數位幸福學: 五大策略, 同時擁有效率和福祉的快意人生 | 誠品線上

The Future of Happiness: 5 Modern Strategies for Balancing Productivity and Well-Being in the Digital Era

內容簡介

內容簡介 「幸福的水準能跟上創新的速度嗎？」「少了科技我們會不會更幸福？」「我們要如何在眾多紛擾中找到幸福？」「我們如何教導孩子劃出與科技的界線？」在數位化的現代，人人都被科技工具、社群媒體給迷惑，單純的快樂、幸福愈來愈難尋。難道追尋快樂勢必得放掉科技？揚棄生產力、效率或功利？ 科技提高了人類的生產力、效率和通訊力。然而，它唯一無法為你我帶來的卻是快樂。由於科技的發達，人們的情緒正面臨有史以來最大程度的憂鬱和不滿足，但情況不應該是這樣的。科技可以讓人們更快樂，而不是終結快樂。 本書作者艾美‧布蘭克森（Amy Blankson）與其兄長尚恩．艾科爾（Shawn Achor，暢銷書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》作者）共同創辦了好思維顧問公司（GoodThink），致力為個人和組織帶來有科學根據的幸福生活。艾美在本書中與讀者分享以下五大策略，能讓現代人同時擁有效率與幸福。 1穩住陣腳：集中精力，增進生產力。2了解自我：檢視自己使用數位裝置的習慣和數據，以利充分發揮個人潛能。3訓練大腦：使用新興的科技，養成並維持樂觀的心態。4為幸福營造棲地：為所在的環境打造一個適合發展快樂的空間，並簡化周遭環境和複雜的心靈狀態。5以特意自覺從事創新：利用現有的科技，積極塑造你我的未來。 重新思考自己應該在什麼時間點、在何處、為何，以及如何使用科技，我們將不僅能夠影響自己的幸福快樂，也能塑造社會的光明未來。本書的目標是協助你更有意識地主動思考如何在生活中融入（或拋棄）科技，以追求最高的生產力和福祉。 這本書，是寫給所有忙著應付床頭櫃上愈來愈多充電裝置的人；寫給奮力提高生產力，卻發現自己緊盯螢幕好幾個鐘頭、結果遭致眼睛紅腫與腰痠背痛的高階主管與員工；寫給樂見電子裝置幫助孩子在車子裡或公共場所靜下來，但發現關掉螢幕後必須面對「科技風暴」的所有媽媽；也寫給被自己的數位足跡逼到無路可退，需要巧妙脫身的專業人士。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介艾美‧布蘭克森（Amy Blankson）唯一一位由兩位在位美國總統（布希和柯林頓）頒發光點獎（Point of Light）的獲獎者。艾美更獲得總統任命，擔任「國家和社區服務組織」（Corporation for National and Community Service）董事會成員（任期五年），並且是最年輕參加「美國未來總統高峰會」（Presidents' Summit for America's Future）的代表。艾美畢業於哈佛大學文學院，並從耶魯大學管理學院取得MBA碩士學位，她接著創立耶魯大學「慈善大會的未來」組織。2007年，艾美與其兄長尚恩．艾科爾（Shawn Achor，暢銷書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》作者）共同創辦好思維顧問公司（GoodThink），致力為個人和組織帶來有科學根據的幸福生活。先前艾美曾擔任《富比世》女性、科技與領導力領域的定期撰稿人，目前她正與Google合作，研究如何運用正向心理學，為個人和組織創造持續且穩定的改變。艾美在美國XPRIZE基金會擔任個人健康的願景領導者（Visioneer），同時也是歐普拉幸福課程（Oprah’s Happiness Course）的專家。■譯者簡介吳書榆國立臺灣大學經濟學學士、英國倫敦大學經濟學碩士。曾任職於公家機關、軟體業擔任研究、企畫與行銷相關工作，目前為自由文字工作者。譯有《讓顧客主動推薦你》、《獵殺巨人》、《上下管理，讓你更成功！》、《CQ文化智商》、《華頓商學院教你活用數字做決策》、《父母老了，我也老了》、《一次看懂小數據》、《創新可以更好、更快、更有效》等書。

產品目錄

產品目錄 推薦序導言 現代雜耍人生第一部 數位時代最迫切的三大問題大哉問1：我們將何去何從？大哉問2：沒了科技，我們會比較好嗎？大哉問3：未來的幸福會是什麼模樣？第二部 平衡生產力與幸福的五大策略策略1：穩住陣腳——如何集中並有目的地導引你的精力？策略2：了解自我——量化自我如何能助你充分發揮潛能？策略3：訓練你的大腦——如何整合各個要素，以建構更聰明、更幸福的心智？策略4：為幸福營造棲地——如何為家庭、職場與社群創造更大的幸福？策略5：以特意自覺從事創新——如何善用內在力量塑造未來的科技與幸福？結語重點摘要字彙表科技參考資料致謝注釋

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試閱文字

內文 : 現代雜耍人生

「科技是人類有史以來干擾幸福最嚴重的因子。」這句話是許多人的結論。事實上，2005年時，身為科技革命中心點之一的《麻省理工學院科技評論》（MIT Tech Review）提出一個問題：「科技進步是否只是無意義的奔跑？若是如此，如果我們停下來，會不會比較幸福？」該文作者指出，阿米許人（Amish）並無汽車及網路等現代科技，然而，他們罹患憂鬱症的比率極低，幸福度很高，而且他們對生活的滿意度堪與「富比士400」（Forbes 400）美國富豪榜單上名列前茅的人相比擬。

我走訪全球，暢談幸福與科技。事實上，寫到這一段時，我才剛剛結束在德國慕尼黑對150位企業家的演說。演講之前，我先和幾位企業家談論最近的趨勢，其中一位靠過來問我：「社交媒體和科技正在摧毀我們的幸福，對吧？」我很喜歡句尾的「對吧？」這兩個字，聽起來像是唯一可能的結論。但事實並非如此。只有當我們緊抓住正在崩潰的模式不放時，干擾才會造成毀滅。
緬懷智慧型手機出現之前的生活，是很誘人的想法，但事實是，即便在當時，青少年也照樣不理會父母，一天到晚惹麻煩。小孩同樣看太多的電視、吃太少的蔬菜。企業領導者同樣 覺得一天二十四小時不夠用。為人父母者同樣心力交瘁地在工作與生活之間尋找平衡。我們面對的這些問題由來已久，但如今因應之道大不相同。我們握有的工具太多（而且大都是數位工具），多到幾乎不可能逐一熟悉、再從中找出最高效者。這些工具範圍甚廣，有高價品也有自家手作，有閃閃發亮的也有單調乏味的，有流線俐落的也有麻煩笨重的。但，這些特色都無法定義出工具的用途。
明白科技必會存在之後，我們需要學習如何與科技的複雜性共存，而不是逃避。我們需要一套使用科技的策略，激發我們的潛能，而不是造成阻礙。本書的重點，便是要找到一套在現代社會中能發揮作用的平衡算式，以決定如何將不斷流動的科技整合納入日常生活，設法增進我們的成就與幸福，而非變成絆腳石。

現代生活好比雜耍，有時候根本是馬戲團等級了。若有哪一本書給出簡單明瞭的答案來解決幸福與科技的關係，在複雜的世界裡並無用武之地。向前看有時候是一種奢侈，而且會在忽然之間變成一種我們再也負擔不起的奢侈，因為，當我們還在等著世界自動靠上來的同時，卻發現自己早已跟不上下一代以及他們的科技了。若未特意規畫管理，找到真正最有利於生活與事業的科技，我們就會陷入沮喪、遭遇嚴重的挫敗感，以至於無法享受新創帶來的益處。我們需要一套前瞻思考的策略，想一想心之所願的未來在何方，以及如何利用現有的資源實現預想的願景。

平衡人生的願景

光是過去十五年，美國專利商標局核發的專利數目已經倍增，每年的創新項目超過三十二萬六千項。科技在生活當中無孔不入，速度快到我們來不及消化與評估其中的意義。我們費盡氣力想知道哪些進步最有用，尤其是，每天都有一些報導改變我們對科技的看法。比方說，我們都聽過：
● 把裝置放到平視的高度，頸子便可以自然伸直。
● 每看二十分鐘要休息二十秒，同時遠望至少二十英尺以外的距離（亦即所謂的20/20/20法則）。
● 每一個半小時要站起來動一動。
● 在短暫休息的期間裡不要分心做別的事，因為你得花十一分鐘才能再度專心，而且回來之後工作的錯誤率可能倍增。

本書的寫作方針，主要探討數位時代如何平衡生產力與福祉。我花了很多時間閱讀有關科技如何導致慢性死亡的文獻（讓我脊椎退化、頭痛、失眠、視力模糊、出現腕隧道症候群等等），但我仍無意將科技摒除在生活之外。純以寫作本書的這段時間來說，我花在電腦上的時間逾五百個小時，也耗費超過八十個小時用手機研究應用程式，並下載與測試幾十種新的應用 程式，還因為背痛和頸部痠痛去看了六次脊骨神經醫師。我很清楚這其中的諷刺。我收齊數據資訊，但仍自欺欺人，自以為會是規則中的例外。現在的我可能有點懶散，但我晚一點會去跑一跑,這樣就扯平了，對吧？對吧？！事實是，我已經養成了選擇性聽話的模式。我知道科技有其利弊，但我厭倦單方說法，因此常左耳進右耳出。我想要的，是一幅周密、經過衡量的願景，描繪未來的均衡人生是什麼模樣。之後，我想知道如何實現。
正因如此，我過去幾年才投身於研究如何在數位時代平衡生產力與福祉。正因如此，我才親自試用多種健身用穿戴裝置、日誌應用程式、冥想計時器，以及姿態訓練裝置，多到連我自己都數不清。正因如此，我才花下大把時間與身在「數位尖端」的企業合作，例如Google、可塑性實驗室（Plasticity Labs）、腦部健康中心（Center for Brain Health）和實現幸福公司（Happify）等運用科技以提升福祉的機構。透過這些經驗，我獲得寶貴的洞見並聽到發人深省的故事，等不及要分享給各位。在本書第一部，我會處理三個最急迫的問題，這也是我最常聽到與幸福未來有關的問題；在第二部，我則會提出提升生產力及福祉、以達最高水準的五大策略；這些都是我向世界各地的專家和創新人士蒐集而來的祕訣。我的目標，是要透過本書激發出新的思維，創造出一種語言，可以用來思考科技和幸福、同時也用來描述這兩者達成高度平衡的未來美好願景。

本書並非科技人專屬

值得一提的是，這不是一本科技人專屬用書。這本書，是寫給所有忙於應付床頭櫃上愈來愈多充電裝置的人；寫給奮力提高生產力，卻發現自己緊盯螢幕好幾個鐘頭、遭致眼睛紅腫與腰痠背痛的高階主管與員工；寫給樂見電子裝置幫助孩子在車子裡或公共場所靜下來，但發現關掉螢幕後必須面對「科技風暴」的所有媽媽；也寫給被自己的數位足跡逼到無路可退，需要巧妙脫身的專業人士。

如果你想跟著我腦子的起承轉合來讀這本書，建議你從頭開始讀到尾。但是，如果你對特定領域感興趣，也歡迎你先看一下目錄，挑出最能引起你共鳴的策略。你很難保持淡定？職場或家中充斥著科技工具讓你深感挫折？你是否正在尋找有趣的新科技以達成健身目標、調整姿勢或更有效管理時間？無論你個人感興趣的是哪一個部分，本書的目標都是要協助你更關注生活中的科技，並能更有意識地主動思考如何在生活中融入（或拋棄）科技，以追求最高的生產力和福祉。