不在乎的勇氣: 給害怕被討厭, 反而虧待自己的你

前言｜以越來越不在乎活出美好人生

第一章｜為什麼馬上就受傷、拒絕不了討厭的請託

1-1 「很會挑時間」找麻煩的人們
• 不讓人著手新工作
• 噩夢在心中持續擴散

1-2 「謙虛＝美德」？值得探討的價值觀
• 以他人為優先的原因
• 人一謙虛噩夢就來
• 無須過度放大他人的一舉一動

1-3 「客氣的人」的運作機制
• 不想被討厭，所以太客氣
• 無法想像「不客氣的自己」
• 察覺自己活在噩夢中

1-4 「高敏感族」永遠都不會出頭天？
• 工作表現好也得不到認同
• 升官倒數計時前爆炸
• 被旁人後來居上的經驗
• 人遲鈍，路就開了

第二章｜一切就從「不在乎」開始吧！

2-1 區隔「該在意」與「不在意也無妨」的事
• 無利可圖的事不要做
• 試著把自己當成「有錢人」

2-2 攻擊者內心深處的「嫉妒」
• 嫉妒是一種「發作」
• 無自覺的嫉妒發作
• 對晚輩的嫉妒心理

2-3 父母罵孩子也是一種嫉妒心理？
• 淪為「管教」的嫉妒
• 美人為何對自己的外表沒自信？

2-4 轉換成「以自我為中心」的思維模式
• 不知不覺的嫉妒
• 自我中心思維
• 吸引更多「以自我為中心的人」

2-5 職場上「抖Ｍ人」的誕生
• 痛苦時分泌的腦內麻藥
• 腦內啡的戒斷症狀
• 從抖Ｍ體質邁向成功體質

2-6 向「被揶揄的角色」說再見
• 「呵呵傻笑」的魔法
• 無須大發雷霆就對「被揶揄」說再見
• Column 1 衝浪會降低敏感度？

第三章｜自行阻斷周遭的碎念

3-1 認知「不要當真」的重要性
• 煩躁背後的真相
• 沒做錯事，反省也沒意義

3-2 表面裝作有在聽，心裡當作耳邊風
• 裝出接受對方好意的樣子
• 把對方想成鄰居阿姨

3-3 碎嘴模式① 面對怪獸奧客
• 不哭不收手，全力傾聽到超級奧客哭為止
• 應對的好壞，決定能否取得信任

3-4 碎嘴模式② 處處刁難的老闆
• 老闆嫉妒「自己所沒有的東西」
• 大腦會模仿周遭的人
• 將嫉妒電流悉數奉還

3-5 碎嘴模式③ 怒氣沖沖的老婆
• 「男性陽剛特質」與「女性陰柔特質」
• 太太的牢騷

3-6 碎嘴模式④ 嘮叨碎念的丈夫
• 碎念當真，夫妻關係就壞了
• 丈夫終於能坦承自己的脆弱
• Column 2 為何一錯再錯？自我挫敗型人格障礙

第四章｜面對麻煩，華麗轉身

4-1 不禮貌會被討厭？
• 讓大腦回到孩童狀態
• 將對方視為一個孩子

4-2 凡事都要回應，讓人心好累
• 「發作」與喝醉酒的狀態相同
• 學會不在乎，身體整個好起來

4-3 麻煩人物 ① 頻繁邀約喝一杯的老闆
• 對「我是為了溝通」深信不疑
• 婉拒時不忘堆滿笑容

4-4 麻煩人物 ② 熱衷探人隱私的前輩、同事
• 「以牙還牙」擊退熱衷探人隱私的前輩
• 愛給人「建議」的同事

4-5 麻煩人士 ③ 蠻橫的客戶
• 讓奧客覺得自己受到「特殊禮遇」
• 不斷重複「你賺到了！」

4-6 麻煩人士 ④ 糾纏不休的性別霸凌
• 最簡單的嫉妒發作
• 對身為男人沒自信的人

4-7 麻煩人士 ⑤ 過度追求的同事
• 為什麼你就是不肯放棄
• 不帶「拒絕」的拒絕
• Column 3 如何應付放不下的廢柴

第五章｜如果你對忽略感到疲憊

5-1 放棄憑藉一己之力解決所有事
• 忽略自己的失敗
• 每個人都擁有的能力

5-2 其實大家比你想像中更願意伸出援手
• 開始依賴身邊的人
• 善用技巧讓旁人動起來

5-3 不是變成一個討厭鬼
• 真正的討厭鬼到底是誰
• 懷念那個無法忽略的自己

結語｜感受此時、此刻的生命喜悅

大嶋信頼

大嶋信頼



美國私立亞斯伯里大學心理學院心理系畢業。



曾於酒精成癮症專科醫院服務、並在任職周愛利田診所期間至東京都精神醫學綜合研究所研修，致力鑽研酒精成癮症。現為Insight Counseling心理諮商顧問公司董事長。



著有《一秒改變總是受人擺佈的窘境》、《那或許是你的創傷在作祟》以及《超強戀愛賀爾蒙》等多本暢銷作品。（以上書名皆為暫譯）

呂盈璇

呂盈璇



淡江大學應用日語系學士，自由口筆譯者，美國瑜伽聯盟認證指導師。熱愛瑜伽、煮食及旅行。在瑜伽與文字間觀照人生，也療癒自己。譯有《高敏感是種天賦》、《10倍速！寫出最強文字》等書。