減糖控醣! 糖尿病絕對有救: 名醫獨創三五防糖法, 開心吃、輕鬆動, 一輩子血糖穩妥當 | 誠品線上

減糖控醣! 糖尿病絕對有救: 名醫獨創三五防糖法, 開心吃、輕鬆動, 一輩子血糖穩妥當

內容簡介

內容簡介 權威醫師教你血糖控制不卡關，徹底戰勝糖尿病！40道美味降糖常備菜＋22種超簡單控糖運動照著吃、跟著動，全方位穩定血糖，預防併發症！根據國民健康署統計，台灣罹患糖尿病的人數已達百萬，且每年以2.5萬名的速度持續成長，不僅患者數量急遽增加，也出現年輕化的趨勢，糖尿病一旦出現併發症，往往會對身體造成重大傷害，因此「血糖平穩」成為現代人最重要的健康課題！名醫獨創三五防糖法－－預防、治療、遠離併發症 千萬別等到糖尿病找上門，才開始注重保健，平時就該學習如何預防糖尿病！而已經罹患糖尿病的患者，更要控制好血糖，一輩子不得併發症！ 本書作者從認知、飲食、運動，到心理調適，再到必要適當的用藥，通通告訴你，從此擺脫糖尿病的威脅，帶病也延年。醫師親授降糖料理，餐餐自由配，全方位調控血糖 針對主食、肉類、蔬果提供食材挑選建議，更搭配美味食譜，讓糖尿病患者真正吃對，血糖不飆升！除了飲食均衡外，學會計算熱量，了解食物代換的技巧，就能輕鬆享受美食，餐餐吃飽吃巧，在滿足口腹之慾的同時，也兼顧健康。高達成率！將運動融入生活中，成功逆轉血糖值 對於體力有限或平時缺乏運動的糖尿病患者來說，一開始不妨先將一些很簡單的動作融入日常生活中，一項項逐步累積，慢慢地習慣運動的存在，持續做，控糖倍增。 ●散步降血糖！餐後散步半小時，操場、公園都適合，每周不少於5次即可。●坐著就能做的簡單運動！一邊坐在椅子上，一邊左右轉動腰部。●睡前枕頭操！雙手抓住枕頭兩側，進行肩膀、雙腿、背部伸展。 ●床上運動！平躺，雙腳進行踢腳，拉伸小腿。 3大族群X8大併發症，糖尿病調養大公開！ 如何透過飲食、運動及藥物，改善兒童、老年、妊娠糖尿病？糖尿病併發高血脂、高血壓、腎臟病、脂肪肝、心臟病、痛風、眼病及糖尿病足，該怎麼辦？不同狀況的不同調養對策，讓患者安心照著吃、跟著動，大幅改善不適，增強體質！◎血糖控制自己來，快速改善糖尿病透過飲食、運動及藥物控制，維持血糖平穩，成功逆轉病情。◎美味降糖常備菜，開心吃享健康掌握飲食原則，搭配豐富多變的菜色，餐餐吃好，血糖照樣降。◎超簡單控糖運動，穩定血糖真輕鬆散步、快走、游泳及瑜珈等運動，燃脂降血糖，效果看得見。◎掌握5大關鍵數值，立即遠離併發症維持體重、血脂等正常值，減少高血壓、心臟病、腎臟病等發生。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介向紅丁中國著名內分泌及糖尿病專家中華糖尿病防治協會會長北京協和醫院糖尿病中心主任醫療特長為內分泌專業，尤以糖尿病、甲狀腺專業和男性生殖內分泌為專長，具有堅實的理論基礎和豐富的臨床經驗。著有多部糖尿病保健相關作品，也多次獲得湖南衛視大型養生節目「百科全說」邀請，講述糖尿病的預防治療與調養。

產品目錄

產品目錄 Chapter 1 糖尿病正潛伏在你我身邊台灣成了「糖尿病之島」我國糖尿病患確診人數近138萬半數成年人處於糖尿病前期或屬高危險群而不自知孕期罹患妊娠糖尿病，產後得病風險特別高糖尿病患年輕化，「小胖子」陷糖尿病危機不改變生活方式，每個人都可能得糖尿病糖尿病相伴終身，控制不當會出現併發症一旦患病就如影隨形，最大威脅是併發症糖尿病到底是怎麼回事？糖尿病的7大誘發主因什麼是糖尿病？糖尿病的診斷標準哪些人是糖尿病的高危險群？糖尿病有哪幾個類型？三多一少：糖尿病的典型症狀糖尿病有哪些蛛絲馬跡？糖尿病有哪些併發症？哪些行為會促使病患者血糖升高？糖尿病完全可預防——「三五」防糖法有助遠離糖尿病糖尿病的三級預防什麼是「三五」防糖法Chapter 2 第一個「五」：預防糖尿病的五個要點要點1：多懂一點多懂一點糖尿病知識認識糖尿病的危害與基本預防方法要點2：少吃一點減少分量而不減少種類減少熱量攝取減少「精白」，多點粗食雜糧少吃高脂肪食物，選擇低脂、高優質蛋白質少放植物油少吃鹽少用糖每餐少吃點，七八分飽就好要點3：勤快一點吃動平衡，避免肥胖有氧運動為首選，控體重、防三高肥胖的人，每週2～3次抗阻力訓練隨時隨地做做柔軟操每天6000步，最好的有氧運動將運動融入生活中一週運動方案要點4：放鬆一點保持平常心，不得糖尿病擺脫緊張焦慮的束縛要點5：藥用一點糖調節受損階段適當用藥阻斷糖尿病的進程高血壓＆高脂血症患者要積極用藥糖尿病前期怎麼用藥Chapter 3 第二個「五」：治療糖尿病的五個方法如何早期發現糖尿病沒有症狀時，主動體檢做到「人找病」出現症狀時，絕不輕忽大意糖尿病需要做哪些檢查第一方法：心理建設正確看待糖尿病，患病不驚慌建立戰勝疾病的信心治療糖尿病要靠醫生，更要靠自己全方位瞭解糖尿病及治療方法積極控制血糖，不得併發症調節壞情緒，調節不了就宣洩第二方法：飲食治療飲食控制體重、減輕胰島負擔調節飲食總原則：全面、均衡、適量總熱量控制在多少才能達到理想體重怎樣根據總熱量合理搭配一日三餐食物重分配，讓你想吃啥就吃啥如何確定每天吃多少主食三餐之外加兩餐，不餓肚子血糖穩蛋白質類食物就選這4類低脂飲食，避免肥胖增加膳食纖維，穩定餐後血糖結合GI值與GL值，精準控血糖吃水果前要瞭解的幾件事先吃後吃有講究，餐後血糖不飆升糖尿病患者別怕多喝水解開飲食治療的11大疑問第三方法：運動治療運動控糖的6大好處運動要持續進行才有效哪些糖尿病患者不宜做運動？找到適合自己的運動方式瞭解適合自己的運動強度確定適合自己的運動量運動前要做哪些檢查？什麼時間運動降糖效果最好？能不能運動由血糖值決定運動前後如何補充營養？糖尿病患的運動與藥量的調整如何邊做家事邊運動？適合老年糖尿病患者的運動適合兒童糖尿病患者的運動適合妊娠糖尿病患者的運動第四方法：藥物治療什麼情況下需要使用藥物口服降血糖藥和胰島素該怎麼選？用藥時需注意什麼？常用口服降血糖藥速查降血糖藥何時服用效果最好？體重正常的2型糖尿病患者怎麼用藥？超重、肥胖的2型糖尿病患者怎麼用藥？胰島素是治療糖尿病的最佳武器哪些人需要使用胰島素？肥胖的糖尿病患者不宜過早使用胰島素如何避免使用胰島素後的發胖現象？常用胰島素類型介紹怎樣估算胰島素的初始用量？如何調整三餐前的胰島素用量？如何根據血糖情況調整胰島素用量？胰島素的注射部位怎樣注射胰島素？如何避免因注射胰島素引起的病菌感染如何應對注射胰島素引起的低血糖反應第五方法：病情監測病情監測是控制糖尿病的重要手段如何自測血糖糖尿病特殊人群的調養兒童糖尿病老年糖尿病妊娠糖尿病Chapter 4 第三個「五」遠離併發症的五項達標五項達標是控制糖尿病、避免併發症的關鍵五項都達標，過得好、活得長五項達標包括哪些內容？第一達標：體重達標，避免肥胖肥胖會加重胰島素抵抗防止肥胖要如何合理飲食第二達標：血糖達標，完美控制糖尿病血糖控制不良，急性併發症、低血糖找上門養成及時、規律測血糖的習慣糖化血糖蛋白監測控制高血糖也要避免低血糖第三達標：血壓達標，別讓糖尿病遇上高血壓糖尿病和高血壓是「姊妹病」血壓多少算達標監測血壓，時時記錄，避免高血壓糖尿病患者控制血壓的飲食要點第四達標：血脂達標，預防大血管病變預防高脂血症，減少血管病變發生血脂多少算達標？調血脂主要靠飲食和運動第五達標：血黏度達標，讓血管暢通無阻高血黏度對糖尿病的不良影響血液黏度偏高怎麼辦？出現併發症該怎麼辦糖尿病併發高脂血症糖尿病併發高血壓糖尿病併發腎病糖尿病併發脂肪肝糖尿病併發冠心病糖尿病併發痛風糖尿病併發眼疾糖尿病足Chapter 5 貫徹終身的飲食療法：到底應該怎麼吃主食吃得好就不暈也不餓主食粗一點、雜一點每天應吃多少主食？均衡主食，聰明加餐粗細結合，餐後血糖更平穩可以代替主食的薯類主食乾一點，血糖上升慢喝粥有技巧，減少對血糖的影響主食放涼再吃，更有助控血糖燕麥燕麥飯蕎麥蕎麥面煎餅玉米小窩頭紫米紫米紅豆粥薏仁薏仁山藥粥小米小米麵發糕黃豆芥蘭炒黃豆黑豆涼拌黑豆綠豆綠豆芹菜湯合理吃肉鮮，控糖不耽誤肉類選擇順序：魚→禽肉→瘦畜肉如何烹調肉類才能減少脂肪攝取牛肉山楂燉牛肉雞肉荷蘭豆拌雞絲鴨肉雙椒鴨丁鱔魚韭菜炒鱔絲鯽魚鯽魚豆腐湯牡蠣牡蠣煎蛋扇貝蒜蓉粉絲蒸扇貝多吃蔬菜菌藻，低卡不發胖每天攝取500克蔬菜吃蔬菜遵循「彩虹原則」深綠色蔬菜占一半， 控糖更有力有些蔬菜可充當水果零食搭配菌菇類，幫助降脂降壓大塊蔬菜急火快炒，營養更好食用澱粉多的蔬菜，主食要配合要減少大白菜白菜心拌海蜇芹菜西芹菠菜汁菠菜菠菜拌綠豆芽黃瓜黃瓜拌木耳苦瓜涼拌苦瓜番茄番茄炒絲瓜茄子蒜泥茄子洋蔥洋蔥炒蛋胡蘿蔔菠菜拌胡蘿蔔山藥番茄炒山藥地瓜荷香小米蒸地瓜香菇香菇油菜木耳素燒雙耳海帶胡蘿蔔炒海帶絲聰明吃水果，血糖不飆高能否吃水果取決於血糖控制情況水果最好當點心，兩餐之間吃高糖水果要少吃，避開最甜的部分每天能吃多少水果能喝果汁嗎90大卡熱量相當於吃多少水果？山楂山楂燒豆腐蘋果蘋果玉米湯桑椹綠豆桑葚豆漿柚子三絲拌柚塊橘子橘瓣銀耳羹奇異果西芹奇異果汁蛋、奶、其他類，為控糖出力蛋類每週吃多少？一定要去蛋黃嗎？補充優質蛋白質，預防骨質疏鬆症堅果作點心，補充礦物質雞蛋鮮蝦蒸蛋牛奶牛奶南瓜羹核桃核桃燒白菜醋醋溜白菜Chapter 6 運動是最好的降血糖藥：怎樣做安全又有效運動需要注意的事項糖尿病患者的運動「三部曲」運動時要隨身攜帶的三樣東西運動過程中要及時補水糖尿病患者運動後要注意什麼有計畫地進行有氧運動散步：減輕胰島負擔慢跑：控體重、控血糖快走：燃燒脂肪踢毽子：鍛鍊全身八段錦：增加熱量消耗防肥胖游泳：提高胰島素作用騎自行車：改善糖代謝乒乓球：控制體重、促進糖代謝羽毛球：改善胰島素敏感性腹肌練習操：調節過高的血脂地板游泳操：減少脂肪堆積開腿深蹲：減少內臟脂肪堆積蝗蟲功：促進基礎代謝貓伸展式瑜伽：收緊腹肌消脂肪虎式瑜伽：減少脂肪堆積杜鵑式瑜伽：改善疲勞助調養簡單易做又有效的降血糖小動作椅子健身法：輕鬆消脂降血糖踏車運動：燃燒脂肪控體重仰頭、屈肘、轉體運動：活躍全身調血糖睡前枕頭操：平穩血糖促睡眠雙臂舒展：瘦身減肥降血糖

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