九型人格覺醒指南: 走過三階段蛻變旅程, 遇見更好的自己 | 誠品線上

The Enneagram Guide to Waking Up: Find Your Path, Face Your Shadow, Discover Your True Self

內容簡介

內容簡介 這是一本不一樣的自我成長書，透過九型人格的智慧， 針對各型的核心問題提供成長方向與改變方法。 跟著此書來一趟蛻變之旅吧， 它將告訴你，其實你比你以為的自己，還要更好！ 你真的了解自己嗎？ 你知道自己可以有更多可能性嗎？ 你是否沒察覺到自己常常自我設限？ 或即使有察覺到自己的限制，卻不知如何跨越它？ 人都會有許多無意識的習慣，幫助自己避免生活中的痛苦和不適。但隨著這些習慣逐漸深植，我們就像處在自動導航模式，對自己真實的樣貌和可能性「睡著」了，變得如同行屍走肉，深陷在一種殭屍般的狀態。 本書透過九型人格的智慧，引導我們自我覺察和反思，幫助我們看清阻礙自己「覺醒」的習慣與傾向，讓我們發現真實的自我、面對內心的陰影、突破盲點，蛻變成更好版本的自己。 ★蛻變旅程三階段 1.踏上蛻變旅程：覺察自己的無意識習慣模式 ↓ 2.面對陰影：看清盲點、感受痛苦、面對陰影（包括子類型陰影）、突破困境 ↓ 3.擁抱更高的層次：發展美德、從殭屍的狀態覺醒 ★從各類型的無意識習慣切入，走過蛻變旅程後將有所成長。例如： 第一型 覺醒前：總是追求完美，容易自我批評、壓抑情緒 覺醒後：學會接受不完美，相信自己的價值，並能深層放鬆身心 第二型 覺醒前：努力討好他人，卻忽視自己的需求 覺醒後：不需追求他人的重視，能表達自己的需求、感受和渴望 第三型 覺醒前：總忙於追求成就，逃避自己真實的情緒 覺醒後：享受活在當下，與自己的心保持連結，進而有更穩固的人際關係 第四型 覺醒前：看不見自己好的一面，常陷於負面情緒中 覺醒後：不再專注於自己的匱乏感，內在情緒獲得平衡 第五型 覺醒前：總是很理性，難以與他人建立關係 覺醒後：不只用腦生活，更能敞開心胸，不再與情緒或他人疏離 第六型 覺醒前：容易不安和焦慮，不相自己能做到 覺醒後：感受到自己內在的力量而放下恐懼，能堅強自信地面對挑戰 第七型 覺醒前：喜歡及時行樂，傾向逃避問題和責任 覺醒後：好好面對負面感受、不再追求表淺的快樂，能將想法化為行動 第八型 覺醒前：總是展現出最好的一面，卻否認自己的脆弱 覺醒後：不再需要穿著盔甲，能好好照顧自己，並能傾聽和同理他人 第九型 覺醒前：總是配合他人，卻不知道自己想要什麼 覺醒後：將注意力集中到自己身上，更積極有力地表現自己 （以上只是各類型的一小部分，書中有更豐富完整的內容） ★本書特色 1.以覺醒為主題、三階段旅程為架構，與同類書籍有所區隔 2.從各人格類型的問題核心切入，精準提供改變方向與方法 3.提供許多實用指引，並以條列方式呈現，讀者可加以實踐 4.內容好讀易懂，即使初次接觸九型人格的人也能輕鬆閱讀

各界推薦

各界推薦 陪伴推薦 丹尼爾．席格｜加州大學精神病學臨床教授、紐約時報暢銷作家 伊恩．庫恩｜《九型人格的成長練習》作者 拉斯．赫德森｜《九型人格全書》作者 林竹君｜九型人格教育專家 林忠儒｜九型人格－識人有「數」臉書社團創始人 林思宇｜演員、Podcast《閨屬感》主持人 胡挹芬｜美國九型人格學院台灣分校創辦人 陳思宏｜CY Coaching創辦人 程予希｜演員、Podcast《閨屬感》主持人 瑪那熊｜諮商心理師、人際溝通講師 在這本親切而實用的九型人格介紹中，探索了九種人格型態，以及這如何形塑、影響我們的人生。這些人格型態是許多重要心理、情緒和行為習慣的源頭，會影響我們對自己的看法，以及對人生的態度。藉由掌握這些型態的精髓，我們就能達到更高層次的自我覺察，也能看見並掙脫無意識的防衛機制，獲得情緒上的自由。——丹尼爾．席格，加州大學精神病學臨床教授、紐約時報暢銷作家 一本傑出的書，它提供了精確的步驟來喚醒你人格的自我限制習慣，走出自己的道路，並給自己一份禮物，讓你接觸到更真實的自我。——伊恩．庫恩，《九型人格的成長練習》作者 現在有很多關於九型人格的新書和播客，但其中大部分只是簡單描述了九種類型，有時以有趣的方式，但通常是刻板印象。真正掌握九型人格需要很多年，本書兩位作者就在這方面有多年研究。他們提供了精彩、清晰的見解和實踐，幫你找到你的主導類型，並提供可以改變你生活和覺醒的實用方法。——拉斯．赫德森，《九型人格全書》作者 從逃避到面對、從沉睡到覺醒，成功掙脫與生俱來防衛機制下的慣性思維及盲目行動的限制與綁架後，你終將成為自己生命中唯一的主人。——林竹君，九型人格教育專家 九型人格幫助我們有意識地認識自己的本相，打破自己的防衛機制，讓自己往健康階邁進。——林思宇，演員 九型人格能幫助我們覺察，看見自己的人格慣性，然而比覺察更重要的是能「覺醒」。這本書深入九種人格的內在狀態，期待我們都能透過覺察，從不自覺的殭屍狀態中獲得真正的覺醒。——陳思宏，CY Coaching創辦人 透過認識九型人格，可學習有意識地減少自我設限，不是論斷而是勇敢幫助自己往更好的自己邁進，踏上自己獨特的覺醒之路。——程予希，演員 善用九型的力量，探索自己與世界，創造屬於你的旅程吧！——瑪那熊，諮商心理師、人際溝通講師

作者介紹

作者介紹 碧翠絲．切斯納、烏瑞尼奧．佩斯碧翠絲．切斯納（Beatrice Chestnut）心理治療師、商業顧問。傳播研究博士、臨床心理學碩士。學習九型人格系統超過三十年，是九型人格大師海倫．帕瑪與大衛．丹尼爾思的Narrative Tradition 學校認證的九型人格教師。著作包含：The Complete Enneagram: 27 Paths to Greater Self-Knowledge和The 9 Types of Leadership: Mastering the Art of People in the 21st-century Workplace。 烏瑞尼奧．佩斯（Uranio Paes）九型人格推廣者、教練和組織發展顧問，也是Narrative Tradition學校認證的九型人格教師。多年來，在巴西、西班牙、葡萄牙和義大利開設九型人格專業培訓課程（Enneagram Professional Training Program，EPTP）。二十多年來，學習了三個不同的靈性傳統，並深入研究不同形式的性靈鍛鍊。謝慈台大外文系畢。熱愛文學與翻譯。歡迎來信指教：tracythekill@gmail.com。

產品目錄

產品目錄 推薦序 前言 第一型 從憤怒到寧靜 第二型 從驕傲到謙卑 第三型 從自欺到真誠 第四型 從忌妒到泰然 第五型 從貪欲到無執 第六型 從恐懼到勇氣 第七型 從渴切到清醒 第八型 從欲望到純潔 第九型 從怠惰到行動 結語

商品規格

試閱文字

推薦序 : 丹尼爾．席格（加州大學洛杉磯分校精神病學臨床教授、紐約時報暢銷作家）
   在這本親切而實用的九型人格介紹中，碧翠絲．切斯納博士和烏瑞尼奧．佩斯探索了九種核心的人格型態，以及這如何形塑、影響我們的人生。這些人格型態是許多重要心理、情緒和行為習慣的源頭，會影響我們對自己的看法，以及對人生的態度。藉由掌握這些型態的精髓，我們就能達到更高層次的自我覺察，也能看見並掙脫無意識的防衛機制，獲得情緒上的自由。
    在每個章節中，你將會看見這些防衛機制的運作方式。作者們也將引導你逐步「覺醒」。此處的「覺醒」指的是減少自我設限的「習慣」，而這些習慣又引發我們的感受、想法和行為。我們都有這樣的習慣，有時或許已經融入生活，太過熟悉舒適，以至於難以「看見」。為什麼？
    因為它們早已根深蒂固，深植於我們學習理解世界和群己關係的心智過程中。本書將協助我們覺察到這些習慣。在過程中，你會對你的人生故事產生全新的理解，包含了童年的喜悅和創傷，以及這些過去對成年的你所帶來的影響。
    如同切斯納和佩斯，我們也認為個體之間的人格差異受到先天和後天的影響：天生的遺傳，以及獨特的人生經驗，都會影響一個人的人格。而我們對於九型人格的研究，同樣也始於大衛．丹尼爾思（David Daniels）、海倫．帕瑪（Helen Palmer）的Narrative Enneagram school。在我們的工作中，是用人際神經生物學（interpersonal neurobiology）的角度來探討這些人格類型，探討人們如何追求安全和肯定、人際連結、自主和賦權，而人格類型就源生於我們心智的運作。我們認為，對人格類型若能有更深入的理解，就能讓我們成為更好的自己。畢竟，這就是九型人格理論的初衷。
    許多人認識到自己的核心九型人格類型後，就會追求「該做什麼」來進一步成長的指引。這本書以切斯納和佩斯對九型人格的多年教導和實踐為基石，希望能提供一些解答，同時也借用丹尼爾思和帕瑪的論述，來說明每種類型的人都可以利用這本書作為工具，自我成長，超越自尊或人格的層次；而我們以「自動導航」度過人生時，往往都會卡在這個層次。
    為了發揮本書資訊的最佳價值，希望你能帶著好奇心，並且誠心投入。我們的心智很神奇，如果想要改變，就需要付出努力；然而，也別忘了好好享受自我發現時所帶來的成長和快樂。書中深思熟慮的策略和充滿智慧的建議，將幫助你在生命中創造更大的自由和更豐富的人際關係，也能為我們的世界帶來更多的和平！

試閱文字

內文 : 第一型的特質
 
    假如以下大部分或全部的人格特質都符合你的狀況，那麼你或許就是第一型：
□ 你的內在有個嚴格的批判者，密切監控你的行為舉止。你對於其他人的批判相當敏感。
□ 你自然地用「好與壞」或「對與錯」來分類事物。你努力當個好人，做對的事。
□ 當你檢視大部分的事物時，總是會自動看到可以改進的部分。你很容易注意到錯誤，並且想要加以修正。
□ 你幾乎隨時都遵守規則，並且認為如果其他人也如此的話，世界就會變得更美好。
□ 你的思考方式充滿「應該」或「必須」。大多數情況下，你認為必須要把責任放在享樂之前。
□ 你認為自己必須是個負責任而可靠的好人。你對自己和其他人都有很高的標準。你覺得人都該追求自我改進。
□ 你過度控制自己的情緒，因為你認為展現情緒或衝動行事很不恰當，也很沒建設性。
□ 你過度控制自己追求樂趣的衝動。
□ 你相信每件事都有正確的進行方式，而你所選擇的就是正確的方式。你有很強烈的個人意見，並隨時準備要發表。
□ 偶爾會有些事物讓你覺得完美，而你很珍惜這些時刻。這會激勵你繼續努力讓一切更完美。
 
    假如在看完這份檢核表後，你發覺自己屬於第一型，那麼你的蛻變旅程將會分成三個階段：
    首先，你將學習辨識所有與「需要是對的」、「需要做對的事」及「需要改善自己和周遭世界」相關的人格模式，並且更將了解自己。
    接著，你必須面對自己的陰影，更覺察自己無意識的模式和傾向。這些模式和傾向源自你對於自我價值的需求，以舒緩你的焦慮或證明你與生俱來的良善本質。這將幫助你看出，旁人和自我的批判是如何將你限制束縛。
    成長旅程的最終階段，包含了邁向你人格類型的較高層次，緩解你對於「好」的執著，讓你接受自身的人性衝動。當你這麼做時，就能開始看見自己和其他人的良善本質，並欣賞生命流動中的不完美。
 
踏上蛻變旅程
 
    假如你是第一型，蛻變之旅的第一階段，包含了學習更有意識地觀察自己。這意味著發展出相對應的能力，得以注意到自己批判自我和他人的習慣，並且不因為這樣的批判再進一步批評自己。成長的過程同時也包含了注意到自己投注多少心力來修正周遭環境的錯誤、監控批評自己的作為，以及鄙棄其他人的錯誤行為。如果想更上一層樓，就必須努力不再把「讓事情正確進行」當成自己的責任，開始尊重自己的情緒和衝動，並且對自己懷抱更多的同情心。唯有學習覺察自己對自我改進（也就是努力當好人、避免錯誤）的過度執著，你才能在自我了解之路更進一步。
 
第一型的關鍵模式
 
    踏上你的旅程時，請專注並覺察以下五種第一型的模式：
 
自我批評
    注意你內心的「批評者」，這個內在的聲音或感受會驅使你不斷監控自己和他人。這個聲音會批判發生的每件事，並且以「好」或「壞」加以分類。你時常會忽視這類自我監控所帶來的結果，特別是因為內在的聲音多半很嚴厲。內在的聲音會強制你選擇其定義中的良好行為，代價則是龐大的壓力，但你會忽視隨之而來的身體、情緒和心理的緊繃。
 
要求完美
    你會逼迫自己達到極高的標準，進而讓自己覺得彷彿怎麼做都不夠，於是造成壓力或拖延。你對於完美的執著會造成對人生的負面態度，也讓你身邊的人時常覺得受到批判。你或許覺得很難放鬆去享受當下發生的事或歡慶成功，因為你的內心會持續鑽牛角尖，想著怎麼做才能更完美。當你注意到這點，就可以開始轉移注意力，轉向更正向的態度。
 
拘泥規矩
    觀察自己是否會嚴格遵守規則、例行公事、結構和作業流程，而且會為其他人訂定規矩。當人們不如你希望的那樣遵守規則，或是違反了你的行為準則，你或許會感到憤怒，但你很可能會避免直接承認自己的憤怒。你或許會把這樣的憤怒轉化為憎恨，厭惡那些做了你絕不可能做的「壞事」的人。為什麼他們能隨心所欲，但你卻不能？觀察你在道德、倫理和工作上是否也同樣嚴謹自律？
 
犧牲享樂
    你或許太認真工作，以致於很難找到休息時間。對你來說，工作是否永遠優先於玩樂呢？觀察一下，你是否很難放下對一切的掌控，就這麼讓人生順其自然？你很可能忘了或忽視了驅使你壓抑自身欲望的早期經驗。觀察一下，你是否遵循一套不容質疑的規則，但卻沒意識到為了達到如此高的標準，你感到多麼巨大的壓力？你對於追求享樂總是感到猶豫，也不願意給自己一些好好享受的優閒時光。
 
控制情緒
    當你設法讓自己表達情緒或直覺反應時，隨之而來的往往是大量的自我批判和自我怪罪。當你不願面對憤怒時，憤怒可能會部分轉化為壓抑的惱怒、挫敗、煩躁、自以為是，或是身體上的緊繃。當你將情緒視為沒有建設性或不恰當時，就會為壓抑情緒找藉口，認為過度控制感受再合理不過了。注意你是否會因為表現出憤怒或其他情緒而批評自己或他人，這會使得你逃避感受的習慣得到增強。

最佳賣點

最佳賣點 : 這是一本不一樣的自我成長書，透過九型人格的智慧，
針對各型的核心問題提供改變方向與做法。
跟著本書來一趟蛻變之旅吧，
它將告訴你，其實你比你以為的自己，還要更好！

活動

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