享受跑步, 這樣跑才健康! 告別扭傷、膝痛, 甩開運動傷害, 教你不受傷, 快樂動起來!
作者 | 大家健康雜誌/ 採訪整理; 葉雅馨/ 編 |
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出版社 | 聯合發行股份有限公司 |
商品描述 | 享受跑步, 這樣跑才健康! 告別扭傷、膝痛, 甩開運動傷害, 教你不受傷, 快樂動起來!:「原來我都跑錯了,難怪傷膝又瘦不下來!」「想跑步,但總無法持續3個月,原來是我的方 |
作者 | 大家健康雜誌/ 採訪整理; 葉雅馨/ 編 |
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出版社 | 聯合發行股份有限公司 |
商品描述 | 享受跑步, 這樣跑才健康! 告別扭傷、膝痛, 甩開運動傷害, 教你不受傷, 快樂動起來!:「原來我都跑錯了,難怪傷膝又瘦不下來!」「想跑步,但總無法持續3個月,原來是我的方 |
內容簡介 ◎新知識好讀易懂,適合各階段的跑者不用刻意照著「標準跑姿」去跑,本書告訴你「身體協調性」最重要,無論你是剛接觸跑步、已是進階的跑者,或是想要參加路跑、挑戰馬拉松比賽,都適合閱讀這本新知識的跑步書!◎想跑得持久健康,就要先避開運動傷害本書完整告訴你跑步前後該懂的事,例如:跑步前,要先鍛練好核心肌群,留意跑者膝、避免阿基里斯腱中風及常見的運動傷害;跑步後,要及時用5招緩解急性疼痛,學會利用按壓穴道、泡棉滾筒等器具輔助,消除痠痛不適。若不幸受傷,懂得用對方法治療及復健。◎實用伸展操示範,輕鬆避免運動傷害為了增加肌肉的延展性,避免傷害,跑步前後該如何做完整的伸展操?本書請專家示範,跟著步驟練習,簡單就能學會。◎教跑者好方法,讓跑步變得安全又有趣一般新手慢跑者,跑步運動多半無法持續超過3個月,本書教跑者找到前進的動力和樂趣,並提醒短中長距離的路跑、夜跑該注意的安全事項,讓跑者維持好的跑步習慣。「原來我都跑錯了,難怪傷膝又瘦不下來!」「想跑步,但總無法持續3個月,原來是我的方法用錯了!」「跑步後痠痛感很難消除,原來是我不懂得緩解!」本書教你用對方法跑步,做好運動前後該做的事,讓你輕鬆自在玩跑步!你不必再受限坊間書籍強調的標準姿勢跑法,本書告訴你,只要找到身體的協調性,你也能跑出節奏和步調,享受屬於自己的跑步生活!■喜歡跑步的你,有這些疑惑嗎?.怎麼跑,才能不受傷,遠離膝蓋、腿部的痠痛?.怎麼跑,才能真正跑出健康,跑得持久?.想要享受路跑的樂趣,想要挑戰馬拉松,該如何練習?■如果不幸已跑出疼痛和傷害,本書告訴你有效的止痛方法:.怎麼按壓穴道或利用泡棉滾筒按摩,避免「鐵腿」.什麼情況,適合注射類固醇或玻尿酸止痛.韌帶受傷、肌腱炎、膝痛,不想開刀,有什麼新的治療方法■如果舊傷一直好不了,本書告訴你怎麼復健或做運動治療:.腳痛揮之不去,何時復健最有用.針對不同部位的疼痛,如何選對超音波、向量干擾波、雷射等物理治療.如何進行運動治療與調整運動力道,最能預防舊傷復發※本書完整解答許多困擾跑者的疑問,讓你真正享受跑步,快樂健康動起來!
各界推薦 ◎專業醫師審訂推薦台大醫院骨科部運動醫學科主任/王至弘林口長庚醫院外傷骨科主任、台灣運動醫學會理事長/葉文凌◎聯合推薦教育部體育署署長/何卓飛八方雲集董事長,豆漿盃路跑賽開創者/林家鈺台灣運動傷害防護學會副理事長/周適偉合隆毛廠董事長、四大極地超馬完賽者/陳焜耀倫敦奧運田徑馬拉松台灣國手/張嘉哲國際超級馬拉松總會技術委員/郭豐州台灣健康運動聯盟創會理事長、台灣血液基金會董事長/葉金川宏全國際董事長、三鐵運動愛好者/戴宏全
作者介紹 ■作者簡介大家健康雜誌/採訪整理葉雅馨/總編輯《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌,除了雜誌發行外,亦出版不少與醫療保健、心理勵志、公共衛生、運動生活等類別的好書。其中醫療保健叢書《男人的定時炸彈─前列腺》、《當更年期遇上青春期》,分別得到2007年及2009年國民健康局(現改制為國民健康署)「好書推介獎」的肯定;《照顧父母,這樣做才安心》受到「中時開卷2014年2月主題推薦書單」的青睞。近期出版的《預約膝力人生》、《蔬食好料理》等書,均是通路、讀者口碑推薦的暢銷好書。本書《大家健康》雜誌編輯團隊,分別採訪知名骨科醫師、復健科醫師、物理治療師、運動防護員等,並由台大醫院骨科部運動醫學科主任王至弘、台灣運動醫學會理事長、林口長庚醫院外傷骨科主任葉文凌審訂內容。《大家健康》雜誌秉持用心製作每一本好書的理念,讓讀者從「悅」讀中,耕耘自己身心靈的健康。☼大家健康雜誌部落格:http: jtfhealth.pixnet.net blog☼大家健康雜誌粉絲團:https: www.facebook.com happyhealth
產品目錄 Part 1跑步運動前,你該懂的事1-1跑步姿勢有學問,4重點讓你正確跑1-2核心肌群練了嗎?平日就要開始鍛鍊1-3小心阿基里斯腱中風,選擇跑鞋有原則1-4貿然瘋路跑,當心跑者膝、膝蓋骨發炎!1-5路跑前花10分鐘暖身,輕鬆避免運動傷害1-6平時養肌肉,運動時減少關節、骨骼受衝擊1-7運動時避免2件事,不讓傷害成憾事Part 2跑步,真能跑出好身材?2-1跑步搭配快速衝刺,能迅速燃脂? 2-2跑步減肥,傷膝關節?Part 3 跑步運動後,你要做的事3-1走也痛,坐也痛,這樣改善疲勞性骨折、足底筋膜炎!3-2跑完酸痛,5招教你搶救急性疼痛3-3跑步跑出「鐵腿」?DIY按壓穴道來緩解3-4熱門的泡棉滾筒,真能消除運動疲勞?3-5路跑後髖部疼痛,運動防護員教你用泡棉滾筒按摩舒緩Part 4 如果跑出疼痛和運動傷害,怎麼辦?4-1跑完肌肉、關節痛,吃止痛藥該注意什麼4-2關節卡卡,注射玻尿酸能潤滑止痛嗎?4-3注射葡萄糖水,能加速受傷韌帶癒合?4-4肌腱炎、膝痛,注射自體血漿可止痛?Part 5跑步後舊傷好不了,該復健,還是運動治療?5-1瘋跑步腳痛揮之不去,何時復健最有用5-2扭傷腳踝一動就痛,怎麼恢復腳力?5-3被動式訓練幫疼痛的膝蓋,逐步增加活動度5-4拉傷、扭傷好不了?試試運動治療遠離疼痛Part 6 循序漸進計劃,你也能挑戰馬拉松6-1 7個方法玩跑步,安全又有趣6-2 夏日夜跑,要注意的5個安全原則6-3想參加馬拉松,如何自我訓練?
書名 / | 享受跑步, 這樣跑才健康! 告別扭傷、膝痛, 甩開運動傷害, 教你不受傷, 快樂動起來! |
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作者 / | 大家健康雜誌 採訪整理; 葉雅馨 編 |
簡介 / | 享受跑步, 這樣跑才健康! 告別扭傷、膝痛, 甩開運動傷害, 教你不受傷, 快樂動起來!:「原來我都跑錯了,難怪傷膝又瘦不下來!」「想跑步,但總無法持續3個月,原來是我的方 |
出版社 / | 聯合發行股份有限公司 |
ISBN13 / | 9789869043267 |
ISBN10 / | 9869043267 |
EAN / | 9789869043267 |
誠品26碼 / | 2681180071004 |
頁數 / | 192 |
注音版 / | 否 |
裝訂 / | P:平裝 |
語言 / | 1:中文 繁體 |
尺寸 / | 21X14.8CM |
級別 / | N:無 |
推薦序 :
內文 :