囚徒健身 2

囚徒健身 2

Convict Conditioning 2

期:
2015/08/09
79
400316
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主題活動 買運動書或飲食書,滿額贈按摩球(數量有限不累送)

內容簡介

——健身業欺騙了整個世界—— 
徒手健身技法再跨級, 
肌肉加成、削抹脂肪,練就無堅不摧的關節! 


台灣極限街頭健身協會 強勢推薦!



【本書特色】

◎PTT Busclebeach版盛讚,號稱健身界「魔教秘笈」。

◎徒手健身技法再跨級——肌肉加成、削抹脂肪,練就無堅不摧的關節!

◎一塊空地、一條毛巾+你自己,安全、免費、隨時實踐健身技法!

◎重現被健身房、康健雜誌排除,人間失傳的「徒手健身體操」。

◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。



「如果想練出『真正的一身力氣』,現在拿在手上的這本書將助你一臂之力。」



這是個健身房林立的城市—逼人的冷氣、亮麗的落地玻璃、成排的強力器具、瘋狂替你檢測體脂,試圖灌你奶昔的銷售員⋯⋯當月底看到信用卡定期被扣了一筆可觀的費用,不妨做點手指伏地挺身,搬動家裡的冰箱或餐桌,問問自己,你的肌力,真的與所花的時間與被扣除的款項成正比嗎?



大多數迷戀健身人都犯了滔天的錯誤:以為訓練肌力和肌肉的唯一方法,就是上健身房。然而真正的肌力,不會因為你用了最新的器材、複雜的招式、吞下幾顆減脂丸、貴得要命的代餐就陡然冒出,對本書作者保羅‧韋德—一位長年被關在鐵窗後的資深囚犯而言,那些花稍的玩意跟騙人的萬靈油殊無二致。



他在一無所有的情景下,以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領,只要「運用自身的體重+漸進式訓練」,無需借助外力,即可喚醒與生俱來的潛在能量。從他嘴裡說出來的經驗,和現代體適能領域裡的認知往往剛好相反,但這些原始技巧,卻幫助他在若干惡名昭彰的監獄裡處之泰然,甚至技壓群「囚」,全身而退。



本書以《囚徒健身》的六招十式為基礎,進一步延伸強化訓練雙手和前臂、側邊肌肉鍊,甚至是頸部和小腿—總之,它致力榨出你身體裡的每一滴力氣;第二部分則說明如何練出和肌肉相輔相成的靈活和柔軟,「永久保固」身體和關節,讓他們緊實堅韌如鋼鐵,遠離可笑的運動傷害。



抵抗使用華麗器材的誘惑,把你在用的那些握力器、舉重器材和裝了彈簧的健身器材全都丟進垃圾堆,去找條毛巾,把自己吊在上面吧!別再讓槓片與啞鈴的制約你的鍛鍊的自由,拋下它們,你將發現真正的強大!
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產品目錄

.〈肌力練法各有千秋〉,布魯克斯.庫畢克代序
.開場其射:嚼口香糖跟把你們打爆

.1:引言:當你身陷鐵窗

PART1:強制帶動肌群

雙手和前臂

.2:精壯如鐵的雙手與前臂:要練出強大肌力,兩個技巧就夠了
.3:按部就班練懸吊:步步進逼的自身體重抓握訓練計畫
.4:進階握力磨練:爆發力+金剛不壞之指
.5:手指伏地挺身:保持手部肌力的平衡
.6:將前臂練成鐵臂:


手部肌力:總結及挑戰


側邊肌肉鍊

.7:身體側鍊的訓練:了解旗式
.8:攀抓旗式:8個步驟輕鬆練
.9:推撐旗式:還是8個步驟,但沒那麼輕鬆了


頸部和小腿

.10:頸硬可比鬥牛犬:強化身上最弱的一環

.11:小腿訓練:不用任何器材就能打造最強壯的小腿

PART2:堅不可摧的關節

.12:肌張力——柔軟度:失傳的關節訓練術
.13:伸展——看看囚犯怎麼做:柔軟度、活動度、控制力

.14:完美三連招:要怎麼讓舊傷累累又僵硬的身體動起來?


終身保固的「祕密武器」來了!

.15:橋式停留系列動作:


終極預健/復健技巧

.16:L形支撐系列動作:


髖部和下背的保健妙招——由裡到外都健康

.17:扭轉系列動作:功能性金三角全面啟動


PART3:G區囚犯的智慧

.18:什麼時間就做該做的事:效法「直刃族」回歸簡單生活
.19:獄中飲食:鐵窗生活中的營養和減重
.20:身體修復:療傷止痛的八大法則
.21:心智:逃離真正的牢獄

BONUS加送一章!

.獄中舉重:關於肌肉的迷思及錯誤觀念


.致謝

作者介紹

■作者簡介

保羅‧韋德
保羅‧韋德曾經是名囚犯,遭剝奪自由,在全美最惡名昭彰的監獄服刑逾廿年之久。受到生存的基本需求無情之逼迫,他不得不尋求力量的鍛鍊。  

除了身心之外,他一無所有,他選擇面對困境,磨練自己,創造一個無人能奪的個人自由──擁有強健身心的自由!

■譯者簡介

王翎

規格

誠品貨碼 / 2681137418005
ISBN13 / 9789863770947
ISBN10 / 9863770949
EAN貨碼 / 9789863770947
頁數 / 308
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 25.7X18CM
級別 / N:無

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