復書局執行長、牛頓教育出版公司出版總監、階梯英文數位科技公司教務長、班恩傑尼玩具公司策略長、幼福文化集團總編輯、空中美語教育事業教務長、台灣艾瑪文化事業總編輯等。
　　創立BT STUDIO，耕耘教學研究、企畫、撰文創作、翻譯、編輯、版權選書樂此不疲。翻譯代表作品有《小劍龍肚子餓》、《晚安，小暴龍》、《世界城堡》、《蒙特梭利遊戲帶孩子玩出好情緒》、《古典阿德勒深層心理治療：解決孩子的各種問題》、《蒙特梭利1-3歲教養全書》、《薩提爾改善家人關係的溝通模式》、《尼古拉博士的陰莖保養大全》。　　

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