零．秒．思．考: 世界上最簡單的A4心智整理術 | 誠品線上

1分書くだけ: 世界一シンプルなこころの整理法

內容簡介

內容簡介 1支筆x1張紙x1分鐘，運用「麥肯錫0秒思考力」消滅惱人負能量。職場&人生中所有的模糊不清都會豁然開朗！運用A4紙整理思維碎片，以多層面角度思考，爬梳問題－－命中核心－－找到解方。保證讓你的心情比「向朋友發3小時牢騷」更舒暢！暢銷書《零秒思考力》作者公開分享的「1分鐘A4筆記術」保證讓你的心情比「向朋友發3小時牢騷」更舒暢！職場倦怠、感情困擾、家庭紛爭、與主管處不來、業務談判不順利……人生不可能沒煩惱，但卻也沒有解決不了的煩惱。麥肯錫顧問赤羽雄二獨創「A4心智整理術」，教你以最快的速度、最便利的方法，處理困擾已久的情緒問題。你有下列煩惱嗎？●明明是對方有錯，卻沒有勇氣據理力爭●看到他人交頭接耳就會懷疑是否在說自己壞話●明明條件不差，卻一直交不到男女朋友●與主管處不好，覺得老是被他找麻煩●工作低潮走不出來，每天都不想去上班●明明有準備，但上台報告總是緊張焦慮「我煩故我在」生而為人，必有煩惱。煩惱並不可怕，可怕的是不懂得解決它，讓負能量惡性循環，成為心靈的毒瘤。赤羽雄二結合「麥肯錫0秒思考力」，獨創省錢X省時X消滅負能量的「1分鐘心智整理術」，透過快速、便利的書寫方法，訓練解決人生煩惱的能力。解救人生的1分鐘A4筆記術，只要嘗試過就能感受神奇的療癒力。一張接著一張書寫，不安、自卑感、職場上的人際關係、交不到男女朋友…所有的煩惱將就此煙消雲散，打從心底湧現自信光采。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介赤羽雄二一九七八年畢業於東京大學工學系，爾後任職於小松製作所，從事建築工地用超大型傾卸車之設計研發工作。一九八三年進入史丹佛大學研究所留學，完成機械工程碩士及碩士進階課程。一九八六年進入麥肯錫顧問公司。主導經營策略之規畫與協助執行、新組織之設計與引進、行銷、新事業之創立等各式專案。一九九○年從零開始創設麥肯錫首爾辦公室，成為推動一二○餘名員工成長的原動力，更輔助LG集團等韓國企業躍進至全世界。二○○二年秉持「孕育更多『源自日本的全球化創投企業』」之使命，與夥伴共同創立Breakthrough Partners股份有限公司。最近亦積極投入大型企業經營改革、經營人才培育、新事業創立、開放式創新等工作。【著作】《零秒思考力：全世界最簡單的腦力鍛鍊》（悅知文化）、《零秒思考力［實踐篇》：速度能解決一切的工作術》（悅知文化）、《世界基準の上司（暫譯：世界級標準的主管）》（KADOKAWA／中經出版）、《頭を前向きにする習慣（暫譯：正面思考的習慣）》（幻冬舍）、《七日で作る事業計画書（暫譯：七天寫出營運企畫書）》（明日香出版社）等書。■譯者簡介蔡麗蓉

產品目錄

產品目錄 Chapter1 如何化解煩悶的情緒呢？你有這些煩惱嗎？你都如何處理這些日常煩惱？發洩在別人身上也於事無補光憑一張A4筆記就能逆轉心情？！善用A4筆記術的源起Chapter2 煩惱與思考不能畫上等號工作能力強的人也會心情煩悶嗎？鑽牛角尖無法消除煩悶發牢騷無法改變任何事情不思考的習慣將無止境蔓延「思考」就是找出問題所在Chapter3 [基礎篇]史上最簡單！A4筆記術隨思、隨想、隨寫花一分鐘寫下來一件事情寫一頁設定主題的三大祕訣多層面書寫法深入挖掘書寫法A4筆記歸檔法筆記寫完後不要翻出來看Chapter4 [基礎篇]用「寫筆記」整理心靈心靈整理(1)寫筆記改善失眠心靈整理(2)找出真正的問題點心靈整理(3)加強自我肯定心靈整理(4)肯定自己生存的價值心靈整理(5)清楚表達自己的想法心靈整理(6)可理解他人的感受Chapter5 [實踐篇]了解缺乏自信的原因！缺乏自信會造成心情鬱悶自認「我沒自信」會比較安心？養成好勝的習慣阵阵筆記術實作演練1•擁有自信的七大步驟「有沒有自信」不再是問題Chapter6 [實踐篇]告別自卑感周遭的朋友都很優秀？為什麼會有自卑感？自卑是會惡性循環的阵阵筆記術實作演練2•擺脫自卑感的六大步驟不斷累積成功經驗Chapter7 [實踐篇]想和主管建立良好關係別浪費時間抱怨主管對主管的敬畏主管也有煩惱阵阵筆記術實作演練3•與主管改善關係的六大步驟能與主管建立良好關係時始終和主管處不好時Chapter8 [實踐篇]了解溝通不良的原因！影響溝通的煩悶情緒造成溝通不良的三大要因想要改善溝通不良，首先應了解溝通的基本原則阵阵筆記術實作演練4•改善溝通的四大步驟Chapter9 [實踐篇]想處理好兩性關係男女的時間觀與價值觀大不同男人對女人的疑問女人對男人的疑問認識彼此的差異阵阵筆記術實作演練5•認識兩性差異並了解如何應對結語

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試閱文字

內文 : 你有這些煩惱嗎？

你會不會對自己沒自信，手足無措，不知道怎麼做才能讓心情平靜下來？你會不會凡事沒自信，想法消極呢？

還有你會不會有強烈自卑感，聽到別人發表意見就以為在責備自己呢？即使明顯是對方的錯，但是一聽到對方發牢騷就會不自覺道歉，或是退讓呢？

就算對社團或某些活動感興趣，卻擔心自己格格不入，害怕別人質疑你「為什麼要來參加」而打退堂鼓呢？

明明完全不想與主管爭辯，但沒幾句話就起了衝突，甚至被主管質問「為何動不動就反駁他」，因而驚慌失措。在這種情形下，就算有意見也不好說，硬要表達又會出現反常的情緒，甚至會不自覺說出重話，而和主管發生不愉快。

雖然想和同事、朋友、家人好好相處，然而不知為何總是無法好好地溝通，取得對方理解，再怎麼努力表達也說不清，感覺對方愈來愈不講理，彼此間的代溝越來越嚴重。

無關乎年齡、性別、學歷、社會經驗，心裡有這些煩惱的人非常之多。縱使是一流大學畢業，任職於大企業，對自己充滿自信，心裡毫無自卑感，和主管相處融洽，又能順利與人溝通者少之又少。

也就是說，絕大多數的人都會有這方面的煩惱，終日備感壓力。受限於壓力，使自己與生俱來的能力無法發揮，是相當可惜的一件事。



你都如何處理這些日常煩惱？

面對這些煩惱，大家都是如何看待的呢？

許多人即使感到壓力，心情不舒服，仍會將苦水往肚裡吞，隱忍下來。有時會和公司談得來的朋友聊天解悶，也有人會約朋友喝一杯，相互吐吐苦水，抒發鬱悶心情。

說不定也有人會出國度假散心，但並非大家都負擔得起，也不是隨時都能成行。就算出國散心的當下看似愉悅，但是滿腦子應該還是充斥著煩惱，有些人為了排解壓力甚至還會酗酒暴食。這些案例都屢見不鮮。

上述反應還不算誇張，有的還會突然暴怒，發洩在丈夫、妻子、孩子、男女友，或其他親友身上。一旦出現這些行為，不但會嚴重影響對方，還會逐漸破壞彼此關係。縱使當下沒事了，對方還是會記在心裡，某天突然離你而去。

如同接觸花粉超出一定程度，會得到花粉症一樣。老是把手機摔到地上，總有壞掉的一天。

最糟糕的情形是，為了小事情就向店員或站務員發脾氣，用高傲態度破口大罵。沒有過錯卻被責罵的人，當然備感困擾，非常不愉快。這些人在承受壓力後，又會出現連鎖反應影響到周遭的人，於是，惡習便一個接一個擴散。



發洩在別人身上也於事無補

不努力解決根本問題，是無法改善煩惱的。不管找誰發了多少牢騷，也不會改變現狀。

不僅如此，直戳自己的痛處更無法改變事實，只會給自己找麻煩，煩惱更加惡化，負面情緒不斷浮現，更加面目可憎。

隨著自己的態度愈來愈糟，身邊原本包容聆聽的朋友，也會逐漸話中帶刺，如此一來，自己的心情又更差，甚至將情緒投放在對方身上，太超過的時候，將使彼此的感情交惡。就算感情沒有交惡，但是看到這些不平不滿、自以為是的態度，一定會讓對方漸漸疏遠你。

於是缺乏自信、感到自卑、頂撞主管、溝通不良等因素，將導致心情變得更糟，愈來愈沒有自信，自卑感加劇，與主管產生摩擦，無論與誰溝通都會熱絡不起來。