每一天的呼吸冥想練習: 紓解壓力, 重拾健康、正念與平靜 | 誠品線上

Breath Perception: A Daily Guide to Stress Relief, Mindfulness, and Inner Peace

內容簡介

內容簡介 身心靈的一切煩擾困頓，就交給呼吸冥想來整理 忙碌高壓的生活中，我們總是在無意間加快放淺了呼吸，忽略了單憑呼吸，也能紓解壓力，強化專注力，優化睡眠品質，促進新陳代謝，降低血壓，提升免疫力，增強身心的活力與能量。 暢銷書作家芭芭拉．安．姬芙深諳人體生理學、佛學哲理，更懂得以安撫人心的文字，帶你進入療癒靜心的呼吸冥想空間，熟練各種呼吸技巧。學會腹式呼吸後，無須拘泥於書中的練習順序，辦公中，睡覺前，閱讀時，做家事，行進通勤，或任何零碎時間，都能輕鬆進入練習。練習中思緒遊走也無妨，只要有所覺察，再次回到呼吸。 追求身心靈安適，或想提升瑜伽、靜坐效果的你，千萬不要錯過。 ◎丁寧Tiger老師、True Yoga Iris呂義雅老師、周文玫博士、邱顯峯老師 深呼吸推薦 ★小開本設計方便隨身攜帶 ★13組20天呼吸冥想練習 ★穿插心靈小語與寫意插畫 ★無須在意練習順序，隨翻即做 ★書末附情境對照練習索引 ★購書享四大好康，趕快來體驗： ．PERFIT瑜伽課程與商品優惠券 ．TRUE YOGA免費體驗7天3堂課 ．女人迷 X TRUE YOGA X《每一天的呼吸冥想練習》課程8折獨家優惠 ．LiveGreen冷壓果汁禮盒回函抽獎共十組（一組六瓶，市價1650元）

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介芭芭拉．安．姬芙（Dr. Barbara Ann Kipfer）著有50多本書，包括暢銷書《值得開心的14,000件事》、《許願清單》、《現世報》、《8,789則智慧小語》，以及《自我冥想》。她不僅是語言學、考古學、佛學博士，也擁有體育系學士學位。她同時也是詞典編纂人。芭芭拉的網站：www.thingstobehappyabout.com與www.referencewordsmith.com。■譯者簡介張怡沁台大政治系學士，紐約大學碩士，曾任電視記者、金融業公關，及出版社編輯。現專事翻譯與修習瑜珈哲學。

產品目錄

產品目錄 推薦序：用呼吸觀照你的人生／丁寧推薦序：發現呼吸的療癒力／周文玫博士推薦序：從覺知到融入的呼吸法／邱顯峯 前言篇一 覺知01 基礎呼吸冥想02 數息法03 放鬆的基礎冥想04 基礎行禪05 放鬆的姿勢06 左右鼻孔交換呼吸法07 呼吸覺知練習08 打開意識的大門09 跟著音樂呼吸10 坐姿呼吸伸展11 原子視覺化12 慈心呼吸法13 指向自己14 頭顱光明呼吸法15 電視廣告呼吸法16 正念洗碗練習17 勝利呼吸法18 更深入的呼吸練習19 光的保護冥想法20 錯誤理解呼吸法篇二 專注01 工作會議呼吸法02 慈悲呼吸法03 學習呼吸法04 第三眼呼吸法05 蜜蜂呼吸法06 與呼吸共處07 深層與緩慢08 能量呼吸技巧09 心智守門員10 抵達11 深度釋放呼吸法12 等長呼吸法13 整點正念呼吸法14 停下來聞玫瑰15 內在行禪16 養陰腎臟呼吸法17 捲動脊椎18 延長呼吸法19 三段式呼吸法20 充滿並清空肺部呼吸法篇三 慈悲01 靜坐法02 怒氣和緩呼吸法03 放下批判的練習04 調音呼吸法05 微笑呼吸法06 停！07 吸入能量呼吸法08 心智覺察呼吸法09 在每次吐氣時走向死亡10 移山練習11 在海灘的呼吸12 潔淨呼吸法之一13 蜂鳴呼吸法14 水的呼吸15 全身呼吸法16 醒來之前17 冥想一分鐘18 正念進食法19 睡前的深層放鬆20 能量循環呼吸法篇四 正念01 橫膈膜呼吸法02 森林中奔跑03 對身體各部位微笑04 西藏重新平衡呼吸法05 氣球呼吸法06 放鬆雙眼07 正念通勤08 帶著正念呼吸行動09 有韻律的呼吸10 獅子呼吸法11 安靜走路12 視野13 延長呼吸法14 內在微笑15 腹式呼吸16 呼吸暫停17 力量呼吸法18 階段呼吸法19 看著自己20 全身呼吸法篇五 微笑01 怒氣轉化02 三角呼吸法03 正念運動04 注意呼吸的微妙變化05 帶著感受呼吸06 段落呼吸休息07 大笑08「哈」聲音呼吸法09 清涼呼吸法10 能量球11 在暫停中休息12 廣告靜音13 基礎聆聽冥想14 打氣筒呼吸法15 用雙手洗滌16 織物般的肌膚17 深吐氣18 帶著覺知呼吸19 呼吸圓圈20 像燈塔一樣呼吸篇六 放下01 風箱呼吸法02 空間呼吸法03 水聲呼吸法04「 啊」吐氣法05 足夠的練習06 放鬆嘆氣法07 液體流動08 自由呼吸法09 放下的練習10 花園裡11 快速數數呼吸法12 火呼吸法13 記得呼吸14 四－十六－八呼吸法15 三個呼吸空間16 內在聲音17 放下痛苦呼吸法18 噘唇呼吸法19 慢慢沉睡20 微笑的呼吸篇七 當下01 每半小時02 結合吸氣與吐氣03 將濁氣擠出04 陪伴呼吸05 坐禪手印06 止息07 紅燈或停止號誌08 從頭到腳09 放鬆按鈕10 三十秒冥想11「 嗡」呼吸法12 起床的微笑13 與神聖之人會晤14 蛇式呼吸法15 吸管呼吸法16 心智放慢17 吐氣入眠法18 運動時的呼吸之一19 正念的等待20 冥想步行篇八 寧靜01 臨睡前02 最喜歡的顏色03 半個拜日式04 脈輪呼吸法05 用呼吸驅散渴望的練習06 聽覺07 消化呼吸法08 呼吸微調09 充滿肺部10 呼吸感受練習11「 歐—」的聲音12 慈悲呼吸練習13 有趣的呼吸練習14 時間意識冥想15 每個動作16 液體光17 快樂獅子18 恐慌時的呼吸法19 從微笑呼吸20 平衡自我的冥想篇九 放下01 注意呼吸空檔02 尋找美03 喜悅的實踐04 三段式呼吸法之二05 生命的循環06 內在按摩07 腹部擴張練習08 內在微笑冥想09 第一脈輪呼吸法10 行走呼吸法11 對你微笑12 對話中的呼吸法13「啊」呼吸法14 思緒與空間的覺知15 驅散睏倦的呼吸法16 每日覺察練習17 全身掃描冥想18 擴張呼吸法19 逛街呼吸法20 暫停休息篇十 平和01 逆向計數02 前彎呼吸法03 處理生活004 固態呼吸法05 聚焦在吐氣的呼吸法06 脈搏上升07 六個療癒吐氣08 驅散憤怒的呼吸法09 太陽呼吸法10 頭碰牆的放鬆呼吸11 誠如實相12 洗澡時間13 敏銳呼吸法14 潔淨呼吸法之二15 腳步呼吸法16 長數息呼吸法17「我是那」梵唱18 覺察病痛19 啜吸呼吸法 20 對思考的反應篇十一 療癒01 有意識的往前倒02 脊髓呼吸法03 鼻尖的氣息04 對他人微笑05 閉氣06 提肛身印法07 放鬆08 四段式呼吸法09 放鬆的吐氣10 將壞情緒吐出去11 用椅子放鬆12 處理不耐13 柔軟的目光14 在電腦前15 海底輪呼吸法16 貓牛式伸展17 閉氣18 照顧不適的感受19 呼吸的空間20 沖掉呼吸篇十二 覺醒01 吸氣時默唸「嗡」02 深深往下沉03 思想，呼吸04 站立呼吸法05 循環呼吸法06 腹式呼吸法07 放鬆，雙臂高舉過頭08 問與答09 嗅聞10 改變焦點11 呼吸觀想法變化式12 一個呼吸回合13 準備下廚14 抬起天空15 雜務處理呼吸法16 工作處理呼吸法17 自然的呼吸18 呼吸入眠法19 運動時的呼吸之二20 觀呼吸篇十三 真我01 完整自然的呼吸02 六秒呼吸法03 觀察04 覺知提醒05 能量波06 驅散疼痛的瀑布呼吸法07 可愛的畫面08 釋放壓力09 療癒呼吸法10 運動時的呼吸之三11 太極呼吸12 日升呼吸法13 放下沮喪14 生命能量呼吸法15 逆向計數之二16 增加氣的流動17 延長呼氣18 單邊鼻孔呼吸19 平行氣呼吸法20 大休息，最後的放鬆姿勢情境練習索引

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活動

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