女人40+魅力自信荷爾蒙

前言    



Chapter 1 荷爾蒙漩渦 



中年護理從現在開始！    

-更年期會出現的症狀     

-自己是女人，知識是力量  

荷爾蒙如何控制身體和心理     

-荷爾蒙決定女性氣質 



Chapter 2 荷爾蒙雲霄飛車  



荷爾蒙提振精神（也讓我們激動焦躁） 



女性性荷爾蒙     

-女人味從大腦開始 

-月經週期     

-荷爾蒙是女性氣質的源泉     

-雌激素—女人味的來源     

-黃體酮—神經安定劑     

-催產素—一切看起來都變美好了     

-睪固酮—女性也有一點男性氣慨 



壓力荷爾蒙     

-皮質醇—奧運會的聖火  



新陳代謝荷爾蒙     

-胰島素—魔術之鑰     

-飢餓素—增強食慾     

-瘦素—飽足感荷爾蒙  



甲狀腺荷爾蒙     

-腦內啡—天然止痛藥  



神經傳遞物質    

-多巴胺和5-羥色胺—冒險家們    

-褪黑激素—睡個好覺 



Chapter 3 平衡荷爾蒙這樣做    



-個人身心健康問卷 



透過荷爾蒙來平衡荷爾蒙    

-更年期：我們的第二個青春期？ 



更年期初始    

-黃體酮不足或雌激素占優勢    

-肌瘤    



更年期中間    

-潮熱



停經 



使用荷爾蒙治療    

-人工合成的荷爾蒙    

-荷爾蒙替代療法    

-常規荷爾蒙替代療法    

-使用生物同質性荷爾蒙的荷爾蒙替代療法    

-停經之後的治療     

-我應該服用荷爾蒙多長的時間呢？ 



植物雌激素和其他措施     

-更年期初期的雌激素占優勢    

-有利補充雌激素的食物    

-維他命D：臥底劑    

-甚麼時候進行荷爾蒙水平檢查有意義？ 



透過腸道和飲食來調節荷爾蒙     

-透過腸道來調節荷爾蒙     

-透過飲食來調節荷爾蒙     

-平衡體重  



透過運動來調節荷爾蒙     

-荷爾蒙瑜伽 

-性愛生活  



透過甲狀腺來調節荷爾蒙     

-T3、T4：我們的動力源     

-T1、T2、降鈣素、副甲狀腺荷爾蒙 5

-當甲狀腺緊急剎車時     

-橋本氏甲狀腺炎



透過腎上腺、肝臟以及減輕壓力來調節荷爾蒙     

-慢性腎上腺機能不全     

-問卷：您的壓力荷爾蒙水平如何？     

-腎上腺疲勞患者的每日攝食計劃表     

-時間生物學—按照處方睡眠     

-肝臟排毒 



Chapter 4 外部荷爾蒙操控  

內分泌干擾物（ED）     

-微塑料（塑膠微粒）  



表觀遺傳學—從環境進入基因     

-生命的建構藍圖     

-我們可以主動改變基因 



Chapter 5 自我照護  

身心醫學 

-正念     

-打坐冥想     

-呼吸就是生命     

-走在正確的道路上



人際關係和性愛生活     

-性愛     

-設定界限—杜絕耗費大量精力     

-將倉儲填滿     

-肯定自己的努力     

-放手，委派     

-80%就夠了 

-清靜休息時間＝個人的暫停時間（忙裡偷閒）  



改變看待自己的方式：自我同理心     

-對我而言，我是值得的：健康的自我價值     

-現在輪到我了 



致謝 

參考書目

蘇珊娜·艾瑟-蓓爾克 Susanne Esche-Belke

是一名全科醫生。她將傳統醫學知識、臨床上針對壓力和綜合醫學的最新發現以及自己二十年的執業經驗結合在一起。她的專業是女性荷爾蒙和免疫疾病的整體治療。

蘇珊·姬爾熹娜-布朗斯 Suzann Kirschner-Brouns

是一位醫生和顧問。她以醫學記者和作家的身分，在德國數個知名的女性刊物如《Vital》、《Frau im Spiegel》、《Amica l》、《Mylife》等撰寫有關健康促進方面的文章，同時，她也是一本婦科雜誌和德國《明鏡周刊》健康專欄的主編。經常舉辦講座，主題含括自我照護保健、壓力預防、正念、良好溝通等。

黃鎮斌

台灣桃園觀音區人。德國福來堡大學經濟學碩士，阿亨工科大學作業研究研究所研究員。長期居留德國。曾任經濟通訊社駐德國記者；曾任職德國及台灣之公司，長期從事各類型文字翻譯及工商司法口譯工作；曾任職德國、台灣之大學及社區大學教職。專業德文導遊、領隊。現任大學教職及德國工商事務諮詢及專業翻譯工作。