跳離現狀, 讓生命更生動! 追求翻轉人生的小步指南 | 誠品線上

Jump...and Your Life Will Appear: An Inch-By-Inch Guide to Making a Major Change

內容簡介

內容簡介 唯有跳離舒適圈，你的世界才有機會翻轉。鼓起勇氣，一步步衝破改變的恐懼，你將發現生命從此更生動、更自由。◎療癒天后露易絲．賀、自我啟發領域知名作家偉恩．戴爾博士、婚姻兩性專家吳娟瑜等多位暢銷作家一致激賞推薦你準備好做出改變，卻感覺到阻力重重？你的靈魂要求你縱身一躍，你卻因太過害怕而不敢照做？你準備接受新事物，卻不確定從何開始？本書能幫助你突破任何你正面臨的困境，提供信心和勇氣，讓你一步步實現夢想，到達真正想去的地方。不論你想要轉換職場跑道、搬家、跟某人畫清界線、做些新嘗試、提升愛自己的能力，或者只是擺脫恐懼、進入深刻的勇氣跟愛……本書都會支持你、教導你。生命的大改變，往往令人遲疑、卻步，作者將這個大改變切割為一次次的小變化，全書提供了十步驟帶你跳離現狀，一步步衝破改變的恐懼，迎向更生動、美好的生命。第一步：承認你早已知道的事第二步：說出真相第三步：想像自己自由的模樣第四步：做出不同的選擇第五步：設下新界線第六步：開口求助第七步：尊重自己的抗拒感第八步：一躍而起吧！第九步：從容出場第十步：繼續不斷對人生說「好」◎聽他們說自己的故事：南西（在婚姻裡背叛自己十八年，才找到躲在面具後的自己）：「我越來越熟悉那個共同生活了四十五年的陌生人──長久以來躲在面具後面的那個女人。你知道嗎？我真的很喜歡她。娜塔莉亞（向暴食症說不的那一天，我跟自己結為連理）：「我在自己右手的無名指套上純銀戒指，從那之後就一直戴著。那是個美麗的提醒，提醒我從人生的那刻開始所遵守的誓言。」妮可（一腳踢開內在評論員，邁向『愛自己』的里程碑）：「穿上小不嚨咚的細線比基尼的那一天，我打贏了為時三十九年的個人戰爭。泳裝裡竟然可以找到自由，有誰料得到？」依莉莎白（脫離母親的控制，找回人生的主導權）：「我學到，人可以擁有一種關係，是不用捨棄自己的。」◎亞馬遜讀者讀者給予五顆星評價：「這本書彷彿是為我而寫，我因為這本書終於踏出了一直以來都無法踏出的第一步。」「警告！妳可能會覺得讀這本書時彷彿在照一面真實無比的鏡子，但如果你真心想改變，請一定要看這本書。」

各界推薦

各界推薦 「南西踏上改變的旅程，透過訴說真相、放掉過去，徹底翻轉了自己的世界。身為第一手見證人，我深感榮幸。接受她的忠告吧！你也可以為自己創造全新的人生。」 －－《紐約時報》暢銷作家／露易絲．賀，著有《創造生命的奇蹟》 「南西‧拉文是個強大的女性，相信我。我鼓勵你讀讀這本書，藉此追求成長。」 －－《紐約時報》暢銷作家／偉恩．戴爾博士，著有《我現在看清楚了》 「這本書勇敢真實、帶來解放。重生是可能的，南西‧拉文坦白直率的故事以及教練技巧會教導你如何做到。一躍而起，讀讀這本書吧。」 －－《紐約時報》暢銷作家／克莉絲．卡爾，著有《去你的癌症》 「充滿真理的良藥，以詩人的真心與筆觸，有如火炬之光替他人照亮通往完整與自由的道途。我愛極了。」 －－《紐約時報》暢銷作家／克莉絲汀•諾瑟普醫師，著有《女性的身體，女性的智慧》 「本書真是寶貴，是貨真價實的贈禮，呈現發自內心的智慧。每個經歷過或正在體驗人生巨變的人，都應該拜讀。」 －－《紐約時報》暢銷作家／凱若琳．密思，著有《神聖契約》《抗拒重力》 「對於正歷經人生重大轉變，或考慮做出重大改變的人來說，這是本必讀之書。南西‧拉文寫了本能引發深刻共鳴、坦露心聲、誠實無諱的書，探討信心跳躍會有什麼感覺……並且因此變得更堅強、更有智慧。南西跟她的書會亦步亦趨帶領你！」 －－暢銷作家／朵琳‧芙秋，著有《人間天使的決斷力》 「這本書對任何準備踏入最高潛能的人來說，是完美的指南。南西‧拉文會幫助你不再躲藏，面對恐懼、鼓起勇氣去過你一直在等待的那種人生。有本書的支持，你可以創造徹底的轉變。」 －－《紐約時報》暢銷作家／蓋布麗兒‧伯恩絲坦，著有《通往幸福的奇蹟課程》 「南西‧拉文以高度的堅韌坦誠以及毅然的散文，將讀者帶向關於自己無可否認的人生真相。一旦抵達那裡，她技巧熟練地一寸寸、一步步協助讀者實現多年前就該執行的跨越。這本書會讓你覺得彷彿好友走進你家，不只見證了你的真貌，也協助你摘下長久緊抓不放的面具。」 －－作家／克莉斯汀娜‧拉斯莫森，著有《二度的首次：再次生活、歡笑與愛》

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介南西‧拉文 Nancy Levin擁有福特心靈轉化訓練中心的整合教練認證，從二○○二年起擔任賀氏書屋出版公司的活動指導，策辦體驗式活動跟創新集會，焦點放在自我賦權、健康與心靈追求，同時融合自己的故事與詩作，以便在專題演講、工作坊與討論會上，跟世界各地的觀眾取得連結。個人網站：nancylevin.com。■譯者簡介謝靜雯專職譯者。非小說譯作有《最後的演講永不完結：送別蘭迪，擁抱新夢想》《生塊叉燒好過生妳》等。譯作部落格：http: miataiwan0815.blogspot.tw

產品目錄

產品目錄 〈推薦序〉打造自己的翅膀 吳娟瑜〈專業好評〉〈前言〉一小步一小步翻轉人生第一步：承認你早已知道的事練習找出：你在人生裡戴著哪些面具？你在人生的各個面向上，有多忠於自己？你人生中有什麼運作不良的地方？你全心追求的是什麼？ 第二步：說出真相向他人傾訴，會讓自己變得完整。把最陰暗的秘密跟一個充滿愛的對象訴說，會為自己帶來很大的改變，啟動深層的自我接納。第三步：想像自己自由的模樣什麼信念正默默操控你的人生，讓你無法破繭奔向自由？在未知的深淵裡，潛存著什麼樣的可能性？你可以開始想像自己自由的模樣。第四步：做出不同的選擇強化自己「改變肌肉」的力度與彈性。做出不同的選擇，才能替自己的故事設計出新結局。人生是沒有限制的，除非自己設下了限制。第五步：設下新界線畫下「愛自己」的新地圖，並為自己設下界線。別再總是把他人擺在自己之前，腦子裡總想取悅人。設下健康的界線，就等於對更多的自由說「好」。第六步：開口求助露出自己脆弱的一面，在別人眼中會顯得更有人味。開口求助，就是尊重別人的才華與天分，讓對方發揮所長，給對方發光發熱的機會。開口求助，也可以終止孤寂。第七步：尊重自己的抗拒感面對人生重大抉擇會有矛盾反應，是很自然的事，沒有人喜歡改變。我們會想出各種理由，解釋自己為何應該留在原地。第八步：一躍而起吧！改變就像跳下懸崖，並且在下墜的途中打造自己的翅膀。那不只是放手跟離開，也是驅策自己朝新事物前進。第九步：從容出場敞開心門讓可能發生的事物進來，相信我們是向上提升，而不是往下墜落。第十步：繼續不斷對人生說「好」比起對痛苦跟苦難說「好」，我們對生命的驚奇說「好」似乎更困難。療癒需要勇氣，希望需要行動。人生等待你的回應，繼續對人生說「好」吧。

商品規格

試閱文字

內文 : 〈前言〉一小步一小步翻轉人生
推出賀氏書屋首場「我辦得到」遊輪之旅後，我在聖地牙哥機場等著搭機返家。我看看手機，注意到有人在我接受安檢時留下了語音訊息。我聆聽訊息，我丈夫的語調幾乎讓我雙膝一軟。眨眼間，我就癱軟頹坐在登機門的地毯上，而周圍的旅客都開始登機了。我跟丈夫結褵將近十八年，我聽著他說話，身體既滾燙又冰冷。他的語氣駭人，內容淨是威脅。

「我讀了妳的日誌，妳最好趕快滾回來──妳要倒大楣了。」

我只能想到，我有七十幾本日誌，他讀了其中哪些？

直到今天，當時的登機、飛行，甚至聽他在我飛行時留下的幾則語音留言，我的記憶一片空白，從機場開車回家的路上也沒接聽他的來電。

我覺得自己彷彿遭逢地震，只是腳下逐漸坍塌的不是地面，而是我構築起來的人生。

飛機在丹佛降落之後，我直接開往我住的圓石市，但我沒回家，而是先到旅館訂個房間，將行李留在那裡，然後才越過兩個街區，回到我家公寓──回到丈夫身邊。我當時頭暈目眩，但依然清楚記得站在門前底階的情形，心臟就快蹦出胸膛，納悶自己該如何登上這三階走到前門。

他聽到我回來的聲響，就在門裡等著。他舉起四本日誌，聲稱要複印其中幾頁，寄給我父母、姊妹、朋友跟同事。他很想知道等他們認清我的真面目之後，對我會有什麼看法。

我嘴裡有種刺痛感，就是婚姻觸礁的苦澀滋味。

事實上，我倆的關係正逐漸瓦解，這種情形已經持續好一陣子。我選擇極力否認，直到發生這次驚人的事件，我才清醒過來。突然間，我可以選擇麻木、抱頭睡覺，或是選擇面對自己的恐懼並全心迎向改變。

我可以杵在原地，或者準備跨出我此生最大的一躍。

縱身一躍，徹底翻轉自我
從丈夫讀了我的日誌而扭轉命運的那天開始，直到我終於縱身一躍──申請離婚的這天，相隔兩年又多一點。走出婚姻，是我所做過最困難的事。感覺就像我為了拯救自己的人生而跳下懸崖，卻不知會有什麼在下面接住我。

可是我降落的時候，腳下卻出現地面。此外，無比神奇的事情開始發生，門一扇扇打開，不曾料到的機會也隨之浮現。我不只存活下來，而且日漸茁壯。

日子不是一直都很美好，也不見得都很輕鬆，但非常值得。

跨越之前的那兩年期間，充滿了痛苦、恐懼跟美妙的成長──那些學習進而催生我此刻在本書裡跟你分享的翻轉過程。

身為出版社的活動指導，我運氣不錯，十多年來長期伴隨著鑽研自助、啟發、動機與全人健康等領域的幾個當代偉大心靈。婚姻觸礁時，我仰賴他們的教導來度過難關。他們其中幾個還拿我當實驗品，測試一些自我賦權的實驗。他們的關注、愛跟智慧，最後引導我踏上協助他人的旅程。我在親愛的友人跟恩師黛比‧福特身邊全心實習，最後成為獲得認證的整合教練。就在我從婚姻出走，找到自己的聲音時，寫了第一本著作《為自己的人生書寫》──詩作的結集，是以詩寫成的某種回憶錄。接著開始在賀氏書屋的「我辦得到！」集會上演說，繼而獲得更多演說邀約與機會，甚至能夠敞開心胸，再次陷入愛河。

可是，這些改變只是我內在翻轉的外在徵兆。打從離婚以來，我就變得更像──謝天謝地──我自己，而我從沒料到有此可能。我為自己過生活，了解了自己的真貌。我越來越熟悉那個我共同生活了四十五年的陌生人：真正的南西‧拉文──就是長久以來戴著面具，躲在面具後面的那個女人。你知道嗎？我真的很喜歡她。

本書即是那些經驗的頂點，講述的是我自己的故事，也記錄了我這一路以來的學習。身處其中時，我在整個過程「且戰且走」，可是後來，我當初採用過的特定步驟開始在意識中浮現。透過跟客戶互動的教練實務，我清楚認識到，我有強大的發展藍圖可供大家按圖索驥，而他們可以因應個人的際遇來調整我提供的路線。本書於焉誕生。

一小步一小步來的指南
那你呢？你躲在自己的人生裡嗎？你是否受到改變的召喚，卻太過害怕而不敢行動？如果是，本書就是為了給你必要的勇氣跟信心，這樣你在躍入更美好的新生活時，就會覺得自己受到支持。這是一本「一小步一小步來」的指南，要幫助你淨空前方的路，進而放手跟跨越。

在這過程中，我會一步步陪伴你，帶你超越對跨越的恐懼……到你跨越的那一刻……再到你跨越之後的適應期。每一步都是設計來幫你做出徹底的改變，進而全面改善你的人生品質。
本書的互動性極高，所以你投注多少心力，就會有多少收穫。每一步末尾的練習需要你下苦功，但回報是很值得的。要不然，閱讀只會停留在智性的範疇，那裡不會產生療癒作用。唯有往內觀照自己、認清自己的本質──你內在深處的真相與核心，才能帶來療癒。當你進行這些練習的時候，要記得你承諾付出的對象是自己，以及你值得擁有的人生。

你一次一小步往前移的時候，這些步驟也是為了提供較為柔軟的地方供你降落，尤其在你終於做出極度重要的一躍之後。以下是我們會從頭到尾結伴走過的歷程：

第一步：承認你早已知道的事。這一步牽涉到向自己承認真相，結果會帶來強烈的自由感，是通往真正自由的主要墊腳石。
第二步：說出真相。對自己承認過後，該是對其他人講出真相的時候了。
第三步：想像自己自由的模樣。在這一步裡，你先讓自由在自己的想像裡成真，藉此替自由鋪路。
第四步：做出不同的選擇。你努力朝向自己的跨越前進時（我說過，是「一小步一小步來」），先從小處著手，用不同的方式做一件事。這個小改變所產生的結果，可能會讓你感到很驚奇。
第五步：設下新界線。過去你任由他人逾越你的地方，現在要開始在那裡設下扎實的界線。別擔心──等你走到那裡，就會準備好進行這一步。
第六步：開口求助。在這一步裡，你會學到，當你讓自己去接受，對雙方來說都是美事一樁。
第七步：尊重自己的抗拒感。你準備好要跨越時，我們會一起處理必然產生的抗拒感，那種抗拒感會告訴你，你不行、絕不可以，也不會縱身一跳。別害怕！你會一躍而起的。
第八步：一躍而起吧！等你一次一小步走過這些步驟，就會準備好要縱身一躍。這一步會幫你在柔軟一點的雲朵上降落。
第九步：從容出場。要求你改變的書，常常都在這裡畫上句點，並未幫助你面對後果。一旦你一躍而起，還是會有抗拒、適應跟整合的問題。這一步會讓你的過渡期變得更加平順。
第十步：繼續不斷對人生說「好」。最後一步談的都是你在跨越過後，怎麼過你嶄新美妙的生活。

你可以在每一步的末尾找到「寬恕時刻」。我相信：沒有寬恕就沒有翻轉，寬恕的對象是你跟他人。當你不寬恕，內在會有一大部分都聚焦在負面評斷的能量上，而那種能量原本可以在人生中產生更多效益。作家兼講師伊雅娜．范贊特在《寬恕：二十一天內寬恕所有人的一切》一書裡說過，「寬恕能夠翻轉、消除能量阻塞，這些阻塞是我們內心對於『自己是誰和他人是誰』的執念，以及我們秉持的思緒、信念跟評斷所引發的問題或低潮。」每一步的「寬恕時刻」都相當重要，所以我鼓勵你銘記於心！

經過實地試驗證實的十步驟
我之所以分享我「跨越」的歷程，是希望你在此讀到的內容，可以跟你自己的人生產生共鳴。或許我的故事並不只是「我的」故事，而是屬於「我們的」故事──一趟人類的旅程，旨在發掘真我，以及我們在世上的獨特位置。

我怎麼知道這些步驟有用？我就是活生生的證明！我教導的那些客戶也是明證。當然，就我的案例來說，這一跳還牽涉到離婚，但對我的客戶來說，這也適用於任何一種改變──不管是換工作或職場跑道、搬往世上不同的地方、跟你人生中的某人（不管是誰）設下界線、做點你遲疑不試的新事物、提升你愛自己的能力，或者只是擺脫恐懼進入深刻的勇氣跟愛。不管你想改變什麼，也不管你想在哪裡跨越，本書都會給予你支持。

我會在整本書裡繼續分享自己的故事以及其他人的故事，並且呈現我們怎麼運用每一步，逐漸移向我們最終的跨越。（注意：為了守密，大多名字都更動過。）我希望你讀到我們每個人如何實踐這個過程時，可以得到安慰跟引導。

記得，這不是競速比賽！而是一本小步小步來的指南。跨越不一定都需要助跑；你朝著跨越邁進的方式，可以是手足舞蹈。所以按照自己的步調閱讀這些步驟，有些步驟可能比其他步驟更花時間。

我衷心渴望我的話語和經驗所發揮的影響，可以呼應你的需求。我希望這本書可以對所有的人生──你的、我的以及我們大家的──帶來助益。

你準備好了嗎？如果沒有，別擔心──我們永遠不可能真的準備好。記得這個過程是一小步一小步來的，所以需要多少時間，就用多少時間。（我花了整整兩年，才真正做出我這輩子的大跨越）。讓我們深吸一口氣，縱身潛入這本書吧。