





神奇的痠痛修復力及減壓放鬆,來自肌筋膜伸展!
10分鐘!改善痠痛不適.身心減壓放鬆.身材健美勻稱
超過30年功力,幫助近7萬人鬆筋止痛、改善健康的理療按摩大師
及鑽研肌筋膜力學軌道的專家,共同傳授肌筋膜舒活伸展訓練!
10分鐘!改善痠痛不適.身心減壓放鬆.身材健美勻稱
超過30年功力,幫助近7萬人鬆筋止痛、改善健康的理療按摩大師
及鑽研肌筋膜力學軌道的專家,共同傳授肌筋膜舒活伸展訓練!
內容簡介
神奇的痠痛修復力及減壓放鬆,來自肌筋膜伸展!
超過30年功力,幫助近7萬人鬆筋止痛、改善健康的理療按摩大師
及鑽研肌筋膜力學軌道的專家,共同傳授肌筋膜舒活伸展訓練!
從為民眾理療的觀察,及自身對肌筋膜伸展的實際體驗,
兩位大師深刻體會伸展對於保健與復健的重要性與獨特效果,
研發這套促進身體動態平衡與細胞自我修復功能,
改善疼痛不適、身心放鬆、強化肌力、健美身型的肌筋膜伸展法。
不僅政商名流、公務員、教育界、科技界人士前來求助,
更吸引視障同業按摩師學習,連明眼的理容院按摩師、醫院復健師也前來請益!
10分鐘!改善痠痛不適.身心減壓放鬆.身材健美勻稱
◎字體貼心加大
◎內附13招舒活伸展示範影片QR Code
◎內附13招舒活伸展示範影片QR Code
超過30年功力,幫助近7萬人鬆筋止痛、改善健康的理療按摩大師
及鑽研肌筋膜力學軌道的專家,共同傳授肌筋膜舒活伸展訓練!
從為民眾理療的觀察,及自身對肌筋膜伸展的實際體驗,
兩位大師深刻體會伸展對於保健與復健的重要性與獨特效果,
研發這套促進身體動態平衡與細胞自我修復功能,
改善疼痛不適、身心放鬆、強化肌力、健美身型的肌筋膜伸展法。
不僅政商名流、公務員、教育界、科技界人士前來求助,
更吸引視障同業按摩師學習,連明眼的理容院按摩師、醫院復健師也前來請益!
產品目錄
〔作者序〕結合東西方按摩、人體結構解剖學及肌筋膜系統/林萬成
〔作者序〕全系統化的肌筋膜伸展調控法/鄭洪德
〔前言〕擁有不痠痛、有彈性、更健美的身體/林萬成
〔結語〕肌筋膜伸展是你健康路上的得力助手/林萬成
Part1人體的肌筋膜結構
◎人體垂直於地面活動的奧祕
●-三個力學點
●-肌筋膜和骨骼肌之差異性
●-三種不同功能肌作用力
●-肌筋膜的三層結構
◎八大肌筋膜道線排列系統
Part2肌筋膜伸展的作用
◎伸展的特性
-30歲以後不宜劇烈運動
-肌筋膜伸展五大具體功效
◎腹式呼吸法
-吸氣及呼氣之要領
-腹式呼吸的魅力
Part3肌筋膜伸展68招
◎站姿
單手屈肘反掌旋腰法/側弓箭步法/弓箭步降身法/前弓箭步法
/拱形雙手步行法/腰臀伸展法/腰背旋身法/胸腹貼牆法
/手掌撐地劈腿法/彎腰伸展法/單腳伸膝跟腱伸展法
/前臂屈肌群伸展法/上肢伸肌群伸展法/放鬆腰部伸展法/
後仰深呼吸法/仰首屈肘擴胸法/頂天立地法(又名離心收縮法)
◎坐姿
側傾伸展法/脊柱扭轉法/雙手交叉伸展法/雙腕交叉伸展法
/抱腳低頭弓背法/彎腰前傾伸展法/張腿抱頭弓背法
/抱膝後傾法/扳頭拮抗法/轉頭看背深呼吸法/雙腳橫向劈腿法
/肩後旋後視法/盤旋法/伸腿坐拉腳尖法/單腳跪牽引法
/屈髖拉跟法/張手旋腰法/豎背旋腰法/反掌伸肩法
/股二頭肌伸展法
◎跪姿
弓背頂天法/胸腹貼牆伸展法/側線肌筋膜伸展法/俯跪騰空平衡法
◎仰臥
脊柱旋轉腰背放鬆法/脊柱旋轉法/提臀立八字夾膝減脂法
/提臀收腹減脂法/腹肌收縮減脂法/抬腿收腹減脂法/抬腿交叉法
/抱膝法/仰蛙雙手足跟抬頭旋高法/握踝提腹弓腰法/單腳仰蛙式法
/抱膝伸展法
◎側臥
上下肢後伸法(肩關節內旋肌伸展法)/上下肢牽拉法/肩背放鬆法
旋腰降肩法/側臥撐肩法/肩背腰放鬆法/側臥抬腿法
◎俯臥
上胸俯跪法/豎身懸空法/仰頭屈膝牽拉法/手臂越頸降肩法
/伸肩翻壓法/上胸趴式伸展法/蛙式匍伏伸展法/三掌大弓箭法
〔附錄〕
剖析肌筋膜伸展力學
肌肉圖譜
〔參考文獻〕
〔作者序〕全系統化的肌筋膜伸展調控法/鄭洪德
〔前言〕擁有不痠痛、有彈性、更健美的身體/林萬成
〔結語〕肌筋膜伸展是你健康路上的得力助手/林萬成
肌筋膜簡介
◎人體垂直於地面活動的奧祕
●-三個力學點
●-肌筋膜和骨骼肌之差異性
●-三種不同功能肌作用力
●-肌筋膜的三層結構
◎八大肌筋膜道線排列系統
Part2肌筋膜伸展的作用
◎伸展的特性
-30歲以後不宜劇烈運動
-肌筋膜伸展五大具體功效
◎腹式呼吸法
-吸氣及呼氣之要領
-腹式呼吸的魅力
Part3肌筋膜伸展68招
◎站姿
單手屈肘反掌旋腰法/側弓箭步法/弓箭步降身法/前弓箭步法
/拱形雙手步行法/腰臀伸展法/腰背旋身法/胸腹貼牆法
/手掌撐地劈腿法/彎腰伸展法/單腳伸膝跟腱伸展法
/前臂屈肌群伸展法/上肢伸肌群伸展法/放鬆腰部伸展法/
後仰深呼吸法/仰首屈肘擴胸法/頂天立地法(又名離心收縮法)
◎坐姿
側傾伸展法/脊柱扭轉法/雙手交叉伸展法/雙腕交叉伸展法
/抱腳低頭弓背法/彎腰前傾伸展法/張腿抱頭弓背法
/抱膝後傾法/扳頭拮抗法/轉頭看背深呼吸法/雙腳橫向劈腿法
/肩後旋後視法/盤旋法/伸腿坐拉腳尖法/單腳跪牽引法
/屈髖拉跟法/張手旋腰法/豎背旋腰法/反掌伸肩法
/股二頭肌伸展法
◎跪姿
弓背頂天法/胸腹貼牆伸展法/側線肌筋膜伸展法/俯跪騰空平衡法
◎仰臥
脊柱旋轉腰背放鬆法/脊柱旋轉法/提臀立八字夾膝減脂法
/提臀收腹減脂法/腹肌收縮減脂法/抬腿收腹減脂法/抬腿交叉法
/抱膝法/仰蛙雙手足跟抬頭旋高法/握踝提腹弓腰法/單腳仰蛙式法
/抱膝伸展法
◎側臥
上下肢後伸法(肩關節內旋肌伸展法)/上下肢牽拉法/肩背放鬆法
旋腰降肩法/側臥撐肩法/肩背腰放鬆法/側臥抬腿法
◎俯臥
上胸俯跪法/豎身懸空法/仰頭屈膝牽拉法/手臂越頸降肩法
/伸肩翻壓法/上胸趴式伸展法/蛙式匍伏伸展法/三掌大弓箭法
〔附錄〕
剖析肌筋膜伸展力學
肌肉圖譜
〔參考文獻〕
作者介紹
■作者簡介
林萬成、鄭洪德
1940年生,現年78歲。27歲因視網膜變性導致視力明顯減退,34歲全盲,39歲開始學習按摩技術,43歲受教浪越指壓,52歲創新經穴指壓手法,並取得政府理療按摩資格許可證。
研究並應用肌筋膜指壓放鬆術逾30年功力,運用身體力學借力使力,即使曾一個月內接過200多位客戶也沒有「鐵手」或職業傷害的困擾,迄今已幫助超過6至7萬人鬆筋止痛、改善健康!
在為患者進行理療過程中發現,人體肌筋膜的勞損除了按摩之外,做伸展運動更可加速恢復,還可收健身美姿之效,因而與鄭洪德先生共同研究開發出「肌筋膜力學伸展法」,幫助更多人遠離痠痛,獲得健康。
● 現任:力行理療按摩負責人&多家按摩公會、協會及愛盲學院講師
● 曾任:1994年中華視障經穴按摩推廣協會創辦人、
台北市盲人福利協進會、按摩業職業工會、
● 榮譽:獲李登輝總統頒發第一屆殘障楷模金鷹獎(56歲)
規格
誠品貨碼 / 2681670182005
ISBN13 /
ISBN10 / 7702904968
EAN貨碼 / 4717702904968
頁數 / 176
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23X17CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送





