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內容簡介
◎新知識好讀易懂,適合各階段的跑者
不用刻意照著「標準跑姿」去跑,本書告訴你「身體協調性」最重要,無論你是剛接觸跑步、已是進階的跑者,或是想要參加路跑、挑戰馬拉松比賽,都適合閱讀這本新知識的跑步書!
◎想跑得持久健康,就要先避開運動傷害
本書完整告訴你跑步前後該懂的事,例如:跑步前,要先鍛練好核心肌群,留意跑者膝、避免阿基里斯腱中風及常見的運動傷害;跑步後,要及時用5招緩解急性疼痛,學會利用按壓穴道、泡棉滾筒等器具輔助,消除痠痛不適。若不幸受傷,懂得用對方法治療及復健。
◎實用伸展操示範,輕鬆避免運動傷害
為了增加肌肉的延展性,避免傷害,跑步前後該如何做完整的伸展操?本書請專家示範,跟著步驟練習,簡單就能學會。
◎教跑者好方法,讓跑步變得安全又有趣
一般新手慢跑者,跑步運動多半無法持續超過3個月,本書教跑者找到前進的動力和樂趣,並提醒短中長距離的路跑、夜跑該注意的安全事項,讓跑者維持好的跑步習慣。
不用刻意照著「標準跑姿」去跑,本書告訴你「身體協調性」最重要,無論你是剛接觸跑步、已是進階的跑者,或是想要參加路跑、挑戰馬拉松比賽,都適合閱讀這本新知識的跑步書!
◎想跑得持久健康,就要先避開運動傷害
本書完整告訴你跑步前後該懂的事,例如:跑步前,要先鍛練好核心肌群,留意跑者膝、避免阿基里斯腱中風及常見的運動傷害;跑步後,要及時用5招緩解急性疼痛,學會利用按壓穴道、泡棉滾筒等器具輔助,消除痠痛不適。若不幸受傷,懂得用對方法治療及復健。
◎實用伸展操示範,輕鬆避免運動傷害
為了增加肌肉的延展性,避免傷害,跑步前後該如何做完整的伸展操?本書請專家示範,跟著步驟練習,簡單就能學會。
◎教跑者好方法,讓跑步變得安全又有趣
一般新手慢跑者,跑步運動多半無法持續超過3個月,本書教跑者找到前進的動力和樂趣,並提醒短中長距離的路跑、夜跑該注意的安全事項,讓跑者維持好的跑步習慣。
「想跑步,但總無法持續3個月,原來是我的方法用錯了!」
「跑步後痠痛感很難消除,原來是我不懂得緩解!」
本書教你用對方法跑步,做好運動前後該做的事,讓你輕鬆自在玩跑步!
你不必再受限坊間書籍強調的標準姿勢跑法,
本書告訴你,只要找到身體的協調性,你也能跑出節奏和步調,享受屬於自己的跑步生活!
■喜歡跑步的你,有這些疑惑嗎?
.怎麼跑,才能不受傷,遠離膝蓋、腿部的痠痛?
.怎麼跑,才能真正跑出健康,跑得持久?
.想要享受路跑的樂趣,想要挑戰馬拉松,該如何練習?
■如果不幸已跑出疼痛和傷害,本書告訴你有效的止痛方法:
.怎麼按壓穴道或利用泡棉滾筒按摩,避免「鐵腿」
.什麼情況,適合注射類固醇或玻尿酸止痛
.韌帶受傷、肌腱炎、膝痛,不想開刀,有什麼新的治療方法
■如果舊傷一直好不了,本書告訴你怎麼復健或做運動治療:
.腳痛揮之不去,何時復健最有用
.針對不同部位的疼痛,如何選對超音波、向量干擾波、雷射等物理治療
.如何進行運動治療與調整運動力道,最能預防舊傷復發
※本書完整解答許多困擾跑者的疑問,讓你真正享受跑步,快樂健康動起來!
產品目錄
Part 1跑步運動前,你該懂的事
1-1跑步姿勢有學問,4重點讓你正確跑
1-2核心肌群練了嗎?平日就要開始鍛鍊
1-3小心阿基里斯腱中風,選擇跑鞋有原則
1-4貿然瘋路跑,當心跑者膝、膝蓋骨發炎!
1-5路跑前花10分鐘暖身,輕鬆避免運動傷害
1-6平時養肌肉,運動時減少關節、骨骼受衝擊
1-7運動時避免2件事,不讓傷害成憾事
Part 2跑步,真能跑出好身材?
2-1跑步搭配快速衝刺,能迅速燃脂?
2-2跑步減肥,傷膝關節?
Part 3 跑步運動後,你要做的事
3-1走也痛,坐也痛,這樣改善疲勞性骨折、足底筋膜炎!
3-2跑完酸痛,5招教你搶救急性疼痛
3-3跑步跑出「鐵腿」?DIY按壓穴道來緩解
3-4熱門的泡棉滾筒,真能消除運動疲勞?
3-5路跑後髖部疼痛,運動防護員教你用泡棉滾筒按摩舒緩
Part 4 如果跑出疼痛和運動傷害,怎麼辦?
4-1跑完肌肉、關節痛,吃止痛藥該注意什麼
4-2關節卡卡,注射玻尿酸能潤滑止痛嗎?
4-3注射葡萄糖水,能加速受傷韌帶癒合?
4-4肌腱炎、膝痛,注射自體血漿可止痛?
Part 5跑步後舊傷好不了,該復健,還是運動治療?
5-1瘋跑步腳痛揮之不去,何時復健最有用
5-2扭傷腳踝一動就痛,怎麼恢復腳力?
5-3被動式訓練幫疼痛的膝蓋,逐步增加活動度
5-4拉傷、扭傷好不了?試試運動治療遠離疼痛
Part 6 循序漸進計劃,你也能挑戰馬拉松
6-1 7個方法玩跑步,安全又有趣
6-2 夏日夜跑,要注意的5個安全原則
6-3想參加馬拉松,如何自我訓練?
作者介紹
■作者簡介
大家健康雜誌/採訪整理
葉雅馨/總編輯
《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌,除了雜誌發行外,亦出版不少與醫療保健、心理勵志、公共衛生、運動生活等類別的好書。其中醫療保健叢書《男人的定時炸彈─前列腺》、《當更年期遇上青春期》,分別得到2007年及2009年國民健康局(現改制為國民健康署)「好書推介獎」的肯定;《照顧父母,這樣做才安心》受到「中時開卷2014年2月主題推薦書單」的青睞。近期出版的《預約膝力人生》、《蔬食好料理》等書,均是通路、讀者口碑推薦的暢銷好書。
本書《大家健康》雜誌編輯團隊,分別採訪知名骨科醫師、復健科醫師、物理治療師、運動防護員等,並由台大醫院骨科部運動醫學科主任王至弘、台灣運動醫學會理事長、林口長庚醫院外傷骨科主任葉文凌審訂內容。
《大家健康》雜誌秉持用心製作每一本好書的理念,讓讀者從「悅」讀中,耕耘自己身心靈的健康。
☼大家健康雜誌部落格:http://jtfhealth.pixnet.net/blog
☼大家健康雜誌粉絲團:https://www.facebook.com/happyhealth
各界推薦
◎專業醫師審訂推薦
台大醫院骨科部運動醫學科主任/王至弘
林口長庚醫院外傷骨科主任、台灣運動醫學會理事長/葉文凌
◎聯合推薦
教育部體育署署長/何卓飛
八方雲集董事長,豆漿盃路跑賽開創者/林家鈺
台灣運動傷害防護學會副理事長/周適偉
合隆毛廠董事長、四大極地超馬完賽者/陳焜耀
倫敦奧運田徑馬拉松台灣國手/張嘉哲
國際超級馬拉松總會技術委員/郭豐州
台灣健康運動聯盟創會理事長、台灣血液基金會董事長/葉金川
宏全國際董事長、三鐵運動愛好者/戴宏全
規格
誠品貨碼 / 2681180071004
ISBN13 / 9789869043267
ISBN10 / 9869043267
EAN貨碼 / 9789869043267
頁數 / 192
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8CM
級別 / N:無
退貨說明
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