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健身從深蹲開始

內容簡介

內容簡介 深蹲是塑身、減重、重訓之王腰腹臀、大腿、手臂線條升級，做這個就夠了！腿有力，膝蓋無痛10大深蹲重訓全圖解減重、減脂、增肌、維持健康基礎有效的動作＝深蹲把深蹲學好練好，所有健身動作輕鬆上手游泳、跑步、打球、爬山……帶你上山下海，運動場叱吒風雲專業教練健美女大生為健身初學者量身打造：拆解步驟與細節，做正確不會痛的深蹲找到適合自己的深蹲站距與範圍維持健康、增肌、減脂，該怎麼練安排會進步、符合身體強度的練習課表享受新手甜蜜期，穩定打好進階的基礎破除人云亦云的迷思，傳授良好的運動觀念從初階到進階，從徒手到負重提升體能與體態，打造你夢想的好身材、好肌力基本知識 x 學習步驟 x 練習課表 x 訓練計畫 x 動作詳解 ＝ 正確健身觀念一次學會

各界推薦

各界推薦 「大學時接觸到健美女大生的部落格，解開許多困惑與焦慮，從此一試成主顧。頭腦好、心地好、身材好，女性健身請認明健美女大生！」－－文山深蹲青年／苗博雅「其實我踏入舉重訓練的第一步也是從深蹲開始，深蹲看起來不難，但做起來卻是很多學問，一個小錯誤都容易造成運動傷害，這本書真的很棒，寫得詳細又淺顯易懂，推薦給想健身的每一個初學者，跟著健美女大生的介紹與分解動作，一定能體驗深蹲改變身體帶來的好處。」－－奧運舉重金牌／許淑淨「細膩：這本書詳細的介紹了訓練中所需要補強的弱環節。精緻：這本書告訴我們訓練中動作的質量大於重量。專業：這本書教育我們平常艱深的名詞而簡單生活化。強力推薦健身愛好者必讀的書籍，讓你學習運動易上手，品嚐專業不嗜睡的好書。」－－健身狂／Sally「如果要我推薦女教練，我總是第一個想到健美女大生，因為除了專業跟細心外，我知道她不會只看到動作，會看到動作之於此個案對於生活甚至對於生命的影響。」－－尼西健康小學堂共同創辦人／張保惠

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介健美女大生台灣大學材料碩士畢業，前台積電半導體工程師。曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此將健身視為志業，為實現理想辭去高薪工作，全心投入健身教練一職。深感健身對一般大眾有無窮的潛在效益，經營個人部落格「健美女大生」宣導正確觀念。靠著從小由媽媽淬煉出一手流利的文筆，碩士班訓練出的資訊統整與思辨能力，加上推廣健身的滿腔熱情，把艱澀的健身知識化為親切易讀、不失科學專業的文章，讓讀者深深受益。教練證照與認證：亞洲教練科學會肌力與體能B級教練（2015）中華民國運動教練學會肌力與體能丙級教練（2015）中華民國健力協會C級教練（2015）Power Plate認證Thump Boxing澳洲體適能拳擊教練（2015）ViPR國際教練認證（2014）社團法人中華民國軟組織鬆動協會基礎泡棉滾筒運動認證TRX STC個人懸吊訓練師（2014）M.E.T.動作效率訓練認證（2013）AFAA美國有氧體適能協會個人體能訓練顧問（2012）中華全民運動健康管理協會C級健身體適能教練

產品目錄

產品目錄 前言本書可以讓你學到……1. 一定要做深蹲的7個理由2. 第一次深蹲就上手——基本姿勢徒手深蹲深蹲常見的錯誤姿勢不同程度的深蹲範圍：暫停式深蹲深蹲常見的迷思3. 正確深蹲這樣練——動作學習25宮格高腳杯深蹲動作學習如何從零到一常見問題4. 安排練習課表為什麼需要練習課表？排課表的原則課表安排攻略第一次練習常見問題練習記錄表5. 你的訓練目標與計畫你想達到的目標三個目標可以一次達成？三種訓練計畫●維持健康訓練計畫（無限期）●增肌型訓練計畫（三個月）●減脂型訓練計畫（三個月）6. 熱身7. 完全深蹲挑戰，開始！動作強度與技巧調整難易度主要動作●高腳杯深蹲Goblet Squat●如何起槓鈴●槓鈴深蹲Barbell Back Squat●後腳抬高深蹲Rear Leg Elevated Split Squat●後腳點地單腳深蹲Toe Tap Single Leg Squat●側蹲Lateral Squat●啞鈴借力推深蹲Dumbbell Thruster●弓箭步蹲Lunge●登階Step Up 輔助動作●單腳硬舉Single Leg Deadlift●橋式Bridge●盪壺Kettlebell Swing常見問題8. 重量器材謝詞附錄

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