肌筋膜健身全書
Faszien Fitness: Vital, Elastisch, Dynamisch in Alltag und Sport
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內容簡介
熱銷德國,全球第一本肌筋膜健康與運動專書
德國國腳克洛澤、史汪斯泰格
好萊塢影后葛妮絲派特洛都在練的健身運動
德國國腳克洛澤、史汪斯泰格
好萊塢影后葛妮絲派特洛都在練的健身運動
釋放肌肉壓力、擺脫長期痠痛、回復活力、常保青春、預防老化、
避免運動傷害的全新運動自療法
適合所有年齡層與訓練級數
一週2次,每次10分鐘
比瑜伽更簡單,比彼拉提斯更進化的日常保健運動
避免運動傷害的全新運動自療法
適合所有年齡層與訓練級數
一週2次,每次10分鐘
比瑜伽更簡單,比彼拉提斯更進化的日常保健運動
◎一週2次,每次10分鐘。適合所有年齡層與訓練級數。
◎提升體能表現、肌肉功能,改善身體靈活度與協調性。
◎長期保護身體免受傷,消除日常生活中的疼痛與僵直感。
◎可完美搭配個人的運動練習,增加運動的變化與樂趣。
◎行動會變得優雅流暢,幫助你維持年輕緊致好身材。
◎提升體能表現、肌肉功能,改善身體靈活度與協調性。
◎長期保護身體免受傷,消除日常生活中的疼痛與僵直感。
◎可完美搭配個人的運動練習,增加運動的變化與樂趣。
◎行動會變得優雅流暢,幫助你維持年輕緊致好身材。
你知道拉筋很重要,更需要知道,真正要練的其實是肌筋膜。
過去10年來最新研究發現,長久不癒的疼痛、身體僵硬與運動傷害,問題不是出在肌肉、神經或骨骼,而是肌筋膜。只要針對肌筋膜長期、固定地刺激與訓練,便能增進體格健康,改善身體大小毛病。
本書教你6種活化全身肌筋膜線的健康操,還有針對背、頸、手、臀、足問題部位的運動。無論男性、女性、運動員、銀髮族都有一套專屬練習。
適合族群與專治疑難雜症:
針對一般人與上班族:消除身體局部疼痛、長期累積的痠痛疲勞、久坐的緊繃感。
針對運動員、重訓與健身:提升運動表現、預防運動傷害、加速運動傷害恢復。
針對國民病如背痛、肌肉痠痛、發炎、僵硬:可舒緩減輕肌肉痛點,讓全身放鬆。
針對抗老化:幫助老人恢復獨立活動能力,到高齡依然腰桿直挺、肩膀健壯、雙腿健步如飛。
針對美體、塑身:消除水腫與橘皮組織、減緩肌肉老化,讓身體更柔軟更緊繃,姿態優雅靈巧,更顯年輕。
產品目錄
推薦序 健身界的新興潮流——肌筋膜運動/甘思元
序
導論 為什麼要訓練肌筋膜?
第1章 什麼是肌筋膜與結締組織?
第2章 肌筋膜訓練原則
第3章 肌筋膜健康操
第4章 肌筋膜、物理治療與溫和療法
第5章 活力肌筋膜:飲食與健康的生活方式
結語 未來屬於肌筋膜!
肌筋膜健康操一覽表
基礎訓練
足底滾球
小腿肌與阿基里斯腱的彈跳練習
伸展身體正面與背部肌筋膜線:老鷹飛翔
伸展腰部與身體兩側:老鷹振翅
活化肩膀與肩胛帶:雙臂推牆
放鬆頸部與背部:蛇形脊椎運動
改善問題部位:背部、頸部、手臂、臀部、足部動作訓練
背部簡易操
滾壓腰部肌筋膜
伸展背部:貓式弓背
非洲式彎腰
揮劍動作
釋放脊椎壓力
上班族的問題部位:頸、臂、肩
伸展肩膀
活絡頸部
放鬆疲乏的前臂
全身擺盪運動:竹子搖擺
臀部運動
滾壓大腿
活化大腿外側
雙腿擺盪
魟魚式
足部與步行訓練
滾壓足底筋膜
提升腳底敏感度
雙腿擺盪
足部、小腿肌與阿基里斯腱的彈跳練習
伸展阿基里斯腱
肌肉型與軟Q型訓練要訣
軟Q型與舞者:結締組織柔軟的人
鍛鍊肩膀與胸部:緊實胸部
肌肉型:結締組織堅韌的人
擴胸運動
男生女生訓練重點大不同
給女性的練習與訓練要訣
滾壓大腿
緊實大腿與臀部
緊實腹部
給男性的練習與訓練要訣
紅鶴式
投擲
伸展內收肌群
運動員之痛
給運動員的訓練指示
肌肉痠痛自救法
滾壓小腿肚
滾壓其他肌肉痠痛部位
舒緩肌肉痠痛的緩慢伸展操:大象走路
越跑越均衡——給跑者的訓練指示
給自行車運動員的訓練指示
日常生活中的肌筋膜訓練:小動作大創意!
階梯舞
開燈關燈好功夫
日常生活中的非洲式彎腰
銀髮族的肌筋膜訓練
序
導論 為什麼要訓練肌筋膜?
第1章 什麼是肌筋膜與結締組織?
第2章 肌筋膜訓練原則
第3章 肌筋膜健康操
第4章 肌筋膜、物理治療與溫和療法
第5章 活力肌筋膜:飲食與健康的生活方式
結語 未來屬於肌筋膜!
肌筋膜健康操一覽表
基礎訓練
足底滾球
小腿肌與阿基里斯腱的彈跳練習
伸展身體正面與背部肌筋膜線:老鷹飛翔
伸展腰部與身體兩側:老鷹振翅
活化肩膀與肩胛帶:雙臂推牆
放鬆頸部與背部:蛇形脊椎運動
改善問題部位:背部、頸部、手臂、臀部、足部動作訓練
背部簡易操
滾壓腰部肌筋膜
伸展背部:貓式弓背
非洲式彎腰
揮劍動作
釋放脊椎壓力
上班族的問題部位:頸、臂、肩
伸展肩膀
活絡頸部
放鬆疲乏的前臂
全身擺盪運動:竹子搖擺
臀部運動
滾壓大腿
活化大腿外側
雙腿擺盪
魟魚式
足部與步行訓練
滾壓足底筋膜
提升腳底敏感度
雙腿擺盪
足部、小腿肌與阿基里斯腱的彈跳練習
伸展阿基里斯腱
肌肉型與軟Q型訓練要訣
軟Q型與舞者:結締組織柔軟的人
鍛鍊肩膀與胸部:緊實胸部
肌肉型:結締組織堅韌的人
擴胸運動
男生女生訓練重點大不同
給女性的練習與訓練要訣
滾壓大腿
緊實大腿與臀部
緊實腹部
給男性的練習與訓練要訣
紅鶴式
投擲
伸展內收肌群
運動員之痛
給運動員的訓練指示
肌肉痠痛自救法
滾壓小腿肚
滾壓其他肌肉痠痛部位
舒緩肌肉痠痛的緩慢伸展操:大象走路
越跑越均衡——給跑者的訓練指示
給自行車運動員的訓練指示
日常生活中的肌筋膜訓練:小動作大創意!
階梯舞
開燈關燈好功夫
日常生活中的非洲式彎腰
銀髮族的肌筋膜訓練
作者介紹
■作者簡介
羅伯.施萊普 Robert Schleip
德國肌筋膜研究先驅,人類生物學博士、心理學碩士。在烏姆大學擔任肌筋膜研究主任,並在自己開設的羅爾夫按摩診所擔任徒手治療師。他是物理治療、運動訓練科學、骨療法領域的講師,並與全球的學者與治療師共同做結締組織研究。全球唯一專門的肌筋膜健身協會(Fascial Fitness Association)的技術委員。
約翰娜.拜爾 Johanna Bayer
科學線記者,德國第一台(ARD)、西德廣播公司(WDR)、Arte電視台電視節目書籍作者與雜誌書作者,固定發表醫學主題如肌肉、運動、飲食、腦科學與人類學,多次在電視與報章雜誌談論肌筋膜研究、肌筋膜對運動訓練、日常生活與疼痛治療的重要性。
■譯者簡介
呂以榮
德國海德堡大學老人學博士,實踐大學家兒系與社工系助理教授。以翻譯此書,重溫老城尼迦河畔Keplerstrasse四季交迭的美好友誼時光。
劉彬彬
德國海德堡大學德語教學系碩士,現為兼職譯者。
規格
誠品貨碼 / 2681335971005
ISBN13 / 9789864770403
ISBN10 / 9864770403
EAN貨碼 / 9789864770403
頁數 / 224
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23X17CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
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依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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