揉揉筋膜, 局部燃脂, 雕塑最美身形線條: 鬆開緊繃筋膜線, 通暢氣血循環, 蝴蝶袖、肉肉臉都能雕塑

推薦序　學會「筋膜放鬆」，運動效果加倍 Annie
推薦序　「鬆筋膜」簡而易學，瘦出健康與美麗 唐幼馨
前言　鬆開緊繃僵硬筋膜，塑造不易胖體質

第1章 鬆筋膜減重法的瘦身效果
筋膜是什麼？
●包裹著肌肉的蛋白質薄膜
●如同包覆著全身的緊身衣
●筋膜很纖細！

筋膜僵硬的身體為何瘦不下來&看起來不瘦？
●可動域狹窄
●內臟下垂容易讓腹部凸出，導致代謝不佳
●血液循環不良，身體熱不起來
●骨骼歪斜，贅肉容易囤積
●姿勢不良，看起來像是胖了三公斤
●老廢物質滯留，容易浮腫
和緩鍛鍊是練出輕快身體最快方式！
從「鬆筋膜」開始，塑造出易於燃燒脂肪的體質

第2章 「瘦全身」的鬆筋膜減重法
身體線條變得更緊實，曲線分明！
【側面筋膜放鬆法】
●打造美腿曲線
●雕塑腰部曲線
●讓肩膀與上臂纖細
●打造前臂曲線
【和緩鍛鍊】
●上半身的側面線條更緊緻
●側腹與大腿內側變緊實
●全身的線條更緊緻

調整身體軸心，導正體態就能瘦！
【內部筋膜放鬆法】
●舒展腳部整體
●手臂內側
●腹部
【和緩鍛鍊】
●調整姿勢，變得苗條
●消減腹部與背部的厚度
●打造直挺挺的背部

告別浮腫，皮膚恢復彈性
【消除浮腫的筋膜放鬆法】
●腳底
●腳趾
●消除腳後側的浮腫
【和緩鍛鍊】
●讓整個下半身緊實
●調整關節，達到瘦身效果

專欄　滝澤式飲食法，依循身體需求攝取愛吃的食物

第3章 「瘦局部」的鬆筋膜減重法
頸部與肩膀線條，變得優雅纖瘦
【頸部與肩膀周圍的筋膜放鬆法】
●頸部與肩膀
【和緩鍛鍊】
●打造美麗的事業線
●削減肩膀與背部厚度

讓背部線條分明，背影更好看！
【背部與肩胛骨的筋膜放鬆法】
●背部
【和緩鍛鍊】
●擊退背部的贅肉
●肩胛骨部位線條分明

消滅蝴蝶袖，讓上臂變纖瘦！
【上臂筋膜放鬆法】
●上臂外側
●上臂內側
【和緩鍛鍊】
●上臂緊實不鬆弛
●鍛鍊上臂與軀幹

輕鬆擁有漂亮的事業線與胸型！
【胸部筋膜放鬆法】
●從頸部到胸部
●胸部整體
●腋下
【和緩鍛鍊】
●提升罩杯，讓你更傲人
●拉抬胸部側面更緊實

告別凸小腹，腹部平坦到凹下去！
【腹部周圍的筋膜放鬆法】
●從腹部到大腿
●腹部
【和緩鍛鍊】
●腰部曲線分明
●讓腹部凹下去

提臀緊實，對抗地心引力
【臀部筋膜放鬆法】
●臀部
●大腿後側
【和緩鍛鍊】
●消除腰部的贅肉
●抬升臀部，打造翹臀

擁有筆直修長的美腿
【腳部筋膜放鬆法】
●膝蓋以下的腳部
●小腿
●臀腿交接處
【和緩鍛鍊】
●腿部後側拉緊變細
●讓小腿肚變緊實

專欄　鬆筋膜減重法Q＆A

第4章 「瘦臉」的鬆筋膜減重法
藉由放鬆筋膜，調和精神！

消除不安感，變得有活力！
【改善精神狀態的筋膜放鬆法】
●背部～腰部
【和緩鍛鍊】
●讓心情平穩的腹式呼吸

平時的動作讓臉部變得憔悴
全身歪斜僵硬，會讓臉部顯得更老

氣色變好，增加肌膚彈亮光澤！
【臉部筋膜放鬆法】
準備篇──首先緩和全身
●胸部
●頸部

瘦臉篇──放鬆臉的各個部位
●炯炯有神的眼睛
●鮮明的輪廓
●擊退法令紋
●變成小臉美人
●預防頸部與下巴鬆弛

收尾篇──要有效果，收尾動作很重要
●頭部

讓臉部不會鬆弛的習慣

【和緩鍛鍊——瘦臉緊實】
●改善頸部的血液循環，頸部變得細長
●讓下巴線條銳利，變成緊實小臉蛋