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內容簡介
無痛打造完美曲線與肌力!無重力、無負擔的「輕健身」,
毛巾、礦泉水、椅子、階梯、牆壁、地板……都是你的健身器材。
超神奇6+1瘦身法,盤點瘦身迷思,
圖文+影片示範教學,宛如私人教練到府親授。
◎鄉民激推10大人氣健身教練,首度公開無負擔瘦身密技!
◎YouTube健身影片熱搜,小資女、輕熟女點閱率、詢問度超高!
◎附書衣全彩海報
羽教練提供最適合小資女的瘦身心法搭配輕肌力羽健身,
保證每天吃飽快瘦,只讓你體態勻稱,不長強壯肌肉!
◎想瘦不如真享瘦!不想挨餓又怕發胖,你應該:
肚子餓或運動完補充蛋白質,不吃醣類主食就吃不胖!
「6+1飲食法」,幫助你破壞大腦慣性,解決醣癮問題!
不用認真計算卡路里,吃進什麼比吃多少卡路里重要!
◎重訓不一定會讓你瘦!不想上健身房又需要運動,你應該:
想擁有完美腿部曲線?你需要的不是跑步、騎腳踏車,而是伸展!
爆汗褲只會讓你流失水分而不是脂肪!
想要瘦小腿?那千萬別站著運動!
◎一次解答所有瘦身迷思,為窈窕暖身:
運動一定要爆汗才有效?運動量越大,瘦得越快?
瘦身一定要做重訓?
想瘦哪裡就要動哪裡?
運動完可以吃東西嗎?
每天吃一點點罪惡美食,跟一週集中一日吃效果一樣?
為何要用6+1飲食法,不能用5+2?
每天吃水果餐就會瘦?
不吃晚餐及消夜就會瘦?
不同食物,同樣卡路里,瘦身效果相同嗎?
瘦身時喝咖啡,該加奶精還是加鮮奶?
毛巾、礦泉水、椅子、階梯、牆壁、地板……都是你的健身器材。
超神奇6+1瘦身法,盤點瘦身迷思,
圖文+影片示範教學,宛如私人教練到府親授。
◎鄉民激推10大人氣健身教練,首度公開無負擔瘦身密技!
◎YouTube健身影片熱搜,小資女、輕熟女點閱率、詢問度超高!
◎附書衣全彩海報
羽教練提供最適合小資女的瘦身心法搭配輕肌力羽健身,
保證每天吃飽快瘦,只讓你體態勻稱,不長強壯肌肉!
◎想瘦不如真享瘦!不想挨餓又怕發胖,你應該:
肚子餓或運動完補充蛋白質,不吃醣類主食就吃不胖!
「6+1飲食法」,幫助你破壞大腦慣性,解決醣癮問題!
不用認真計算卡路里,吃進什麼比吃多少卡路里重要!
◎重訓不一定會讓你瘦!不想上健身房又需要運動,你應該:
想擁有完美腿部曲線?你需要的不是跑步、騎腳踏車,而是伸展!
爆汗褲只會讓你流失水分而不是脂肪!
想要瘦小腿?那千萬別站著運動!
◎一次解答所有瘦身迷思,為窈窕暖身:
運動一定要爆汗才有效?運動量越大,瘦得越快?
瘦身一定要做重訓?
想瘦哪裡就要動哪裡?
運動完可以吃東西嗎?
每天吃一點點罪惡美食,跟一週集中一日吃效果一樣?
為何要用6+1飲食法,不能用5+2?
每天吃水果餐就會瘦?
不吃晚餐及消夜就會瘦?
不同食物,同樣卡路里,瘦身效果相同嗎?
瘦身時喝咖啡,該加奶精還是加鮮奶?
產品目錄
前言 享瘦一生,美麗一世
CH1開始瘦身前,先知道這些事
1.你要健身還是瘦身?
2.瘦身一定要運動嗎?
3.只要三招就能瘦局部 ?!你真正需要的是
4.改變進食順序就能瘦
5.戰勝飢餓感!餓了該不該吃?
6.醣癮是最難抵擋的欲望
7.別再冤枉脂肪了,醣類才是肥胖的大魔王!
8.想要快速減脂,這兩個指數一定要認識!
9.相同的卡路里,不同的食物,對體重產生不同結果
CH2快瘦、無負擔的飲食習慣
1.21天蔬食,身體煥然一新!
2.戒斷大腦對醣類的依賴
3.外食小資女看過來!自己煮,健康尚青
4.「6+1飲食法」解決醣癮問題
CH3小資輕健身!隨處都是健身器材 重訓讓肌肉越練越難瘦
1.瘦腿運動
2.礦泉水健身
3.椅子健身
4.地板健身
5.階梯健身
6.牆壁健身
7.毛巾健身
8.TABATA間歇運動
9.運動前的暖身:靜態與動態
10.運動後的收操:拉筋與伸展
CH4瘦身迷思總盤點
1.有氧vs.無氧運動,傻傻分不清?
2.到底要不要算卡路里?
3.吃蔬食比較容易餓?
4.「爆汗」減肥效果比較好?
5.這些減肥偏方真的有效嗎?
6.不吃晚餐或消夜就會瘦?
7.多喝牛奶有助瘦身?
8.以水果取代正餐和多喝果汁不會讓你瘦?
9.戒糖飲就夠了!請給我一份三明治+水果沙拉+牛奶?
10.一天到底可以吃幾顆蛋?
11.運動瘦身就是把脂肪變成肌肉?
12.運動完不能吃東西? 13.看起來瘦瘦的人,也可能內臟肥胖?
14.副乳可以靠按摩或運動消除?
15.我的運動應該加大負重還是增加次數?
附錄 1 來自粉絲的回饋與分享
附錄 2 健康飲食法
CH1開始瘦身前,先知道這些事
1.你要健身還是瘦身?
2.瘦身一定要運動嗎?
3.只要三招就能瘦局部 ?!你真正需要的是
4.改變進食順序就能瘦
5.戰勝飢餓感!餓了該不該吃?
6.醣癮是最難抵擋的欲望
7.別再冤枉脂肪了,醣類才是肥胖的大魔王!
8.想要快速減脂,這兩個指數一定要認識!
9.相同的卡路里,不同的食物,對體重產生不同結果
CH2快瘦、無負擔的飲食習慣
1.21天蔬食,身體煥然一新!
2.戒斷大腦對醣類的依賴
3.外食小資女看過來!自己煮,健康尚青
4.「6+1飲食法」解決醣癮問題
CH3小資輕健身!隨處都是健身器材 重訓讓肌肉越練越難瘦
1.瘦腿運動
2.礦泉水健身
3.椅子健身
4.地板健身
5.階梯健身
6.牆壁健身
7.毛巾健身
8.TABATA間歇運動
9.運動前的暖身:靜態與動態
10.運動後的收操:拉筋與伸展
CH4瘦身迷思總盤點
1.有氧vs.無氧運動,傻傻分不清?
2.到底要不要算卡路里?
3.吃蔬食比較容易餓?
4.「爆汗」減肥效果比較好?
5.這些減肥偏方真的有效嗎?
6.不吃晚餐或消夜就會瘦?
7.多喝牛奶有助瘦身?
8.以水果取代正餐和多喝果汁不會讓你瘦?
9.戒糖飲就夠了!請給我一份三明治+水果沙拉+牛奶?
10.一天到底可以吃幾顆蛋?
11.運動瘦身就是把脂肪變成肌肉?
12.運動完不能吃東西? 13.看起來瘦瘦的人,也可能內臟肥胖?
14.副乳可以靠按摩或運動消除?
15.我的運動應該加大負重還是增加次數?
附錄 1 來自粉絲的回饋與分享
附錄 2 健康飲食法
作者介紹
■作者簡介
丁小羽
鄉民激推10大人氣健身教練,網路TABATA教學紅人,專職主持人,網友封為「羽教練」及「無重力系美少女」。
在YouTube、粉絲頁及部落格上分享許多健身教學影片及文章,內容活潑、親和力十足且自成一格。除了分享不落俗套的專業健身、瘦身知識,並搭配富個人特色的有趣橋段,點閱率超高,始終維持超人氣!
「羽健身」教學影片種類繁多,除了TABATA外,尚有雙人TABATA、礦泉水健身、辦公室健身,甚至與寵物一起健身……已成為許多年輕粉絲,尤其是輕熟女及小資女追隨的運動狂美少女健身教練。
擁有健身教練執照,也愛旅遊、搞怪,同時還是專業主持人、模特兒、人氣網紅、直播主、遊戲實況主等,主持類型多元。
經歷:
專業主持人、人氣網紅、直播主、遊戲實況主、各大節目邀約健身教練
、瑜伽學習經驗15年
、AFAA女性曲線雕塑訓練方針課程結業
、中華民國C級體適能健身教練執照
、2015網路票選十大人氣健身教練
、網路高人氣TABATA健身影片部落客
丁小羽頻道:
FB粉絲團【丁小羽】 http://j.mp/fb92dxy
Youtube http://j.mp/PersonalYT92dxy
規格
誠品貨碼 / 2681466674004
ISBN13 / 9789861364902
ISBN10 / 9861364900
EAN貨碼 / 9789861364902
頁數 / 208
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 17X23CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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