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你好, 焦慮小怪獸: 陪你舒緩憂鬱、不安與壓力
Anxious Little Monsters: A Gentle Mental Health Companion for Anxiety and Stress
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一本溫柔陪伴憂鬱、恐慌、焦慮、痛苦的療癒之書！
162隻可愛小怪獸×162則減壓金句，
在脆弱無助時，給予你一個溫暖的擁抱！
162隻可愛小怪獸×162則減壓金句，
在脆弱無助時，給予你一個溫暖的擁抱！
內容簡介
──亞馬遜書店評價4.8顆星──
一本溫柔陪伴憂鬱、恐慌、焦慮、痛苦的療癒之書！
162隻可愛小怪獸×162則減壓金句，
在脆弱無助時，給予你一個溫暖的擁抱！
串流平台、社群媒體、無法停下腳步的工作與生活……為什麼我們看似擁有、連結一切，卻仍感覺孤獨，心裡總有揮之不去的無力與低落？
英國插畫家薇樂蒂與她的先生長年為焦慮所苦，他們發現，在恐慌、高壓時，一些充滿能量或讓人會心一笑的話語，能帶來莫大的安慰與幫助，且能持續發生效用！為此，薇樂蒂以充滿塗鴉童趣的筆畫線條，將負面情緒化為許多掙扎不安、可愛動人的小怪獸，搭配療癒感十足的手寫文字，在Instagram迅速造成迴響，獲得許多暢銷作家、讀者一致推崇，進而催生了本書問世。
◎煩悶時，隨手翻開一頁，摘下你大腦的泥巴眼鏡！
負面情緒就像是我們內心的警報器，擔憂、焦慮時警鈴作響，卻可能出自錯誤的大腦反應，讓我們過度解讀、思緒大亂，彷彿戴著沾上泥巴的眼鏡，眼前的世界混濁又黯淡……只要察覺到自己當下解讀事情的方式不準確，就能替鬱悶的心房點燃一盞光芒！
#有個聲音說你搞砸了一切？那是你的焦慮在說話，不是真的。
#不是你太過敏感或反應過度，你只是害怕而已。
#身處在暴風中，感到害怕是正常的；但暴風終會消逝，一切都會回歸平靜。
#你的感受也有不理性的時候，你會沒事的。
#你曾擁有過美好的時光，未來也會再度擁有。
◎讓各種面貌的小怪獸為你戴上氧氣罩，好好照顧自己
生活中偶爾感到無力是正常的，那是身體保護自己的方式──試著想像自己是個充滿恐懼的孩子，為自己蓋上一條毯子、擁抱自己吧！情緒小怪獸們的出現，提醒你值得被好好對待，如果能先照顧好自己，就能更靠近理想的模樣，也才有餘力照顧別人。
#照顧自己絕對不自私，請先確保自己獲得足夠的陽光。
#如果你需要暫時逃離世界，當然沒問題。
#你每天都在進行他人無法想像的戰鬥。
#你已經不斷被往前推進，現在該停下來照顧自己了──這才是你需要的。
#療傷是必要的過程，悲傷的方式沒有對錯之分。
當你感受負面情緒來襲、大腦告訴你「一切都完蛋了」，覺得生活讓你心力交瘁，或是對自己感覺失望時⋯⋯這本書裡的小怪獸彷彿是你口袋裡的隨身朋友，能帶領你正面解讀情緒，將心情的陰天轉變為晴天，給予你前進的勇氣！
【本書特色】
1. 來自英格蘭的插畫家，以療癒圖文撫慰現代人心靈之作，尚未在台出版已被媒體報導，療癒感染力十足！
2. 沒有複雜的心理分析，沒有難以理解的專業術語，沒有一定要照著走的步驟──只需要隨手一翻，輕鬆地閱讀及感受，就能感覺「被確實地接住了」。
3. 採中英對照，保留英文手寫字，感受作者真摯陪伴的力量。
一本溫柔陪伴憂鬱、恐慌、焦慮、痛苦的療癒之書！
162隻可愛小怪獸×162則減壓金句，
在脆弱無助時，給予你一個溫暖的擁抱！
串流平台、社群媒體、無法停下腳步的工作與生活……為什麼我們看似擁有、連結一切，卻仍感覺孤獨，心裡總有揮之不去的無力與低落？
英國插畫家薇樂蒂與她的先生長年為焦慮所苦，他們發現，在恐慌、高壓時，一些充滿能量或讓人會心一笑的話語，能帶來莫大的安慰與幫助，且能持續發生效用！為此，薇樂蒂以充滿塗鴉童趣的筆畫線條，將負面情緒化為許多掙扎不安、可愛動人的小怪獸，搭配療癒感十足的手寫文字，在Instagram迅速造成迴響，獲得許多暢銷作家、讀者一致推崇，進而催生了本書問世。
◎煩悶時，隨手翻開一頁，摘下你大腦的泥巴眼鏡！
負面情緒就像是我們內心的警報器，擔憂、焦慮時警鈴作響，卻可能出自錯誤的大腦反應，讓我們過度解讀、思緒大亂，彷彿戴著沾上泥巴的眼鏡，眼前的世界混濁又黯淡……只要察覺到自己當下解讀事情的方式不準確，就能替鬱悶的心房點燃一盞光芒！
#有個聲音說你搞砸了一切？那是你的焦慮在說話，不是真的。
#不是你太過敏感或反應過度，你只是害怕而已。
#身處在暴風中，感到害怕是正常的；但暴風終會消逝，一切都會回歸平靜。
#你的感受也有不理性的時候，你會沒事的。
#你曾擁有過美好的時光，未來也會再度擁有。
◎讓各種面貌的小怪獸為你戴上氧氣罩，好好照顧自己
生活中偶爾感到無力是正常的，那是身體保護自己的方式──試著想像自己是個充滿恐懼的孩子，為自己蓋上一條毯子、擁抱自己吧！情緒小怪獸們的出現，提醒你值得被好好對待，如果能先照顧好自己，就能更靠近理想的模樣，也才有餘力照顧別人。
#照顧自己絕對不自私，請先確保自己獲得足夠的陽光。
#如果你需要暫時逃離世界，當然沒問題。
#你每天都在進行他人無法想像的戰鬥。
#你已經不斷被往前推進，現在該停下來照顧自己了──這才是你需要的。
#療傷是必要的過程，悲傷的方式沒有對錯之分。
當你感受負面情緒來襲、大腦告訴你「一切都完蛋了」，覺得生活讓你心力交瘁，或是對自己感覺失望時⋯⋯這本書裡的小怪獸彷彿是你口袋裡的隨身朋友，能帶領你正面解讀情緒，將心情的陰天轉變為晴天，給予你前進的勇氣！
【本書特色】
1. 來自英格蘭的插畫家，以療癒圖文撫慰現代人心靈之作，尚未在台出版已被媒體報導，療癒感染力十足！
2. 沒有複雜的心理分析，沒有難以理解的專業術語，沒有一定要照著走的步驟──只需要隨手一翻，輕鬆地閱讀及感受，就能感覺「被確實地接住了」。
3. 採中英對照，保留英文手寫字，感受作者真摯陪伴的力量。
產品目錄
讚譽推薦
PREFACE／歡迎來到小怪獸的世界
如何閱讀這本書
CHAPTER 1 警報，有時只是虛驚一場
CHAPTER 2 你的眼鏡，也沾上泥巴了嗎？
CHAPTER 3 為自己留點放鬆的餘裕
CHAPTER 4 脆弱一下，沒關係
CHAPTER 5 好好安頓自己的身心
CHAPTER 6 有時，人生就是糟透了
CHAPTER 7 明日，太陽依然會閃閃發亮
CHAPTER 8 相信自己做得到
結語
未完⋯⋯
PREFACE／歡迎來到小怪獸的世界
如何閱讀這本書
CHAPTER 1 警報，有時只是虛驚一場
CHAPTER 2 你的眼鏡，也沾上泥巴了嗎？
CHAPTER 3 為自己留點放鬆的餘裕
CHAPTER 4 脆弱一下，沒關係
CHAPTER 5 好好安頓自己的身心
CHAPTER 6 有時，人生就是糟透了
CHAPTER 7 明日，太陽依然會閃閃發亮
CHAPTER 8 相信自己做得到
結語
未完⋯⋯
各界推薦
【共感推薦】
LuckyLulu／圖文作家
小妮子／《那些愛情裡，我們所受過的傷》作者
王雅涵／諮商心理師、作家
艾彼（王昱勻）／作家＆諮商心理師
李郁琳心理師／臨床心理師、作家
胡展誥／諮商心理師
曾心怡／伴旅心理治療所所長、心理師
（依首字筆畫排序）
「這本書好可愛：）很適合在打結的時候拿來翻翻。隨機打開任何一頁，心裡都能更放下一點點、心情更放鬆一點點。認識焦慮小怪獸，然後好好擁抱正在努力的自己吧！」──LuckyLulu／圖文作家
「在頂大工作的日常，是後青春期的學生來到我面前時，對自己過於苛刻。本書的小怪獸，告訴你不要緊。可以難過，也可以慢慢走。你的情緒長得這麼可愛，讓你這麼獨特，不要丟下他們，也不要丟下你自己。」──艾彼（王昱勻）／作家＆諮商心理師
「試著給焦慮不安、脆弱無助的自己一個擁抱，告訴自己：『我已經很努力走到這裡了！』不想堅強時，看看書中的插畫和文字，感受被同理的悸動。也終於知道，就算不是元氣滿滿的樣子，就算垂頭喪氣，我還是我，還是值得被愛。當情緒小怪獸出現時，試著用好奇展開對話，用鼓勵撫慰自己，雨過總有機會天晴。」──李郁琳心理師／臨床心理師、作家
【暢銷書作者、播客連聲讚譽】
「《你好，焦慮小怪獸》用易懂的文字和溫暖的插畫，讓引發恐懼的念頭躍然紙上，內容實用且鼓舞人心，適合在需要時拿出來讀一讀。」──提姆‧JP‧柯林斯（Tim JP Collins），《焦慮播客》（The Anxiety Podcast，暫譯）節目主持人
「好可愛的一本書！滿滿的鼓勵話語、貼近人心的插圖並表達出同理心，我喜歡它！」──詹姆斯‧維帝（James Withey），《憂鬱症慢走不送、焦慮感不再連絡》（How to Tell Depression to Piss Off and How to Tell Anxiety to Sod Off，暫譯）作者
「一看就懂的建議和插圖……成為點亮我們沉悶世界裡的一道曙光！」──湯姆・葛蘭哲（Tom Granger），《呼吸：吐納之間的藝術》（Draw Breath: The Art of Breathing，暫譯）作者
「這本可愛的陪伴指南，將幫助你面對焦慮和釋放負面的感受。」──蒂博・莫里斯（Thibaut Meurisse），《掌控你的情緒》（Master Your Emotions，暫譯）作者
「彷彿口袋裡有了一個溫暖、善解人意的朋友，我會讓這本書時時刻刻陪伴著我。」──凱特・露西（Kate Lucey），《把握，愛》（Get a Grip, Love，暫譯）作者
「這些重要的小提醒讓我們的心情平靜下來，能欣賞自己並保持積極正向。其實，這些都是自我肯定的方式，卻以一種非常輕鬆和平易近人的口吻來呈現，絕對會讓我嘴角上揚且感覺到自己的進步。」──尼爾斯・范・霍夫（Niels van Hove），《我的強大心靈》（My Strong Mind，暫譯）兒童系列作者
「我十分享受沉浸在薇樂蒂創作裡的時光，這些『小怪獸們』真的有辦法成為「小伙伴」；任何時候，當生活裡的焦慮感開始湧現，你可以緊緊抓住它們。超級推薦大人和小孩們閱讀！」──切爾‧漢彌頓（Chel Hamilton），《靜心片刻》（Meditation Minis Podcast，暫譯）節目主持人
「薇樂蒂・克羅斯威爾的《你好，焦慮小怪獸》是每個人都需要帶在身邊的朋友。」──克萊爾・普利（Clare Pooley），暢銷書《清醒日記》（The Sober Diaries，暫譯）和《真實性計畫》（The Authenticity Project，暫譯）作者
LuckyLulu／圖文作家
小妮子／《那些愛情裡，我們所受過的傷》作者
王雅涵／諮商心理師、作家
艾彼（王昱勻）／作家＆諮商心理師
李郁琳心理師／臨床心理師、作家
胡展誥／諮商心理師
曾心怡／伴旅心理治療所所長、心理師
（依首字筆畫排序）
「這本書好可愛：）很適合在打結的時候拿來翻翻。隨機打開任何一頁，心裡都能更放下一點點、心情更放鬆一點點。認識焦慮小怪獸，然後好好擁抱正在努力的自己吧！」──LuckyLulu／圖文作家
「在頂大工作的日常，是後青春期的學生來到我面前時，對自己過於苛刻。本書的小怪獸，告訴你不要緊。可以難過，也可以慢慢走。你的情緒長得這麼可愛，讓你這麼獨特，不要丟下他們，也不要丟下你自己。」──艾彼（王昱勻）／作家＆諮商心理師
「試著給焦慮不安、脆弱無助的自己一個擁抱，告訴自己：『我已經很努力走到這裡了！』不想堅強時，看看書中的插畫和文字，感受被同理的悸動。也終於知道，就算不是元氣滿滿的樣子，就算垂頭喪氣，我還是我，還是值得被愛。當情緒小怪獸出現時，試著用好奇展開對話，用鼓勵撫慰自己，雨過總有機會天晴。」──李郁琳心理師／臨床心理師、作家
【暢銷書作者、播客連聲讚譽】
「《你好，焦慮小怪獸》用易懂的文字和溫暖的插畫，讓引發恐懼的念頭躍然紙上，內容實用且鼓舞人心，適合在需要時拿出來讀一讀。」──提姆‧JP‧柯林斯（Tim JP Collins），《焦慮播客》（The Anxiety Podcast，暫譯）節目主持人
「好可愛的一本書！滿滿的鼓勵話語、貼近人心的插圖並表達出同理心，我喜歡它！」──詹姆斯‧維帝（James Withey），《憂鬱症慢走不送、焦慮感不再連絡》（How to Tell Depression to Piss Off and How to Tell Anxiety to Sod Off，暫譯）作者
「一看就懂的建議和插圖……成為點亮我們沉悶世界裡的一道曙光！」──湯姆・葛蘭哲（Tom Granger），《呼吸：吐納之間的藝術》（Draw Breath: The Art of Breathing，暫譯）作者
「這本可愛的陪伴指南，將幫助你面對焦慮和釋放負面的感受。」──蒂博・莫里斯（Thibaut Meurisse），《掌控你的情緒》（Master Your Emotions，暫譯）作者
「彷彿口袋裡有了一個溫暖、善解人意的朋友，我會讓這本書時時刻刻陪伴著我。」──凱特・露西（Kate Lucey），《把握，愛》（Get a Grip, Love，暫譯）作者
「這些重要的小提醒讓我們的心情平靜下來，能欣賞自己並保持積極正向。其實，這些都是自我肯定的方式，卻以一種非常輕鬆和平易近人的口吻來呈現，絕對會讓我嘴角上揚且感覺到自己的進步。」──尼爾斯・范・霍夫（Niels van Hove），《我的強大心靈》（My Strong Mind，暫譯）兒童系列作者
「我十分享受沉浸在薇樂蒂創作裡的時光，這些『小怪獸們』真的有辦法成為「小伙伴」；任何時候，當生活裡的焦慮感開始湧現，你可以緊緊抓住它們。超級推薦大人和小孩們閱讀！」──切爾‧漢彌頓（Chel Hamilton），《靜心片刻》（Meditation Minis Podcast，暫譯）節目主持人
「薇樂蒂・克羅斯威爾的《你好，焦慮小怪獸》是每個人都需要帶在身邊的朋友。」──克萊爾・普利（Clare Pooley），暢銷書《清醒日記》（The Sober Diaries，暫譯）和《真實性計畫》（The Authenticity Project，暫譯）作者
作者介紹
薇樂蒂‧克羅斯威爾（Verity Crosswell）
作家、插畫家，在生活中容易莫名激動的人。她的畫風可愛而溫暖，溫柔話語則能幫助讀者面對生活中的挑戰，不必和掙扎的感覺抗衡。她在英格蘭南部長大，現在已把愛丁堡視為自己的家──連同冰雹和其他一切；不畫畫或經營網路商店時，她最常窩在住家附近的貓咪咖啡館。
如果想跟她打聲招呼，請至Twitter 或 Instagram；也可在網路商店Etsy搜尋Anxious Little Things，購買她創作的圖畫及禮品。《你好，焦慮小怪獸》是她的第一本作品。
Twitter：@anxlilmonsters
Instagram：@anxiouslittlemonsters
網站：anxiouslittlemonsters.com
楊婷湞
研究翻譯時，深覺原文與譯文的取捨拿捏是門藝術；研究教育後，才知教育方式是影響個人思維的關鍵。譯有：《你不必完美，但可以更有魅力》、《讀懂孩子情緒，100個「聽說問答」關鍵對話練習》、《謝謝生命中的討厭鬼》、《觸動人心，非暴力溝通的27個練習》、《媽媽的情緒練習》等。
作家、插畫家，在生活中容易莫名激動的人。她的畫風可愛而溫暖，溫柔話語則能幫助讀者面對生活中的挑戰，不必和掙扎的感覺抗衡。她在英格蘭南部長大，現在已把愛丁堡視為自己的家──連同冰雹和其他一切；不畫畫或經營網路商店時，她最常窩在住家附近的貓咪咖啡館。
如果想跟她打聲招呼，請至Twitter 或 Instagram；也可在網路商店Etsy搜尋Anxious Little Things，購買她創作的圖畫及禮品。《你好，焦慮小怪獸》是她的第一本作品。
Twitter：@anxlilmonsters
Instagram：@anxiouslittlemonsters
網站：anxiouslittlemonsters.com
楊婷湞
研究翻譯時，深覺原文與譯文的取捨拿捏是門藝術；研究教育後，才知教育方式是影響個人思維的關鍵。譯有：《你不必完美，但可以更有魅力》、《讀懂孩子情緒，100個「聽說問答」關鍵對話練習》、《謝謝生命中的討厭鬼》、《觸動人心，非暴力溝通的27個練習》、《媽媽的情緒練習》等。
規格
誠品貨碼 / 2682367285009
ISBN13 / 9786267238653
ISBN10 / 6267238652
EAN貨碼 / 9786267238653
頁數 / 208
開數 / 32K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 18X12.5X1.5CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
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- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
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若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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