





9
420378
查詢門市庫存
健身器材自主練 正確才有效!冠軍教練黃欣元教你效率健身與TABATA燃脂
懶人飲食技巧,解答各種健身迷思 附深夜名堂掌鏡全新個人寫真
懶人飲食技巧,解答各種健身迷思 附深夜名堂掌鏡全新個人寫真
內容簡介
一個人想健身可以嗎?
「這本書的目的很簡單,我希望用我自身的經驗,給還沒開始健身的你,翻閱這本書,能夠少走很多冤枉路、少浪費很多時間,用最白話的方式在最有效率的情況下,把我這一路所學教給你們。給剛開始健身的你,這本書裡會有許多動作介紹,到健身房不知道有什麼動作或是不確定課表如何安排,出門健身前翻一翻,或許你會找到答案;給只能在家健身的你,我知道你們沒時間上健身房,我教你們在家裡要怎麼動一動讓自己更健康;給健身一陣子的你們,希望這本書能幫助你找到在健身上面的動力。畢竟學會健身是一回事;但是要堅持做這件事六年以上,又是另一件事了。」
‧健美冠軍私人教練的健身方法
黃欣元教練曾多次獲得健美比賽冠軍,被譽為天菜體育生,其專業絕對可以幫助想變魔鬼身材的你!
‧健身器材VS.居家訓練
各種健身器材、健身房與居家鍛鍊全教學,因地制宜,任意選擇你想要的健身法!健身器材正確使用,事半功倍;居家善用零碎時間健身,不只保持且能練出傲人身材。
‧TABATA爆汗燃脂全攻略
親身示範YouTube點閱突破50萬次,黃欣元最強爆汗燃脂操訣竅,私房課表公開。內附TABATA快速燃脂術教學,
隨時、隨地只要4分鐘,不用器材也可以練。
‧飲食小技巧,「懶人」也可以變壯減脂
最簡單的備餐技巧、最容易的外食準則,照顧廚藝不好但想強效增肌或瘦身的你。
‧健身疑問一次完整解答
健身路上遇到的各種疑難雜症,完整且專業回答。
‧深夜名堂拍攝全新黃欣元個人寫真
知名攝影師深夜名堂全新拍攝,壯碩身材性感呈現,收錄超激尺度個人寫真。
「這本書的目的很簡單,我希望用我自身的經驗,給還沒開始健身的你,翻閱這本書,能夠少走很多冤枉路、少浪費很多時間,用最白話的方式在最有效率的情況下,把我這一路所學教給你們。給剛開始健身的你,這本書裡會有許多動作介紹,到健身房不知道有什麼動作或是不確定課表如何安排,出門健身前翻一翻,或許你會找到答案;給只能在家健身的你,我知道你們沒時間上健身房,我教你們在家裡要怎麼動一動讓自己更健康;給健身一陣子的你們,希望這本書能幫助你找到在健身上面的動力。畢竟學會健身是一回事;但是要堅持做這件事六年以上,又是另一件事了。」
‧健美冠軍私人教練的健身方法
黃欣元教練曾多次獲得健美比賽冠軍,被譽為天菜體育生,其專業絕對可以幫助想變魔鬼身材的你!
‧健身器材VS.居家訓練
各種健身器材、健身房與居家鍛鍊全教學,因地制宜,任意選擇你想要的健身法!健身器材正確使用,事半功倍;居家善用零碎時間健身,不只保持且能練出傲人身材。
‧TABATA爆汗燃脂全攻略
親身示範YouTube點閱突破50萬次,黃欣元最強爆汗燃脂操訣竅,私房課表公開。內附TABATA快速燃脂術教學,
隨時、隨地只要4分鐘,不用器材也可以練。
‧飲食小技巧,「懶人」也可以變壯減脂
最簡單的備餐技巧、最容易的外食準則,照顧廚藝不好但想強效增肌或瘦身的你。
‧健身疑問一次完整解答
健身路上遇到的各種疑難雜症,完整且專業回答。
‧深夜名堂拍攝全新黃欣元個人寫真
知名攝影師深夜名堂全新拍攝,壯碩身材性感呈現,收錄超激尺度個人寫真。
產品目錄
推薦序:專業領域好友推薦
第一章 我的健身之路
為什麼開始健身(氣胸與脫臼的實際經驗)
從大學時期開始當教練
健身帶給我的好處
拿到健美比賽冠軍
第二章 身體準備好了,心理呢?
健身這條路會碰到的問題
沒有動力
如何設定目標
如何保持動力
第三章 如何安排健身房訓練課表
怎麼樣的強度才夠
增肌課表(頻率、組數、重量)
減脂課表(頻率、組數、重量)
動作順序的建議
基礎建議課表(輕重量、高次數)
進階建議課表(超級組、遞減組)
第四章 健身器材完全示範
健身器材【胸】訓練大全
健身器材【背】訓練大全
健身器材【肩】訓練大全
健身器材【手】訓練大全
健身器材【腿】訓練大全
健身器材【核心】訓練大全
第五章 居家徒手訓練推薦與示範
【居家訓練】訓練大全
開合跳、斜後跨蹲、波比跳、徒手深蹲、棒式開合跳、相撲式深蹲、站姿交叉捲腹、側深蹲side squat、伏地挺身、跨步蹲、俯撐肩推、交互跨蹲跳、登山者、爬行伏地挺身、高抬腿跑
第六章 TABATA爆汗燃脂訓練
TABATA是什麼?
TABATA的好處
TABATA課表安排
第七章 增肌減脂飲食及營養品
健身的營養
熱量計算
三大營養素
進食時間
水份的攝取
補給品
好吃簡單做:蛋煎雞胸肉、減脂莎莎醬、懶人電鍋等多種簡單料理。
第八章 各種健身問題來解答
健身問答Q&A
對於健身的迷思
附錄 深夜名堂全新拍攝寫真彩頁
©黃欣元、台灣角川
第一章 我的健身之路
為什麼開始健身(氣胸與脫臼的實際經驗)
從大學時期開始當教練
健身帶給我的好處
拿到健美比賽冠軍
第二章 身體準備好了,心理呢?
健身這條路會碰到的問題
沒有動力
如何設定目標
如何保持動力
第三章 如何安排健身房訓練課表
怎麼樣的強度才夠
增肌課表(頻率、組數、重量)
減脂課表(頻率、組數、重量)
動作順序的建議
基礎建議課表(輕重量、高次數)
進階建議課表(超級組、遞減組)
第四章 健身器材完全示範
健身器材【胸】訓練大全
健身器材【背】訓練大全
健身器材【肩】訓練大全
健身器材【手】訓練大全
健身器材【腿】訓練大全
健身器材【核心】訓練大全
第五章 居家徒手訓練推薦與示範
【居家訓練】訓練大全
開合跳、斜後跨蹲、波比跳、徒手深蹲、棒式開合跳、相撲式深蹲、站姿交叉捲腹、側深蹲side squat、伏地挺身、跨步蹲、俯撐肩推、交互跨蹲跳、登山者、爬行伏地挺身、高抬腿跑
第六章 TABATA爆汗燃脂訓練
TABATA是什麼?
TABATA的好處
TABATA課表安排
第七章 增肌減脂飲食及營養品
健身的營養
熱量計算
三大營養素
進食時間
水份的攝取
補給品
好吃簡單做:蛋煎雞胸肉、減脂莎莎醬、懶人電鍋等多種簡單料理。
第八章 各種健身問題來解答
健身問答Q&A
對於健身的迷思
附錄 深夜名堂全新拍攝寫真彩頁
©黃欣元、台灣角川
作者介紹
黃欣元
黃欣元
InShape專業健身店長,曾任三百壯士健身俱樂部私人教練、新北市政府體適能中心教練,獲2018年香港環球盃經典賽銀牌、台南府城盃健美賽金牌、台北青年盃健美賽冠軍、2019年全國健身健美錦標賽男子古典健美180冠軍。曾為「深夜名堂」、「晏人物」、「曾崇倫 Teddy Tzeng」等攝影師擔任模特兒。「生活大小事」、「太太狠犀利」、年代新聞、東森新聞、viva電視台以私人教練身份擔任嘉賓。
深夜名堂
攝影/深夜名堂
獨立攝影工作者,擅長人像攝影、商品拍攝、活動紀錄等。
Instagram: deepnightjustin
黃欣元
InShape專業健身店長,曾任三百壯士健身俱樂部私人教練、新北市政府體適能中心教練,獲2018年香港環球盃經典賽銀牌、台南府城盃健美賽金牌、台北青年盃健美賽冠軍、2019年全國健身健美錦標賽男子古典健美180冠軍。曾為「深夜名堂」、「晏人物」、「曾崇倫 Teddy Tzeng」等攝影師擔任模特兒。「生活大小事」、「太太狠犀利」、年代新聞、東森新聞、viva電視台以私人教練身份擔任嘉賓。
深夜名堂
攝影/深夜名堂
獨立攝影工作者,擅長人像攝影、商品拍攝、活動紀錄等。
Instagram: deepnightjustin
規格
誠品貨碼 / 2681878112002
ISBN13 / 9789577437761
ISBN10 / 9577437761
EAN貨碼 / 9789577437761
頁數 / 144
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23X17CM
級別 / N:無
重量(g) / 450.6g
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送







