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腹肌其實是吃出來的!最佳瘦身飲食實踐╳全方位增肌減脂術
內容簡介
腹肌是在廚房裡練出來的。
如果你想要擁有清晰可見的腹肌,就必需要有非常嚴格的飲食控制才能達成。
要檢視自身的營養攝取的情況,這個部分對能看見腹肌來說,是比鍛鍊環節更重要的!
如果不練腹肌或者只是指望減脂來把脂肪變成為肌肉是不可能的,因為這是兩種不同的組織。腹肌需要透過訓練和飲食達成,但如果你沒有吃對,或者你不想控制飲食,只想靠運動減重,就算腹肌再大塊,當你的脂肪含量過高,你的肌肉就會被覆蓋住,線條就自然而然消失。所以要讓腹肌現形,與其說靠訓練,我反倒認為飲食控制更加重要。
本書以不同實際案例,提供大家切合自己的健身計畫。並以實用自煮與外食食譜,讓你隨時隨地都能控管飲食。
如果你想要擁有清晰可見的腹肌,就必需要有非常嚴格的飲食控制才能達成。
要檢視自身的營養攝取的情況,這個部分對能看見腹肌來說,是比鍛鍊環節更重要的!
如果不練腹肌或者只是指望減脂來把脂肪變成為肌肉是不可能的,因為這是兩種不同的組織。腹肌需要透過訓練和飲食達成,但如果你沒有吃對,或者你不想控制飲食,只想靠運動減重,就算腹肌再大塊,當你的脂肪含量過高,你的肌肉就會被覆蓋住,線條就自然而然消失。所以要讓腹肌現形,與其說靠訓練,我反倒認為飲食控制更加重要。
本書以不同實際案例,提供大家切合自己的健身計畫。並以實用自煮與外食食譜,讓你隨時隨地都能控管飲食。
20200529贈品已贈畢
產品目錄
CH1 一開始想要健身目的為何?
.你走得多慢都無所謂,最重要的是絕不停下腳步—安迪•沃荷
.為了達到增肌的目的吃到懷疑人生
.所有偉大的事,都是因為堅持才得以實現的—聖凱薩琳
CH2 減肥要快樂!揭開體重的迷思
.低同樣的體重,卻出現不同的體型
.照鏡子遠比量體重來得重要
.減重停滯期
.每天量體重的壓力?
CH3 少吃多動體重還是沒降瘦不下?
.熱量赤字狀態下不僅能減脂還能增加肌肉?
.「蛋白質不足」 導致瘦不下來
.學會如何正確選擇食物,吃出健康!
.運動前後這樣吃才會瘦的漂亮又好看
.運動前有飢餓感吃低GI碳水化合物
.突破減肥停滯期!
.跑步不是說跑就跑!減脂同時搭配肌力訓練很重要
.如何減少跑步時膝蓋受傷的機率?
.節食其實是增加體重!
.我想要瘦,但我不要肌肉!
.什麼樣的身材是好身材,瘦不代表身材好,體重輕不等於性感!
.休息的重要性
CH4 健身、運動、減肥,一定要去健身房
.健身穿搭也是健身動力,想堅持先穿的有型
.沒時間上健身房嗎?
.徒手健身解析
.機械訓練解析
.自由重量訓練解析
.新手健身的誤區,只練一個部位!別再學健身老手了!
.重訓如何達到最佳增肌效果?
.重訓新手該如何開始?
第一階段 穩定性訓練
第二階段 肌肥大
第三階段 最大肌力
.如何挑選適合我的健身教練?
CH5 瘦肚子別再練腹肌!
.六塊肌、八塊肌、馬甲線怎麼練?
.想瘦哪裡,就練哪裡?
.我只想練腹肌可以嗎?
.增肌最佳訓練頻率、組數與次數
.肌力不均衡怎麼調整
.腹肌是從廚房裡吃出來的!那腹肌還需要練嗎?
CH6 InBody數據怎麼看?
.身體組成分析
.基礎代謝率
.肌肉脂肪分析
.肥胖分析
.內臟脂肪級別
.InBody評分(健康評分會根據脂肪和肌肉量來計算分數)
CH7 增肌減脂食譜DIY
CH8 超商外食怎麼選
.10種組合餐隨意搭
CH9 必學健身訓練動作示範
CH10 滾筒、伸展操示範
附錄
.4週健身入門訓練計畫
.4週進階增肌減脂計畫
©威利教練、台灣角川
.你走得多慢都無所謂,最重要的是絕不停下腳步—安迪•沃荷
.為了達到增肌的目的吃到懷疑人生
.所有偉大的事,都是因為堅持才得以實現的—聖凱薩琳
CH2 減肥要快樂!揭開體重的迷思
.低同樣的體重,卻出現不同的體型
.照鏡子遠比量體重來得重要
.減重停滯期
.每天量體重的壓力?
CH3 少吃多動體重還是沒降瘦不下?
.熱量赤字狀態下不僅能減脂還能增加肌肉?
.「蛋白質不足」 導致瘦不下來
.學會如何正確選擇食物,吃出健康!
.運動前後這樣吃才會瘦的漂亮又好看
.運動前有飢餓感吃低GI碳水化合物
.突破減肥停滯期!
.跑步不是說跑就跑!減脂同時搭配肌力訓練很重要
.如何減少跑步時膝蓋受傷的機率?
.節食其實是增加體重!
.我想要瘦,但我不要肌肉!
.什麼樣的身材是好身材,瘦不代表身材好,體重輕不等於性感!
.休息的重要性
CH4 健身、運動、減肥,一定要去健身房
.健身穿搭也是健身動力,想堅持先穿的有型
.沒時間上健身房嗎?
.徒手健身解析
.機械訓練解析
.自由重量訓練解析
.新手健身的誤區,只練一個部位!別再學健身老手了!
.重訓如何達到最佳增肌效果?
.重訓新手該如何開始?
第一階段 穩定性訓練
第二階段 肌肥大
第三階段 最大肌力
.如何挑選適合我的健身教練?
CH5 瘦肚子別再練腹肌!
.六塊肌、八塊肌、馬甲線怎麼練?
.想瘦哪裡,就練哪裡?
.我只想練腹肌可以嗎?
.增肌最佳訓練頻率、組數與次數
.肌力不均衡怎麼調整
.腹肌是從廚房裡吃出來的!那腹肌還需要練嗎?
CH6 InBody數據怎麼看?
.身體組成分析
.基礎代謝率
.肌肉脂肪分析
.肥胖分析
.內臟脂肪級別
.InBody評分(健康評分會根據脂肪和肌肉量來計算分數)
CH7 增肌減脂食譜DIY
CH8 超商外食怎麼選
.10種組合餐隨意搭
CH9 必學健身訓練動作示範
CH10 滾筒、伸展操示範
附錄
.4週健身入門訓練計畫
.4週進階增肌減脂計畫
©威利教練、台灣角川
作者介紹
威利教練
威利教練
李威利,NASM美國國家運動醫學學院國際私人教練、2018年健美比賽65-亞軍、動力健身房駐點五年。舉辦過無數場健身講座,希望讓更多人擁有正確的健康觀念、擁有健康!
m.facebook.com/willy313227
instagram: willy313227
Twitter: willy lee
威利教練
李威利,NASM美國國家運動醫學學院國際私人教練、2018年健美比賽65-亞軍、動力健身房駐點五年。舉辦過無數場健身講座,希望讓更多人擁有正確的健康觀念、擁有健康!
m.facebook.com/willy313227
instagram: willy313227
Twitter: willy lee
規格
誠品貨碼 / 2681863969000
ISBN13 / 9789577437747
ISBN10 / 9577437745
EAN貨碼 / 9789577437747
頁數 / 144
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23X17X1.2CM
級別 / N:無
重量(g) / 284g
退貨說明
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- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
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