我們其實不需要這麼努力: 讓減壓諮詢師教你如何放鬆, 用30天找到理想的人生步調 | 誠品線上

勝負の日に最高の私になる30日レッスン

內容簡介

內容簡介 前寶塚劇團團員真織由季現身說法真正的亮麗，是內外兼具前寶塚劇團團員真織由季在進入人人稱羨的寶塚，主演《凡爾賽玫瑰》等劇，並成為星組的男役，眼看即將成為明日之星、大放光芒時，卻因為恐慌症而狼狽退團，退團後也經歷很長一段不被看好的時期。曾經飽受壓力困擾的她，是如何一步步走至今日，打造出光鮮亮麗的自己？真織以過來人的身分，教授「遇到問題時先擺在一旁，繼續精彩過自己人生的技術」以及「從身心雙方面來感受壓力和人生的技術」，人生沒有必要死ㄍㄧㄥ，現在看似不順遂但一定有它的意義，重點是如何感受這一切並逐漸轉為讓自己更耀眼的養分。真織將這個技術融會成30個習慣，一天實行一個，內在放鬆精神搭配外在生活調理，只要30天，就能讓你從內而外「亮」出來。三階段成就發光發熱的自己第1階段（第1～10天）：讓腦部充滿活力目標是放鬆全身力氣，活化「腦幹」，腦幹若是陷入緊張或疲勞的狀態，就會感到煩躁、失落、腦筋無法運轉，也無法隨心所欲地活動，所以第一步是要消除腦的疲憊感。▼第2階段（第11～20天）：打造幸福體質從控管糖分、順暢排便、伸展操，飲食、呼吸法、說話方式等生理層面由外而內地讓心情放鬆，讓身體獲得療癒，讓體質一天比一天更幸福。▼第3階段（第21～30天）：讓夢想變得具體首先是公開宣示自己的決心，宣示會讓自己更有自信，更接近成功，就算失敗，「為了對落榜後的人生負責」的心理會促使自己爬得更高，取得更高的成就。接著是訂定具體的目標：「未來計畫表」，因為有具體的數字和想像力（畫面），在描繪未來時，就會覺得興奮期待，如此就離實現夢想不遠了。◎真織由季經驗分享．真正會發光發熱的人，並不是因為沒遇到困難，才會這麼耀眼，而是「就算在困難當中，也能夠發光發熱」。．想要發光發熱，是需要「技術」的。只要從現在開始學習讓自己發光發熱的技術就行了。．最重要的是樂在其中，而不是做無謂的努力。樂在其中，正是「專心於眼前事物」的最佳證明。．與別人相比，不但會造成壓力，遷怒他人，受傷最深的，到頭來還是自己。．人生在世，沒有一件事是白費的。無論是什麼樣的經驗，都一定會有讓我們有所成長的意義和價值，只是有時這些意義不是馬上就能發現的。【CONTENTS】目次前言3序章 能夠確實發揮實力的方法是輸是贏全看「平時」的生活方式18放鬆能帶領你走向理想的結果25用30個習慣，打造「理想中的自己」27第1章 放鬆腦部，力量自然會湧現不努力反而能夠實現夢想32「放鬆腦部」才能讓萬事順心34無論什麼時候都不要自我否定37．改掉自我否定的壞習慣．改掉「非做不可」的壞習慣不和他人比較41．炫耀幸福會使人變得醜陋．不幸福……所以「幸運」．面對情緒的方式，跟「拉筋」相同失敗也不要在意46．就算失敗也不需要反省．大失敗會變成「大加分」．困難使「光芒」倍增．承認他人的小失敗．失敗時更要「稱讚自己」不揣測對方的心情52．擺脫「妄想症」．比起LINE群組，不如「直接打電話」．身體接觸能夠消除胡思亂想．生理期前，「千萬不要胡思亂想」不想太多58單純地接受他人說的話60簡單清算過去62因為沒考上寶塚，而成了律師!?63誕生光芒的「放鬆訓練」65［專欄］ 左腦與右腦68【第1階段】第1天～第10天訓練課程讓腦部充滿活力的10個習慣71第1天 睡前3小時斷食，可恢復疲勞74第2天 「泡澡」排除壓力76第3天 睡前想像自己未來的樣子80第4天 做伸展操，促進睡眠品質82第5天 詠誦放鬆身體的話語84第6天 改善睡姿提升免疫力85第7天 用喜歡的香味，來「討好大腦」87第8天 工作累到不行的時候，更要「多走一站路，散個步再回家」第9天 利用呼吸消除憤怒能量第10天 「乾淨的鞋子」帶來好運氣第2章 今日能夠發光發熱，未來也能綻放光芒平常的「光芒」會影響到正式上場的那天98．事先想像並「演出」成功的模樣，．從運動外套畢業，就能成為空服人員!?．「理想的外貌」要靠日常妝容的累積朝未來的自己邁進103．徹底扮演「未來的自己」．「數度」前往考試會場．在面試會場留下「自己的氣息」！．將「特殊變成日常」，從緊張解放盡情稱讚失敗了的自己108．學會稱讚自己．不改缺點，發揮優點．將「感謝失敗」說出口．不用「否定審判」來回顧一整天比起謝罪，習慣感謝．「謝謝」這句話中蘊含神奇的力量．說「謝謝」的次數會改變人際關係以「服裝」切換ON OFF模式115在身邊擺滿「我的最愛」，享受幸福氛圍117．不在亂七八糟的桌前工作．整理物品等於「整頓人生」．用滿滿的「我的最愛」，克服害怕的東西！以「晨間玫瑰浴」學會早起121【第2階段】第11天～第20天訓練課程打造幸福體質的10個習慣125第11天 限制糖分，腳不再水腫！128第12天 養成每吃一口，就「放下筷子」的習慣132第13天 在廁所「坐10分鐘」，打造腸美人133第14天 伸展操讓細胞覺醒 135第15天 假日和平日都在同時間起床139第16天 以「青草」排除體內廢物141第17天 用呼吸法將不好的氣吐出體外143第18天 將否定句「轉譯」為肯定句145第19天 戒掉表情符號，以文章表達心情147第20天 將「喔～」、「原來如此～」掛在嘴邊149第3章 想像目標，實現夢想公諸於世便能執行！152．將應考一事公諸於世，離「上榜」就不遠了．沒有自信……更要向外發出「宣言」．決勝之日只是過程，而非終點那真的是自己的夢想嗎？158［專欄］解開魔女定律的鑰匙160用「未來計畫表」吸引夢想162．「將時間倒回推算」，實現目標．沮喪的時候，「將手洗乾淨」因為是自己決定的路，所以「失敗了也沒關係」163．起點「是由自己決定的！」．因為失敗，所以知道「不跌倒的訣竅」．是否陷入「人生牢籠」？自己已經選擇了結果168比起意志力，鍛鍊「想像力」170利用腦的錯覺172能夠想像出各種細節，偶然就會變成必然！175有明星光環的人，「穿黑色套裝也會閃亮耀眼」178一帆風順的時候，要特別注意心中的不滿180沒來由的自信才是「最強」的182．擅於發揮實力的人，大多擁有「幸福激素」．自信不需要來由問題「不解決也沒關係」185將相信的力量放到最大187．要特別注意「不讀書，社群網站上癮症」!!．感到不安時「不讓自己閒著」尋找自我沒有任何好處190實戰一週前，需先做好的5件事193實戰前一天和當天最適合怎麼度過？197．攝取少量早餐，活化實戰腦．與面試官聊「進公司後的想法」【第3階段】第21天～第30天訓練課程預定夢想的10個習慣201第21天 禁止說「好想成為○○喔！」目標要明確肯定205第22天 以「文字+數字」將目標具體呈現208第23天 將目標「按順序排列」210第24天 達成目標也是有「順序」的212第25天 每達成一個目標，就要「修正、重新檢視」213第26天 目標是「活的」，因此需要經常補充養分 214第27天 利用「活化右腦的4個方法」來提升想像力216第28天 別忘了給自己「獎勵」218第29天 促進淋巴循環的「90秒伸展操」219第30天 鼓勵自己的「8句魔法話語」221別擔心，決勝之日的主角就是「你」！222【精選內文】前言我在寶塚歌劇團的時期，曾遭受過相當殘酷的批評。「身為明星，卻一點都不亮眼。樣樣精通，卻沒有明星光環。」雖然我的歌唱實力和演技都不差，卻沒有魅力。我離開寶塚後，獨自舉辦演唱會時，也曾遭受過如此評判：「妳一點明星光環都沒有，在後面彈鋼琴伴奏的人都比妳有魅力。」現在我是名諮商師，從事的是「在背後幫助人」的工作，反而開始有人對我說「妳好亮眼。不管妳人在哪裡，都會看到妳身上的光芒，馬上就能找到妳。」為什麼會有這麼大的變化呢？接下來在本書當中，我想告訴大家的，就是發揮每個人的個性和優點，讓每個人都能發光發熱的方法。這些方法可以讓大家在30天後的「決勝之日」到來之前，打造出最理想的自己。「自己的優點是什麼？」「怎樣才是最理想的自己？」我想應該很少有人會知道這些問題的答案。可是不瞭解自己，便無法打造屬於自己的光芒。若是不清楚自己想成什麼樣的人，就無法成就理想的自己。為了成就理想的自己，首先必須「放鬆全身的力氣」。過度緊繃或過度用力，不但無法發現自己的優點，更無法伸展自己的才能。「每天抱著期待的心情上課或學習」也是很重要的。因為開心學習的事物，會學得最快最有效率。再來就是要「擁有目標」。目標是和自己的約定，我們雖然會遵守和他人的約定，卻容易把跟自己的約定向後推延。但其實我們應該要優先遵守和自己的約定才對。拿起本書的讀者，應該都有不輸給任何人的積極心態，只是還找不到正確的方法。本書彙整了實現夢想的具體方法，希望能對各位讀者有所助益。2015年11月真織由季

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介真織由季真織由季1967年生於橫濱市。減壓諮詢師。jenne VBM寶塚考試課程講師。日本抗老化牙科學會理事。日本牙科TC協會關東分部顧問。寶塚音樂學校畢業後，1986年首次登上寶塚歌劇團的舞台，在新人公演中，飾演《凡爾賽玫瑰》的奧斯卡。後來在星組擔任男役明星，卻因身心狀況不適，在成為首席明星之前便退團。之後成為女演員，活躍於各處舞台。由於自己曾有過為壓力所苦的經驗，因此在減壓教育的先鋒BTU中學習，獲得講師證照。2013年在飯田橋站前開設BTU後樂園，成為教室長。著作包括《PLUS》（poplar社）、《心の疲れをス～ッと消す方法》（暫譯：消除心靈疲倦的方法，KADOKAWA MEDIA FACTORY）等。林琬清

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