





本書提供改善關節痛症的方法,可改善健康
產品目錄
目錄
立即停止這些動作
12核心肌群
14強化核心肌群的有效動作
14感受核心肌群•啟動核心肌群
15棒式
16橋式
17橋式伸腿
18 先出手,後捲腹
20浩養體幹運動導言
22浩養體幹運動
22預備姿勢
23小腹呼吸先熱身
24第一式:大腳趾對大腳趾
26第二式:核心肌肉拉收大腿
28第三式:舉手後翻肩
30第四式:板膝頭舒下背
32第五式:反手後翻肩
34第六式:抱臂深蹲
36加強版:拉耳朵下蹲
37第七式:十字鬆
38第八式:米字點頭
40第九式:舉手提足
41第十式:強化膝後肌
42第十一式:夾背操
44第十二式:踮腳跟.蹬腳跟
45第十三式:左一腳,右一腳
46第十四式:四十五度側抬腿
48第十五式:雙手抱胸轉腰身
50第十六式:壓軸操兵:康復膝蓋
百步走
52痛症篇導言
53肩頸痛
58改善頸痛、頸椎黏連、高低肩
膀、寒背的方法
61改善脊椎健康
68眼睛痛的紓緩方法
71肩背痠痛的紓緩方法
73落枕、頸椎骨刺的紓緩方法
76五十肩的紓緩方法
78高爾夫球肘•網球肘的紓緩方法
82坐骨神經痛
86腰椎盤突出是怎樣形成的?
92腰椎盤歪斜(骨盤側傾)
95改善腰椎盤突出和歪斜
103紓緩坐⻣神經痛
110辦公室的紓緩運動
111低頭一族的背痛紓緩法
113 下背痛
120紓緩腰椎骨刺
121兒童少年脊柱側彎
124膝關節痛
127預防和改善膝關節軟骨磨損方法
133鍛鍊臀部救自己
137髖關節炎(腰痛)
136髖關節炎的改善方法
144眩暈症
144頸椎關節黏連的改善方法(俗稱頸椎骨刺)
145前庭神經炎的改善方法
146內耳石鬆脫的改善方法
146頸椎僵直的改善方法
147梅尼爾氏症的改善方法
148自律神經失調的改善方法
151靜脈曲張的改善方法
152腳底筋膜炎
155吞嚥、嗆食、肺炎篇
156鍛煉喉嚨肌肉
159改善吞嚥功能的運動
162清除口腔細菌的方法
164消炎抗氧化食療法
174打呼嚕•睡眠窒息症
175改善方法
177泌尿問題
177 尿頻
182改善方法
194運動食養篇
194結合體育科學的食物
198改善關節炎的最有效食物
203以營養為重心的飲食
205食譜分享
212養生心得
立即停止這些動作
12核心肌群
14強化核心肌群的有效動作
14感受核心肌群•啟動核心肌群
15棒式
16橋式
17橋式伸腿
18 先出手,後捲腹
20浩養體幹運動導言
22浩養體幹運動
22預備姿勢
23小腹呼吸先熱身
24第一式:大腳趾對大腳趾
26第二式:核心肌肉拉收大腿
28第三式:舉手後翻肩
30第四式:板膝頭舒下背
32第五式:反手後翻肩
34第六式:抱臂深蹲
36加強版:拉耳朵下蹲
37第七式:十字鬆
38第八式:米字點頭
40第九式:舉手提足
41第十式:強化膝後肌
42第十一式:夾背操
44第十二式:踮腳跟.蹬腳跟
45第十三式:左一腳,右一腳
46第十四式:四十五度側抬腿
48第十五式:雙手抱胸轉腰身
50第十六式:壓軸操兵:康復膝蓋
百步走
52痛症篇導言
53肩頸痛
58改善頸痛、頸椎黏連、高低肩
膀、寒背的方法
61改善脊椎健康
68眼睛痛的紓緩方法
71肩背痠痛的紓緩方法
73落枕、頸椎骨刺的紓緩方法
76五十肩的紓緩方法
78高爾夫球肘•網球肘的紓緩方法
82坐骨神經痛
86腰椎盤突出是怎樣形成的?
92腰椎盤歪斜(骨盤側傾)
95改善腰椎盤突出和歪斜
103紓緩坐⻣神經痛
110辦公室的紓緩運動
111低頭一族的背痛紓緩法
113 下背痛
120紓緩腰椎骨刺
121兒童少年脊柱側彎
124膝關節痛
127預防和改善膝關節軟骨磨損方法
133鍛鍊臀部救自己
137髖關節炎(腰痛)
136髖關節炎的改善方法
144眩暈症
144頸椎關節黏連的改善方法(俗稱頸椎骨刺)
145前庭神經炎的改善方法
146內耳石鬆脫的改善方法
146頸椎僵直的改善方法
147梅尼爾氏症的改善方法
148自律神經失調的改善方法
151靜脈曲張的改善方法
152腳底筋膜炎
155吞嚥、嗆食、肺炎篇
156鍛煉喉嚨肌肉
159改善吞嚥功能的運動
162清除口腔細菌的方法
164消炎抗氧化食療法
174打呼嚕•睡眠窒息症
175改善方法
177泌尿問題
177 尿頻
182改善方法
194運動食養篇
194結合體育科學的食物
198改善關節炎的最有效食物
203以營養為重心的飲食
205食譜分享
212養生心得
規格
誠品貨碼 / 2681917303002
ISBN13 / 9789621471871
ISBN10 / 9621471877
EAN貨碼 / 9789621471871
頁數 / 216
開數 / 18K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送








