60健康老: 心靈、飲食、運動、睡眠, 促進回春賀爾蒙分泌, 60歲啓動健康老

60健康老: 心靈、飲食、運動、睡眠, 促進回春賀爾蒙分泌, 60歲啓動健康老

60代からの強い体のつくり方

期:
2019/04/23
9
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為工作、育兒忙碌大半人生的60歲的你,
從現在開始培養好的生活習慣,
你的人生品質將大為改善……

內容簡介

日本AMAZON評論5顆星

「我已經是60歲的老阿嬤了,這本書的內容非常值得我參考。無論你願不願意相信,都必須讀讀看這本書! 」
--日本讀者推薦

六十歲的身體,到底出了什麼狀況?
不論男女,一到六十歲,體內的賀爾蒙環境就會出現巨大改變。
賀爾蒙好比是維持身心健康的「身體潤滑油」。當它的分泌功能變差時,首先會出現身心不適的症狀。若置之不理,很有可能接著引發嚴重疾病。
而扮演重要關鍵的賀爾蒙,叫做「DHEA」。

60歲是為了儲備80歲以後的「超老年期」全新精力的重要時期

本書將介紹促進DHEA分泌的方法,透過「飲食」、「體內環境」、「運動」、「睡眠」等面相,讓六十歲以上的讀者可以留意自己的生活方式,持持強健的體魄。
針對六十歲以上的讀者量身打造,書中提及的皆是平日生活中可以養成的簡易良好習慣。每日實踐,就能產生驚人的效果、擁有健康的身心靈。

為了工作、育兒而忙碌大半人生的六十幾歲的你,如果能從現在開始注意健康、開始培養良好的生活習慣,人生品質將會大為改善。
「每實踐一個方法,身體就會有改變」--本書將能讓你擁有這般驚喜的感受。

第一章 就從今天開始改變!「六十歲以後的人生」
六十歲正是身體機能開始退的時期,若不注意身體狀況,老化的時鐘就會快速前進。不過,若是能將「簡易身體保健方法」融入生活中,就能讓老化時鐘回歸實際年齡,回春也並非不可能。

第二章 「四週」就有效!讓六十歲身體回春的飲食習慣
建構正確的飲食習慣,培養正確的觀念,就能讓身體回歸正常,甚至達到回春的效果。而「身體的回春機制」就是「阻胖機制」。透過飲食攝取的營養素要轉換為熱能,並於當天消耗殆盡。當這個代謝機制正常運作,就能維持身體的青春指數,同時也有預防肥胖的效果。

第三章 六十歲開始培養「不生鏽體質、抗糖化體質」的食材
除了正確的飲食習慣,更要聰明地攝取各種營養素。六十歲之後的飲食類型應採取「舒緩型飲食習慣」,更要多攝取「維生素B群」、「維生素D群」,並注意攝取碳水化合物。

第四章 能否健康長壽,關鍵在於「腸內環境」
六十歲之後,身體免疫力下降,因此「良好的腸道環境」將是打造健康身體之鑰。除了要多攝取有益腸道的發酵食品外,也必須注意酒類的攝取。

第五章 讓六十歲身體回春的「滿尾式運動方法」
除了培養正確的習慣,作者更指出可強健身體的運動習慣,藉由快走、伸展、培養強健的肌力,讓身體從內而外達到健康回春的效果。

第六章 「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕!
「腦部休養」不僅能讓大腦回春,也與壽命長短關係密切。不過,「長壽」與「睡眠時間」並無直接關係,大家反而認為能否「熟睡」的「睡眠品質」與壽命長短有關。本章說明睡眠的原理,並闡述如何達到「熟睡」、「好睡」的方法。此外,給予大腦良性的刺激,也是讓大腦回春的好方法。
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序 「每當實踐一個方法,身體就會有改變」--讓你天天開心的書! 

第1章 就從今天開始改變!「六十歲以後的人生」
挣延緩「老化時鐘指針」前進速度的方法

「外表比實際年齡年輕」的六十歲人士,身體也強健! 
六十歲決定你的「健康壽命」! 
「憂鬱的六十歲」原因在於賀爾蒙分泌失調 
「晨勃」次數減少的男人要提高警覺! 
「代謝差」是六十歲的頭號敵人 
體溫降低會導致「免疫力變差」、「容易發胖」 
遠離疾病的「六十歲以後的生活習慣」 
「微胖」反而健康? 
「大步快走」強健六十歲的頭腦與身體! 

第2章 「四週」就有效!讓六十歲身體回春的飲食習慣

挣保有「不發胖身體=不衰老身體」的方法

首先建立「六十歲發胖是疾病徵兆」的觀念 
讓身體回春的飲食「三原則」 
利用「空腹時間」設定身體的「回春機制」 
清楚掌握何時是「瘦身時段」、「發胖時段」 
最佳大快朵頤時段只有「午餐」 
「六十歲開始培養強健身體」的飲食習慣 
導致「糖尿病」的飲食方法、預防「糖尿病」的飲食方法 
小心可怕的「肥胖惡性循環」 

第3章 選對食材,六十歲開始培養「不生鏽體質、抗糖化體質」

挣聰明攝取「鹽分」、「脂肪」、「碳水化合物」的方法

六十歲該小心的是「高半胱胺酸」,別將焦點集中於「膽固醇」 
常用「高湯」製作味噌湯
六十歲以後更要常吃「蛋」 
培養「健康肌」&「健康腦」的「維生素B群」 
能延長「健康壽命」的「維生素D」 
「良性脂肪」與「惡性脂肪」的差異何在? 
積極攝取蔬菜,讓「體內毒素」消失 
身體糖化了--「糖化」就是老化 
「蒸」、「煮」的烹調法優於「煎」與「炸」 
小心加速糖化速度的「白色碳水化合物」 

第4章 能否健康長壽,關鍵在於「腸內環境」

挣六十歲開始的「提升免疫力」方法

「免疫力低下徵兆」出現了! 
「強健身體」來自「健康腸道」--「檢查糞便」的方法 
納豆、醃漬食物、味噌湯……發酵食品強健腸道 
「早晨一杯水」能刺激腸道,讓身體清醒! 
醫院沒有教你的「癌症體質」判別法 
吃甜食一定要搭配「綠茶」、「咖啡」 
一年一次的「微斷食」,重新設定身體機制! 
「可以喝酒的人」與「不能喝酒的人」 
什麼才是「有益六十歲」的保健食品? 

第5章 讓六十歲身體回春的「滿尾式運動方法」

挣培養強健身體的「伸展方法」、「走路方法」

六十歲以後的「運動習慣更重要」! 
實踐吧!「簡易回春運動」法 
強健身體所需肌肉--「腰大肌」與「骨盆底肌」 
「大步快走」的驚人效果 
培養「小腿力」讓血液循環順暢! 
只要運動十分鐘就能促進「回春賀爾蒙」分泌! 
DHEA的「回春」機制 
「手腕、手臂、大腿根」的柔軟度決定六十歲以後的身體健康指數! 
「打掃浴室」強健六十歲的肌力! 

第6章 「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕!

挣為明天的自己注入活力的「心.腦」健康法

高品質人生源自於「腦部的休養」 
六十歲以後的「熟睡法」 
促進「長壽不老賀爾蒙」分泌的三個習慣 
膜拜朝陽--清新大腦的習慣 
「當下壓力」的有效消除法 
腹式「鼻」呼吸強健大腦! 
「只要一杯咖啡」的驚人抗老化效果! 
透過「旅行」與「日記」給予大腦良性刺激

作者介紹

■作者簡介

滿尾正
滿尾診所院長、醫學博士。

一九八二年,北海道大學醫學系畢業。通過內科實習後,受聘為杏林大學急救醫學教室講師,從事急救醫療。之後,擔任哈佛大學外科代謝營養研究室研究員、急救振興財團東京研修所主任教授,二○○一年,成立滿尾診所,以當時在日本尚未普及的螫合療法(對於排除體內有害金屬毒素和動脈硬化有效的點滴治療方法)為主要診療項目。堪稱是日本國內「抗老化醫療」領域的先驅。

著作有《打造四十中年不發福的身體》、《女人四十最青春》、《健康活到一百二十五歲》、《不讓體內囤積毒素的飲食方法》等。

滿尾診所網頁:https://www.drmitsuo.com/

■譯者簡介

黃瓊仙
輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者。

各界推薦

◎聯合推薦
台北榮民總醫院神經醫學中心主任、國立陽明大學腦科學研究中心主任/王署君

國立台灣體育運動大學校長
/林華韋
身心科醫師、馬大元診所負責人
/馬大元
前交通大學傳播科技研究所所長
/崔家蓉
台大醫學院內科名譽教授
/張天鈞
台灣腦下垂體學會理事長
/張承能
 讀書共和國出版集團發行人/曾大福

規格

誠品貨碼 / 2681747562006
ISBN13 / 9789863984351
ISBN10 / 9863984353
EAN貨碼 / 9789863984351
頁數 / 208
開數 / 25K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無

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