





用寫的冥想法: 寫下不安, 問題就會從該怎麼辦變就這樣辦。每天15分鐘情感筆記, 超過五萬人證實有效!
書く瞑想: 1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される
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寫下不安,問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」。
每天15分鐘情感筆記,超過五萬人證實有效!
每天15分鐘情感筆記,超過五萬人證實有效!
內容簡介
.工作沒成就感,一想到要上班,就好厭世。
.心情突然很低落,連點開朋友的訊息都讓我覺得好累。
.一直做別人要求的「必須做」的事,漸漸忘記自己想做什麼。
.同期不斷升遷,好像只有我一個人被拋在原地……。
如果你的生活,也有以上困擾,
日本著名的習慣養成顧問古川武士建議你:寫「情感筆記」吧!
「寫下不安之後,我鑽牛角尖的次數就減少了。」
「一個月內血壓就下降了,身體狀況明顯改善。」
「家人都說我的微笑變多了,期使是瑣碎的事,也能感受到感謝和幸福。」
「我再也不對自己說『反正我就爛』。」
什麼是「用寫的冥想」?
就是用寫,來整理自己身心,效果跟坐禪一樣。
這是作者根據心理學、腦科學、行動科學,經15年研究和試驗,
有系統的整理出來的方法。只要寫下不安,
問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」。
每天15分鐘情感筆記,超過五萬人證實有效!
◎用手寫,不要用打字
因為動手,能刺激掌管情緒中樞的基底核,讓情感和感受變敏銳
感受自己情緒一步步好轉,連谷歌員工都寫「情感筆記」來抗壓。
◎寫就好,別想
拿出紙筆,每天15分鐘,回顧讓你感到失落、憤怒、開心、興奮的事,
然後寫下來,好事、壞事各條列出五項,例如:
「好煩,今天還是交不出報告。」、「同事又在扯後腿!」
「悠哉的看書30分鐘。」、「家人主動幫忙分擔家事,真開心!」
心裡冒出什麼,就寫什麼,而且好事壞事,兩種都要寫,
因為只寫好事,你會變傲慢;只寫壞事,人無法成長。
◎寫完之後,一個月回顧一次
一個月一次,整理之前每天寫的紀錄,
找出三件目前最影響你情緒的好事、壞事。
像是:「對未來感到窒息」、「老是耽誤工作進度」、「跟家人處不好」
「擁有獨處的時間」、「順利學會新技能」
然後問自己:現階段,什麼事情對你最重要?
三年後,你想過什麼樣的生活?
(為什麼是三年,作者有答案)
這個動作能幫你釐清價值觀、找出自己真正想做的事。
再也不用年年許願「今年一定要……」但結果都做不到。
還是不太知道怎麼寫?沒關係,本書提供很多實踐者的案例供你參考。
只要你先去買一本方格筆記本(作者自己就是用方格筆記本)
然後一天寫15分鐘,連寫30天,只要一個月,內心就有舒暢感。
.心情突然很低落,連點開朋友的訊息都讓我覺得好累。
.一直做別人要求的「必須做」的事,漸漸忘記自己想做什麼。
.同期不斷升遷,好像只有我一個人被拋在原地……。
如果你的生活,也有以上困擾,
日本著名的習慣養成顧問古川武士建議你:寫「情感筆記」吧!
「寫下不安之後,我鑽牛角尖的次數就減少了。」
「一個月內血壓就下降了,身體狀況明顯改善。」
「家人都說我的微笑變多了,期使是瑣碎的事,也能感受到感謝和幸福。」
「我再也不對自己說『反正我就爛』。」
什麼是「用寫的冥想」?
就是用寫,來整理自己身心,效果跟坐禪一樣。
這是作者根據心理學、腦科學、行動科學,經15年研究和試驗,
有系統的整理出來的方法。只要寫下不安,
問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」。
每天15分鐘情感筆記,超過五萬人證實有效!
◎用手寫,不要用打字
因為動手,能刺激掌管情緒中樞的基底核,讓情感和感受變敏銳
感受自己情緒一步步好轉,連谷歌員工都寫「情感筆記」來抗壓。
◎寫就好,別想
拿出紙筆,每天15分鐘,回顧讓你感到失落、憤怒、開心、興奮的事,
然後寫下來,好事、壞事各條列出五項,例如:
「好煩,今天還是交不出報告。」、「同事又在扯後腿!」
「悠哉的看書30分鐘。」、「家人主動幫忙分擔家事,真開心!」
心裡冒出什麼,就寫什麼,而且好事壞事,兩種都要寫,
因為只寫好事,你會變傲慢;只寫壞事,人無法成長。
◎寫完之後,一個月回顧一次
一個月一次,整理之前每天寫的紀錄,
找出三件目前最影響你情緒的好事、壞事。
像是:「對未來感到窒息」、「老是耽誤工作進度」、「跟家人處不好」
「擁有獨處的時間」、「順利學會新技能」
然後問自己:現階段,什麼事情對你最重要?
三年後,你想過什麼樣的生活?
(為什麼是三年,作者有答案)
這個動作能幫你釐清價值觀、找出自己真正想做的事。
再也不用年年許願「今年一定要……」但結果都做不到。
還是不太知道怎麼寫?沒關係,本書提供很多實踐者的案例供你參考。
只要你先去買一本方格筆記本(作者自己就是用方格筆記本)
然後一天寫15分鐘,連寫30天,只要一個月,內心就有舒暢感。
產品目錄
前言 每天15分鐘情感筆記,超過五萬人證實有效!
第1章 寫,就能理心靈、理生活跟理人生
情感分三層次,每個人狀態不一樣
書寫,跟坐禪有同樣功效
寫,有三種功效
心理學和社會學家都已證實有效
用手寫,不要用打字
谷歌員工這樣抗壓
手寫,感受自己情緒一步步好轉
第2章 寫就好,別想
心裡冒出什麼,就寫什麼
好事壞事,兩種都要記下來
只寫好事,會變傲慢;只寫壞事,無法成長
不要試圖壓抑情感
寫不安、寫焦慮、寫恐懼、寫疲倦
負面情感,是出問題的警訊
一天15分鐘就好
人沒有自覺,就無法改變
實踐者感言 1. 家人都說,我的笑容變多了
第3章 捨棄不要的,留下重要的
從整理物品到整頓心靈
所有整理法第一步:全部先拿出來
依照情感,區分需要和不要的
七個關鍵問題,感受你的情緒變化
生活,要丟一些,也要加一些
專注在現在最重要的事
第4章 寫完之後,一個月回顧一次
找出三件目前最影響你情緒的事
現階段,什麼事情對你最重要?
三年後,你想過什麼樣的生活?
不要想成待辦事項,而是「能做就好的清單」
不要貪多,一次只改變一件事
不要跟人比,適合自己的最好
隨心寫出的文字,藏有人生關鍵字
實踐者感言2 我再也不對自己說「反正我就爛」
第5章 實踐者的情感筆記範例
書寫冥想(每日筆記)
書寫整理(每月筆記)
第6章 用寫的冥想,持續就是力量
心中想做的事情越來越清楚
「今年一定要……」為何老是做不到?
三種實踐方案,自由任選
我用方格筆記本寫情感筆記
養成習慣至少需要30天
只要一個月,內心就有舒暢感
後記 情感筆記,是為了真實面對自己
附錄 情感筆記完整操作指南
第1章 寫,就能理心靈、理生活跟理人生
情感分三層次,每個人狀態不一樣
書寫,跟坐禪有同樣功效
寫,有三種功效
心理學和社會學家都已證實有效
用手寫,不要用打字
谷歌員工這樣抗壓
手寫,感受自己情緒一步步好轉
第2章 寫就好,別想
心裡冒出什麼,就寫什麼
好事壞事,兩種都要記下來
只寫好事,會變傲慢;只寫壞事,無法成長
不要試圖壓抑情感
寫不安、寫焦慮、寫恐懼、寫疲倦
負面情感,是出問題的警訊
一天15分鐘就好
人沒有自覺,就無法改變
實踐者感言 1. 家人都說,我的笑容變多了
第3章 捨棄不要的,留下重要的
從整理物品到整頓心靈
所有整理法第一步:全部先拿出來
依照情感,區分需要和不要的
七個關鍵問題,感受你的情緒變化
生活,要丟一些,也要加一些
專注在現在最重要的事
第4章 寫完之後,一個月回顧一次
找出三件目前最影響你情緒的事
現階段,什麼事情對你最重要?
三年後,你想過什麼樣的生活?
不要想成待辦事項,而是「能做就好的清單」
不要貪多,一次只改變一件事
不要跟人比,適合自己的最好
隨心寫出的文字,藏有人生關鍵字
實踐者感言2 我再也不對自己說「反正我就爛」
第5章 實踐者的情感筆記範例
書寫冥想(每日筆記)
書寫整理(每月筆記)
第6章 用寫的冥想,持續就是力量
心中想做的事情越來越清楚
「今年一定要……」為何老是做不到?
三種實踐方案,自由任選
我用方格筆記本寫情感筆記
養成習慣至少需要30天
只要一個月,內心就有舒暢感
後記 情感筆記,是為了真實面對自己
附錄 情感筆記完整操作指南
作者介紹
古川武士
習慣化顧問株式會社CEO。
關西大學畢業之後,任職於日立製作所,2006年獨力創業。
在培訓五萬名商務人士與諮商超過一千名個案的過程中,發現改變的最重要關鍵在於「養成習慣」,進而設立日本唯一一家以「養成習慣」為宗旨的顧問公司。
以獨創的習慣養成理論及技術為基礎,舉辦個人講座,提供法人組織顧問服務或訓練課程;透過早起顧問服務,讓超過五百位夜型企業人士轉變成為朝型。
作者認為實現自我的關鍵在於書寫,從本身的經歷和豐富的諮商經驗出發,開發「情感筆記」。活用這套方法的體驗者紛紛表示「人生改變了」、「我找到想做的事情了」。
李友君
日文專職譯者,期盼能夠藉由跨語言的力量,讓更多人體會到學問的奧妙之處。譯有《10天救回高中英文》、《奧運金牌天天做的動眼訓練》、《麥肯錫思考模型活用法》、《這樣想事情,你會找到自己喜歡的工作》(以上皆為大是文化出版)。
習慣化顧問株式會社CEO。
關西大學畢業之後,任職於日立製作所,2006年獨力創業。
在培訓五萬名商務人士與諮商超過一千名個案的過程中,發現改變的最重要關鍵在於「養成習慣」,進而設立日本唯一一家以「養成習慣」為宗旨的顧問公司。
以獨創的習慣養成理論及技術為基礎,舉辦個人講座,提供法人組織顧問服務或訓練課程;透過早起顧問服務,讓超過五百位夜型企業人士轉變成為朝型。
作者認為實現自我的關鍵在於書寫,從本身的經歷和豐富的諮商經驗出發,開發「情感筆記」。活用這套方法的體驗者紛紛表示「人生改變了」、「我找到想做的事情了」。
李友君
日文專職譯者,期盼能夠藉由跨語言的力量,讓更多人體會到學問的奧妙之處。譯有《10天救回高中英文》、《奧運金牌天天做的動眼訓練》、《麥肯錫思考模型活用法》、《這樣想事情,你會找到自己喜歡的工作》(以上皆為大是文化出版)。
規格
誠品貨碼 / 2682321415008
ISBN13 / 9786267192955
ISBN10 / 6267192954
EAN貨碼 / 9786267192955
頁數 / 224
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 14.8X21X1.4CM
級別 / N:無
重量(g) / 350
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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