好好對待自己, 也是一種超能力: 臨床心理師寫給高功能倖存、焦慮、內向者的17則自我疼惜練習

你是不是很會照顧別人，卻總是忘了照顧自己？

繼《自我照顧百寶箱》後，
日本資深臨床心理師伊藤繪美陪你練習好好對待自己。
⟡⟡⟣ 日本上市一個月暢銷14,000冊 ⟢⟡⟡

真正能陪你走一輩子的，不是永遠逼迫你成為更好的自己，
而是在你疲憊不己的時候，依然願意站在你這一邊的自己。

寫給總是努力懂事、咬牙硬撐者的溫柔之書——
讓我們每一天、一點點，把自己輕輕地放回人生的應然位置。


你總是把寬容留給別人，卻將嚴苛留給自己？
內省一旦用錯地方，也可能是一種自我傷害。
✓ 明明已經很累，還是告訴自己「再撐一下」；
✓ 把溫柔的一面留給別人，對自己卻異常嚴格；
✓ 知道要「愛自己」，卻不知道究竟該從何做起；
✓ 工作表現再好，仍舊先看自己做得不夠好的地方；
✓ 無法拒絕別人開口求救，自己需要幫忙卻說不出口；
✓ 休息時內心產生罪惡感，總認為該做點「有用的事」。


世界太忙亂，人們隨之起舞——卻忘了一切的根本，原來是照顧好自己：
辨識自我批評、建立安全感、理解核心情感需求，重新建立與自己的關係
我們這一代人的成長文化裡，把努力視為美德，將「必須對自己嚴苛」的訊息深深烙印在身心上。工作必須要有效率、要把事情做到最好、偷懶是不應該的行為、努力後才值得休息、不能依靠他人等等；時間久了，「嚴以律己」成為鞭策自己成長進步的動力，連你也變本加厲地更加苛刻自己、要求自己好還要更好。

心理學家已證實，對自己太過嚴苛，只會導致身心陷入焦慮、憂鬱的困境中。當你開始學會傾聽內在小孩的聲音，讓那些受傷的自己被理解、被接住，才有機會過上「好好善待自己」的生活。

只要你好好的，世界也會好好的；
從現在開始練習，把溫柔留給自己。
本書有別於市場上泛自我療癒書籍，作者為日本臨床心理師伊藤繪美，從三十多年諮商經驗與自身經歷中體會到：好好對待自己不是一種信念，而是一項可以透過後天練習、成為生活習慣的技能。如果你已經很努力地成為一個「夠好的人」，那麼接下來的日子裡，請把留給他人的溫柔，拿回一點給自己吧。

⭓⭔⭓學會先看見自己，才能啟動自我照顧⭓⭔⭓
「覺察」是善待自己的第一步。透過辨識壓力源與身心反應，讓自我觀察與外化，拉開自身與情緒的距離。藉由「健康大人」與「內在小孩」的對話練習，以共感、認可與照顧接住受傷的你，不再陷入自責與自我否定中。

⭓⭔⭓接受支持資源進入生活，不再孤單一人⭓⭔⭓
盤點身邊可運用的人、事、物與專業資源，建立屬於自己的支持網絡；透過學習辨識哪些關係帶來滋養、哪些關係會耗損自己的精力。唯有「健康大人」得到足夠的支持時，才有力量照顧「內在小孩」。

⭓⭔⭓把善待自己，練就成終生受用的能力⭓⭔⭓
從建立安心與安全感，好好照顧身體、打造安全環境開始，到辨識「渴望被愛」、「想做得更好」、「以自己為優先」、「自由玩耍」、「希望自律」等核心情感需求，最後結合自我疼惜，練習正念、自我友善與共通人性，讓好好對待自己成為日常習慣。

本書作者將壓力心理學、認知行為療法、基模療法、自我疼惜，以及接納與承諾治療等，轉化為人人都能在生活裡實踐的 17道練習。

▌本書特色

◆回應現代人的心理困境
聚焦高自我要求、自我批評、內耗、討好與完美主義等常見心理模式，貼近當代人的生活處境。

◆整合三大心理治療取向
融合認知行為療法、基模療法與自我疼惜，以淺顯易懂的方式，引導讀者建立真正可實踐的自我照顧能力。

◆兼具專業性與實踐性
從情緒覺察、安全感建立、核心情感需求到健康成人模式，搭配具體練習，協助讀者將心理學落實於日常生活。

◆作者以自身經驗示範自我疼惜
除了臨床專業，作者也分享身為臨床心理師也會有面對工作壓力、家庭照顧與人生低谷的經歷，使內容更具真實感與共鳴。