





情緒平復練習: 認知行為治療實作指南, 10個幫助你應對焦慮、憂鬱、憤怒、恐慌及擔憂等情緒問題的簡易策略
Cognitive Behavioral Therapy Made Simple
9
390351
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以淺顯易懂的方式,帶領讀者快速學習如何運用認知行為治療!
內容簡介
強化自信/擺脫不安/克服憤怒/告別沮喪
成為自己的認知行為治療師!
★ Amazon 4.6顆星好評,分類榜第1名暢銷書!
這不是一本充滿理論和專有名詞的教科書,而是一本針對一般社會大眾的書。
將以淺顯易懂的方式,帶領讀者快速學習如何運用認知行為治療!
總是有某些時刻,我們會發現自己被令人窒息的情緒所攫獲:
或許是因沮喪而失去動力,無法去做更多喜歡的事時;
或者是努力與恐慌對抗,難以面對恐懼的時候。
當你的心靈反應過度時,就很難使它平靜下來。
這時,我們需要快速、容易執行,且經過研究證實有效的方式來幫助我們恢復!
辨識和中斷負面思考 X 設定目標 X 改變行為
「認知行為治療」是一種經過驗證的心理療法,
通常用以治療憂鬱症、焦慮症、恐慌症及其他情感性疾患,
藉由一整套可實際操作的技巧,以及結構化的方法,
能馬上應用在任何需要的狀況,幫助你克服情緒問題讓生活重回正軌!
如果你有以下症狀,請務必一讀本書:
◎難以入眠。
◎總是感到緊張跟焦慮,難以放鬆。
◎容易陷入負面思考,經常胡思亂想煩惱不停。
◎對某些社交場合感到極度緊張,能免則免。
◎難以專注和做決定。
◎該做的事總是一再拖延,難以付諸行動。
◎不喜歡自己。
本書特色:
1.介紹認知行為治療的運作機制和療效。
2.提供簡易的舒緩策略,透過如同一對一諮商治療的方式幫助讀者克服常見的負面行為模式。
3.提供支持性的引導,幫助讀者建立明確的改善目標,並提供達成的策略方法。
4.設置自我評估練習,幫助讀者追蹤自身改善進度,並反思學習過的內容。
成為自己的認知行為治療師!
★ Amazon 4.6顆星好評,分類榜第1名暢銷書!
這不是一本充滿理論和專有名詞的教科書,而是一本針對一般社會大眾的書。
將以淺顯易懂的方式,帶領讀者快速學習如何運用認知行為治療!
總是有某些時刻,我們會發現自己被令人窒息的情緒所攫獲:
或許是因沮喪而失去動力,無法去做更多喜歡的事時;
或者是努力與恐慌對抗,難以面對恐懼的時候。
當你的心靈反應過度時,就很難使它平靜下來。
這時,我們需要快速、容易執行,且經過研究證實有效的方式來幫助我們恢復!
辨識和中斷負面思考 X 設定目標 X 改變行為
「認知行為治療」是一種經過驗證的心理療法,
通常用以治療憂鬱症、焦慮症、恐慌症及其他情感性疾患,
藉由一整套可實際操作的技巧,以及結構化的方法,
能馬上應用在任何需要的狀況,幫助你克服情緒問題讓生活重回正軌!
如果你有以下症狀,請務必一讀本書:
◎難以入眠。
◎總是感到緊張跟焦慮,難以放鬆。
◎容易陷入負面思考,經常胡思亂想煩惱不停。
◎對某些社交場合感到極度緊張,能免則免。
◎難以專注和做決定。
◎該做的事總是一再拖延,難以付諸行動。
◎不喜歡自己。
本書特色:
1.介紹認知行為治療的運作機制和療效。
2.提供簡易的舒緩策略,透過如同一對一諮商治療的方式幫助讀者克服常見的負面行為模式。
3.提供支持性的引導,幫助讀者建立明確的改善目標,並提供達成的策略方法。
4.設置自我評估練習,幫助讀者追蹤自身改善進度,並反思學習過的內容。
產品目錄
推薦序
作者序
第一章 你的認知行為治療入門指南
第二章 設定目標
第三章 行為活化
第四章 辨識和中斷負面思考模式
第五章 辨識和改變你的核心信念
第六章 維持正念
第七章 專注於任務:克服拖延症
第八章 解決擔憂、恐懼和焦慮
第九章 保持冷靜:處理多餘的憤怒情緒
第十章 對自己慈悲
結 論 持續不懈
參考文獻
致謝
作者序
第一章 你的認知行為治療入門指南
第二章 設定目標
第三章 行為活化
第四章 辨識和中斷負面思考模式
第五章 辨識和改變你的核心信念
第六章 維持正念
第七章 專注於任務:克服拖延症
第八章 解決擔憂、恐懼和焦慮
第九章 保持冷靜:處理多餘的憤怒情緒
第十章 對自己慈悲
結 論 持續不懈
參考文獻
致謝
作者介紹
賽斯.吉爾罕◎著/劉同雪◎審訂
賽斯.吉爾罕 (Seth J. Gillihan)
賓州大學精神病學系的持照心理學家和心理學臨床助理教授。撰寫過40多篇期刊文章和書籍章節,內容關於認知行為治療(CBT)對焦慮和抑鬱的有效性、CBT的運作原理以及使用腦成像技術研究精神病學狀況等等。著有《重新訓練您的大腦:7週內的認知行為療法》,是一部針對抑鬱和焦慮症的自我實作指南,並且與《克服強迫症:康復之旅》的作者珍妮特•辛格合著。 在賓州哈佛福德從事臨床治療,專門研究針對焦慮、抑鬱和相關疾病的CBT和正念療法。與妻子和三個孩子住在費城郊外。
個人網站:http://sethgillihan.com
審訂者簡介
劉同雪 博士
輔仁大學醫學院臨床心理學系所副教授
輔仁大學附設醫院聖路加心理諮商門診兼任臨床心理師
卓文琳
卓文琳 (Joe)
中山女高、高醫生物科技學系、成功大學法律研究所畢業。2011年擔任國際生質能源研討會口譯至今,累積十年口筆譯經歷。曾任泰國投資委員會說明會口譯、MIT media lab在台工作坊口譯、當代客家美展筆譯、阿基米德工藝展筆譯等。無論您是為了自己或身邊在乎的人而閱讀本書,希望它能溫暖且有力地回答您的疑惑,幫助建立有系統的治療方式。旅程或許崎嶇,但終能重建內心的泰然與和平。
賽斯.吉爾罕 (Seth J. Gillihan)
賓州大學精神病學系的持照心理學家和心理學臨床助理教授。撰寫過40多篇期刊文章和書籍章節,內容關於認知行為治療(CBT)對焦慮和抑鬱的有效性、CBT的運作原理以及使用腦成像技術研究精神病學狀況等等。著有《重新訓練您的大腦:7週內的認知行為療法》,是一部針對抑鬱和焦慮症的自我實作指南,並且與《克服強迫症:康復之旅》的作者珍妮特•辛格合著。 在賓州哈佛福德從事臨床治療,專門研究針對焦慮、抑鬱和相關疾病的CBT和正念療法。與妻子和三個孩子住在費城郊外。
個人網站:http://sethgillihan.com
審訂者簡介
劉同雪 博士
輔仁大學醫學院臨床心理學系所副教授
輔仁大學附設醫院聖路加心理諮商門診兼任臨床心理師
卓文琳
卓文琳 (Joe)
中山女高、高醫生物科技學系、成功大學法律研究所畢業。2011年擔任國際生質能源研討會口譯至今,累積十年口筆譯經歷。曾任泰國投資委員會說明會口譯、MIT media lab在台工作坊口譯、當代客家美展筆譯、阿基米德工藝展筆譯等。無論您是為了自己或身邊在乎的人而閱讀本書,希望它能溫暖且有力地回答您的疑惑,幫助建立有系統的治療方式。旅程或許崎嶇,但終能重建內心的泰然與和平。
規格
誠品貨碼 / 2681988107004
ISBN13 / 9789865582081
ISBN10 / 9865582082
EAN貨碼 / 9789865582081
頁數 / 216
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 16.5X22.5X1.3CM
級別 / N:無
退貨說明
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- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
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依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
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- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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