找回妳的生理時鐘: 順著28天超晝夜節律來保養, 解決99%女性都有的問題 | 誠品線上

In the Flo: Unlock Your Hormonal Advantage and Revolutionize Your Life

內容簡介

內容簡介 女人每個月都會經歷重要的生理週期，從而影響生產力、體重、性慾、精力和情緒。我們很清楚生理週期所帶來的不便與痛苦，卻從來不瞭解我們體內的女性生物化學機制。女性的生理規律和男性不同，而生理週期就是我們體內被封印的力量泉源。 ◆要成為一名成功的女性，需要付出什麼代價？ 妳需要比男性多付出一倍的努力，忍受體重上升、臉上不斷冒痘、月經失調的痛苦，在家庭與工作之間疲於奔命，根本沒有時間停下來好好看一看自己。 妳總是覺得自己不夠好、不夠聰明、不夠有條理，永遠無法達成生命中追求的目標。而妳的身體是妳通往成功路途的絆腳石，永遠在和妳作對。 然而事情真的是這樣嗎？為什麼女性需要這麼辛苦呢？ ◆誰規定了妳的時間表？ 會這麼辛苦，是因為我們一直以來都活在男性生理規律的世界裡，卻毫無自覺。 健身、節食、工作規畫表、時間管理法……這些妳以為能幫助自己掌握生活規律、解決問題的方法，大部分都是根據男性視角、以一日為單位的24小時生活週期所設計。然而從來沒有人告訴我們，女性的生活規律和男性完全不一樣！ 受到荷爾蒙週期影響，女性的生活規律是以1個週期為單位，只要依照週期調整生活方式，就能更有活力、更健康也更輕鬆。 ◆掌握生理週期，做自己的生物駭客 女性荷爾蒙不只影響我們的生理機制、生育系統和月經週期，它也同時控制了我們體內的五大生物系統：大腦、免疫系統、新陳代謝、微生物菌叢與壓力反應機制。了解體內的生物化學運作機制，就是通過荷爾蒙駭入身體，解鎖女性生理天賦的第一步，這將會影響妳生活的每一個層面。妳將會知道在哪一天請求升遷、何時是做瑜伽或有氧運動的最佳時機、什麼時候該吃雙倍的綠色蔬菜，以及該在什麼時候花時間自省並溫柔地對待自己。 ◆與生理週期同步，給妳身體必要的保護 與其管理時間，不如管理精力。是時候拋開屬於男性的24小時週期，擁抱屬於我們的28日循環週期。本書提出了革命性的「生理週期同步法」，從食物、運動、時間管理三面向著手，幫助妳管理個人時間、提高生產力，書中根據女性獨有的生物機制制定4階段的精力與時間管理，並提供實行方式，包括： ．每個階段的飲食計劃和食譜 ．特定階段練習，工作任務和關係活動的圖表 ．幫助妳在每個階段善用自己的優勢 運用本書獨創的「生理週期同步法」，讓妳找回女性專屬的生理時鐘，不管是工作、性生活、育兒都有效，徹底改變妳的生活方式，並找回更快樂的自我。是時候擁抱更好的自己，我們都應該能按照適合自己的步調過生活。

作者介紹

作者介紹 艾莉莎．維蒂 (Alisa Vitti)艾莉莎．維蒂Alisa Vitti艾莉莎擁有約翰．霍普金斯大學綜合營養研究所的學位，是功能營養學和女性賀爾蒙專家，也現代賀爾蒙保健公司FLO Living創始人、《WomanCode》的作者與MyFLO的創辦者。MyFLO是在iTunes上排名第一的付費應用程序，是第一個也是唯一的生理週期追蹤和週期同步應用程序。蔣馨儀蔣馨儀 英國新堡大學翻譯研究所口筆譯組畢業，為一名自由的口筆譯者，譯有《你真的不需要這麼忙》、《吃出超級免疫力》。

產品目錄

產品目錄 序 第一部份 我們的身體、我們的時間 1 終結妳的迷思教育 2 從24小時中解放出來 3 不只是月經而已──了解妳的荷爾蒙優勢 第二部份 讓身體進入生理循環 4 永不再節食 5 讓健身事半功倍 6 壓力變少、產值增高的藍圖 生物駭客工具組 第一部份：當妳的荷爾蒙失衡時該如何進入生理循環 第二部份：服用荷爾蒙避孕藥該知道的事 第三部份 讓生活進入生理循環 7 職場上獲得永續成功 8 在性與愛情上超越妳的渴望 9 輕鬆當媽媽 10 活力、智慧與自由 飲食計畫 食譜 指南與資源 致謝 參考資料 索引

商品規格

試閱文字

自序 : 序

什麼是一名女性最該學習的重要課題？打從出生的那天起，女性體內就已經蘊含了自己所需要的一切，是這個世界說服了她，讓她認為自己一無所有。
──露琵．考爾（Rupi Kaur）

我記得從小就常從各處聽到別人說：要成為一名成功的女性需要付出極大（事實上得比男性多付出一倍）的努力。早年的我總感到有股驅動力，要我盡量逼迫自己、盡可能做到極限，於是我選修了最艱澀的課程、努力讓成績名列前茅、參與各類活動來發展我的創意才能並練習領導團隊。當然堅持這些追求很值得欽佩──但我也注意到這股驅動力是有代價的：我在高中時為了完成作業經常熬夜、想盡可能地做到越多越好，但現在當我回頭看，我能看見自己對身體所造成的傷害。我想要表現、創造、實現目標並努力工作的這股欲望，只有讓自己肩上的壓力不斷增加，而這樣的狀態一直持續到我上大學和出社會後都沒有改變；與此同時，健康問題則是越來越多。我從偶爾感到焦慮變成經常處在焦慮狀態、失眠成了每晚的煩惱、儘管天天運動體重還是持續上升、臉上不斷冒痘、月經失調、覺得負荷不了所有該做的事，不但提不起勁去進行原本的計畫，甚至還覺得負擔過大而感到疲憊不堪。我大力批評自己的拖延症，覺得自己時間管理沒有效率，沒有將自己的身體和生活給顧好。我也嘗試了節食、健身、做計畫表、買了各種我認為可能有助於自己找出解決方法的啟發類書籍。我不斷在其他女性身上看到同樣的掙扎──事實上，我們都投入了大量時間，但卻難以將每件事情都做好，照顧小孩、招呼朋友忙到自己都沒時間休息，一直運動卻看不見成效，已經試著調整飲食卻依舊感到渾身乏力──並且發現自己精力越來越不濟，在工作上無法端出最佳表現，無法好好培養感情生活，也失去了生活中大部分的樂趣。我們想方設法去做好每件事情，但每件事都做卻反而在某種程度上讓自己感到一事無成。

我們的文化強迫大家要不斷超越、超越、再超越自己的極限，不斷逼迫自己、拉高對自己的期望，壓榨自己的身體與時間。為了做完這些永遠做不完的待辦清單、優先處理他人的需求、兼顧事業與家庭，我們跑得上氣不接下氣。我們向外求法──倚靠雜誌文章或以男性為主的健康研究報告──來提供健康生活的策略指導，但卻不願傾聽自己體內生物化學機制的智慧之語。

因此，我們的身體健康狀況越來越差，出現越來越多子宮肌瘤、子宮內膜異位症、
多囊卵巢症候群（polycystic ovary syndrome，簡稱PCOS）、不孕症、性慾低下、卵巢早衰（premature ovarian failure，簡稱POF）、以及問題重重的停經過渡期。長期累積的壓力會使我們的身體出問題，不但影響到自己逐夢的能力，也會破壞我們與所愛之人的關係。在內心深處我們感到自己不夠好、不夠聰明、不夠有條理，無法達成自己生命中所追求的目標。

但倘若我告訴你說，其實你手上已經握有一張神祕藍圖好幾年了──上面提供了一個簡單的方法，讓你能更強而有力地應對生活的方方面面，那麼你會覺得如何？而且多年來你不只忽略它，還視其為一種負擔，甚至還試圖否決這個強大的工具，無意識地抑制其力量，使它與自己作對，削弱你的精力、讓你生病、阻止你得到生命中所渴望（並值得）擁有的一切。

這個秘密其實眾所皆知──你體內一直都擁有這股力量。我就開門見山地破題吧，那就是：女性體內的生物化學機制。更明確地說，是你的荷爾蒙週期──可能每個月都會讓你哀嘆一次，但卻是女性不可思議的資產。你可以將其想作是我們獨特且神奇的女性優勢，好好運用此一工具的話，是可以改變遊戲規則、幫助我們增強生活中的方方面面──前提是我們要懂得如何利用它。

但問題就在於，我們所學到關於荷爾蒙週期的知識一直是與事實相反的。從女性初潮開始，我們就被告知說身體需要承受經痛、經前症候群（premenstrual syndrome，簡稱PMS）等等的額外負擔。從年少時起，女性就被教導說來月經是一件應該感到羞恥，而非可以賦予身體能量的事情。雖然荷爾蒙週期對我們來說是如此重要──掌管了女性的生理機制、生育系統和月經週期──但它卻被扭曲成一種必須要隱藏或「接受」、而非慶祝與運用的「詛咒」。除非身體出現問題，不然我們早已習慣於忽略自身的荷爾蒙週期，並將其視為一個需要用藥物或其他介入方式來馴服的敵人，好讓我們繼續忽視它的存在。也正因為我們採用了此種方法對待荷爾蒙週期，才會使得我們與荷爾蒙、身體、跟自己的關係都出現了失調的情況──強行抑制荷爾蒙力量會產生相對的後果，最好的狀況是使其失去應有的功能，而最差的狀況則是會讓它成為我們身心健康的絆腳石。

不過好消息是，只要簡單地調整一下生活方式，你就能挖掘出這一個天然的力量泉源，並以此駭入你的生物系統來強身健體、增加工作效率、掌握時間管理、並在生活中享受各方面都更加成功的感受。最棒的一點就是（相比為了盡量塞滿日程而把自己累個半死、努力做完不可能完成的待辦清單、並忽視大部分的基本生理需求而言）這做起來真得非常簡單，只要你的生活、飲食、工作都能與自己的自然生理週期同步，而非與之抗衡，你便能釋放出自己的創造力、補充精力、增進你與伴侶的感情、（若你是一位媽媽的話）甚至還可以讓你成為更好的母親。你將有策略地運用時間，而不是成為時間的奴隸；你能提升精力並最終事半功倍；你會進入那難以捉摸的「心流」狀態──也就是當所有事情都到位時會產生的一種神奇感受；你可以重新建構自己對於成功的定義，充滿自信並且不會輕易貶低自己的價值；你能憑直覺就理解該如何管理壓力、提升自我滿足感、安撫內心的批評聲浪、促進自我健康、並賦權給自己，找到能一直提升自我生產力和做事效率的方法。

上述這些都是有機會實現的，然而，我們若遵從著他人制定的規則而生活，沒有傾聽自己內在智慧之語的話，便無法發揮出全部的潛能。簡而言之，我們就像試圖要打入方形孔洞的圓釘子一般──難怪會如此疲累不堪。我們的生活步調與女性腦中和體內獨特的化學機制相違背；而飲食也無助於內分泌系統建造出在平衡荷爾蒙時所需的基本能量；更由於常常吃像是合成荷爾蒙之類的東西，而進一步阻止自己解鎖蘊含於體內的天賦，來活出最佳自我。我們不以女性為中心的飲食與生活習慣為身體系統帶來了莫大壓力，而這套系統卻是大自然為我們量身訂製的，目的是用來保持荷爾蒙平衡並最佳化我們的健康狀態。但由與我們的生活方式與自身體內的女性化學機制不同步，因而弱化了自己的甲狀腺、卵巢、肝臟、腎上腺、免疫系統與消化系統。事實上，不同步這件事會使我們各方面的健康狀況都變差、讓思考遲鈍、無法進行創意發想。

真相在於，所有關於女性身體的文化迷思──女性天生是弱者、女性相對來說更容易老化、更不值得被研究──都是胡說八道。我們接收到的全是謊言──是指控女性身體與生物化學機制充滿缺失的有害宣傳。而現在是時候反轉局勢了！我首創了具開創性的「生理週期同步法™」（Cycle Syncing Method™）來賦予女性力量，使她們（終於）能以前所未有的革新方式來利用自己的荷爾蒙。

與生理週期同步的目的是要知道自己處在月經週期的哪一個階段，並利用此一知識來更加了解自己，並在荷爾蒙濃度改變時進行相應的調整。我在第一本暢銷書《女性密碼》（WomanCode）中就分享過讓人大開眼界的資訊，也就是用食物及改變飲食習慣的方式，自然而然地緩解荷爾蒙問題──像是PMS、PCOS、子宮肌瘤、以及子宮內膜異位症。我在寫那本書時就知道這些資訊會讓許多女性覺得「茅塞頓開」，但卻完全沒想到迴響會如此廣大，自從那本書出版後，就有數十萬名女性透過我們中心、我定期演講的全人健康講座、社群媒體、甚至是MyFLO應用程式來與我聯絡。而我在聽過這些女性的故事後也從她們身上學到了更為重要的事物、發現了一個更重要的訊息想與大家分享──也就是大眾對於女性生物化學機制的錯誤概念不只奪走了我們的荷爾蒙健康，也偷走了我們的自信、活力、以及活出最佳自我的機會。

這一切真是夠了！

現在是時候該讓你的女性生物化學機制重回正軌了。本書將會幫助你達成目的，你只需學習如何開始運用這股力量即可。我在書中會引用神經內分泌學、功能醫學、營養基因體學、生物鐘學、整合營養學與行為心理學等領域最前端的研究，來探討荷爾蒙、神經化學以及生產力中間的交集──所有的努力都是為了要讓你能重新掌握自己體內固有的女性優勢。本書也將提供你全新的、以女性為主的範例，讓你能用專為女性需求量身訂做的方式，更加輕鬆地管理個人的時間與生產力。

一旦你的觀念經過了轉換，有了基本知識並且知道必須扭轉一直以來阻礙我們的文化制約後，我便會詳細解釋荷爾蒙週期的四個階段，及其如何影響你的大腦、心情、精力與行為。你會學到如何在每個獨特的階段照顧自己，並明白該如何利用自己的創造力、精力、情緒與性慾的優勢。我也將提供你一個以女性為主的時間管理模式，能搭配不同的荷爾蒙階段來幫助你事半功倍，讓你能享受自己所做的每件事情。也就是說，我們將拋棄只以24小時為基準的生活方式（而這一基準──不出所料──正好與男性的荷爾蒙週期相同），轉而採用更為永續的28天週期法。本書提供了一個清楚的計畫，要用專為女性量身訂做的生物化學方法駭入你的健康與體能，並提供小技巧來幫助你將這些觀念帶入自我保健與個人時間管理當中，並將其應用到與周遭環境的互動上頭。相信我，我們將會掌握核心重點，知道該在哪一天請求升遷、何時是做瑜伽或有氧運動的最佳時機、什麼時候該吃雙倍量的綠葉蔬菜、該在哪一週花時間進行自省並溫柔地對待自己、以及什麼時候可以解放你社交花蝴蝶的那一面。

本書也提供了你一份計畫表以及一套評估工具，來幫助你掌握這項超能力，並教導你如何從根本上修復荷爾蒙失衡，創造一個不再受荷爾蒙失衡所影響的生活方式。讓你能將身體內在的規律作為工具來獲得最佳的生產力、進入心流、取得幸福。即便你沒有荷爾蒙失調的困擾，調整自己的女性生物化學機制依舊能讓你受益無窮，因其可以幫助你用較少的壓力完成更多的事情。

我每天都在教導全世界各年齡層的女性如何使用「生理週期同步法™」──而她們的荷爾蒙健康與生活也都出現了夢寐以求的轉變。（注意：即便你已過了更年期或是不再來月經了也同樣適用此生理週期法。）不論你是因為想緩解健康問題、減少壓力、或只是想知道該如何活出最棒的自我而拿起這本書，裡頭都會有你所需要的答案。

若你符合下列任何一句敘述的話，這一本書就會非常適合你：
• 你覺得自己總想做好每件事，但時間卻永遠不夠。
• 你努力想在生活中的各個層面付出100%，但卻總是無法符合自己的期待。
• 你想要更有創意、更有進取心、更有毅力，但發現自己雖起了頭卻沒法貫徹執行。
• 你嘗試過各種計畫表來幫助自己變得更有條理。
• 你嘗試過各種節食法與健身菜單卻沒有獲得想要的成效。
• 你對生物駭客有興趣，但不確定該從何著手。
• 你在生活中做出太多承諾，因而一直感到精疲力盡、不堪負荷。
• 你想在生活中多點樂趣和享受，但卻苦於做不完待辦清單，而且常常會覺得自己沒有獲得應有的快樂。
• 你有PMS、PCOS、子宮肌瘤、子宮內膜異位、卵巢囊腫、不孕症或任何其他的婦科問題。
• 你已經在看功能醫學科和一般婦產科，並試過各種方法──針灸、體外人工受孕（in vitro fertilization，簡稱IVF）、避孕、其他藥物、抗憂鬱劑、皮膚管理、減輕腹脹的利尿劑、緩解經痛的布洛芬──但卻還是無法獲得自己想要的成果。

這本書適合你嗎？

這本書是為女性而寫的，但有些自我認同為女性的人，可能無法在生物化學機制或身體組成上進行這類探索。若你是變性人、非二元性別者、或因為要進行變性而正在服用雌激素或睪固酮的話該怎麼辦呢？你可能無法符合傳統的性別框架，但不論你的自我認同為何或正處於性別旅程中的哪一點，都要了解說運用自己獨有的身體現況是上天賦予所有人的禮物。那麼假設你是變性人的話，你該如何採用「生理週期同步法™」呢？對於那些變性為女性的人，即便你沒有來月經，遵循此法則也能幫助你更加感受到自己的的女性能量。對於那些變性為男性，卻仍舊有月經者，你可能會傾向採循更為線性的24小時男性週期，若是如此，或許你就不會想要遵循本書的生理週期法則，但最終這都是可以自由選擇的。

在書中你會看見真實生活中一些令人驚豔的女性，她們採用了此一法則並找到解決荷爾蒙問題的方法，同時也釋放了自己的潛能──獲得追夢的自信。而你也能獲得這種自信心。

一旦你理解了這個概念，一切都會變得非常簡單，你只需要略過錯誤訊息、解鎖體內原有的力量並打開體內的時間開關即可。在讀完本書後，你便能立刻用科學角度、策略性計畫、以及所得到的一些啟發來改變自己的生活。

除了能為健康及生產力帶來實際的好處之外，你還獲得了一個能夠全然理解自己的機會──治癒自己與女性之力脫節的創傷。我們試圖在一個非包容性的文化中生存太久了、委曲求全太多了，然而現在已經再也不用將自己擠進這樣的模式當中，女性目前迫切需要的是一個以女性為主的框架來作為生活準則，而這也是本書的功用所在。

這本書：
• 將准許你更自由地花更多時間做對自己來說正確的事情。
• 將終結你對荷爾蒙運作及其如何影響你的經期、生育力等等的困惑，如此一來面對問題時你就會知道該怎麼辦，並認清自己的荷爾蒙優勢為何。
• 將教導你生物駭客的方法，讓荷爾蒙問題永遠不再困擾你。
• 將提供你一份藍圖，教你如何利用荷爾蒙優勢來創造更輕鬆快樂的生活，讓你能進入心流。


在第1章你將發現女性身體的神奇真相，並解開一些錯誤資訊，這些資訊讓我們感到困惑、羞恥且會導致一連串令人苦惱的健康問題。你將會聽到關於我自身的荷爾蒙故事，並了解為何我們這麼常被誤解與誤診。

第2章將會描述24小時晝夜節律（circadian clock）和28天超晝夜節律（infradian clock）（沒錯，有兩種生理時鐘！），提供你新的方法來管理時間、提高生產力並獲得成功，幫助你走出眾所皆知的單調循環，讓你能重新與體內的自然節律同步生活。

第3章將探討女性系統的運作方式，並展示給你看荷爾蒙是如何影響你的心情、腦內化學反應、免疫系統、精力等等。這一章將提醒你說不論何時，只要聽到負面的聲音跑出來否定你的女性系統能量時，請切記是文化制約讓你對自己的身體運作產生懷疑──而不是你個人的問題。科學能證實大自然有意讓你與自己的生理週期同步，因此你可以自信地擁抱這個以女性為主的新生活方式。

在第4、5、6章你將會了解到如何應用簡單的、以女性為主的「生理週期同步法™」來進行飲食、健身與時間管理。這幾章會將生物駭客與自我照顧相結合，你將學會如何在自己生理週期的各個階段用飲食來給予荷爾蒙支持，同時揭開如何一舉數得的祕密，並介紹給你一些計畫工具來幫助你事半功倍。

接下來第6章的「生物駭客工具組」則會一步一步引導你去平衡自己獨特的女性荷爾蒙以及神經化學反應，來解決經期、生育、以及其他荷爾蒙問題，將你的月經週期從痛苦不堪的時刻轉變為自我賦權與智慧的來源。我想幫助你解決經期問題，如此一來你就能開始享受與自己生理週期同步生活時才會有的神奇好處！

第7章則是告訴你如何駕馭自己的職場生活，教你如何從具創造力的生理週期四階段，與配合生理週期的生活方式，來重新看待生產力與成功的意義。一旦學會了這些方式，不論你是想走出一條屬於自己職涯道路的基層員工、新創戰場上的企業家、領導數百人團隊的公司主管、或是在非營利領域意圖改變世界的志工──你都能以更為永續的方式來進行自己的工作。

第8章則是揭露我們都聽過的那些愛與性的迷思，並且針對溝通、連結、親密關係、高潮和前戲部分傳授給你終極秘方──你會發現一切都與荷爾蒙週期息息相關。

在第9章，你將學會如何放下隨時都要當個完美母親的這份壓力，並了解如何在自己生理週期的四個階段中擁抱不同的情緒狀態。

第10章則是鼓勵你學會利用並擁抱自己的女性能量。因為自己的健康、成功、愛情、還有自己的女兒都是要靠自己來拯救的。

生理週期的保證

這不只是一本書，而是一種語言、一個以女性為主的生活模式、一種重新掌控自我的正向刺激，目的是為了讓現代女性能夠真正擁抱自我、將自己的想法與身體放在自我思考的核心。不論你的背景、年齡或是所處的階段為何，本書皆能促成你去展開新的生活。我們不需要永遠處於高生產力模式——投入全部的時間只為了取得某種成果，這並非自然法則的運作方式。我們只需重新與自己女性身體中內建的四階段藍圖進行同步即可；唯有如此，我們才能夠追求女性應有的生活——獲得解放與自由。

一旦你發現了為自己量身訂做的這份藍圖後，可能會想說為何年輕時沒有人教我呢？若從青春期開始就知道這些事不是很棒嗎？不是會有更多機會，能以最符合自身利益的方式來對自己的人生進行策略性的規劃嗎？當我們懂得越多，就可能會感到越來越挫折，但這些挫折卻成為了種激勵，讓我們可以幫自己規劃出更好的未來，並為了下一代的女性、女孩們努力。

現在是一個抓住機會的關鍵時刻。時代在改變——我們卻還是用過時已久、急需轉變的觀念來看待自己的身體並勾勒對健康的期望。在過去幾年中（很大程度要歸功於千禧世代使用社交媒體一事）我們明白了一些重要事項：
1. 圍繞著經期的禁忌與迷思都是過時且虛假的、是父權壓迫的工具，阻礙了女性的發展。
2. 荷爾蒙不只影響了我們的經期——我們的心情、創造力、精力等等也都會受到影響。
3. 傳統的健康照護服務無法有效滿足女性在經期時的需求。
4. 在新興的功能醫學、生物駭客、或醫學研究主題中，都沒有充分地將女性的荷爾蒙週期議題納入考量。

我們努力減少職場以及社會中所存在的各種性別不平等問題。這股渴望適當照護女性荷爾蒙需求的想法，或許就是打破父權體制的最後一步。在經期主流化後，女性應獲得更好的待遇：能有更多關於避孕副作用的透明資訊、能針對經期問題獲得更多健康照護、會出現更多關於性別的生物駭客建議及研究。

我們值得被更好地對待。

我們應該要能夠按照自己的步調和時間來過生活。

最佳賣點

最佳賣點 : 重新認識妳的身體，喚醒女性超能力 #Womanpower
生理週期的影響層面，比妳以為的還要更多！

活動

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