黃木村的痠痛自癒療法: 百萬人都在學, 3分鐘解痛! 揉一揉、拉一拉, 圖解對症根治99%痠痛 (附雲端示範影片)

【推薦序1】告別長年肩頸痠痛，連搭飛機時都可做！──宋明蒼

【推薦序2】這套自癒療法讓換肝後的我身心健康，愈來愈年輕──張德傑

【推薦序3】紓緩長年過勞病痛，並為癌後的長輩恢復健康！──宋慧玲

【推薦序4】罹癌兄長神奇好轉，親眼見證自癒療法的奧祕！──徐茂鑫

【作者序】治身養性，消病解業，唯在一心：願把金針度與人！



【第1章】醫理實證！喚醒「自癒力」，掃除「痠痛麻」，就能雙享健康與長壽！



「自癒力」是與生俱來的，卻被後天錯誤的生活習性破壞了

☆氣血暢通就身強體健，氣血不通就痠痛老病

☆自癒力衰退3徵兆，哪裡痠痛那裡就開始生病



能疏導排出「病氣」，治癒疾病、健康慢老才有希望

☆「病氣」每秒都在累積，自癒運動是訓練疏導排出的能力

☆免疫力↑＋ 修復力↑＋ 養壽力↑ ＝ 健康長壽人生



「痠、痛、麻」是全身性警訊，感覺不適時已比你想的嚴重

☆痠＝氣血阻滯；痛＝發炎生病；麻＝會好也難完全

☆痠痛麻要靠自救，忍耐會留後遺症、罹癌率高



1個動作3分鐘，每天做5次，還你無痠無痛「輕鬆人生」

☆自癒運動源自隋朝養生功，導引氣血通暢排病氣

☆「分散運動」比「集中運動」的效果更好。

☆要「動」不要「累」，靜軟和緩的體內運動。



【第2章】自癒運動！7大基本動作，啟動你的自癒力！



基本動作（1）呼吸動作 > 痠痛病氣吐掉，同時按摩五臟

【鼻吸少、嘴吐多】

【鼻吸少、鼻呼多】

【雙呼吸】

【鼻吸、嘴呼、推手造血】

【鼻吸、嘴呼、胸部用力】

【鼻吸、嘴呼、動肋骨】【單孔呼吸】【塞鼻孔呼氣】

【鼻吸、嘴呼、至腹部】

【鼻吸、嘴呼、手按摩腎臟】



基本動作（2）手部動作 > 緊張和壓力，手掌是最佳出口

【手指比一四】

【推手造血】

【手指末梢彎曲】

【握手】

【用力握拳】

【張手】

【手指壓掌心】

【拇指擦手指】

【手腕左右搖】

【手腕上下】

【手腕繞圓圈】

【轉手】

【捏腋窩】



基本動作（3）腳部動作 > 動動腳，氣血速通又防老

【抬大腿】

【大腿往後踢】

【動腳跟】

【腳趾比一四】

【腳掌上下】

【腳踝左右擺】

【腳板轉圈】

【抓腳趾】

【膝蓋運動】

【膝蓋軟骨運動】

【抖腳跟】



基本動作（4）臉部動作 > 啟動免疫和美麗的工廠

【拉上唇】

【拉下巴】

【下顎往前】

【下巴左右移】

【張嘴】

【張閉眼皮】

【手貼眉毛上下】

【吞舌根】

【吸舌頭】

【繞舌頭】



基本動作（5）肩頸動作 > 全身痠痛、調血壓的總開關

【新疆舞】

【點頭】

【下顎劃圓圈】



基本動作（6）腹部動作 > 同步增強胃腸、生殖、泌尿功能

【縮小腹】

【定肌法】

【減肥運動】

【胃部運動】

【按摩鼠蹊窩】

【提肛】



基本動作（7）脊椎動作 > 拉動命門穴，腰痠和腎病不再犯

【大腿前後移】

【腰上下拉】

【跪坐姿、腰上下拉】

【手貼耳、腰上下拉】

【卵巢運動】

【弓背】

【脊椎運動】

【平躺、動尾椎】



【第3章】對症運動！擺脫「痠痛麻」，對症做自癒運動！



A．頭臉頸部──

（1）頭痛‧偏頭痛

（2）太陽穴痛

（3）眉心痛

（4）眼眶痛

（5）眼球痠痛

（6）青光眼引起的頭痛

（7）鼻骨痛

（8）耳朵痛

（9）牙痛

（10）顏面神經麻痺

（11）三叉神經痛

（12）舌咽神經痛

（13）顳頜關節痛

（14）頸部淋巴結腫痛

（15）後頸僵硬‧落枕

（16）頸部扭傷



B．胸腹‧骨盆‧鼠蹊──

（17）胸悶‧胸痛

（18）肋骨痛

（19）乳房痛‧腋窩痛

（20）胃脹‧胃痛

（21）鼠蹊痛‧排卵痛‧生理痛

（22）胯部痠麻‧恥骨疼痛‧髋關節痛



C．後腰‧背部──

（23）膏肓痛

（24）頸背痠痛麻

（25）後腰痠痛‧閃到腰

（26）腰挺不直

（27）僵直性脊椎炎

（28）脊椎側彎

（29）骨刺

（30）骨質疏鬆



D．肩膀‧手臂──

（31）肩膀痠痛

（32）五十肩

（33）手麻

（34）網球肘‧高爾夫球肘

（35）電腦手

（36）媽媽手

（37）板機指

（38）手指關節僵痛



E．臀部‧大腿‧膝蓋──

（39）久坐臀部痠痛

（40）坐骨神經痛

（41）痔瘡疼痛

（42）大腿外側痠痛

（43）膝蓋痠痛無力‧膝軟骨磨損‧膝韌帶受傷‧半月板撕裂

（44）退化性關節炎

（45）肌肉拉傷‧運動後鐵腿

（46）生長痛

（47）風濕痛



F．小腿‧腳底──

（48）小腿水腫

（49）小腿抽筋

（50）腳踝扭傷

（51）腳跟痛‧腳底痛‧足底筋膜炎

（52）腳麻

（53）腳拇趾外翻

（54）痛風



◎全身痠痛病症VS.自癒運動索引



【第4章】無痠無痛的輕鬆人生，

把握黃金時段做自癒運動養生！



◎融合作息做自癒療法，治痠保健效果更好！

上午07:00 剛起床時＞暖身╳呼吸排氣



◎多動手腳腰打氣活血，空差勿做呼吸運動

上午08:00 通勤坐車＞舒張四肢╳腰臀



◎痠痛過勞壓力招百病，呼吸╳伸展促排病氣

下午03:00 工作休息＞頭眼頸減壓╳關節伸展



◎善用最佳燃脂時段，下午運動效果加倍

下午05:00 傍晚減肥＞瘦身黃金時段



◎排除每天的壞東西，調整回復最佳狀態

晚上09:00 晚上調養＞顧好胃腎╳生殖系統



◎睡得飽，睡得規律，就是健康的自癒良方

晚上10:00 就寢睡前＞安神好眠╳快樂更年

‧靈鷲山道場講師。普賢基金會講師。民視交通台《幸福學分班》節目養生專家。曾受邀至全台各企業機關團體，以及新加坡、馬來西亞、中國大陸、北美……等世界各地演講。

‧自幼得其恩師傳授源自隋朝的養生功法，主張導引運用人體的氣來按摩五臟六腑，以達到改善病症的目的。經多年鑽研，並不斷加以調整、去蕪存菁，促使「人體自癒療法」運動趨於完善。

‧秉持「但願眾生得離苦，不為自己求安樂」的虔誠信念，致力推廣「人體自癒療法」，即使剛開始大部分的人都抱持不相信的態度，他也不曾放棄。

‧經過數十年的努力，「人體自癒療法」的驚人良效已傳遍全世界，更有無數人因為這套傳承千年的養生功法而重拾健康。

‧為了幫助更多人，黃老師仍持續授課、四處奔波演講，但求利益眾生；一方面希望能協助病情嚴重、需要個別指導的人；一方面則為了讓「人體自癒療法」這套源自古人和恩師的運動，能繼續傳承下去。

‧相關著作《驚人的人體自癒療法》、《醫生說治不好的病，99％都靠3分鐘自癒力運動》常年榮登各大書店保健養生書暢銷排行榜。