24小時全為己所用: 以心靈滿足為目標的時間管理法 (附自分時間手帳) | 誠品線上

タイムマネジメント大全: 24時間すべてを自分のために使う

作者 池田貴将
出版社 精誠資訊股份有限公司
商品描述 24小時全為己所用: 以心靈滿足為目標的時間管理法 (附自分時間手帳):被工作追著跑的人生,你還要持續多久呢?神經科學×心理學×行為經濟學×生物學以科學實證的有效方法,具

內容簡介

內容簡介 被工作追著跑的人生,你還要持續多久呢? 神經科學×心理學×行為經濟學×生物學 以科學實證的有效方法,具體增加「自己的時間」! 時間管理的目的,並非要在短時間內完成更大量的工作, 而是幫助你在僅僅24小時的每一天,感受到幸福。 從全世界的研究、論文、實驗中一一循證實踐,彙整「絕對有效的方法」! 改變使用時間的方式,就能「重新設計」人生。 ****************************************************************************************** 知道這些時間管理方法,人生就會大大不同: □創造每天5小時可使用的私人時間 □製作「15分鐘的工作清單」善用任何瑣碎時間 □不需小睡,利用荷爾蒙保持清醒 □利用「心跳數」控制集中力 □減少「被動時間」就能減少疲倦 □用玩遊戲的方法讓大腦開心地工作 □週末只安排「充電」與「充實」行程 □關掉手機的通知,可預防認知能力降低 □利用俄羅斯方塊加厚大腦皮質 ……除此之外,並介紹實用的時間管理APP工具,方便立即實踐,創造「餘裕的人生」。 ****************************************************************************************** 讀完本書的你,可以: ✓將時間「可視化」,知道時間的去向 ✓重新設計你的時間,度過有充實感的一天 ✓縮短工作和雜務的時間運用法 ✓運用腦科學知識,以最高效率使用大腦 ✓維持高度專注力,用1小時處理3小時的事情 擁有更多「自己的時間」的你,可以: ✓變健康 ✓釐清人生的優先順序 ✓拉近與重要對象的距離 ✓自我成長 ✓有多餘的心力思考經濟問題 ✓創造幸福人生 ****************************************************************************************** 【限量贈品:自分時間手帳】 除了理論,也要實踐! 由書中的時間管理訣竅,獨家設計人人必備的「自分時間」手帳。 ★每週時間紀錄+當週回顧 完整記錄一週的時間花費方式,搭配圓餅圖, 為自己的時間「貼標籤」。 搭配一週回顧,徹底掌握自己的時間去向, 在檢視成效的同時,也為未來一週訂定改善計畫。 ★早晨例行活動+晚間例行活動規劃表 上午是效率最高的時候,為了不浪費重要的生產時間, 必須先擬定能夠強化精力的例行活動。 晚上是為了明天存在,為了讓第二天能立刻進入狀況, 必須營造理想氛圍,放鬆大腦,讓自己能自然入睡。 ★「總有一天要實現的事」清單 賈伯斯說:「點與點最後終將連成線。」 有了自己的時間,就要做「自己想做的事」, 這些不起眼的積累,最後都將成為未來的助力。 ★時間管理訣竅總複習 精選書中最重要的時間管理概念, 在記錄的同時,也能再度重溫: 「美好一天的啟動方式」、「週末時光該如何度過」等, 讓人生更幸福的重要觀念。【迷誠品編輯推薦】標題|開啟高效人生!精選五款時間管理APP推薦,讓你更專注在生活撰文|女人迷(孟倫)資訊爆炸、瞬息萬變的世代裡,過多的資訊與跨界人才需求高漲,一天 24 小時似乎總不夠用,該如何在有效的時間內吸收足夠且正確的資訊、如何高效地安排代辦事項,從時間裡偷一點空隙去過好自己的生活?☞點此進入迷誠品閱讀文章

作者介紹

作者介紹 池田貴將Open Platform公司董事長。早稻田大學畢業,大學期間曾前往美國進修指導教練、目標達成、行動力理論等課程,而後創業,並以科學原理為佐證的獨創方法廣受好評。推出的課程講座每年有上萬人報名,學員包括上市企業經營者、電視藝人、暢銷書作家等,因內容清楚易懂,且不只適用於工作、也適用於日常生活,而廣受歡迎。經常於各處演講、發表文章、參加電視節目等,十分活躍。著作有《未來記憶成功術》、《這些心理學實驗告訴你這樣做事最有效》等,在日本銷售累計超過50萬本。官方網站:https: ikedatakamasa.jp IG:takamasa_ikedaYouTube:池田貴將官方頻道https: www.youtube.com channel UCU4B4lISKa7RpPk3SFajqRA黃薇嬪東吳大學日文系畢業。大一開始接稿翻譯,到2022年已滿24年。兢兢業業經營譯者路,期許每本譯作都能夠讓讀者流暢閱讀。主打低調路線的日文譯者是也。

產品目錄

產品目錄 前言 時間管理就是「設計未來」 從全球研究中,精挑細選出最有效的方法 改變使用時間的方式,就是改變生活方式 開始期待每一天的到來 ■ 第1章 掌握時間的去向:將時間可視化 ▌找出「被浪費的時間」 記錄時間是時間管理的開始 具體掌握你24小時 ▌為你的時間貼標籤 你有多少私人時間? 必要時間、主動時間、被動時間 ▌如何減少被動時間? 小心!別踏入隨機報酬的陷阱 利用腦科學原理,三步驟避免「契機」產生 輕鬆變更「啟動器」 ▌你的時間,由你決定 能提昇動力的目標是什麼? 努力有回報,不見得是好事 ■ 第2章 成為時間設計師:規劃你的時間 ▌創造完整的「時間區塊」 無論什麼工作,都能學到專屬技能 時間碎片化,導致感覺更忙碌 只將時間和專注力,用在自己身上 ▌一天要有5小時私人時間 5時段區分法 ▌找到「真正想做的事」 很少人知道「自己想做的是什麼」? 親自動手做,擴大時間價值 珍視每件「想做」的小事 ▌利用「行動目標」,打造充實的一天 在週末設定下一週的目標 小心「管他的效應」 ▌把早上的時間當成神聖領域 重要工作安排在中午之前 開始工作前,先安排「私人時間」 暖身就利用「簡單的工作」 ▌週末計畫在「週三之前」想好 錯誤的週末使用法 你需要「充電計畫」與「充實計畫」 ▌利用週末早上「重開機」 利用「一週回顧」進行反省 諸事不順一週的重新開機法 ▌擬定「未來準備計畫」 準備兩套反推計畫 六項檢討要素,滿分100分 改變環境就能轉變想法 ■第3章 從小處開始節省工時:高效時間運用法 ▌提昇判斷力 花時間不一定能做出「好選擇」 ▌花最少的時間找東西 半年沒用到的東西,丟掉或數位化 ▌打造專注環境 妥善收納,就能提升效率 根據使用頻率,決定收納位置 ▌消除後悔時間 如何將放不下的念頭逐出大腦? ▌利用科學原理,瞬間提昇行動力 工作=遊戲?讓大腦樂在工作 計時器的妙用 ▌寫出「好想實現」的待辦清單 量身訂做的精準清單 找到適合自己的工作管理工具 ▌如何安排一日計畫? 寫下你的流程筆記 ▌「順手做」法則,提昇效率 不需要「判斷」和「思考」的工作 利用「15分鐘任務清單」,填滿空檔時間 創意=廣度+深度 ▌4個步驟,從此告別「拖延」 徹底管理自己的4個步驟 讓他人的期限成為拖延的阻力 ▌沒做完的工作,早上再做 停止加班,改成早起 遇到要花好幾天的工作時 ▌遇到不想做的工作,就轉換目標 不擅長,也能繼續做下去! 以喜愛的事搭配討厭的事 ■第4章 立即運用腦科學知識:以最高效率使用大腦 ▌訂定例行計畫,保持大腦的即戰力 如何維持意志力 減少選項就是降低負擔 「心情」只是對刺激的反應 一天能處理的資訊量,只有40個? ▌制定例行晨間計畫 早上必做的三件事 讓環境幫助你實踐例行活動 ▌瞭解荷爾蒙,再也不需要貪睡鬧鐘 控制腦內荷爾蒙的實用方法 提高睡回籠覺的難度 強調愉快的感覺,騙過大腦 ▌只要20分鐘!黃金晨間運動 活化大腦的運動推薦 減輕壓力,運動比藥物更有效 ▌用充實的夜晚,提高一天的滿足感 為明天而存在的夜晚使用法 ▌大腦管理,就靠飲食與運動 意志力最高與最低的時段在何時? 利用飲食,強化腦力 提高心跳數就能打起精神 ▌恰到好處的午睡,防止注意力渙散 搭配「血糖值」進行午睡 午睡的禁忌 ▌下午2點後,禁止攝取咖啡因 咖啡因導致疲勞難以消除? ▌大腦討厭什麼都不做 如何常保好奇心 無聊其實有其作用 ▌擁有高品質睡眠,才能維持專注力 需要睡多久才足夠? 高品質睡眠的四大原則 ▌避免觸發「衝動腦」 別靠意志力抵抗誘惑 用計畫管好大腦 ■ 第5章 維持高度專注力:增加「時間密度」的方法 ▌別以他人的要求為優先 大腦一次只能思考一件事 無法集中將導致大腦認知功能下降 ▌關掉智慧型手機的通知功能 動手清理APP 擺脫智慧型手機的制約 ▌設下界限,遠離社群網站 你上癮得多嚴重? 刪除社群網站APP 喪失「思考能力」的一代 ▌訓練你的「專注肌」 動手分割你的時間 鍛鍊最強專注力 ▌運用深呼吸,消除大腦疲勞 小心「螢幕呼吸中止症候群」! 讓「冥想」成為習慣更有效 生活中是否有「靈光乍現」的時候? ▌下午用「充電散步」幫助頭腦運轉 「走路」就是有這麼棒的效果! ▌創造心流狀態 極度專注會發生的情況 心流狀態產生的條件 後記 參考文獻

商品規格

書名 / 24小時全為己所用: 以心靈滿足為目標的時間管理法 (附自分時間手帳)
作者 / 池田貴将
簡介 / 24小時全為己所用: 以心靈滿足為目標的時間管理法 (附自分時間手帳):被工作追著跑的人生,你還要持續多久呢?神經科學×心理學×行為經濟學×生物學以科學實證的有效方法,具
出版社 / 精誠資訊股份有限公司
ISBN13 / 9789865102104
ISBN10 / 9865102102
EAN / 9789865102104
誠品26碼 / 2682159794009
頁數 / 208
注音版 /
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文 繁體
尺寸 / 14.8X21CM
級別 / N:無

試閱文字

導讀 : 時間管理就是「設計未來」
2020年3月,世界衛生組織(WHO)宣布新冠肺炎為全球性傳染病,也改變了我們的日常生活。在此之前,「如何在最短時間之內完成最多的工作」,是時間管理的基本目標。然而,在開始自主居家、避免外出之後,在家的時間愈來愈多,人們如今更想問的是:
「現在這種生活方式要持續到什麼時候?」
當然,也有人早在全球疫情大爆發之前,就開始思考工作與生活的平衡問題;多數企業也施行過「勞動方式改革」。但實際上,有多少人的生活真的因此而改變了呢?我想,絕大多數人仍然一樣過著忙碌的日常生活,早就因工作而精疲力盡了,沒有半點時間和力氣留給自己。
但是,當疫情使人無法外出,人們終於不得不在獨處時被迫面對自己,也因此必須思考最重要的問題:
「我的人生,真的有工作就夠了嗎?」
「我在做的,是我想做的事嗎?」

▌從全球研究中,精挑細選出最有效的方法
本書是為了幫助有心改變人生的人而寫。從全球各地的心理學、生理學、神經科學、行動經濟學等論文與研究中,精選出有助提昇幸福感的「科學實用建議」。
從任何一頁讀起都無妨,請由自己感興趣的題目開始吧。本書將從科學角度,說明感受到幸福和充實的原理,講解大腦如何受騙的機制,介紹快速完成討厭事物的啟動器,以便幫助你實現理想中的時間管理。

▌改變使用時間的方式,就是改變生活方式
假如你想要認真過人生,首先必須改變使用時間的方式。管理學之父彼得.杜拉克(Peter Drucker)說過──要瞭解你的時間。而想要掌握時間的使用方式,就必須先「認識自己」。
假如你一整天有大半時間都在上網看影片,週末也不出門,只窩在家裡發懶,那麼一年之後,你不會有任何改變。
唯有瞭解自己在哪些事物上花費了多少時間,才會覺悟到:「我不能繼續這樣浪費時間了!」當你有了這種醒悟時,才能夠站上「新人生的起跑線」。
過去的時間管理與往後的時間管理,從根本上將完全不同。我們不能再像以前那樣追求:「在最短時間之內完成大量工作」,而必須將重點擺在:「我能夠讓心靈滿足的時間延續多久?」

本書向讀者們保證以下三點:
1 從哪一頁開始閱讀都可以
2 只篩選出最有效的點子
3 只介紹讀完即可實踐的方法

▌開始期待每一天的到來
尚未處理的未讀電子郵件及堆在桌面的文件舉目可見,把這些處理完後會很有成就感。因此,多數人往往認真回信,或熱衷於消滅文件堆,藉此獲得滿足。可是,你真正要做的,應該是規劃時間,才能朝向「眼睛看不到,只有自己知道答案的幸福人生」前進。
本書的目標就是在幫助你過著「每天一早只想趕快起床的人生」。你的每一天是否過得幸福,只要打開你的行事曆就會知道。
希望讀完本書的各位,也開始期待自己的「明天」。

最佳賣點

最佳賣點 : 被工作追著跑的人生,你還要持續多久呢?
神經科學×心理學×行為經濟學×生物學
以科學實證的有效方法,具體增加「自己的時間」!