





從腿開始瘦! 神鍛鍊瘦身操: 預約滿檔的女性專屬教練獨家傳授
予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ
79
320252
查詢門市庫存
★ 預約滿檔的女性專屬教練「石本哲郎」獨家傳授
★ 隨書附QRcode,專屬教練的示範影片淺顯易懂!
★ 日本讀者感動好評:「幸好沒有半途而廢,實在是太棒了!」
★ 隨書附QRcode,專屬教練的示範影片淺顯易懂!
★ 日本讀者感動好評:「幸好沒有半途而廢,實在是太棒了!」
內容簡介
◎預約滿檔的女性專屬教練「石本哲郎」獨家傳授 ◎隨書附QRcode,專屬教練的示範影片淺顯易懂! ◎日本讀者感動好評:「幸好沒有半途而廢,實在是太棒了!」 為了瞭解女性在什麼狀況下減重會遭遇到瓶頸,作者進行24次刻意增重再「減重」的實驗。親身體會「想變瘦」在心理層面的痛苦,以及正確的肌力鍛鍊能夠產生多麼好的效果。 無論是「美臀」「纖細大腿」「筆直的小腿肚」,想變瘦的部位都能美夢成真,在家就能做的超簡單肌力鍛鍊!每週只要做2次,效果絕對看得見。就算是不愛運動的人,也可以改變自己,從腿開始瘦的「神鍛鍊」瘦身操大公開! 瘦腿的必要3元素: 1. 降低體脂肪 2. 改善水腫 3. 減去多餘的肌肉 以瘦腿為目標的「神鍛鍊」,主要針對臀部和大腿內側進行鍛鍊。原因在於增加臀部和大腿內側的肌肉,且有效運用在日常生活中。為了實現瘦腿目標,臀部和大腿內側是極為重要的部位。本書所介紹的肌力鍛鍊或技巧,可確實達成難度極高的瘦腿目標,因此命名為「神鍛鍊」。在鍛鍊中,最重要的並非拿著重物把自己逼到極限,而是在適當的部位施以適當的重量。「神鍛鍊」以精挑細選的招式和動作組成,讓女性在家也能進行,順利讓腿瘦下來。
產品目錄
透過神鍛鍊,早已放棄腿變纖細的美夢重燃希望!
神鍛鍊Before & After成果發表
那些常識是真是假?瘦腿的○╳測驗10題
透過神鍛鍊打造的「理想美腿」就是這樣!
【Chapter 1】打造美腿的神鍛鍊法則
神鍛鍊法則01瘦腿最重要的是增加必要的肌肉和減去多餘的肌肉
神鍛鍊法則02進行神鍛鍊時不忘同時解決體脂肪&水腫的問題
神鍛鍊法則03如果度過一般的生活,通常大腿前側和小腿肚會變粗
神鍛鍊法則04瘦腿的必要肌肉是臀部&大腿內側
神鍛鍊法則05用盡一切手段把焦點放在瘦腿上
為了瘦腿的肌肉常識01必須透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉
為了瘦腿的肌肉常識02不要透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉
●神鍛鍊只要1個月即可結束上半場的挑戰。第2個月開始進入下半場挑戰,第3個月後是延長賽!要有這樣的心理準備
【Chapter 2】從今天開始實行神鍛鍊
●為了進行神鍛鍊,盡可能事先準備的道具
●真心想瘦腿的話,最好進行嚴格要求「正確姿勢」的鍛鍊
●養成神鍛鍊前&每天實行的習慣!對瘦腿有幫助的推薦伸展操
01左右滾動伸展操
02蛙式伸展操
03臀部伸展操
04髖關節伸展操
●神鍛鍊的日程表&基本流程
●進行神鍛鍊的規則
●必有成效的 從腿開始瘦的神鍛鍊6招
01寬腳距深蹲
02後踢
03抬腿+側躺抬腿
04後弓步
05抬腳繞圈
06扭轉捲腹+單車式捲腹
●第一次進行神鍛鍊的隔天,請記得確認肌肉酸痛的狀況
●如果有不需要鍛鍊的部位產生肌肉酸痛,要重新檢視該招式!
【Chapter 3】提升神鍛鍊效果的生活習慣
●2個月即可決勝負!要變成能使用臀部肌肉的話,要以每週進行2次的步調去鍛鍊
●增加肌肉的準則:2小時前的三角飯糰→神鍛鍊→結束後的優質蛋白粉
●蛋白質是肌肉的原料,要從每天的飲食中充分攝取
●若要改善水腫,增加肌肉&養成神鍛鍊的習慣非常有效
●中意的美鞋,或許是導致雙腿變粗的元兇
●神鍛鍊第1個月是「增加肌肉時期」,第2個月後是「維持肌肉+減少體脂肪時期」
●可提升熱量消耗量的有氧運動①健走
●可提升熱量消耗量的有氧運動②階梯踏板運動
●平常的動作也可成為使用肌肉的練習!可運用在日常生活中的瘦腿小撇步
想再進一步了解神鍛鍊!Q&A
Column 01雕塑身材的最佳戰友:鯖魚罐頭!
Column 02進行神鍛鍊時,推薦攝取優質蛋白粉的原因
神鍛鍊Before & After成果發表
那些常識是真是假?瘦腿的○╳測驗10題
透過神鍛鍊打造的「理想美腿」就是這樣!
【Chapter 1】打造美腿的神鍛鍊法則
神鍛鍊法則01瘦腿最重要的是增加必要的肌肉和減去多餘的肌肉
神鍛鍊法則02進行神鍛鍊時不忘同時解決體脂肪&水腫的問題
神鍛鍊法則03如果度過一般的生活,通常大腿前側和小腿肚會變粗
神鍛鍊法則04瘦腿的必要肌肉是臀部&大腿內側
神鍛鍊法則05用盡一切手段把焦點放在瘦腿上
為了瘦腿的肌肉常識01必須透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉
為了瘦腿的肌肉常識02不要透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉
●神鍛鍊只要1個月即可結束上半場的挑戰。第2個月開始進入下半場挑戰,第3個月後是延長賽!要有這樣的心理準備
【Chapter 2】從今天開始實行神鍛鍊
●為了進行神鍛鍊,盡可能事先準備的道具
●真心想瘦腿的話,最好進行嚴格要求「正確姿勢」的鍛鍊
●養成神鍛鍊前&每天實行的習慣!對瘦腿有幫助的推薦伸展操
01左右滾動伸展操
02蛙式伸展操
03臀部伸展操
04髖關節伸展操
●神鍛鍊的日程表&基本流程
●進行神鍛鍊的規則
●必有成效的 從腿開始瘦的神鍛鍊6招
01寬腳距深蹲
02後踢
03抬腿+側躺抬腿
04後弓步
05抬腳繞圈
06扭轉捲腹+單車式捲腹
●第一次進行神鍛鍊的隔天,請記得確認肌肉酸痛的狀況
●如果有不需要鍛鍊的部位產生肌肉酸痛,要重新檢視該招式!
【Chapter 3】提升神鍛鍊效果的生活習慣
●2個月即可決勝負!要變成能使用臀部肌肉的話,要以每週進行2次的步調去鍛鍊
●增加肌肉的準則:2小時前的三角飯糰→神鍛鍊→結束後的優質蛋白粉
●蛋白質是肌肉的原料,要從每天的飲食中充分攝取
●若要改善水腫,增加肌肉&養成神鍛鍊的習慣非常有效
●中意的美鞋,或許是導致雙腿變粗的元兇
●神鍛鍊第1個月是「增加肌肉時期」,第2個月後是「維持肌肉+減少體脂肪時期」
●可提升熱量消耗量的有氧運動①健走
●可提升熱量消耗量的有氧運動②階梯踏板運動
●平常的動作也可成為使用肌肉的練習!可運用在日常生活中的瘦腿小撇步
想再進一步了解神鍛鍊!Q&A
Column 01雕塑身材的最佳戰友:鯖魚罐頭!
Column 02進行神鍛鍊時,推薦攝取優質蛋白粉的原因
作者介紹
■作者簡介
石本哲郎(Ishimoto Tetsuro)
女性專屬私人健身教練。於東京、橫濱等經營女性專屬私人健身房、瘦身中心。指導超過一萬名以上的女性,雕塑身材成效斐然。研究女性瘦身相關的醫學、營養學、時間營養學、營養補充品、肌力鍛鍊方法等,為了瞭解女性在什麼狀況下減重會遭遇到瓶頸,自己進行過24次刻意增重再「減重」的實驗。指導對象並非以纖細身材為工作、體態上原本即具有優勢的模特兒或藝人們,最擅長指導有減重煩惱的一般女性,關於讓女性健康瘦身的技術,他抱著不輸給任何人的自信。每天都會更新Twitter或Instagram,非常受到煩惱瘦身問題的女性歡迎。本書將公開,可達成一般認為最難的「瘦腿」肌力鍛鍊&技巧。
【Twitter】@ishimoto14
【Instagram】@ishimoto14
【Blog】https://ameblo.jp/ishimototetsuro/
■譯者簡介
陳燕華
規格
誠品貨碼 / 2681742611006
ISBN13 / 9789575649722
ISBN10 / 9575649729
EAN貨碼 / 9789575649722
頁數 / 128
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8X0CM
級別 / N:無
重量(g) / 226.4g
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送











