防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
別讓猴子控制你的情緒大腦: 打破焦慮迴圈, 找回人生掌控權
Don't Feed the Monkey Mind: How to Stop the Cycle of Anxiety, Fear, and Worry
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380342
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專門治療焦慮超過二十餘年的心理師珍妮佛．夏農深入鑽研傳統認知行為療法（CBT）與「接納與承諾療法」（ACT），提出這套有效打破焦慮迴圈的獨門心法，讓你從此做自己的主人！
內容簡介
我為什麼總是無法停止焦慮？
完美主義、控制狂、無法容忍不確定、過度為他人負責……
你的行為就是讓你持續焦慮的元兇！
這本書讓海苔熊驚呼：
「書裡使用的理論我很熟，提出的策略卻是我前所未見、從來沒想過的！」
如果你有以下症狀，你就是被焦慮綁架了……
經常失眠，腦子停不下來？
做放鬆練習，卻愈做愈焦慮？
總是在收拾爛攤子，覺得自己的責任無法放下？
總是在反省自己說了什麼、做了什麼、有沒有得罪人？
不做沒有嘗試過的事，除非事先演練過很多次了？
什麼事都要再三確認、做足功課，但仍遲遲不敢做決定？
焦慮，是你腦袋裡的猴子偵測到危險，呼喚你起身行動的警報，
你以為排除所有不確定、追求完美、為他人負責，就能解除焦慮，
卻不知道這樣做，等於是在鼓勵猴子繼續呼叫，
害自己陷入嚴重的焦慮迴圈，卡住人生。
內心感到焦慮時，你要問的不是「我為什麼焦慮」，而是「我該如何中斷焦慮？」
專門治療焦慮超過二十餘年的心理師珍妮佛．夏農，本身也曾是焦慮魔人，甚至恐慌症發作。她試過各種心理治療方式，統統無效，在幾近絕望之際，接觸到認知行為療法，才終於成功治癒自己。她深入鑽研傳統認知行為療法（CBT）與「接納與承諾療法」（ACT），提出這套有效打破焦慮迴圈的獨門心法，讓你從此做自己的主人！
對所有類型的焦慮和憂鬱都有效，而且可以讓生活更平靜、更充實，更能實現自我。
面對焦慮，你真正需要知道的是：
擺脫焦慮循環，最好的方式就是行為治療上的「認知脫鉤」。當腦海中出現「對威脅反應過度的猴子」，我們必須先找回「可以理性思考、可以冷靜分辨想法、情感和身體感覺的自己」，拉開兩者的距離，這就是自我療癒的第一步。
掌握本書11原則，從此走向開闊人生：
1. 焦慮是猴子腦袋感受到威脅時，呼喚我們起身行動的號角。
2. 遭焦慮挾持時，便會落入猴子的思維模式，誤以為自己必須完美，必須為他人的感受和行為負責。
3. 若試圖規避或抗拒焦慮，便會落入猴子思維模式之中，陷入焦慮循環，。
4. 為分散負面情緒而生的反射動作，稱為「安全策略」，它雖能讓人暫時脫離焦慮，卻也持續餵養猴子。
5. 以「開闊策略」替代「安全策略」，才能創造新經驗。
6. 歡迎焦慮帶來的負面情緒與生理感覺，順其自然。
7. 擁抱內心憂慮，不抗拒或刻意採取行動，憂慮就會消散。
8. 以個人價值為優先，拒絕順從猴子的安全價值，就能開闊人生。
9. 從低難度開始練習「開闊策略」，容易獲得最大成功。
10. 讚揚自己練習過程中每個傑出細節。
11. 持續開闊練習，將生命帶向無限可能。
本書特色
運用具體案例，搭配活潑插圖，讀起來輕鬆好懂。
提供的方法簡單、有效且容易執行。
收錄豐富自我檢測表，幫助讀者認識自己。
完美主義、控制狂、無法容忍不確定、過度為他人負責……
你的行為就是讓你持續焦慮的元兇！
這本書讓海苔熊驚呼：
「書裡使用的理論我很熟，提出的策略卻是我前所未見、從來沒想過的！」
如果你有以下症狀，你就是被焦慮綁架了……
經常失眠，腦子停不下來？
做放鬆練習，卻愈做愈焦慮？
總是在收拾爛攤子，覺得自己的責任無法放下？
總是在反省自己說了什麼、做了什麼、有沒有得罪人？
不做沒有嘗試過的事，除非事先演練過很多次了？
什麼事都要再三確認、做足功課，但仍遲遲不敢做決定？
焦慮，是你腦袋裡的猴子偵測到危險，呼喚你起身行動的警報，
你以為排除所有不確定、追求完美、為他人負責，就能解除焦慮，
卻不知道這樣做，等於是在鼓勵猴子繼續呼叫，
害自己陷入嚴重的焦慮迴圈，卡住人生。
內心感到焦慮時，你要問的不是「我為什麼焦慮」，而是「我該如何中斷焦慮？」
專門治療焦慮超過二十餘年的心理師珍妮佛．夏農，本身也曾是焦慮魔人，甚至恐慌症發作。她試過各種心理治療方式，統統無效，在幾近絕望之際，接觸到認知行為療法，才終於成功治癒自己。她深入鑽研傳統認知行為療法（CBT）與「接納與承諾療法」（ACT），提出這套有效打破焦慮迴圈的獨門心法，讓你從此做自己的主人！
對所有類型的焦慮和憂鬱都有效，而且可以讓生活更平靜、更充實，更能實現自我。
面對焦慮，你真正需要知道的是：
擺脫焦慮循環，最好的方式就是行為治療上的「認知脫鉤」。當腦海中出現「對威脅反應過度的猴子」，我們必須先找回「可以理性思考、可以冷靜分辨想法、情感和身體感覺的自己」，拉開兩者的距離，這就是自我療癒的第一步。
掌握本書11原則，從此走向開闊人生：
1. 焦慮是猴子腦袋感受到威脅時，呼喚我們起身行動的號角。
2. 遭焦慮挾持時，便會落入猴子的思維模式，誤以為自己必須完美，必須為他人的感受和行為負責。
3. 若試圖規避或抗拒焦慮，便會落入猴子思維模式之中，陷入焦慮循環，。
4. 為分散負面情緒而生的反射動作，稱為「安全策略」，它雖能讓人暫時脫離焦慮，卻也持續餵養猴子。
5. 以「開闊策略」替代「安全策略」，才能創造新經驗。
6. 歡迎焦慮帶來的負面情緒與生理感覺，順其自然。
7. 擁抱內心憂慮，不抗拒或刻意採取行動，憂慮就會消散。
8. 以個人價值為優先，拒絕順從猴子的安全價值，就能開闊人生。
9. 從低難度開始練習「開闊策略」，容易獲得最大成功。
10. 讚揚自己練習過程中每個傑出細節。
11. 持續開闊練習，將生命帶向無限可能。
本書特色
運用具體案例，搭配活潑插圖，讀起來輕鬆好懂。
提供的方法簡單、有效且容易執行。
收錄豐富自我檢測表，幫助讀者認識自己。
產品目錄
推薦序
前言
第一章 感受威脅
第二章 三個自以為
第三章 餵食猴子
第四章 安全行事
第五章 世界是圓的
第六章 必要的感覺
第七章 猴子吱吱叫
第八章 目的和計畫
第九章 降低難度
第十章 練習讚美
第十一章 開闊的人生
要點回顧
附錄
前言
第一章 感受威脅
第二章 三個自以為
第三章 餵食猴子
第四章 安全行事
第五章 世界是圓的
第六章 必要的感覺
第七章 猴子吱吱叫
第八章 目的和計畫
第九章 降低難度
第十章 練習讚美
第十一章 開闊的人生
要點回顧
附錄
各界推薦
亞馬遜四點六顆星推薦
海苔熊 心理作家
莊博安 諮商心理師
劉仲彬 臨床心理師／作家
蘇益賢 臨床心理師
【開闊推薦】
各界讚譽
「如果你已經準備好翻轉焦慮，那沒有比這本《別讓猴子控制你的情緒大腦》更好的書了。珍妮佛．夏農將幫助你擺脫焦慮誘人的伎倆，重返自己熱愛的生活。」
──瑞德．威爾森（Reid Wilson）博士，著有《停止頭腦中的噪音》（Stopping the Noise in Your Head，暫譯）
「對於想要馴服失控的焦慮和沮喪的人來說，這本書如同珍寶一般。珍妮佛．夏農用『猴子腦袋』這個簡單比喻，提供了任何人都可以遵循的智慧和簡單步驟。她用簡單的字詞，介紹了一整套綜合的具體措施，告訴你如何讓焦慮順其自然，逐漸退去。珍妮佛．夏農把認知行為療法與接納與承諾療法（ACT）中最好的部分融合在一起，為心理自助文學再拓新章。在本書，你可以學到將精力和注意力重新帶回自己人生旅程的方法，不讓擔憂和恐懼困陷或挾持你的關注。這本書對專業的心理治療師也很有用。我強烈推薦！」
──大衛．卡波內爾（David Carbonell）博士，芝加哥心理學家，專門研究恐懼和恐懼症。著有《恐慌發作手冊》（Panic Attack Workbook，暫譯）等書；www.anxietycoach.com上的「指導員」
「《別讓猴子控制你的情緒大腦》清楚又很容易理解。這本書提供簡單有效的策略來制服恐懼和擔憂。珍妮佛．夏農教你如何擺脫頭腦中的『猴子』來改變自己的生活。」
──丹尼斯．格林伯格博士（Dennis Greeberger），合著有《想法轉個彎，就能掌握好心情》
「從一開始，《別讓猴子控制你的情緒大腦》就簡明扼要地告訴大家什麼樣的態度和心理習慣會讓焦慮持續下去。接著，這本書解釋在思維和行為策略上，如何以一系列清晰、簡潔的改變，從根本克服焦慮。『猴子腦袋』這個概念非常恰當又有創見。作者提供的實例以及她的個人故事讓這本書對每一位讀者來說都容易閱讀。」
──艾德蒙．波恩（Edmund J. Bourne）博士，著有《焦慮與恐懼自我療癒手冊》
海苔熊 心理作家
莊博安 諮商心理師
劉仲彬 臨床心理師／作家
蘇益賢 臨床心理師
【開闊推薦】
各界讚譽
「如果你已經準備好翻轉焦慮，那沒有比這本《別讓猴子控制你的情緒大腦》更好的書了。珍妮佛．夏農將幫助你擺脫焦慮誘人的伎倆，重返自己熱愛的生活。」
──瑞德．威爾森（Reid Wilson）博士，著有《停止頭腦中的噪音》（Stopping the Noise in Your Head，暫譯）
「對於想要馴服失控的焦慮和沮喪的人來說，這本書如同珍寶一般。珍妮佛．夏農用『猴子腦袋』這個簡單比喻，提供了任何人都可以遵循的智慧和簡單步驟。她用簡單的字詞，介紹了一整套綜合的具體措施，告訴你如何讓焦慮順其自然，逐漸退去。珍妮佛．夏農把認知行為療法與接納與承諾療法（ACT）中最好的部分融合在一起，為心理自助文學再拓新章。在本書，你可以學到將精力和注意力重新帶回自己人生旅程的方法，不讓擔憂和恐懼困陷或挾持你的關注。這本書對專業的心理治療師也很有用。我強烈推薦！」
──大衛．卡波內爾（David Carbonell）博士，芝加哥心理學家，專門研究恐懼和恐懼症。著有《恐慌發作手冊》（Panic Attack Workbook，暫譯）等書；www.anxietycoach.com上的「指導員」
「《別讓猴子控制你的情緒大腦》清楚又很容易理解。這本書提供簡單有效的策略來制服恐懼和擔憂。珍妮佛．夏農教你如何擺脫頭腦中的『猴子』來改變自己的生活。」
──丹尼斯．格林伯格博士（Dennis Greeberger），合著有《想法轉個彎，就能掌握好心情》
「從一開始，《別讓猴子控制你的情緒大腦》就簡明扼要地告訴大家什麼樣的態度和心理習慣會讓焦慮持續下去。接著，這本書解釋在思維和行為策略上，如何以一系列清晰、簡潔的改變，從根本克服焦慮。『猴子腦袋』這個概念非常恰當又有創見。作者提供的實例以及她的個人故事讓這本書對每一位讀者來說都容易閱讀。」
──艾德蒙．波恩（Edmund J. Bourne）博士，著有《焦慮與恐懼自我療癒手冊》
作者介紹
珍妮佛．夏農（Jennifer Shannon）
有執照的家庭及婚姻治療師，她是《青少年的羞怯與社交焦慮手冊》和《青少年焦慮症生存指南》兩書的作者，也是加州聖羅莎市的聖羅莎認知行為療法中心的共同創辦人。她有認知療法學院的證書。
道格．夏農（Doug Shannon）
現居加州聖羅莎，自由漫畫家。
蔡宗翰
自由譯者，現居高雄。
有執照的家庭及婚姻治療師，她是《青少年的羞怯與社交焦慮手冊》和《青少年焦慮症生存指南》兩書的作者，也是加州聖羅莎市的聖羅莎認知行為療法中心的共同創辦人。她有認知療法學院的證書。
道格．夏農（Doug Shannon）
現居加州聖羅莎，自由漫畫家。
蔡宗翰
自由譯者，現居高雄。
規格
誠品貨碼 / 2681884811005
ISBN13 / 9789578567559
ISBN10 / 9578567553
EAN貨碼 / 9789578567559
頁數 / 272
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品，除商品本身有瑕疵外，退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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