囚徒增肌 | 誠品線上

C-Mass Calisthenics Mass: How to Maximize Muscle Growth Using Bodyweight-Only Training

內容簡介

內容簡介 你被大量來自雜誌、電視節目、身旁好友或網路上互相矛盾的健身資訊轟炸，但想要在其中找到真正有效的健身方法，簡直難如登天。本書作者曾經是名囚犯，在資源匱乏的情景下，以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領，面世之作《囚徒健身》弘揚只要「運用自身的體重＋漸進式訓練」，無須借助外力，就能擁有一身精壯實用的肌肉。書內提倡的「六招十式」使健身界一片譁然，鞏固保羅‧韋德在當代健身領域的權威地位。然而人對強壯的追求永無止盡，誰也無法抗拒對結實肌肉的熱愛。亟欲增大肌肉的訓練者，習慣每次鍛鍊時把自己操到不成人形，但如果你想同時抬升肌肉與力量，最好別這麼幹。保羅在此書中對進階健身成癮者，推行【十大增肌法則】。終極目標有九：◎增加20～30磅堅實、勻稱的肌肉◎雕塑手臂線條、手臂肌肉增加2～3英吋◎練就三倍大、厚實的胸大肌和背闊肌◎增厚及強化魔鬼六塊肌◎讓粗壯的二頭肌血管清晰、稜角分明◎打造奧林匹克短跑選手才有的股四頭肌和膕旁肌◎練就真正的鑽石小腿肌◎擁有99%的天然健美者都稱羨的大塊肌和超強肌力◎不靠藥物刺激男性荷爾蒙大量分泌本書中，身體是你唯一的工具，它就是最頂尖的健身房。只要認真執行，保證你能得到想要的體格且不會失敗——即使你過去從未成功。翻開它，你榮耀的時刻即將開始。"

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介保羅．韋德（Paul Wade）■譯者簡介朱皓如

產品目錄

產品目錄 前言自重訓練打造完美肌肉，你也做得到！徒手健身十大增肌法則身體各部位的增肌策略擬定訓練計畫增長肌肉常見問題如何提升力量但不要變大隻如何增強男性激素 打造一身自然的肌肉致謝

商品規格

試閱文字

內文 : 這本書的內容當初是以兩部分篇幅刊登在PCC（進階式徒手體操認證）的社群部落格上，篇名就叫做「徒手健身十大增肌法則」，不知道是否有人注意到，我特別喜歡玩數字遊戲，像是徒手健身技法的六招（Big Six）和十式（Ten Steps），我想是當初在獄中養成的習慣吧！

在收到上百封的電子郵件詢問徒手健身相關的問題後，我發現有越來越多人對於徒手健身技法感興趣。像是如何增強肌肉，並且以徒手操作方式訓練出完美肌肉等話題，一直以來都受到關注。讀者對於此話題不斷提出問題，提供新的想法，並分享他們的心得，人們對於徒手健身知識的渴求已非幾篇部落格文章可以滿足。

於是我決定出版這本《囚徒增肌》，為了讓讀者更清楚瞭解並提供參考，書內不僅有部落格那兩篇文章的加長版本，還有特地為了本書而撰寫的新內容，其中包含徒手健身的核心意義、如何制定健身計畫，還有打造身體各部位肌肉的訓練方法、常見問題整理等。

本書我獻給所有PCC（進階式徒手體操認證）的會員們，是你們促成本書的出版。致各位讀者：如果你在看了本書之後而對徒手健身產生無比的熱忱和興趣，不妨上PCC部落格上留言，並加入這個重要性日增、會員人數不斷增長的社群。



期待在PCC相會，熱愛健身的夥伴們！

保羅•韋德（Paul Wade）

活動

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