健身從深蹲開始

健身從深蹲開始

出版日期:
2018/06/13
79
399315
查詢門市庫存

內容簡介

深蹲是塑身、減重、重訓之王
腰腹臀、大腿、手臂線條升級,做這個就夠了!

腿有力,膝蓋無痛
10大深蹲重訓全圖解

減重、減脂、增肌、維持健康基礎有效的動作=深蹲
把深蹲學好練好,所有健身動作輕鬆上手
游泳、跑步、打球、爬山……帶你上山下海,運動場叱吒風雲

專業教練健美女大生為健身初學者量身打造:

拆解步驟與細節,做正確不會痛的深蹲
找到適合自己的深蹲站距與範圍
維持健康、增肌、減脂,該怎麼練
安排會進步、符合身體強度的練習課表
享受新手甜蜜期,穩定打好進階的基礎
破除人云亦云的迷思,傳授良好的運動觀念

從初階到進階,從徒手到負重
提升體能與體態,打造你夢想的好身材、好肌力

基本知識 x 學習步驟 x 練習課表 x 訓練計畫 x 動作詳解 = 正確健身觀念一次學會
展開看更多

產品目錄

前言
本書可以讓你學到……

1. 一定要做深蹲的7個理由

2. 第一次深蹲就上手——基本姿勢
徒手深蹲
深蹲常見的錯誤姿勢
不同程度的深蹲範圍:暫停式深蹲
深蹲常見的迷思

3. 正確深蹲這樣練——動作學習25宮格
高腳杯深蹲
動作學習如何從零到一
常見問題

4. 安排練習課表
為什麼需要練習課表?
排課表的原則
課表安排攻略
第一次練習
常見問題
練習記錄表

5. 你的訓練目標與計畫
你想達到的目標
三個目標可以一次達成?
三種訓練計畫
●維持健康訓練計畫(無限期)
●增肌型訓練計畫(三個月)
●減脂型訓練計畫(三個月)

6. 熱身

7. 完全深蹲挑戰,開始!
動作強度與技巧
調整難易度

主要動作
●高腳杯深蹲Goblet Squat
●如何起槓鈴
●槓鈴深蹲Barbell Back Squat
●後腳抬高深蹲Rear Leg Elevated Split Squat
●後腳點地單腳深蹲Toe Tap Single Leg Squat
●側蹲Lateral Squat
●啞鈴借力推深蹲Dumbbell Thruster
●弓箭步蹲Lunge
●登階Step Up
 
輔助動作
●單腳硬舉Single Leg Deadlift
●橋式Bridge
●盪壺Kettlebell Swing
常見問題

8. 重量器材

謝詞
附錄

作者介紹

■作者簡介

健美女大生
台灣大學材料碩士畢業,前台積電半導體工程師。曾因為膝傷開刀,復健時接觸了健身,靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋,從此將健身視為志業,為實現理想辭去高薪工作,全心投入健身教練一職。
深感健身對一般大眾有無窮的潛在效益,經營個人部落格「健美女大生」宣導正確觀念。靠著從小由媽媽淬煉出一手流利的文筆,碩士班訓練出的資訊統整與思辨能力,加上推廣健身的滿腔熱情,把艱澀的健身知識化為親切易讀、不失科學專業的文章,讓讀者深深受益。

教練證照與認證:
亞洲教練科學會肌力與體能B級教練(2015)
中華民國運動教練學會肌力與體能丙級教練(2015)
中華民國健力協會C級教練(2015)
Power Plate認證
Thump Boxing澳洲體適能拳擊教練(2015)
ViPR國際教練認證(2014)
社團法人中華民國軟組織鬆動協會基礎泡棉滾筒運動認證
TRX STC個人懸吊訓練師(2014)
M.E.T.動作效率訓練認證(2013)
AFAA美國有氧體適能協會個人體能訓練顧問(2012)
中華全民運動健康管理協會C級健身體適能教練

各界推薦

「大學時接觸到健美女大生的部落格,解開許多困惑與焦慮,從此一試成主顧。頭腦好、心地好、身材好,女性健身請認明健美女大生!」
--文山深蹲青年/苗博雅

「其實我踏入舉重訓練的第一步也是從深蹲開始,深蹲看起來不難,但做起來卻是很多學問,一個小錯誤都容易造成運動傷害,這本書真的很棒,寫得詳細又淺顯易懂,推薦給想健身的每一個初學者,跟著健美女大生的介紹與分解動作,一定能體驗深蹲改變身體帶來的好處。」
--奧運舉重金牌/許淑淨

「細膩:這本書詳細的介紹了訓練中所需要補強的弱環節。
精緻:這本書告訴我們訓練中動作的質量大於重量。
專業:這本書教育我們平常艱深的名詞而簡單生活化。
強力推薦健身愛好者必讀的書籍,讓你學習運動易上手,品嚐專業不嗜睡的好書。」
--健身狂/Sally

「如果要我推薦女教練,我總是第一個想到健美女大生,因為除了專業跟細心外,我知道她不會只看到動作,會看到動作之於此個案對於生活甚至對於生命的影響。」
--尼西健康小學堂共同創辦人/張保惠

規格

誠品貨碼 / 2681588587008
ISBN13 / 9789864774678
ISBN10 / 9864774670
EAN貨碼 / 9789864774678
頁數 / 168
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23X17CM
級別 / N:無

退貨說明

退貨須知:

  1. 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
  2. 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。

依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:

  1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
  2. 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
  6. 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
  7. 國際航空客運服務。

若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:

  1. 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  2. 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  3. 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
  4. 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  5. 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  6. 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送