媽媽的高敏感情緒自救書: 26則減輕教養憂慮的處方, 找回育兒與自我的平衡

自序：重新解讀媽媽的情緒
「當媽媽」對任何人來說都是相當困難的事！愛孩子與愛自己之間，找到心靈的平衡是最重要的

【Chapter 1】今天也對孩子感到抱歉

◉ 每天都被罪惡感折磨
千錯萬錯都是媽媽的錯——道德感越重的媽媽，罪惡感越深，妳只要當個適度的好媽媽就行了！

◉ 沒辦法控制對孩子的憤怒
因為孩子無法適應而發飆——越壓抑情緒，越容易引發憤怒，妳要徹底了解的是自己的情緒而非孩子的

◉ 孩子一生病，就變得相當神經質
孩子生病，媽媽總是先發脾氣——身為母親，有任何的情緒都沒關係，妳是心裡最難受的那個人

◉ 總是變成怪物媽媽
孩子不聽話就大發雷霆——擔心孩子看不起自己的想法，是因為妳的童年被自卑感折磨

◉ 好像只有我無法理解孩子的心
對「共感育兒」焦躁不已的媽媽們——比起共感，觀察更重要！先照顧好妳自己，才能產生真正的共感

◉ 必須把愛分享給其他孩子而感到抱歉
以罪人心情活著的雙寶媽媽——切記！孩子不是靠妳一人獨自撫養的，媽媽無法一個人完美地照顧孩子

◉ 想上班工作，卻又覺得對不起孩子
不管怎麼做都心情沉重的職場媽媽——工作真的對孩子造成負面影響嗎？身為職場媽媽的妳也有優勢

∮ Column｜放下媽媽的情緒①：堅守媽媽專屬的寧靜時光

【Chapter 2】今天也因為孩子而感到不安

◉ 孩子越大，心裡越不安
懂太多反而更加不安——因為妳是母親，所以才會不安，請容許自己也會有負面情緒

◉ 與孩子分開就會感到焦慮
離不開孩子的媽媽們——究竟是為了孩子，還是為了妳自己？全神貫注在孩子身上，小心人生變得空虛

◉ 每天都過得心急如焚
總是想著下一步而著急——別讓自己常常陷入緊張狀態，心急時記得替自己創造休息時間

◉ 因為想完美地撫養孩子而變得焦慮
在意他人眼光而追求完美育兒——完美主義用在育兒上是行不通的！比起追求完美，更要明白自己的不足之處

◉ 無法滿足孩子的要求時總會憂慮不已
苦惱著是否順從孩子的意願——比起妳的行為，孩子更重視妳的心意，放下過度保護和放任不管的二選一吧！

◉ 害怕無法好好養育孩子而痛苦
每當疲憊就產生負面想法——媽媽們經常產生的認知扭曲，教妳客觀看待情況的方法

∮ Column｜放下媽媽的情緒②：提高親職效能的不二法門

【Chapter 3】今天也感到憂鬱和孤單

◉ 很愛孩子，卻還是很憂鬱
做什麼都提不起勁的憂鬱媽媽——沒人逃得過育兒憂鬱！媽媽，有點憂鬱也沒關係

◉ 只有我看起來很狼狽
拿自己和其他人做比較——成為媽媽後，自我肯定降低是理所當然的，但妳的人生裡，「比較」是件得不償失的事

◉ 累到想哭，卻怎麼也哭不出來
想哭卻哭不出來的媽媽——眼淚是自我療癒的工具，正因為妳是媽媽，所以盡情哭吧！

◉ 與其他媽媽交流後倍感孤獨
媽媽們缺乏溝通的孤單日常——與他人無關，孤獨感源於妳與自己的關係

◉ 不小心沉迷於社群網路
變成自拍成癮者——不要對他人的反應過度敏感！比起照片，應該更重視孩子的感情

◉ 成為媽媽後，我的名字好像消失了
現代母親的困境——別寄望自己成為完美母親，現在開始每天五分鐘，與內在小孩見面吧！

∮ Column｜放下媽媽的情緒③：媽媽，單純一點，腳步慢一點

【Chapter 4】今天也因為說不出口的情緒而難受

◉ 養育孩子時想起童年時期的傷口
怨恨母親疏忽兒時的自己——這不是妳的錯！理解自己是克服傷痛最好的辦法，請盡情回顧自己的童年生活

◉ 好像無法全心全意地去愛孩子
自尊遭受打擊的全職媽媽——不要對依附關係過度敏感，唯有妳的情緒穩定，孩子才能與妳建立安定的關係

◉ 孩子養得好，人生卻很空虛
比起孩子，更執著於「育兒」——育兒也會中毒？妳不必二十四小時都愛著孩子，要適時將身心從育兒中分離出來

◉ 因為年齡而感到壓力
身為一名年輕或高齡媽媽——年齡本身不是問題，妳對年齡的認知才是造成心理矛盾的原因！

◉ 孩子的問題好像都是我的錯
因為孩子天性而飽受壓力——孩子的氣質會影響母親的養育方式？孩子難搞，別怪罪妳自己

◉ 對孩子的事感到煩心時，就會對丈夫發脾氣
夫妻越來越常因為孩子的瑣事而吵架——孩子的出生對所有夫妻都是一種危機！越是疲憊，越要培養夫妻的對話時間

◉ 因為與丈夫的關係越來越差而痛苦
丈夫認為育兒是女人的分內事——夫妻想守護家庭的心是一樣的，只是方式不同，理解後妳就能退一步思考

∮ Column｜放下媽媽的情緒④：創造讓爸爸帶孩子的機會

後記：珍愛媽媽所有的情緒
為了成為一名好媽媽，妳必須像愛孩子一樣來愛自己。身為一名母親，妳感受到的所有情緒百分之百是正確且適當的！

【國內外好評推薦】

李家雯（海蒂）｜諮商心理師・兩個孩子的母親
村子裡的凱莉哥｜小小PETIT無毒指甲油創辦人
沈雅琪｜神老師
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
彭菊仙｜親子作家
盧新之｜諮商心理師
──療癒推薦（依首字筆畫排序）

當了母親之後，一條艱澀的自我修煉之旅就此展開，這是我在教養之路上的精實體悟，也是本書作者想給讀者們的清晰提醒。成為母親，不該是變成「失去名字的女神」。以「擁有自我」為出發基石的育兒之路，才能平衡成為母親後的一切苦澀與甘甜。——李家雯（海蒂）｜諮商心理師、兩個孩子的母親

媽媽可以不完美、媽媽可以不堅強、媽媽可以不勇敢。當有了這樣的覺察後，每個人都可以更輕鬆地面對媽媽這個位置。——村子裡的凱莉哥｜小小PETIT無毒指甲油創辦人

這本書講述了新手媽媽們會經歷到的各種狀況，很大一部分是因為失去自我而引發的。讀了這本書，使我更加確信這點：「不要疏遠妳自己！」當妳進入育兒的洞穴時，一定要不斷在心中重複這句話。在育兒的過程中，最重要的是不要忘記妳自己。在此推薦這本書給準備踏上育兒旅程的各位媽媽們。——Grimeda｜韓國圖文作家

鄭宇烈（정우열）

精神健康醫學科主治醫師，現為「想法與感覺身心診所」院長。韓國兒少精神健康醫學會會員、夫妻家庭治療研究會會員，並擔任低生育高齡社會委員會民間委員、首爾女性家庭財團理事。

鄭宇烈醫師在某個偶然的機會下成為全職爸爸，至今仍然是兩個孩子的主要養育者，因此能夠體會身為一名母親是多麼孤獨和辛苦的事。他深刻明白只要是母親，必定都曾深陷複雜情緒的漩渦，因此透過個人心理諮詢和演講持續地為媽媽們排難解憂。著有《均衡育兒》（暫譯）、《媽媽與她們的產地》、《爸爸出面就是不一樣》等書。



IG：instagram.com/6father

陳曉菁

韓國西江大學韓國語教育院結業，韓文檢定六級合格，曾就職於韓國觀光公社及韓國貿易公司。在翻譯工作裡找到無窮的樂趣，現為專職韓文譯者，主要翻譯韓國節目字幕及韓文書籍。